Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Analyse og bekræftelse af dine kompetencer
• Del 2 af 3: Generering af motivation
• Del 3 af 3: Bryde mentale barrierer

Er der noget, du ved, du skal gøre? Måske få en universitetsgrad, afslutte en bograpport eller tabe et par pund. Du vil virkelig have dette, men af ​​en eller anden grund tror du bare ikke på, at du kan gøre det. Lær hvordan du kan overbevise dig selv om at gøre noget, og også få mere tillid til dig selv gennem hele denne proces.

At træde

Del 1 af 3: Analyse og bekræftelse af dine kompetencer

1. Tænk på en grund til, at denne opgave skal udføres. Forskning har vist, at den bedste måde at overbevise dig selv om noget på er at udvikle et stærkt argument. Det ser ud til, at folk er nødt til at gøre mere for at overbevise sig selv om noget, de ikke tror på, end hvad de allerede tror på. Hvis du således vil overbevise dig selv om at gøre noget, bliver du nødt til at komme med en god grund til at gøre det.
   • Grib et stykke papir, og lister alle fordele og ulemper, hvis du vil gøre dette. For eksempel, hvis du prøver at overbevise dig selv om, at du kan få en universitetsgrad, kan du skrive, at du vil øge dine færdigheder inden for et bestemt felt, blive overvejet for bestemte job eller uddannelse, at du kan netværke med ledere inden for feltet (f.eks. professorer og andre studerende) og ønsker at udvide dit verdensbillede.
   • Tænk over og noter alle fordelene, du opnår ved at gøre dette. Læs derefter listen højt og fortæl dig selv, hvorfor denne opgave er så vigtig. Gentag disse fordele hver dag, eller når du har brug for motivation.
2. Find ud af, hvilke færdigheder du har til at udføre opgaven. Nogle gange overbeviser vi os selv om ikke at gøre noget ved at nævne alle grundene til, at vi ville være uegnet til at udføre en opgave. Forudse og modvirke dette problem ved at tænke over alle de måder, du er den rigtige person til at udføre jobbet.
   • I eksemplet med at gå på college kan du angive grader, ledelsesevner, fritidsaktiviteter, skrive- og talefærdigheder for at hjælpe dig med at få din universitetsgrad. Dette er alle styrker, du kan påpege for at øge din beslutningstagning og selvtillid og faktisk komme videre med det.
   • Hvis du har svært ved at identificere dine styrker, så bed om input fra andre. Tal med en forælder, lærer, chef eller ven, der kan dele nogle af dine positive træk.
3. Lær om, hvad der kræves. En mulig årsag til, at du måske ikke tror, ​​du kan gøre noget, er din tendens til at overvurdere det, der kræves. Du støder på noget ukendt, og du antager bare, at opgaven er for vanskelig eller umulig at udføre. Imidlertid kan indsamling af flere oplysninger eller afklaring af, hvad du allerede ved, få opgaven til at virke mere gennemførlig. Her er et par måder at lære mere om en bestemt opgave:
   • Gør din forskning. Ved at finde alle de oplysninger, der findes om et bestemt emne, øges din viden, og du får tillid til at påtage dig opgaven.
   • Tal med nogen, der allerede har gjort det. At tale med en anden om opgaven kan hjælpe med at besvare spørgsmål og lette dine bekymringer.
   • Følg en person, der i øjeblikket arbejder på det. Ved faktisk at se nogen fuldføre opgaven, kan du bedre forstå, hvilke skridt der skal tages for at udføre den. Derudover har den enkelte muligvis ikke særlige færdigheder eller træning til at udføre opgaven. Hvis han kan gøre det, kan du også.
4. Angiv alle trin, som om du vil lære dem til en anden. Når du har lært dig selv, hvad der kræves for at gennemføre opgaven, skal du liste disse trin for en anden. At lære gennem erfaring er en af ​​de mest dybe måder at styrke din viden om et emne. At undervise en anden kan hjælpe dig med at kontrollere, at du har en god forståelse af, hvad du taler om.
   • Sørg for, at den anden person er i stand til at forstå og stille spørgsmål om emnet. Hvis du kan skitsere, hvad der skal gøres, og besvare spørgsmål, som den anden person stiller om det, er du sandsynligvis godt rustet til at påtage dig opgaven.

