Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Forebyggelse af halsbrand naturligt
• Del 2 af 3: Undgå junkfood
• Del 3 af 3: Forebyggelse af halsbrand med medicin
• Tips
• Advarsler

Mange mennesker oplever tilbagevendende anfald af acid reflux (eller halsbrand) under graviditeten - det skyldes, at højere niveauer af østrogen og progesteron svækker den nedre esophageal sfinkter, hvilket får mavesyre til at trænge ind i spiserøret. Desuden presser det voksende foster på maven og skubber mavesaft ind i spiserøret, hvilket også bidrager til halsbrand hos gravide. Selvom sure opstød og halsbrand forsvinder efter fødslen, kan det at lære at håndtere dem under graviditeten forbedre dit velbefindende og din livskvalitet.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du bruger nogen metoder.

Trin

Del 1 af 3: Forebyggelse af halsbrand naturligt

1. 1 Spis oftere, men i mindre portioner. En måde at håndtere halsbrand på er at spise små måltider i løbet af dagen. Spis små måltider hvert par timer i stedet for store måltider tre gange om dagen for at undgå overspisning og forhindre pres på mellemgulvet og mavesyren i at trænge ind i spiserøret. Spis og snack i små måltider 5-6 gange om dagen, cirka hver anden time.
   • I slutningen af ​​dagen skal du spise eller have en let snack tidligt på aftenen mindst 3 timer før sengetid. Dette giver maven nok tid til helt at fordøje maden og transportere den til tyndtarmen.
   • Sigt på at spise små måltider på omkring 300 til 400 kalorier ad gangen. Mens du er gravid, skal du tage lidt ekstra på, fordi du spiser for to, men betydelig vægtforøgelse øger din risiko for at udvikle diabetes.
2. 2 Tag dig god tid og tyg din mad grundigt. Spis langsomt og tyg hver bid godt inden du sluger for at hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Hvis du spiser hurtigt og ikke tygger din mad for godt, produceres der ikke nok spyt i munden, hvilket lægger mere stress på din mave og øger sandsynligheden for fordøjelsesbesvær og halsbrand. Hvis du spiser langsomt, vil du desuden føle dig mæt i tide og undgå overspisning.
   • Spis i små bidder og tyg i 20-30 sekunder, før du synker for at tillade nok spyt at strømme i munden.
   • Når mad tygges grundigt, er det lettere at sluge, og du kan drikke mindre vand med mad. Drik ikke store mængder væske med mad (50-100 milliliter er tilstrækkeligt), ellers vil det fortynde fordøjelsesenzymerne, hvilket kan forårsage fordøjelsesbesvær.
3. 3 Tyg tyggegummi efter måltider. Tyggegummi hjælper med at lindre halsbrand ved at stimulere produktionen af ​​spyt, som indeholder syre-neutraliserende bikarbonat. En stor mængde spyt, der sluges, hjælper bogstaveligt talt med at "slukke flammen", da spyt neutraliserer mavesaft, der er kommet ind i spiserøret. I denne forstand er spyt et naturligt antisyremiddel.
   • Tyg ikke mynte- eller mentolgummi, da de kan stimulere mavesyreproduktion.
   • Vælg sukkerfrit xylitol-tyggegummi, et kunstigt sødemiddel, der kan dræbe tandråbakterier i din mund. Det hjælper også med at bekæmpe bakterier, der forårsager mavesår.
   • Vent cirka 15-30 minutter efter at have spist, før du bruger tyggegummi, da mad kræver et surt miljø for at fordøje og nedbryde ordentligt.
4. 4 Drik lidt mælk efter måltiderne. For normal fordøjelse af mad skal der være øget surhedsgrad i maven, men der skal ikke være for meget syre, og det bør ikke trænge ind i spiserøret og øse spiserøret. Vent cirka en time efter at have spist, og drik derefter en lille kop mælk. Sporelementer i mælk (hovedsageligt calcium) neutraliserer mavesaft, der er kommet ind i spiserøret og hjælper med at lindre irritation.
