Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Lad dine tanker gå
• Metode 2 af 3: Tag kontrol over dine tanker
• Metode 3 af 3: Lev i nuet
• Tips

Der er en gylden regel: tænk før du taler. Men hvis du tænker for meget, vil du sandsynligvis løbe ind i problemer: Du kan simpelthen ikke være i stand til at handle eller drive dig selv i en tilstand af ukontrollabel angst. Leder du efter en måde at stoppe med at tænke for meget? Så disse tips er lige noget for dig.

Trin

Metode 1 af 3: Lad dine tanker gå

1. 1 Anerkend, at du tænker for meget. Ligesom mad har vi brug for at tænke for at overleve. Og nogle gange er det meget svært at estimere, hvornår du præcis overskred normen. Der er dog flere advarselsskilte, der indikerer, at du skal stoppe for dit eget bedste. Her er nogle af dem:
   • Er du optaget af den samme tanke hele tiden? Og er der ingen fremgang i dine tanker? Dette kan være et tegn på, at du skal komme videre.
   • Har du analyseret situationen fra alle mulige synsvinkler? Hvis du har tendens til at finde for mange måder at se på et problem, inden du træffer en beslutning, betyder det, at du simpelthen er en meget ubeslutsom person, og du bør lære at gå fra tom tankegang til reel handling.
   • Har du bedt alle dine nære venner om at hjælpe dig med at finde en løsning på dit problem? Det betyder, at du vil få lige så mange forskellige meninger. Nu er det vigtigste ikke at gå amok med deres mangfoldighed.
   • Fortæller folk dig ofte om at holde op med at tænke for hårdt? Driller venner og bekendte dig for at være for tankevækkende og kalder dig en filosof bag ryggen? I så fald kan de have ret i noget.
2. 2 Meditere. Hvis du ikke ved, hvordan du slipper af med konstante tanker om det samme emne, bør du lære at "give slip" på dine tanker - det er noget, du kan gøre målrettet. Forestil dig at tænke er som at trække vejret. Du trækker vejret hele tiden uden selv at indse det, men hvis det er nødvendigt, kan du holde vejret. Meditation hjælper dig med at lære at slippe dine tanker.
   • At bruge 15-20 minutter hver morgen på at meditere kan have en uvurderlig effekt på din evne til at blive i nuet, men alligevel slippe af med alle dine besættende tanker.
   • Du kan også meditere om aftenen for at hjælpe med at berolige dig selv inden sengetid.
3. 3 Få motion. Jogging eller endda bare kraftig gåning hjælper din hjerne med at komme væk fra irriterende tanker og fokusere på kroppen. Ved at udføre enhver form for kraftig aktivitet, som styrkeyoga, kampsport eller beachvolleyball, fokuserer du på din krop, så du simpelthen ikke har tid til at tænke. Her er hvad du skal prøve:
   • Få et fitnesscenter -medlemskab. At skifte til en ny maskine hvert minut lader dig ikke fare vild i dine tanker.
   • Gå vandreture. At være omgivet af naturen, se skønheden og fred omkring dig er den bedste måde at fokusere på at leve i nuet.
   • Tage ud at svømme. Svømning fylder meget fysisk, så det er næsten umuligt at svømme og tænke på samme tid.
4. 4 Fortæl dine tanker. Når du siger dine tanker højt, starter du processen med at give slip på dem. Det er ligegyldigt, om du har lyttere - du kan endda tale med dig selv. Når du først sætter ord på dine ideer, begynder processen med at flytte dem ud af dit sind til den virkelige verden.
   • Du kan udtrykke dine tanker til en betroet ven, din kat eller endda dig selv.
5. 5 Spørg om råd. Måske har du allerede udmattet din hjerne med konstant tænkning, og en anden, der ser på situationen med et nyt øje, kan let finde en oplagt løsning. Dette giver dig mulighed for at befri dig fra forstyrrende tanker. Din ven vil hjælpe dig med dine problemer og få dig til at føle dig bedre.
   • Plus, når du bruger tid sammen med dine venner, bliver du distraheret fra dine tanker, ikke? Og det er præcis det, du har brug for.

