Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Ændre din livsstil
• Del 2 af 3: Øjenøvelser
• Del 3 af 3: Behandling af makuladegeneration
• Tips

Makuladegeneration eller makuladystrofi er en almindelig øjensygdom, der forårsager nedsat central vision. Med makuladegeneration kan du have svært ved at fokusere på et objekt, og i nogle tilfælde kan dit syn gå helt tabt.Der er to typer af makuladegeneration, og 80% til 90% af tilfældene er tør makuladegeneration, hvor hvide eller gule pletter vises på øjnene, hvilket medfører synstab over tid. Våd makuladegeneration udvikler sig, når der er en patologi i øjnets blodkar, som forårsager blødning og lækage af væske, men denne type makuladegeneration er meget mindre almindelig. Denne type makuladegeneration fører til hurtigt synstab. Metoder til forebyggelse af makuladegeneration er de samme i begge tilfælde, kun metoderne til kirurgisk behandling af sygdommen er forskellige.

Trin

Del 1 af 3: Ændre din livsstil

1. 1 Tjek dit syn. Hvis du bemærker synsproblemer, skal du kontakte en optiker. Når du besøger en læge, skal du sørge for at oplyse, om der er faktorer, der øger risikoen for at udvikle denne sygdom. Tal med din læge om, hvordan du reducerer virkningen af ​​disse risikofaktorer. Lægen vil kunne identificere eventuelle synshandicap og forhindre synstab. 11% af mennesker i alderen 65 til 74 år har makuladegeneration, mens denne sygdom blandt mennesker over 75 år er næsten tre gange mere almindelig (27,9%). Følgende faktorer øger din risiko for at udvikle makuladegeneration:
   • fedme;
   • tilhører en bestemt etnisk gruppe;
   • rygning;
   • respiratoriske klamydiainfektioner (chlamydia pneumoniae);
   • makuladegeneration hos slægtninge;
   • lys øjenfarve, det vil sige øjenets iris er blå eller grøn;
   • hjerte -kar -sygdomme.
2. 2 Stop rygning. Ved rygning udsættes nethinden for toksiner fra tobakken. Rygning af cigaretter øger risikoen for makuladegeneration med to til fem gange. Øjnets blodkar er de tyndeste i kroppen. Toksiner fra cigaretter afsættes i kroppen og beskadiger lettere disse kar.
   • Rygning nedbryder også lutein, hvilket er vigtigt for øjens sundhed og beskyttelse af nethinden.
3. 3 Beskyt dine øjne mod solen. Det menes, at overdreven udsættelse for ultraviolette stråler kan bidrage til udviklingen af ​​makuladegeneration. UV -stråler udsender stråling på både solrige og overskyede dage. Det er vigtigt at beskytte dine øjne, når du er udenfor. Brug beskyttelsesbriller, der beskytter dine øjne mod UV-A og UV-B stråler. Du bør også bære en hat for ekstra beskyttelse.
   • Polariserede briller hjælper med at beskytte dine øjne mod endnu mere farlige stråler. På markedet kan du finde solbriller med solbeskyttelse på siden og toppen - de blokerer endnu flere solstråler.
4. 4 Spis sund mad for at forhindre fedme. Fedme er en af ​​de vigtigste risikofaktorer, der bidrager til udviklingen af ​​makuladegeneration. Og selvom forskere stadig ikke har været i stand til at forklare denne forbindelse, anbefales det at opretholde en sund vægt, overvåge blodtryk og kolesteroltal. Spis små måltider, og prøv at vælge magre og proteinholdige fødevarer, såsom at spise mere frugt, grøntsager, kalkun og fuldkorn. Derudover bør du begrænse dit indtag af fødevarer med højt kalorieindhold og mættet fedt. Begræns eller undgå følgende fødevarer:
   • animalsk fedt;
   • grøntsager;
   • nødder og frø, jordnøddesmør;
   • salatdressinger;
   • fastfood;
   • mørk chokolade;
   • ost;
   • fed mad eller forarbejdet kød.
5. 5 Spis mad, der er rig på C -vitamin. C -vitamin er et af de stærkeste vitaminer til forbedring af synet. Det er også en antioxidant, hvilket betyder, at det hjælper med at bekæmpe skader på øjnene på grund af oxidativ stress. Du kan tage et kosttilskud på 500 mg C -vitamin dagligt eller spise mere, mindst en halv kop mad, der er rig på vitamin C. Fødevarer med højt C -vitamin:
   • grapefrugt;
   • Jordbær;
   • papaya;
   • Rosenkål;
   • appelsiner;
   • Grøn peber.
6. 6 Spis mere B-vitaminrig mad. B -vitamin bidrager til forbedret øjenhelse, især når det kombineres med folsyre.Denne kombination reducerer risikoen for aldersrelateret makula degeneration af øjnene. B -vitamin kan tages som et kosttilskud eller inkludere følgende fødevarer i din kost:
   • fisk;
   • brød;
   • havregryn;
   • æg;
   • mælk;
   • ost;
   • ris;
   • ærter (rige på folsyre);
   • Asparges (rig på folsyre)
   • brune ris (rig på folsyre);
   • folsyreberiget korn.
7. 7 Inkluder vitamin A og E i din kost. Disse vitaminer virker på samme måde som C -vitamin til at beskytte og styrke øjnene. For at få nok A-vitamin skal du tage 15 mg beta-caroten hver dag og op til 25.000 CFU vitamin A i dit supplement. Tag et 400 CFU vitamin E-supplement. Disse vitaminer kan imidlertid også fås fra konventionel mad. Gode ​​kilder til disse vitaminer er:
   • A -vitamin: Sød kartoffel, gulerod, grønkål, græskar, romanosalat, tørrede abrikoser, paprika, tun og mango.
   • E -vitamin: Solsikkefrø, mandler, spinat, schweizisk chard, avocado, asparges, sennep og rejer.
8. 8 Forbruger mere zink og andre mineraler. Forskning har vist, at zink er afgørende for øjens sundhed. Øjnene indeholder meget zink, da zink øger produktionen af ​​enzymer til øjnene. Zink kan bruges som kosttilskud, men det findes naturligt i en række forskellige fødevarer. Hvis du vælger at tage det som kosttilskud, skal du tage 80 mg zinkoxid og 2 mg kobber (kobberoxid) hver dag. Zink findes i følgende fødevarer:
   • skaldyr (skaldyr, østers, krabber og hummer);
   • bøf;
   • svinekød;
   • yoghurt.
9. 9 Spis mad rig på lutein og zeaxanthin. Disse to antioxidanter styrker pupillen og nethinden, som absorberer lys, der kan forårsage makuladegeneration. De to fødevarer med de højeste mængder lutein og zeaxanthin er spinat og grønkål. Spis cirka 300 gram spinat og grønkål om ugen for at reducere risikoen for makuladegeneration.
   • Hvis din kost er varieret og næringsrig, behøver du ikke at tage yderligere kosttilskud. Men hvis du ikke kan lide eller ikke kan spise nok mørkegrønne bladgrøntsager, så tag kosttilskud med lutein og zeaxanthin for øjens sundhed.
10. 10 Tilføj omega-3 til din kost. Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der forhindrer øjenbetændelse og opretholder cellesundhed. Hvis du mangler omega-3, kan dit syn blive nedsat. Selvom det er muligt at tage et omega-3-tilskud, anbefales det, at du får disse fedtsyrer fra mad. Mange omega-3 findes i fødevarer som:
    • laks, tun, makrel, ansjoser, eskaloper, havabbor, ørreder og helleflynder.