   • Drik skummetmælk, da animalsk fedt kan gøre halsbrand værre.
   • Nogle gange kan sukker (laktose) og andre stoffer i mælk forårsage halsbrand, så prøv at drikke mælk, men spring denne metode over, hvis din halsbrand forværres.
   • Drik ikke mælk efter måltider, hvis du er laktoseintolerant (hvilket betyder, at din krop ikke får nok af enzymet lactase), da oppustethed og mavekramper kan øge acid reflux.
5. 5 Læg dig ikke ned umiddelbart efter at have spist. Det er bedst at sidde oprejst, når du spiser og undgå at ligge ned umiddelbart efter at have spist.Den opretstående position fremmer passage af mad gennem mave -tarmkanalen på grund af tyngdekraften. Hvis du ligger ned, forsvinder denne effekt, og ufuldstændigt fordøjet mad kan sammen med mavesaft lække gennem spiserøret i spiserøret.
   • Halsbrand eller en brændende fornemmelse i brystet, irriterer slimhinden i spiserøret. Andre symptomer på sure opstød omfatter ondt i halsen, synkebesvær, tør hoste og hæshed.
   • Vent mindst et par timer, før du ligger på sofaen eller sengen. Du kan sætte dig ned og løfte dine ben - det vigtigste er at holde den øverste halvdel af kroppen oprejst.
   • Spis ikke store måltider - store portioner forårsager træthed og lyst til at ligge på grund af, at der pludselig frigives en stor mængde insulin fra bugspytkirtlen til blodbanen.
6. 6 Vær aktiv hele dagen. Selvom kraftig fysisk aktivitet umiddelbart efter et måltid øger risikoen for fordøjelsesbesvær og halsbrand, fremmer blid træning, såsom at gå, tarmmotilitet, gør det lettere for ufordøjet mad at passere gennem fordøjelseskanalen og forhindrer det i at vende tilbage. Efter opvasken skal du gå en afslappet gåtur i 15-20 minutter eller lave nogle lette huslige gøremål.
   • At træne for intenst får blod til at dræne fra fordøjelsessystemet til musklerne i ben og arme, hvilket forringer madfordøjelsen.
   • Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen frem for om aftenen, så træning ikke forstyrrer din nattesøvn.
   • Let træning fremmer regelmæssig afføring, forhindrer affaldsstoffer i at blive hængende i tarmene og forhindrer ophobning af gasser, der presser mod tarmvæggen.
7. 7 Vælg den rigtige soveposition. Hvis du oplever anfald af acid reflux under graviditeten (eller på andre tidspunkter), skal du overveje din soveposition. For at håndtere halsbrand, prøv at løfte din overkrop og hoved med puder, så tyngdekraften forhindrer maden i at løfte op igen (selvom puder måske ikke er særlig effektive, fordi de er for bløde). Hvis du ikke har det godt med at sove i denne position, skal du sove på din venstre side - i denne position er det sværere for mavesaft at komme ind i spiserøret.
   • Du kan også løfte din overkrop med kileformede polyurethanskumpuder. Disse puder kan købes i en sundhedsbutik.
   • Undgå at ligge på din side, når du bruger almindelige puder eller kilepuder under overkroppen, da dette kan irritere midteryggen og ribbenene.
8. 8 Reducer dit stressniveau. Stress og angst øger ofte mavesyreproduktionen og forringer blodgennemstrømningen til tarmene, hvilket kan påvirke madoptagelsen negativt, hvilket alle kan øge acid reflux. Prøv derfor at klare stress med afslappende teknikker som dyb vejrtrækning, meditation, progressiv muskelafslapning, fagspecifik fantasi (symboldrama), yoga og Taijiquan-gymnastik.
   • Forskellige teknikker til at lindre stress og angst kan også lindre symptomerne på sure opstød og halsbrand.
   • Øv stressaflastningsteknikker, når du kommer hjem fra arbejde eller skole, men inden du spiser. Du kan også øve disse teknikker lige inden sengetid for at hjælpe dig med lettere at falde i søvn.

