Indhold

• Trin
• Advarsler

For at tabe sig og opretholde resultater, har du brug for en balance mellem kost og træningsprogram. En sund kost giver tilstrækkelige mængder næringsstoffer og proteiner, samtidig med at fedt, sukker og kolesterol begrænses. Takket være dette vil kroppen modtage nok brændstof til at træne regelmæssigt og i henhold til et komplet program. Tipene herunder hjælper dig med at finde den rigtige kost til træningsbalancen.

Trin

1. 1 Få professionel support. En diætist kan designe et ernæringsprogram til at hjælpe din kost med at opfylde din krops behov. Og den bedste motivation for træning er en personlig træner, der overvåger selv træning af forskellige dele af kroppen.
   • Når du designer din kost, tager din diætist hensyn til din alder, vægt og aktuelle sundhedsstatus. Han vil også fortælle dig, hvilke fødevarer du skal undgå, og hvordan du begrænser dit indtag af sukker, fedt og kolesterol.
   • De fleste fitnesscentre har en personlig træner. Specialisten vil udvikle et individuelt program til dig, herunder det samme antal atletiske komplekser og øvelser for at styrke det kardiovaskulære system. En træner ved, hvornår du skal opmuntres eller reduceres for at komme sig hurtigere.
2. 2 Overhold USDA Guidelines for a Balanced Diet (USDA - American Department of Agriculture).
   • Alles individuelle behov er forskellige, men USDA Food Pyramid gælder for alle mennesker. Hun vil tale om den rigtige balance mellem fuldkorn, proteiner, mejeriprodukter, grøntsager og frugter. Brug disse retningslinjer, når du planlægger din kost, og prøv at holde dine måltider på det anbefalede minimumsniveau. Det er bedre at gradvist reducere kalorieindtaget fra hver gruppe end helt at fjerne enhver form for mad. Kroppen accepterer en gradvis reduktion i kalorier bedre. Så når stofskiftet tid til at genopbygge, og et tilstrækkeligt energiniveau fastholdes, så der er styrke nok til daglig træning.
3. 3 Der skal være flere små måltider i løbet af dagen. Du skal også planlægge måltider før og efter træning.
   • Det er bedre at spise 5-6 små måltider frem for 2-3 store måltider. Denne fremgangsmåde fremmer vægttab og opretholder en normal metabolisk hastighed hele dagen. Det er bedst at spise noget med et højt indhold af kulhydrater, før du træner for at give energi til træning. Efter timen har du brug for proteinfødevarer, de hjælper dig med at komme sig hurtigere.
4. 4 Drik masser af vand.
   • I løbet af dagen skal du drikke mindst 8 glas vand, inkl. mindst 1 glas umiddelbart efter undervisningen. Vand opretholder væskebalancen i kroppen, fremskynder stofskiftet og bruges til produktion af unge celler.
5. 5 Spis målkalorierne i henhold til USDA -retningslinjerne. Satsen beregnes individuelt afhængigt af din alder, højde og vægt. USDA -retningslinjerne tager også højde for blodsukker og kolesteroltal. Når du planlægger din kost for hvert måltid, skal du huske kaloriegrænser.
6. 6 Udvikle en stimulerende træningsplan.
   • Dit program skal være sjovt og gennemførligt. Øvelsesregimet bør skubbe til nye præstationer uden at overskride den sundhedsfarlige grænse. Brug en række forskellige rutiner (svømning, løb, styrketræning osv.) For at forhindre, at dine aktiviteter bliver kedelige.
   • Sørg for, at den udviklede kost er i overensstemmelse med træningsprogrammet. Det er bedre at ændre din livsstil ikke pludseligt, men gradvist. For at komme ind i rytmen på dine træninger skal du starte med et par små træninger, og først derefter gå videre til et langt program. Korte træninger vil også balancere et par små måltider spredt i løbet af dagen. Takket være dette vil du ikke føle mæthed og tyngde efter at have spist.
7. 7 Træn på et tidspunkt, der passer dig.
   • Ved at stimulere din krop med en morgentræning, sætter du en god metabolisk hastighed for hele dagen. Men hvis du ikke kan lide morgenklasser, skal du planlægge en træning efter arbejde. Takket være dette frigiver du al stress og tæthed efter en hård dag. Træningen skal afsluttes senest 2 timer før sengetid, så kroppen har tid til at slappe af og forberede sig på hvile.
8. 8 Tilpas din kost og træningsprogram med dine overordnede mål. Planlæg ikke kun at tabe kilo, men også bygge muskler.
   • Inkluder mange kardiovaskulære øvelser (løb, aerobic osv.) I dit vægttabsprogram. Match intensiteten af ​​din træning med kulhydratindtaget, så kroppen slipper af med overskydende fedt frem for at gemme det.
   • Hvis du har til hensigt at opbygge muskler og forbedre din figur, mens du taber dig, skal du fokusere på udholdenhed og styrkeøvelser. For at forbedre resultaterne bør styrketræning afbalanceres med en kost med et højt proteinindhold og kulhydrater.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du starter et fitnessprogram.