Sådan taber du 2,5 kg på bare en dag

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Tab af vandvægt
Del 2 af 3: Bortskaffelse af affald
Del 3 af 3: Ændring af din kost for dagen
Tips
Lignende artikler

Hvis du hurtigt vil tabe et par ekstra kilo, skal du gøre det på en sikker og effektiv måde, uanset årsagen til, at du skal tabe dig. Du kan roligt tabe dig omkring 2,5 - 3 kilo og endnu mere - denne vægt er indeholdt i kroppens tilbageholdte væske og i dets affaldsprodukter. Husk, at denne proces vil være usikker, hvis du gentager den i mere end en dag (det vil sige, at du ikke kan tabe 7 kilo på tre dage), og vægttabet på en dag vender sandsynligvis snart tilbage. Den smarteste beslutning er at opretholde en sund vægt, og vægttab bør være et resultat af langsigtede livsstilsændringer, en sund kost og motion.

Trin

Del 1 af 3: Tab af vandvægt

1 Drik masser af vand. Kroppen har brug for vand for at fungere korrekt. Hvis du ikke drikker nok vand i løbet af dagen, vil kroppen kompensere for denne mangel ved at gemme den. Hvis du drikker mindre end 1,8 liter vand om dagen, skal du justere dit drikke regime og drikke mindst den mængde.
- Du kan prøve at drikke op til 4 liter vand om dagen.
- Hvis du allerede drikker cirka 2 liter vand om dagen, er det nok at øge dette beløb til 3-4 glas.
- Husk, at forøgelse af dit vandindtag til et usundt niveau kan påvirke din søvn, dit daglige skema negativt eller føre til ubehag.
- Du kan tilføje juice og te til din drikkerutine.
2 Flyt mere. Du kan forbrænde flere kalorier og fjerne mere vand fra din krop, hvis du bevæger dig mere.
- Gå i 30 minutter ved frokosttid og efter middagen.
- Prøv ikke at snacke om aftenen, for du har ikke tid til at forbrænde disse kalorier.
- Prøv at bevæge dig og gøre noget, når det er muligt. For eksempel kan du feje frem for at støvsuge, du kan flytte møbler for at tørre gulvet nedenunder og så videre.
3 Reducer dit saltindtag. Saltindtag får kroppen til at beholde meget vand, hvilket kan forårsage oppustethed og ubehag. Sigt efter at spise mindre end 1.500 milligram salt om dagen.
- Den nemmeste måde at gøre dette på er at stoppe med at spise forarbejdede fødevarer, herunder grød, bagværk, ost, frosne grøntsager, dåse supper, dåse grøntsager eller bønner, blandinger og brød i skiver. Salt er et konserveringsmiddel (og også en smagsforstærker), og forarbejdede fødevarer indeholder et højt saltindhold.
- Spis uforarbejdede fødevarer som æg, vilde ris, quinoa, friske grøntsager, frisk frugt, hvidløg, salater, frisk fisk og skaldyr, usaltede nødder og frø.
4 Reducer dit stivelsesindtag. Som salt bevarer stivelse vand i kroppen. Hvis du reducerer dit stivelsesindtag, bliver mindre af det vand, du drak, tilbageholdt i din krop. Stivelse findes i fødevarer som:
- Pasta og pommes frites
- Brød, småkager og kager
- Ris og bagte kartofler

Del 2 af 3: Bortskaffelse af affald

1 Hver morgen lav dine øvelser. Dit stofskifte og fordøjelsessystem begynder at fungere mere effektivt og fjerner affaldsstoffer hurtigere fra kroppen. Gør konditionstræning (i modsætning til styrketræning), for eksempel er jogging en meget god konditionstræning, det øger din puls og hjælper med at forbrænde kalorier.
- Gå, løb eller lav andre kardioaktiviteter i 20-30 minutter, efter du er vågnet.
- Gå til gymnastiksalen før arbejde, ikke efter.
- Pas på ikke at overdrive det. Kun moderate belastninger vil have en gavnlig effekt på fordøjelseskanalens arbejde.
2 Spis fiberrig mad til morgenmad. Fiber hjælper mad med at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen og destillerer alt "affald" i tarmene. Vælg havregryn, quinoa, fedtfattig græsk yoghurt, usaltede nødder, vegetariske røræg og frisk frugt.
- Spis inden for 90 minutter efter at du vågner.
- Spis 300 til 600 kalorier til morgenmad.
- Du bør indtage 25 til 30 gram fiber dagligt, så øg dit indtag af denne fordelagtige komponent for at opnå den nødvendige mængde.
- En sund morgenmad er en havregryn, yoghurt og frugt smoothie. Eventuelle bladgrøntsager kan tilføjes for at øge næringsværdien af denne morgenmad.
3 Sip på en kop kaffe eller te om morgenen. Te og kaffe er naturlige diuretika (det vil sige fødevarer, der øger produktionen af urin og ekskrementer), så de forbedrer udskillelsessystemets funktion.
4 Spis frugt og grøntsager, der er naturlige diuretika. Planlæg at spise nogle af følgende fødevarer på en dag, og du er mere tilbøjelig til at tabe vandvægt og rense din tarm bedre.
- Spis meloner, tranebær og tomater.
- Spis grøntsager som asparges, selleri, persille, agurk, dild, salat, rosenkål, gulerødder og rødbeder.
- Drik te baseret på mælkebøtteblade, brændenældeblade eller bare grøn te.

Del 3 af 3: Ændring af din kost for dagen

1 Spis mad, der indeholder probiotika. Probiotika er levende gær og bakterier, der er naturligt til stede i vores krop. Fødevarer, der indeholder probiotika, hjælper tarmene med at være sunde og hjælper fordøjet mad med at bevæge sig bedre gennem maven og tarmene.
- At spise en lille portion græsk yoghurt er meget gavnligt. Sørg for, at den er saltfri og indeholder aktive afgrøder.
- Du kan drikke kefir i stedet for yoghurt. Probiotisk kefir sælges i næsten enhver købmand.
2 Reducer dit kulhydratindtag, hvis du vil tabe dig. Det kan virke kontraintuitivt, men kulhydrater øger kroppens vandlagring. Du kan hjælpe din krop med at reducere vandets vægt ved at få alle de kulhydrater, den har brug for fra frugt og grønt.
- Spis salater i stedet for sandwich.
- Spis ikke brød, pasta eller andre raffinerede korn.
- Undersøgelser viser, at en lav-carb diæt 3 dage om ugen kan hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo.
3 Spis mindre i løbet af dagen. Det er mest sandsynligt, at du bruger de kalorier, du spiste om morgenen eller om morgenen, så prøv at spise de fleste af dine kalorier før frokost.
- Prøv at skære dine portioner i halve eller i det mindste reducere de portioner, du spiser om eftermiddagen.

Tips

Hvis du ikke har kunnet tabe 2,5 kg, kan du prøve at "svede" vandet. Besøg et badehus eller en sauna. Sid i det i cirka 20 minutter, men husk, at resultatet af dette vægttab vil være midlertidigt.
Du kan spise "sunde" proteiner (især æggehvide, kyllingebryst og fisk), da de ikke forstyrrer din krops vandophobning.