Del 2 af 3: Undgå junkfood

1. 1 Afstå fra fed mad. Stegt og fed mad bidrager til sure opstød og halsbrand, da det tager længere tid at fordøje og kræver mere mavesyre for at komme ind i spiserøret. I betragtning af dette skal du foretrække magert kød og fjerkræ samt fedtfattige mejeriprodukter. Prøv ikke at stege fadene, men bag dem.
   • Undgå følgende fødevarer: pommes frites, de fleste fastfood -varer, kartoffelchips, bacon, pølse, forskellige retter og saucer, kommerciel is og milkshakes.
   • For et barns normale udvikling har han brug for en vis mængde fedt, som kan fås fra avocado, kokosprodukter, nødder og frø. Disse fødevarer indeholder sunde fedtsyrer.
2. 2 Undgå krydret og sur mad. Krydrede og sure fødevarer er en anden type mad, der bør undgås, da de kan irritere spiserøret, når de passerer gennem spiserøret, og kan fremkalde sur tilbagesvaling ved indtagelse. Spis ikke varme saucer, cayennepeber, chilipeber, salsa, tomatsauce, løg, hvidløg og sort peber.
   • På trods af den store smag og sundhedsmæssige fordele, bør du afstå fra at spise thailandsk og mexicansk mad, hvis du har halsbrand.
   • Vær forsigtig med sure citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter. Drik friskpresset juice, men spis dem ikke på tom mave for at undgå halsbrand.
3. 3 Undgå koffeinholdige drikkevarer. Koffein er kendt for at fremme acid reflux, da det stimulerer mavesyreproduktion. Derudover er næsten alle koffeinholdige drikke sure, hvilket også forårsager halsbrand. Begræns eller undgå derfor kaffe, sort te, varm chokolade, Coca-Cola og de fleste sukkerholdige sodavand eller energidrikke.
   • Coca-Cola og andre sukkerholdige sodavand kan være skadelige for halsbrand, fordi de er sure og indeholder koffein, sukker og gas. Gasbobler strækker maven og øger derved sandsynligheden for, at mavesaft vil passere gennem spiserøret.
   • Koffeinholdige drikkevarer bør også undgås, fordi koffein kan forringe cirkulationen og dermed begrænse mængden af ​​næringsstoffer, et barn modtager.
4. 4 Giv op alkohol. Alkohol forårsager ofte halsbrand, fordi det er surt og slapper af spiserøret. Gravide kvinder bør helt opgive alkoholholdige drikkevarer, da alkohol påvirker fosteret negativt, og dets anvendelse kan føre til en sådan udviklingsfejl som fosteralkoholsyndrom. Alkohol er usikkert i enhver mængde og på alle stadier af graviditeten, så det bør undgås.
   • Alle former for alkoholholdige drikkevarer, herunder vin og øl, er skadelige for barnet.
   • Hvis du deltager i ferien med venner og familie, skal du drikke alkoholfrie cocktails, druesaft eller alkoholfri øl.

Del 3 af 3: Forebyggelse af halsbrand med medicin

1. 1 Tag antacida efter måltider. Disse midler er de sikreste for gravide, da de ikke absorberes i blodbanen, det vil sige, at de forbliver i mave -tarmkanalen og ikke kommer ind i det voksende foster. Sådanne antacida som "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" hjælper hurtigt med at slippe af med halsbrand. Tag dem 30-60 minutter efter måltider.
   • Antacida behandler ikke en betændt spiserør, der er beskadiget ved indtrængning af mavesaft, så brug dem kun til at lindre symptomer.
   • Nogle antacida indeholder alginater, som danner et skum i den øverste del af maven, der forhindrer mavesyre i at trænge ind i spiserøret.
   • En overdosis af antacida kan forårsage diarré eller forstoppelse, så pas på ikke at tage antacida mere end 3 gange om dagen.
2. 2 Prøv H -blokkere₂-histaminreceptorer. Disse lægemidler sænker produktionen af ​​mavesyre. Følgende H -blokkere er kommercielt tilgængelige₂-histaminreceptorer: famotidin ("Kvamatel"), nizatidin ("Sirdalur"), ranitidin ("Ranisan"). Typisk H -blokkere₂-histaminreceptorer lindrer halsbrand langsommere end antacida, men normalt varer deres virkning længere, og de kan reducere mavesyresekretion i op til 12 timer.
   • Håndblokkere i håndkøb₂-histaminreceptorer betragtes som ufarlige for gravide, selvom de optages i blodbanen og kan påvirke fosteret.
   • Stærkere medicin er tilgængelig på recept, men hvis du er gravid, skal du tale med din læge om fordele og ulemper, da vitamin B12 kan være mangelfuld.
3. 3 Overvej at tage protonpumpehæmmere. En anden gruppe af lægemidler, der blokerer produktionen af ​​mavesaft, er de såkaldte protonpumpehæmmere. Derudover hjælper de med at helbrede vævene i spiserøret. Protonpumpehæmmere er mere effektive til at hæmme mavesyreproduktion end H -blokkere₂-histaminreceptorer, og give nok tid til, at den betændte spiserør heles.
   • Protonpumpehæmmere omfatter lægemidler som lansoprazol (Epicur, Lancid) og omeprazol (Omez, Omeprazol).
   • At tage protonpumpehæmmere lige før et måltid hjælper dig med at frigive noget mavesyre i maven, som er nok til at fordøje mad, og samtidig vil du undgå for høj surhed.

Tips

• Stop med at ryge - Denne dårlige vane øger din risiko for sure opstød. Du bør ikke ryge under graviditeten, da dette er skadeligt for babyens udvikling.
• Spis ikke chokolade, da den indeholder koffein, sukker og fedt - disse ingredienser bidrager til halsbrand.
• Undgå at bære stramt tøj, der lægger pres på din mave, da det kan forværre acid reflux. Brug løst tøj.
• Tag ikke antacida med jerntilskud, da de forstyrrer optagelsen af ​​jern i tarmene.

Advarsler

• Inden du begynder at tage et nyt, selv håndkøbsmedicin, skal du kontakte din læge for ikke at skade dit barn.