Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Easy Dive
• Metode 2 af 2: Sådan dykker du ned i vand i konkurrencesvømning
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Følg disse enkle trin for at lære at dykke korrekt fra et 3 m springbræt.

Trin

Metode 1 af 2: Easy Dive

1. 1 Start cirka halvanden meter fra enden af ​​brættet, hvis du er teenager eller voksen, eller længere væk, hvis du tager store skridt.
2. 2 Når du er klar til at tage det første sæt, skal du tage tre store trin og vinke med dine arme.
3. 3 Efter at have taget tre trin, løft det ene ben op, og sæt dig derefter på hug for enden af ​​springbrættet.
4. 4 Hold dit ben og nakke lige, mens du ser fremad under denne bevægelse.
5. 5 Efter springet til kanten af ​​springbrættet skal du lave en stor cirkel med dine hænder mod uret og skubbe dine fødder så hårdt som muligt fra springbrættets overflade.
6. 6 Du skal haste lige op, og derefter, efter at have opnået maksimal højde, bøje i taljen.
7. 7 Ret dine arme op og tryk dem fast mod dine ører.
8. 8 Tryk dine hænder fast sammen og kig op på dine hænder.
9. 9 Hold dine ben lige med tæerne forlænget.

Metode 2 af 2: Sådan dykker du ned i vand i konkurrencesvømning

1. 1 Ryd dit sind for frygt. Frygten for dykning lever kun i dit hoved, især hvis du også er patologisk bange for højder. Ryd dit sind for ubegrundet frygt og gå videre.
2. 2 Stå på kanten af ​​poolen, læne dig fremad og tag fat i tæerne på kanten af ​​poolstøttestolpen.
3. 3 Tag en halv siddende stilling med din hage mod brystet. Hold dine arme lige og i sømmene.
4. 4 Når du hører fløjten, skal du skubbe hårdt med dine fødder og knæ fremad. Prøv ikke at bevæge dit hoved. Ret dine arme opad og stræk dem i en lige linje langs dit hoved.
   • Bøj ikke dine ben. Ret dem bag dig, mens du hopper i vandet.
5. 5 Når du kommer ind i vandet, skal du fortsætte med at holde din krop i en lige linje for at glide glat fremad som en "pil" eller "torpedo". Som regel bør du glide på denne måde i cirka 5 sekunder, men det hele afhænger af styrken af ​​dit første skub fra siden.
6. 6 Begynd at svømme i den nødvendige stil så hurtigt som muligt.

Tips

• Hvis det ikke lykkes helt, så prøv at bøje knæene mere end normalt før dykning, hvilket vil gøre det lettere, fordi du ikke vil være visuelt så langt fra vandet.
• Hvis du vil springe ud af springbrættet, skal du følge de samme trin - bøj knæene, ret dine arme, hold hovedet lige, men før du går i vandet, stræk benene og bøj ryggen i en bue, og tryk let på din hage til brystet.
• Sørg for, at vandet er dybt nok til at dykke for at undgå skader.
• Når du mestrer denne dykningsteknik, skal du prøve at skubbe tidligere og gruppere dig direkte i luften, så du kan hoppe højere og lave et mere yndefuldt dyk.
• Det vil langt fra være let at mestre teknikken til at komme ind i vandet uden meget sprøjt, men hemmeligheden ligger i at forsøge at dykke i en position mere vinkelret på vandoverfladen.
• Hvis du dykker med bøjede knæ, skal du ikke prøve at springe saltoer.
• Nogle gange er det meget lettere at falde i vandet. Husk, at det vigtigste er at få en god dykkeroplevelse, så vær ikke for modløs, hvis du ikke lykkes i de tidlige faser.
• Vær ikke bange. Hvis du dykker på et bevist sted, skal du bare skubbe godt af fra springbrættet, bøje ryggen i en bue, rette dine ben og nyde processen.

Advarsler

• Dyk ikke ned fra broer eller andre strukturer, der er farlige for denne slags.
• Søg råd fra professionelle skihoppere.
• Hvis du ikke ved, hvordan du dykker ordentligt, så prøv ikke at lave saltoer, da du risikerer at trække i muskler eller blive skadet.
• Vær forsigtig, når du dykker af glatte overflader, da de kan være glatte.
• Dyk kun, hvor du ikke er bange for at svømme, og du er bekendt med alle overraskelserne i den nuværende.
• Svømmebriller bør ikke bruges før dykning, da de alligevel vil falde af.
• Lad være med at hoppe i vandet på din mave, da du risikerer at påføre overfladen af ​​maven og indre organer et meget kraftigt slag.
• Spænd elastikken i dine badebukser, da de kan falde af dig, når du kommer i vandet.
• Sørg altid for, at vanddybden er sikker til dykning. Ignorer de skilte, der fortæller dig, at det er sikkert at dykke, tjek altid dybden selv, før du dykker.

Hvad har du brug for

• Badedragt;
• Swimmingpool fyldt med vand;
• Springbræt.