Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Korrekt ernæring for at forhindre gigt
• Metode 2 af 4: Hvilke fødevarer der skal undgås
• Metode 3 af 4: Tabe sig sikkert
• Metode 4 af 4: Forskellige årsager og behandlinger
• Tips
• Advarsler

Urinsyregigt er en form for gigt forårsaget af urinsyreaflejringer i og omkring leddene. Ændring af din kost er en af ​​de mest effektive måder at forhindre gigt i at udvikle eller gøre det mindre smertefuldt og mindre hyppigt. Ud over den korrekte ernæring anbefales ofte yderligere foranstaltninger såsom vægttab og medicin.

Trin

Metode 1 af 4: Korrekt ernæring for at forhindre gigt

1. 1 Drik mindst 8 glas (2 liter) vand dagligt. Urinsyregigt opstår, når urinsyre krystaller dannes i leddene. Væsken hjælper med at skylle urinsyre ud af kroppen og reducerer dermed sandsynligheden for gigtangreb. Almindeligt vand er bedst til dette, selvom du kan erstatte 100 procent frugtsaft med nogle af dine daglige vandbehov.
   • Sødede drikkevarer, såsom sodavand og sukkerfyldt frugtsaft, kan gøre gigt værre.
2. 2 Spis mad rig på kalium. Kalium hjælper med at skylle urinsyre ud af kroppen, hvilket forårsager gigt. Mange fødevarer er rige på kalium, herunder månebønner, tørrede ferskner, meloner, kogt spinat og bagte kartofler med skind.
   • Hvis du ikke ønsker at spise mindst 2 portioner af disse fødevarer dagligt (eller endda 7 portioner ved alvorlig gigt), kan du prøve at tage et kosttilskud, der indeholder kalium, eller konsultere en diætist eller læge.
3. 3 Spis komplekse kulhydrater. For dem med øget risiko for at udvikle gigt anbefales det at spise fuldkornspasta, mørkt brød, grøntsager og frugt. Medtag disse fødevarer i din daglige kost i stedet for raffinerede hvide brød, bagværk og slik.
4. 4 Tag C -vitamintilskud eller spis mad, der er rig på C -vitamin. Mindst en undersøgelse har vist, at indtagelse af en tilstrækkelig mængde (1500–2000 milligram) C -vitamin hver dag reducerer risikoen for at udvikle gigt betydeligt. Mange mennesker med gigt tilføjer citronsaft til deres vand for at få den mængde C -vitamin, de har brug for hver dag uden at tage kosttilskud.
5. 5 Spis kirsebær. Dette mangeårige folkemedicin mod gigt kan faktisk sænke din risiko for at udvikle tilstanden. I foreløbige undersøgelser har kirsebær vist sig at hjælpe med at sænke urinsyreniveauet i blodet og derved forhindre gigt.
6. 6 Overvej at drikke koffeinfri kaffe. En undersøgelse viste, at kaffe var i stand til at reducere urinsyreniveauet og derved reducere risikoen for gigtangreb. Selvom årsagen til dette er ukendt, har det intet at gøre med koffein, som endda kan gøre gigt værre, så det er bedst at drikke koffeinfri kaffe.

Metode 2 af 4: Hvilke fødevarer der skal undgås

1. 1 Undgå sukker og andre usunde fødevarer. Indeholdt i majssirup og andre sødestoffer øger fructose betydeligt urinsyreniveauer. Når urinsyre opbygges, krystalliserer det sig som nålekrystaller (natriumurat), som forårsager ledsmerter og betændelse, som kaldes gigt.I øjeblikket er hovedårsagen til gigt en usund kost med højt sukker, sødestoffer og forarbejdede fødevarer.
   • Prøv at erstatte sukkerholdige sodavand og frugtsaft med sukker med vand og / eller 100 procent naturlige frugtsaft uden tilsætningsstoffer.
   • Vær opmærksom på madens sammensætning. Undgå mad med et højt indhold af fructose-rig majssirup, og prøv at indtage så lidt sukker og andre former for majssirup som muligt.
2. 2 Spis mindre kød og fisk. Alt kød indeholder purin, der nedbrydes til urinsyre og dermed bidrager til gigt. Det er ikke nødvendigt at opgive kødet helt, bare spis det ikke mere end 110-170 gram om dagen.
   • Håndfladen rummer omkring 85 gram eller en portion kød. Det anbefales, at du ikke spiser mere end to sådanne portioner om dagen.
   • Magert kød er sundere end fedt.
   • Rødt kød er den umiddelbare årsag til gigt. Overvej at opgive det, hvis det får dig til at få gigtangreb.
3. 3 Undgå de typer kød, der er mest befordrende for gigt. Nogle kødprodukter har et højt purinindhold, hvilket kan udløse et gigtangreb. Prøv at fjerne følgende kød fra din kost (eller brug dem kun lejlighedsvis og i små mængder):
   • nyrer, lever, hjerner og andre biprodukter;
   • ansjoser, sardiner og makrel;
   • kødsovs.
4. 4 Begræns dit fedtindtag. Fedtstoffer, især mættet fedt, bremser behandlingen af ​​urinsyre i kroppen og forværrer gigtssmerter. Heldigvis kan mange af ovenstående foranstaltninger også hjælpe dig med at reducere mængden af ​​fedt i din kost. Men hvis de ikke er nok, skal du overveje, hvordan du stadig kan sænke dit fedtindtag til et sundt niveau. For eksempel, hvis du normalt drikker sødmælk, skal du skifte til 1% mælk eller skummetmælk. Hvis du er vant til at spise stegte madvarer, kan du prøve at stege grøntsager i ovnen eller stege kylling.
5. 5 Skift fra øl til vin. Selvom alkoholholdige drikkevarer bidrager til gigt, kan de indtages med måde uden mærkbar skade. Øl indeholder dog gær, der er høj i purin, hvilket kan gøre gigt værre. I stedet for øl er det mere sikkert at drikke 1 portion (150 milliliter) vin om dagen.
   • Vin vil sandsynligvis ikke lindre gigt. Det anbefales som en mindre skadelig erstatning for øl.