Del 2 af 3: Øjenøvelser

1. 1 Blinker oftere. Det er meget let at glemme at blinke, når du koncentrerer dig om noget foran dig, som at se dit yndlings -tv -program eller arbejde med noget vigtigt på din computer. Mind dig selv om at blinke oftere. Dette hjælper dig med at fokusere bedre og frigøre spændinger.
   • Prøv at blinke hvert tredje til fjerde sekund i to minutter. Eller øv 20-6-20 metoden: hvert 20. minut, tag øjnene af skærmen og kig på et objekt 6 meter væk i cirka 20 sekunder. Det kan være nyttigt at indstille en alarm eller påmindelse.
2. 2 Dæk dine øjne med dine håndflader. Nogle gange har øjnene brug for hvile. Placer ganske enkelt håndfladerne over dine øjne med fingrene på panden og bunden af ​​dine håndflader på kinderne. Slap af, og tryk ikke for hårdt på dine øjne.
   • At placere dine håndflader på dine øjne på denne måde, selv i et par minutter, hjælper med at lindre spændinger og blinke roligt, da dette eliminerer behovet for at fokusere på noget foran dig. Øjenbelastning fører til en lang række andre problemer, herunder spændinger og hovedpine. Lyt til din krop og hvil dine øjne.
3. 3 Spor otte med dine øjne. Forestil dig, at du ser på et stort tal 8."Tegn" denne form med dine øjne flere gange - disse øvelser hjælper med at styrke øjenmusklerne, øger fleksibiliteten og giver dig mulighed for at holde en pause fra at fokusere på noget. Gentag øvelsen mindst 5 gange. Du kan også forestille dig en otte figur vendt til den ene side (uendeligt tegn) og "tegne" den. Gør øvelsen i et par minutter.
   • Bevægelsen af ​​øjnene, som enhver anden del af kroppen, styres af muskler. Sørg for at træne dine muskler og bruge dem effektivt, samtidig med at du får tid til at komme sig efter spændinger eller træthed.
4. 4 Fokuser på objekter nær og fjernt. Sid behageligt for at starte. Placer din tommelfinger foran dig, cirka 25 cm fra dine øjne. Fokuser på det i fem minutter, og flyt derefter dit blik til et objekt cirka 6 meter væk. Hold din opmærksomhed i cirka fem sekunder, og gentag denne proces.
   • Fokusering på objekter, der er i forskellige afstande fra dig, hjælper med at styrke dit syn.
5. 5 Prøv zoomøvelsen. Hold tommelfingeren foran dig med din arm fuldt udstrakt. Fokuser på det i et par sekunder, og begynd derefter langsomt at bringe din finger tættere på dit ansigt, indtil det er omkring 7-8 cm fra dine øjne. Følg din finger hele tiden, mens du flytter den. Stræk derefter langsomt din hånd tilbage, husk at koncentrere dig om din finger.
   • Denne øvelse er en god måde at hvile dine øjne og træne dine øjenmuskler på.

Del 3 af 3: Behandling af makuladegeneration

1. 1 Tag vitaminer i høje doser. Hvis du har moderat til svær tør makuladegeneration, skal du kontakte din læge for at hjælpe dig med at få den rigtige behandling for dig. Ofte er der til behandling af aldersrelateret makuladegeneration foreskrevet komplekser, der indeholder høje doser vitaminer, som består af 500 mg C-vitamin, 400 CFU vitamin E, 15 mg beta-caroten, 80 mg zink og 2 mg af kobber - effekten af ​​alle disse stoffer er rettet mod at styrke synet. Disse lægemidler har ikke vist sig at være effektive til behandling af let makuladegeneration.
   • Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at holde dine øjne sunde, skal du spørge din læge om det. Sørg for at informere, hvis du ryger. Rygning er en risikofaktor for udviklingen af ​​makuladegeneration såvel som mange andre sygdomme, herunder lungekræft.
2. 2 Tag et kursus af injektioner. Hvis du har våd makula degeneration, som forårsager unormal vækst af blodkar i øjet, kan din læge ordinere bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. Når disse lægemidler tages, stoppes unormal blodkarvækst og væskelækage - hvilket forårsager makuladegeneration -. Lægen injicerer de ordinerede lægemidler direkte i øjnene.
   • Ifølge undersøgelser har 40% af patienterne forbedret synet med mindst tre linjer, mens 95% af patienterne bevarede synet.
3. 3 Få kirurgi, hvis du har våd makulidystrofi. Hvis makuladegeneration skyldes unormal vækst af blodkar, kan din læge anbefale laseroperation (også kaldet fotokoagulation) eller fotodynamisk terapi (PDT).
   • Laseroperation: Under denne operation fjernes de berørte områder af blodkarrene i øjnene ved hjælp af en lille lysstråle.
   • Fotodynamisk terapi (PDT): Denne terapi bruger lys til at aktivere et lægemiddel, der injiceres i øjet. Lægemidlet ødelægger de berørte blodkar. Under denne procedure er der en 4% risiko for et tidligt og alvorligt synstab, mens mange patienter rapporterer en betydelig reduktion af synshandicap.

Tips

• For at forhindre fedme, hvilket øger risikoen for at udvikle makuladegeneration, er det vigtigt at træne regelmæssigt. Prøv at bruge mindst 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet, flere gange om ugen.