Del 2 af 3: Generering af motivation

1. Gentag et kraftfuldt mantra. Måske når du tænker på ordet mantra, tænker du på lydene reciteret under yoga eller meditation. Din måde at tænke på er korrekt, men også begrænset.Et mantra kan være enhver sætning, der aktiverer og forvandler din tænkning. Disse ord er positive udsagn, der sætter dig i en vellykket position.
   • Mantraer kan være hvad som helst; fra et enkelt ord til bemyndigende citater som: "Enten finder jeg en måde, eller jeg laver en." Se efter de ord, der motiverer dig, og gentag dem regelmæssigt hele dagen.
2. Se livet for de mennesker, du beundrer. Rollemodeller er ikke kun for børn eller unge voksne. Uanset din alder kan du lære af og blive inspireret af en anden.
   • Find en lærer, kollega, chef eller offentlig person, der lever et liv, du finder beundringsværdigt. Undersøg denne person og lær af deres måde. Når du tager et eksempel fra en person med stærke etiske værdier, begynder du også at opføre dig mere positivt i dit eget liv.
   • Men denne rollemodel behøver ikke komme fra nogen, du kender. Du kan blive inspireret af verdensledere, forfattere og iværksættere. Læs en bog, eller se en dokumentarfilm om denne persons liv og lær mere om, hvad den person oplevede på vej til succes.
3. Brug tid sammen med andre mennesker, der tror på dig. At tro på dig selv er noget, der kan gøre dig særlig glad, men når du mangler motivation, kan det være særligt motiverende at interagere med andre mennesker, der tror på dig.
   • Indse, at de mennesker, du bruger mest af din tid med, har en enorm indflydelse på dit liv - både positivt og negativt. Vælg at omgive dig med mennesker, der støtter dig, og som du igen kan støtte og opmuntre.
4. Visualiser din succes. Visualisering en mental øvelse, hvor du bruger din fantasi og sanser til at komme i en bestemt tilstand. Visualisering hjælper med at træne din hjerne til noget, du vil gøre i virkeligheden. Derfor er nytten af ​​denne øvelse uden fortilfælde, når det kommer til at opnå succes.
   • Før du begynder at visualisere, bestemmer du, hvad det er, du vil opnå. Forestil dig derefter, at du står ved målstregen. Dette kan være en drømmekarriere eller hvordan du ser ud efter at have tabt en masse vægt. Overvej fornemmelserne forbundet med denne succes. Hvem er med dig? Hvilke tanker går igennem dit sind? Hvilken slags følelser har du? Hvilke lyde hører du? Hvilke dufte lugter du?
   • Gør denne øvelse dagligt, om morgenen eller om aftenen.
5. Arbejd i en kort periode. Det er alt for let at blive overvældet af en hård opgave, når du tænker over det med hensyn til den tid, det tager dig. For at være så produktiv som muligt kan du dog opleve, at det at bruge mindre tid på en opgave giver bedre resultater end mere tid. Faktum er, at forskere har vist en cyklus kaldet ultradian rytme, hvor din krop går fra en tilstand af høj årvågenhed til mindre opmærksomhedstilstande.
   • Fortæl dig selv, at du vil arbejde på en bestemt opgave i 90 minutter, hvorefter du tager en pause. Dette giver dig chancen for at arbejde, mens du kan tænke klart og reflekterende, så giver dig tid til at hvile og komme sig, før du går videre til det næste parti arbejde.
   • For at gøre dette skal du være villig til at udføre opgaver hurtigere end nødvendigt. På den måde tvinges du ikke til at arbejde lange timer ad gangen.

Del 3 af 3: Bryde mentale barrierer

1. Identificer dine værdier og overbevisninger. Ikke fuldt ud at forstå dine egne værdier er som at tage på en tur uden GPS eller noget kort. Værdier hjælper os med at navigere gennem forskellige omstændigheder, så vi kan leve liv, der er personligt tilfredsstillende for os. For at finde ud af dine værdier kan du besvare følgende spørgsmål:
   • Hvilke mennesker respekterer du mest? Hvilke kvaliteter har dem, du beundrer, og hvorfor?
   • Hvis dit hus brænder (mennesker og dyr er allerede bragt i sikkerhed), hvilke 3 objekter vil du gemme, og hvorfor?
   • Hvilke øjeblikke i dit liv har især fået dig til at føle dig tilfreds? Hvad med øjeblikket gav dig den tilfredse følelse?
2. Sæt mål, der matcher dine personlige værdier. Når du har indsnævret dette til en kort liste over dine vigtigste værdier, bliver du nødt til at indstille SMART-mål for at understøtte disse værdier. Når du har sat mål, der giver dig mulighed for at leve dine værdier, skal du gøre en ting, der hjælper dig med at arbejde hen imod disse mål hver dag. S.M.A.R.T. mål er:
   • Specifikt - giv klare svar på "hvem, hvad, hvornår, hvor, hvilket og hvorfor"
   • Målbar - lav et overblik over, hvordan du sporer fremskridt hen imod dit mål
   • Acceptabelt - om det kan opnås med de ressourcer, færdigheder og evner, du har
   • Realistisk - målet er udfordrende, men repræsenterer også et mål, du ønsker og kan nå
   • Tidsbegrænset - den indstillede tidsperiode skal være mulig og samtidig have en eller anden form for hastende karakter
3. Slip af med undskyldninger. Den mest almindelige mentale barriere for at få ting gjort er ofte, hvad vi fortæller os selv hver dag. Hvis du bliver spurgt, hvorfor du ikke har nået et bestemt mål, er dit svar, at ikke alle variabler er blevet opfyldt perfekt. Dette er undskyldninger, og du bliver nødt til at skære dem ud af ligningen for at nå dine mål.
   • Undgå disse undskyldninger ved at tage dig selv alvorligt. Uanset hvad du bruger som undskyldning, er det sandsynligvis bare en måde at beskytte dig mod at skulle ændre på.
   • At indstille SMART-mål skal hjælpe med at fjerne nogle af dine undskyldninger. Hvad angår andre undskyldninger, som f.eks. Ikke at have tid, penge eller ressourcer, bliver du nødt til at se nøje på dit liv for at beslutte, hvad du har råd til at udelade. Udelad en ubetydelig aktivitet eller udgift for at prioritere noget, der er vigtigt. Vent ikke på, at alle variablerne magisk falder på plads. Vær målrettet med at ændre dit liv, så det hjælper dig med at nå dine mål.