Metode 2 af 3: Tag kontrol over dine tanker

1. 1 Angiv de problemer, der generer dig. Det er ligegyldigt, om du skriver i en notesbog eller på en computer, du skal først identificere problemet, formulere alle mulige måder at løse det på og derefter angive fordele og ulemper for hver mulighed. Dine ideer, klart formuleret og nedskrevet, sparer dig for besværet med at gå igennem det igen og igen i dit hoved. Når du forsøger at formulere dine tanker, bliver dit sind befriet fra dem.
   • Hvis det stadig ikke hjælper dig at træffe en beslutning, skal du bare stole på din intuition. Hvis du ikke kan foretrække en af ​​mulighederne for at løse problemet, vil det sandsynligvis ikke fungere at komme med nye eller tænke yderligere over de eksisterende. Det er i sådanne øjeblikke, at du skal lytte til dit hjerte (eller, hvis du foretrækker det, underbevidsthed).
2. 2 Holde dagbog. I stedet for uendeligt at afspille dine mest "genstridige" tanker i dit hoved, skal du skrive dem ned i din dagbog hver dag. I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå dine noter og notere, hvad der glæder dig mest. Det er det, du skal finde ud af først.
   • Prøv at skrive i din journal mindst et par gange om ugen. Dette hjælper dig med at vænne dig til tanken om "tænk tid" og giver dig mulighed for at være alene med dine tanker et stykke tid, så de ikke generer dig resten af ​​dagen.
3. 3 Lav en liste over ting, du absolut skal gøre i løbet af dagen. Indtil din "tænkning" bliver en prioritet for dig, får denne liste dig til at se, at du har vigtigere ting at gøre end bare sidde og overveje universets betydning! Den hurtigste måde at organisere dine tanker på er at gøre dem til handlinger. Hvis du tror, ​​at du ikke får nok søvn på det sidste, i stedet for at bekymre dig om det, skal du blot lave din plan baseret på behovet for at øge den tid, du bruger om natten.
   • Listen kan indeholde både meget specifikke emner og lidt generaliserede kategorier, for eksempel "at bruge mere tid sammen med din familie."
4. 4 Indstil en "tid til at tænke". Det lyder måske latterligt, men det er værd at tage lidt tid for dig selv hver dag - bekymrende, tvivler, dagdrømmer ... Dette hjælper dig med at kontrollere dine tanker mere produktivt. Afsæt om nødvendigt en time til refleksion, for eksempel hver dag fra kl. 17.00 til 18.00. Prøv derefter at reducere denne tid til en halv time - fra 17 til 17:30. Hvis en tanke, der forårsager dig sorg, kommer til dig i begyndelsen af ​​dagen, skal du bare sige til dig selv: "Jeg vil bekymre mig om dette om aftenen, efter kl. 17.00."
   • Tag dig tid til at kritisere denne metode. Du bør helt sikkert øve det i det mindste et stykke tid.

