Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forbrug slik med omtanke
• Metode 2 af 3: Reducer sukkerindtag
• Metode 3 af 3: Sådan overvinder du døsighed

Hvis du føler dig træt efter at have indtaget sukker, vil ændring af måde og tid til at indtage slik hjælpe din krop fordøje sukkeret bedre. Prøv at spise slik, der indeholder fedt og / eller protein, eller spis slik umiddelbart efter et måltid. Prøv også at reducere dit sukkerindtag, så du ikke føler dig træt efter at have spist en tærte, kage eller cookie.

Trin

Metode 1 af 3: Forbrug slik med omtanke

1. 1 Lad dig ikke rive med af slik. Du kan spise et stykke cheesecake, men en halv gryde kan få dig til at føle dig søvnig i løbet af de næste par minutter eller timer. Prøv at reducere dit sukkerindtag i et møde. For eksempel, hvis portionsstørrelsen er 10 gummy bears, skal du spise den mængde og ikke mere slik.
2. 2 Prøv at spise protein før eller med sukker. En lille mængde protein før eller med sukker kan hjælpe med at undgå døsighed forårsaget af slik. Foretrækker proteinbaserede desserter som ostekage eller jordnøddesmør. Spis nødder eller kød, før du spiser slik.
   • Det betyder ikke, at du kan spise hele kagen med proteinpulver!
3. 3 Spis fedt med slik. Nogle gange kan sukker, som findes i frugt, forårsage træthed. Han kan give dig en tilstrømning af energi og derefter forårsage et sammenbrud. For at hjælpe din krop med at metabolisere sukker mere effektivt og forhindre frigivelse af blodsukker og efterfølgende træthed, skal du spise frugt sammen med fedt og proteiner. For eksempel, hvis du normalt føler dig søvnig efter en frugt smoothie, kan du prøve at spise en håndfuld mandler, før du nyder din frugt smoothie.
4. 4 Skift sukkersnacks til en eftermiddags dessert. Prøv ikke at spise sukkerholdige snacks. At spise sukkerholdige fødevarer adskilt fra mad kan forårsage døsighed hos dem, der normalt oplever det efter slik. For eksempel, hvis du spiser en sød snack midt på dagen frem for efter et måltid, er du mere tilbøjelig til at opleve negative symptomer såsom sløvhed og søvnighed. Spis i stedet slik efter et velafbalanceret måltid for at hjælpe din krop med bedre at opretholde et sundt blodsukker.
5. 5 Undgå drikkevarer, der indeholder både sukker og koffein. Selvom du vil opleve et energibeslag efter en kaffe med sukker, kan kombinationen af ​​koffein og sukker føre til efterfølgende nedbrydning. Dette fører igen til træthedsfølelse og endda apati. Hold dig væk fra sukkerholdige koffeinholdige drikkevarer, sodavand og energidrikke. Drik sodavand, sødet te eller sort kaffe, hvis du har brug for et boost.

Metode 2 af 3: Reducer sukkerindtag

1. 1 Reducer mængden af ​​sukker, du indtager om dagen. Hvis du ofte føler dig søvnig efter slik, kan du reducere mængden af ​​sukker i din kost. Prøv at holde dit daglige sukkerindtag i overensstemmelse med ernæringsretningslinjerne.Den anbefalede mængde sukker bør ikke overstige 10% af de samlede kalorier pr. Dag. For eksempel bør et måltid på 2.000 kalorier om dagen ikke indeholde mere end 200 kalorier sukker (2 spiseskefulde eller 50 g).
   • Prøv at erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand.
   • Sukkerholdige snacks kan også erstattes med frugtfattig frugt, såsom bær.
2. 2 Pas på fødevarer med et højt sukkerindhold. Mange bekvemmelighedsfødevarer indeholder meget sukker. Salatdressinger eller yoghurt kan være usædvanligt højt tilsat sukker, hvilket frustrerer din indsats. Læs mærkaterne omhyggeligt, og pas på tilsat sukker:
   • Brunt sukker;
   • sukkerstof fra majs;
   • majssirup;
   • dextrose;
   • fructose;
   • glucose;
   • Høj fructose majssirup;
   • honning;
   • maktose;
   • maltosesirup;
   • maltose;
   • melasse;
   • råsukker;
   • saccharose.
3. 3 Kontakt din læge. Hvis du føler dig søvnig efter slik, kan dette være et tegn på en patologisk sygdom. Hvis du konstant oplever vanskeligheder efter slik for ikke at falde i søvn, bør du bestille tid til lægen. Han vil tage tests for at kontrollere dit blodsukker og fortælle dig, hvordan du sænker det.

Metode 3 af 3: Sådan overvinder du døsighed

1. 1 Bevæge sig. Hvis du falder i søvn efter slik, kan du prøve at dyrke motion. En kort gåtur eller en fuld træning vil muntre dig op. Hvis eftermiddagens godbidder får dig til at føle dig træg, kan du prøve at gå lidt rundt på kontoret.
2. 2 Prøv ikke at spise tilsat sukker. Når du føler en mangel på energi, er det meget let at nå efter en anden cookie eller energidrik og muntre op. Men prøv ikke at gøre det. Du vil kun øge dit blodsukker igen, hvorefter der vil være et sammenbrud, som kan få dig til at føle dig endnu mere træt.
3. 3 Tag et glas vand eller en kop te. Lyst til at spise noget sødt kan skjule dehydrering. Inden du nyder noget sødt, kan du prøve at drikke et stort glas vand eller en kop te og se, om væsken har hjulpet med at berolige din trang til slik.
4. 4 Lad solskinnet ind. For at overvinde søvnighed forårsaget af at indtage for meget sukker er det normalt nok bare at gå udenfor. Sollys vil varme og styrke dig. Lidt tid i solen burde være nok til at få et boost af D -vitamin. Dette er et næringsstof, der er afgørende for at opretholde sundhed og velvære.