Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser
• Del 2 af 3: Sådan justeres din adfærd
• Del 3 af 3: Sådan identificeres årsager til frygt

Frygt for at opgive er en almindelig fobi. De fleste mennesker mindst en gang, men tænkte på, hvad der ville ske, hvis en elsket forlod dem af en eller anden grund. Hvis din frygt for at være alene påvirker dit liv og dine relationer negativt, kan det være på tide at erkende problemet og tackle det alvorligt. At leve i konstant angst kan alvorligt skade dit mentale og følelsesmæssige helbred. Frygten for at blive forladt kan gøre dig tvangsmodig og lunefuld, og dette vil kun øge chancerne for, at denne frygt bliver til virkelighed. Du kan lære at håndtere din frygt for ensomhed ved at identificere årsagerne til din angst, arbejde på at forbedre dit følelsesmæssige helbred og ændre din negative adfærd.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser

1. 1 Flyt dine følelser til dit eget personlige ansvar. For at slippe af med frygten for ensomhed skal du finde de rigtige og sunde måder at håndtere angst på. Det første skridt til at finde sunde mestringsmekanismer for stress er at tage ansvar for dine oplevelser. Selvom dine følelser udløses af andres handlinger, skal du forstå, at din reaktion på disse handlinger er helt op til dig.
   • For eksempel, hvis nogen fornærmede dig, og du blev vred, skal du indrømme, at selvom linjen virkelig var sårende og ydmygende, kan du altid vælge, hvordan du reagerer på den. Du kan blive sur, græde eller skynde dig afsted i raseri, eller du kan kigge ind i dig selv og huske, at dit velbefindende ikke afhænger af andres meninger, smile og bare gå.
2. 2 Bliv opmærksom på din frygt. Tænk på, hvorfor tanken om, at nogen forlader dig, skræmmer dig så meget? Hvilket specifikt scenario er du bange for? Hvis du er forladt i dag, hvilke særlige følelser vil dette vække hos dig? Hvilke tanker vil være i dit hoved i øjeblikket? Ved at forstå detaljerne i din frygt kan du hjælpe dig selv med at finde måder at overvinde dem på.
   • For eksempel kan du være bange for, at hvis din partner forlader dig, vil ingen elske dig, og du vil aldrig selv være i stand til at genindtræde i forholdet.
3. 3 Stop med at generalisere. Hvis din frygt for ensomhed skyldes en episode fra din barndom, tror du ubevidst, at det samme vil ske igen. Tænk på begivenhederne i din barndom, der stadig kan påvirke dit liv.
   • For eksempel, hvis du bliver forladt af din mor eller en anden kvinde, der har taget sig af dig på en eller anden måde, kan du være mistroisk til enhver kvinde i dit liv.Mind dig selv om, at dette er irrationel mistillid, fordi alle opfører sig anderledes.
4. 4 Tjek altid fakta. Når angst overtager sindet, er faktatjekning en nyttig strategi til at få følelser under kontrol. Slå dine følelser fra, og spørg dig selv, om dine tanker i øjeblikket har et rationelt grundlag? Overvej om der er en enklere og mere eksplicit forklaring på det du oplever?
   • For eksempel, hvis din partner ikke har reageret på dine beskeder i en halv time, kan din første reaktion være følgende tanker: "Han er træt af mig og vil ikke kommunikere med mig mere." Når du begynder at tro det, så spørg dig selv, er dette virkelig den mest sandsynlige årsag? Chancerne er store, at din partner bare har travlt med at tale med en anden, eller bare har glemt at tænde lyden på deres telefon efter et forretningsmøde.
5. 5 Gør det til en regel at overveje alle muligheder. En omhyggelig og rationel tilgang til vurdering af begivenheder lærer os at fokusere på det, der sker nu, frem for hvad der måske (eller måske ikke) sker i fremtiden. Vær opmærksom på, hvordan du har det på et givet tidspunkt i dit liv, og i stedet for straks at reagere eller dømme dig selv, så spørg dig selv: "Hvorfor har jeg det sådan?" Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser og vide, hvad du skal lytte til, og hvad du ikke skal klamre dig til.
   • Meditation er en god måde at blive opmærksom på dine følelser og handlinger. Selv tilsyneladende ubetydelige fem eller ti minutters daglige sessioner kan hjælpe dig med at blive opmærksom på dine følelser og tanker.
   • For at komme i gang kan du downloade et temaprogram til din telefon eller se videoundervisning om meditation på YouTube.

