Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Alle mennesker hader at blive forkølede. Løbende næse, ondt i halsen, hoste og feber - alle disse manifestationer af forkølelse kan forgifte dit liv i flere dage. Og værst af alt, kan du blive syg flere gange i løbet af sæsonen. Pas på at forhindre forkølelse, og du kan holde dig sund hele året. Nedenfor finder du nogle enkle tips til at hjælpe dig.

Trin

1. 1 Spis masser af frugt og grønt! Det er alligevel godt for dig, og mad af høj kvalitet kan gøre underværker. Appelsiner er især nyttige. Mange mennesker oplever, at C -vitamin, som citrusfrugter er rige på, kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse. Husk at spise en appelsin om dagen eller drikke et glas friskpresset appelsinsaft.
2. 2 Tag et multivitamin dagligt. Vitaminer hjælper med at bekæmpe forkølelse ved at styrke dit immunsystem. C -vitamin er især gavnligt.
3. 3 Prøv at komme ud i solen hver dag og tilføj D -vitamin til din kost om vinteren. D -vitamin produceres i kroppen, når vores hud udsættes for sollys. Femten minutter i solen er nok til at øge dit immunsystem. Om vinteren, når der ikke er nok sollys, er det mere sandsynligt, at folk bliver forkølede. Tag vitamin D -tabletter eller fiskeolie mellem oktober og marts.
4. 4 Spis naturlig yoghurt for at øge antallet af gavnlige bakterier i din krop.
5. 5 Drik masser af vand for at undgå tørhed i slimhinderne i din næse og mund. Vand er godt for dig. Sigt efter at drikke mindst otte glas væske hver dag.
6. 6 Opbevar altid en flaske drikkevand, når du føler dig tør i halsen. Når halsen tørrer op, dannes mikroskader på slimhinden (om sommeren kan dette skyldes aircondition, om vinteren - ved sportsaktivitet eller simpelthen på grund af sang eller langvarig samtale). De bakterier, der blev tilbage i din krop fra en tidligere sygdom, kan igen trænge ind i disse mikroskader og forårsage forkølelse.
7. 7 Hvis du føler dig utilpas, skal du prøve at sove i en halvsiddende stilling med en høj pude under nakken og ryggen. Dit hoved vil vippes lidt fremad, og slim fra næseopharynx vil ikke bevæge sig ned ad luftvejene. Normalt af denne grund er der ondt i halsen på den anden sygdomsdag og senere hoste.
8. 8 Sov længere end normalt. Din krop har brug for hvile for at komme sig.
9. 9 Vask dine hænder hver gang før du spiser, før og efter brug af toilettet. Hvis du har brug for at åbne en offentlig toiletdør, skal du bruge papirservietter.
10. 10 Gnid ikke din næse, øjne eller ører, hvis dine hænder ikke er rene nok.

Tips

• Drik friskpresset appelsinsaft for at give din krop væske og C -vitamin.
• Prøv at tænke positivt. Humør påvirker dit helbred.
• Drik masser af vand eller appelsinjuice. Appelsinjuice er rig på calcium.

Advarsler

• Tag et komplekst multivitamin, ikke flere vitaminer fra forskellige grupper separat. Overskydende vitaminer kan være skadeligt for dit helbred.
• Hvis du føler dig utilpas, skal du kontakte en læge.

Hvad har du brug for

• Vand
• Multivitaminer
• Yoghurt