Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Triglycerider er fedtdepoter, der lagres i kroppen. Små mængder triglycerider opbevares i fedtceller, hvis overskud kan føre til fedme. Resten af ​​triglyceriderne opbevares ikke, men findes i blodet. Overdreven triglycerider tykner blodet, hvilket gør det mere tilbøjeligt til at størkne og blokere, hvilket kan føre til et slagtilfælde eller hjerteanfald. Triglyceridniveauer påvirkes af den mad, du spiser. Generelt vil en diæt, der er designet til at sænke dit kolesteroltal, også hjælpe dig med at sænke dine triglyceridniveauer.

Trin

1. 1 Skær ned på sukker i din kost. Kroppen omdanner sukker til glukose, som derefter omdannes til triglycerider. Dette gælder alle typer sukker, herunder majssirup, honning og frugtsaft.
2. 2 Reducer mængden af ​​kulhydrater i din kost, da kulhydrater hjælper kroppen med at omdanne glukose til triglycerider.
   • Vælg komplekse kulhydrater med et højt fiberindhold: fuld byg, boghvede, linser, havregryn, brune ris og grønne bladgrøntsager.
   • Undgå simple kulhydrater som hvidt brød, pasta, bagværk og de fleste morgenmadsprodukter.
3. 3 Forøg mængden af ​​omega-3 fedtsyrer i din kost.
   • Fisk er den bedste kilde til omega-3 og skal spises 2-3 gange om ugen. De fleste omega-3 findes i makrel, søørreder, sild, tunfisk, laks og sardiner på dåse.
   • Andre kilder til omega-3'er omfatter spinat, soja og rapsolie, sennepsgrønt, hørfrø, hvedekim og valnødder.
4. 4 Reducer dit fedtindtag. Kalorier fra fedt bør begrænses til 20 til 30 procent af dit samlede daglige kalorieindtag.
5. 5 Tilføj mere fedtfattig, proteinrig mad til din kost, for eksempel: tørrede bønner, fedtfattig mælk og ost, hvidt fjerkræ uden skind.
6. 6 Spis frisk frugt i stedet for juice. Sukker tilsættes ofte til frugtsaft og er i modsætning til hele frugter fiberfattige. Dåsefrugter er også gode, hvis de er i dåse i deres egen juice uden tilsat sukker.

Tips

• Normale triglyceridniveauer hos en rask voksen bør være omkring 150 mg / dL.
• Selvom læger er enige om, at moderat alkoholforbrug er godt for hjertet for de fleste mennesker, øger alkohol triglyceridniveauer hos nogle mennesker. Mennesker, der er påvirket af alkohol, kaldes "følsomme". For at afgøre, om du er "følsom", skal du afbryde alkohol i 2 til 3 uger og derefter kontrollere dine triglyceridniveauer igen.

Advarsler

• Personer med triglyceridniveauer over 500 mg / dL og dem, der ikke er i stand til at reducere triglyceridniveauer gennem kost, skal muligvis tage receptpligtig medicin.
• Rygning øger triglyceridniveauerne.
• Triglyceridniveauer stiger normalt efter et måltid. Hvis du vil kontrollere dine triglyceridniveauer, skal du ekskludere al mad og drikke 12 timer før testen.