Metode 3 af 3: Lev i nuet

1. 1 Løs kun de problemer, du kan løse. Hvis du tænker for meget over noget, bekymrer dig uden nogen åbenbar grund eller tænker på noget, som du ikke har kontrol over, så er der ikke mange konkrete handlinger, du skal tage for at slippe af med de problemer, der plager dit sind. Tænk over de problemer, du kan håndtere, lav en konkret plan for at løse dem, i stedet for at tænke, tænke, tænke ... og ikke gøre noget. Her er nogle ideer, du kan bruge:
   • I stedet for at spekulere på, om din forelskelse sympatiserer med dig, gå efter det! Spørg ham eller hende om det. Hvad er trods alt det værste, der kan ske?
   • Hvis du er bekymret over manglen på ønskede resultater i skole eller arbejde, skal du lave en liste over, hvad du skal gøre for at få succes. Så fortsæt!
   • I stedet for at tænke på "hvad nu hvis ...", prøv at gøre noget mere reelt og opnåeligt.
2. 2 Kommuniker mere. Omgivelse af dig selv med mennesker, du kan lide, hjælper dig med at tale mere og tænke mindre. Prøv at komme ud af huset mindst et par gange om ugen. Arbejd med at opbygge varige og konstruktive relationer med mindst to eller tre mennesker, der bor i nærheden, som du kan hænge ud med fra tid til anden. Du vil tænke meget mere, hvis du bruger meget tid alene.
   • At bruge tid alene med dig selv er bestemt en fordel, men det er vigtigt nogle gange at fortynde det monotone hverdagsliv med kommunikation med venner, hvor du kan slappe af og have det sjovt.
3. 3 Find en ny hobby til dig selv. Tag dig tid til at lære noget nyt, der er helt nyt for dig. Uanset hvilken hobby du vælger selv, vil det holde dig fokuseret på opgaven ved hånden og vække interesse for at få tingene gjort. En ny hobby hjælper dig med at lære at leve i nuet og fokusere på din kunst, håndværk eller enhver anden hobby. Prøv at vælge, hvad du kan lide fra følgende liste:
   • At skrive poesi eller prosa
   • Lerfremstilling
   • Karate
   • Surfing
   • Cykling
4. 4 Dans. Du kan danse hvor og når du vil - derhjemme eller i klubben med venner. Eller du kan endda tage dansetimer, mastering tap, jazz eller foxtrot. Uanset hvilken type dans du vælger, vil du leve i nuet. Det er ligegyldigt, hvor dygtig en danser du er. Hvis du stadig ikke er særlig god til alle slags trin, er dette endda det bedste, for i dette tilfælde vil du være mere fokuseret på dine dansetræk og ikke på dine tanker.
   • At deltage i dansekurser er en god måde at tilegne sig en ny hobby.
5. 5 Udforsk verden omkring dig. Begynd at beundre træerne, lugt af duften af ​​roser og mærk regndråberne i dit ansigt. Dette vil lære dig at nyde hvert øjeblik i livet og se den virkelige verden, der eksisterer uden for det skabte i dit eget hoved.
   • Hvis du ikke er fan af vandreture, jogging, cykling eller surfing, skal du bare gå i parken mindst en eller to gange om ugen, gå ud i naturen med venner i weekenden og i det mindste nogle gange gå til en bjergsø med krystal klart vand eller til kysten af ​​havet.
   • Hvis det virker for svært for dig, skal du bare gå udenfor. Udsættelse for solen vil gøre dig sundere, gladere og mindre tilbøjelig til at tænke over dine problemer.
6. 6 Læs mere. Fokusering på andres tanker vil ikke kun lære dig bedre indsigt, men det vil også forhindre dig i at tænke for meget om dig selv. At læse de inspirerende biografier om "handlingsfolk" kan inspirere dig, da du vil se, at hver stor tanke følges af en lige så vidunderlig handling.
7. 7 Hver dag skal du lave en liste over fem ting, du er taknemmelig for. Enhver lille ting kan komme her, selv en servitrice, der skænkede dig to kopper kaffe til en pris. Denne liste hjælper dig med at fokusere på mennesker og ting frem for tanker. Hvis det virker for hyppigt for dig at lave en liste som denne hver dag, så prøv at gøre det mindst en gang om ugen.
8. 8 Lyt til god musik. Musik kan bringe dig tættere på verden uden for dit sind. Du kan deltage i en koncert, lægge en cd i din bil eller endda tage din gamle drejeskive og lidt vinyl ud af skabet for at huske dine yngre dage. Luk øjnene, fordyb dig i melodien og lev dette øjeblik.
   • Det behøver ikke at være Mozart. At lytte til Katy Perry kan have samme effekt!
9. 9 Grin mere. Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at grine. Se komedier og tv -shows, som du virkelig nyder på tv. Se sjove YouTube -videoer. Gør dit bedste for at få en god latter og i det mindste midlertidigt glemme de problemer, der tilstopper dit hoved. Undervurder ikke vigtigheden af ​​latter for at fremme mental sundhed.

Tips

• Husk, at du ikke er alene - tænker alle. Hvorfor tror du, vi sover? Kun takket være søvn kan vi tage en timeout og tage en pause fra disse utænkelige overbelastninger!
• Vær stolt over, hvad du synes. Du behøver ikke at forsøge at ændre dig selv fuldstændigt - du prøver bare at lære at styre dine tanker.
• Tænk ikke på fortiden, især hvis disse minder ikke er de mest behagelige. Forstå, at det kan være farligt at dykke ned i fortiden, der får dig til at glemme nutiden.
• Når du mediterer, skal du ikke dømme dig selv. Dette forværrer din angst og forvirrer dine tankers labyrint. Accepter situationen, selvom den ikke ender som du gerne vil have den. Håndter frustration og gå videre. I mantraet ”Alt er forbi, og jeg har ikke fundet vej. Men jeg vil overleve ”ordet” overleve ”lyder som om det handler om liv og død. Det meste af tiden vil du grine af dig selv og indse, hvor trivielt problemet var, og hvor meget du plagede dig selv over en bagatel.
• Når du føler dig overvældet af tanker, skal du tage dig tid til at slappe af og reflektere over situationen.
• Tag en neutral holdning, og lad dit sind tage information upartisk. Din hjerne fungerer meget mere effektivt, når hormoner er normale og adrenalinniveauer er uden for diagrammerne.
• Refleksion er en proces, der genererer gode eller dårlige hensigter. Brug kun dine tanker med gode intentioner; det vil gøre dig bedre.
• Leg med dyr. Dette er en fantastisk måde at distrahere dig selv fra dine tanker. Fluffy kæledyr får dig til at grine og hjælpe dig med at indse, at det er de små ting, der betyder noget.
• Tag et boblebad med stearinlys og bare slappe af - det hjælper meget!
• Stop med at læse denne artikel, og ring til en ven nu! Prøv at slappe af og bare nyd samtalen.