Metode 3 af 4: Tabe sig sikkert

1. 1 Brug denne metode, hvis du er overvægtig. At være overvægtig eller overvægtig gør normalt gigt værre. Men hvis du følger din læges anbefalinger og opretholder en sund vægt, skal du ikke forsøge at tabe dig og læse nedenstående retningslinjer, før du overvejer, om du skal følge en diæt.
2. 2 Afstå fra ekstreme kostvaner. Ofte er de ændringer i kosten, der er anført i andre afsnit af denne artikel, nok til langsomt men sikkert at tabe sig. Hvis du har øget risiko for at udvikle gigt, kan vægttab for hurtigt faktisk udløse en sygdomsdebut, da stress i kroppen kan opveje nyrernes evne til at behandle skadelige stoffer.
   • Diæter med højt proteinindhold, faste og diuretika er især skadelige for mennesker med gigt.
3. 3 Gå ind til sport. Enhver fysisk aktivitet, selv at gå med din hund eller arbejde i haven, kan hjælpe dig med at tabe dig og derved reducere din risiko for at udvikle gigt. Men voksne rådes til at dyrke moderat motion, såsom cykling, rask gang, tennis eller svømning, i mindst 2,5 timer om ugen.
   • Dedikerer i alt 30 minutter om dagen til sport. Du kan træne i en halv time ad gangen, eller bryde denne tid ned i kortere perioder.
   • Motion under et gigtangreb kan være meget smertefuldt.Vent på, at angrebet slutter, og genoptag derefter sporten.
4. 4 Tal med din læge eller diætist, hvis det er svært for dig at tabe sig. Hvis du har ændret din kost i overensstemmelse med mindst nogle af anbefalingerne i andre sektioner, men din vægt ikke er faldet, skal du kontakte en specialist. Mange faktorer påvirker gigt, så lyt kun til udtalelsen fra en professionel diætist eller læge.

Metode 4 af 4: Forskellige årsager og behandlinger

1. 1 Bed din læge om at ordinere medicin til dig. Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at forhindre gigt, kan din læge ordinere Allopurinol eller et andet lægemiddel. Følg brugsanvisningen omhyggeligt, da at tage for store doser på det forkerte tidspunkt kan give bagslag og forværre gigtangrebet.
   • Xanthinoxidasehæmmere, såsom allopurinol (Allopurinol) eller febuxostat (Adenuric, Azurix), blokerer produktionen af ​​urinsyre.
   • Spørg din læge, om antibiotika er det rigtige for dig. Nogle antibiotika kan gøre et gigtangreb værre.
2. 2 Spørg din læge om blyforgiftning. Nylige beviser tyder på, at blyforgiftning, selv i for små mængder til at forårsage andre problemer, kan udløse eller forværre et gigtangreb. Selvom mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette, kan du bede din læge om at teste toksinerne i dit hår og blod. Dette er især nyttigt, hvis du bor eller arbejder i ældre bygninger, der muligvis har brugt blymaling, eller hvis du bruger bly i dit arbejde.
3. 3 Prøv ikke at tage diuretika, hvis det er muligt. Diuretika bruges undertiden til at behandle andre tilstande eller som kosttilskud. Selvom deres effekt på gigt er kontroversiel, er det muligt, at de gør det værre. Spørg din læge, hvis andre lægemidler, du tager, er vanddrivende, og hvis ja, hvis du kan tage kaliumtilskud for at modvirke dette.

Tips

• Gigt er en artrit eller ledbetændelse. Nogle gange kaldet urinsyregigt, forårsager det ofte betændelse i de store tæer.
• At se, hvad du spiser og drikker, kan hjælpe dig med at afgøre, om dine gigtangreb er relateret til bestemte fødevarer. Hver organisme reagerer forskelligt, og nogle fødevarer kan være mere mærkbare end andre.
• Hvis niveauet af urinsyre i kroppen ikke overvåges, er tilbagevendende angreb af gigt ganske muligt.

Advarsler

• Hvis gigt ledsages af dannelsen af ​​hårde, smertefrie klumper i leddene, kan dette føre til kronisk gigt og konstant eller hyppig smerte.