Del 2 af 3: Sådan justeres din adfærd

1. 1 Bliv opmærksom på mønstrene i din adfærd, der fremmedgør folk fra dig. Hvis du er bange for at blive forladt, kan du ofte handle ud fra følelser af sårbarhed og usikkerhed. Nogle eksempler på denne adfærd: du ringer eller sms'er konstant til en person, du beder personen om at bruge al deres fritid sammen med dig, du beskylder andre for at ville forlade dig. Desværre er det med denne adfærd, at du, selvom du ikke selv vil, skræmmer dine venner og partnere fra. Hvis du har bemærket noget af ovenstående, kan du prøve at finde alternative måder at håndtere din angst på.
   • Ved at ty til mindfulness stopper du med at skubbe andre væk. Set fra denne tilgang vil du være i stand til kritisk at vurdere dine motiver og bevidst opgive impulsiv og alt for krævende adfærd.
   • Når du føler dig sårbar, i stedet for at blive ledet af dine følelser, skal du skrive i en journal om dine følelser. En anden god mulighed er at tage en tur og overveje dine følelser.
2. 2 Tænk på den slags forhold, du ønsker. Ofte har de, der er bange for at blive forladt, en tendens til at indgå i forhold til følelsesmæssigt kolde mennesker. Hvis du er blevet dumpet før, kan du ubevidst vælge partnere, der opfører sig på samme måde som dine forældre eller tidligere partnere.
   • Overvej, at en mere følelsesmæssigt åben partner kan bryde denne cyklus med konstant angst og ensomhed.
   • Hvis du opdager, at du er tilbøjelig til at indgå følelsesmæssigt usunde relationer, kan en rådgiver hjælpe dig. En psykolog kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til usund adfærd og lære dig at udvikle de kvaliteter, der vil tiltrække dig til mere stabile og sunde relationer.
3. 3 Få mange venner. Hvis du er bange for at blive forladt, kan du blive fastlåst i et forhold og glemme at bidrage til andre. Efter at have dannet en stabil social cirkel, vil du stoppe med at fokusere på kun en person, du vil føle dig mere selvsikker.
   • Hvis en af ​​dine venner beslutter at stoppe med at kommunikere eller ikke er tilgængelig, kan du altid kommunikere med andre. Ved at møde og forbinde med mennesker vil du også lære at opretholde sunde relationer.
   • Ved at være åben over for nye bekendtskaber og venner, opbygger du en pålidelig støttekreds. Deltag i en anden klasse på skolen, tag en madlavningskursus, gå ture i den lokale park oftere, eller meld dig frivilligt til kontakt med mennesker med lignende interesser.
4. 4 Prioriter aktiviteter, der øger dit selvværd. Ved at øge dit selvværd bliver du mere følelsesmæssigt selvforsynende, og det hjælper dig med at overvinde din frygt for at være alene. Når du er i harmoni med dig selv og anerkender dine evner, behøver du ikke at stole på andres dømmekraft og opmærksomhed.
   • For at opbygge selvværd, lær nye færdigheder, meld dig frivilligt og hjælp andre, bare arbejd på et projekt, der betyder noget for dig.

Del 3 af 3: Sådan identificeres årsager til frygt

1. 1 Tænk på, hvordan ensomhed påvirker dig. Tabet af en elsket eller tidligere eksponering for omsorgssvigt og fysiske, følelsesmæssige eller seksuelle overgreb kan være meget traumatisk. En person med denne oplevelse er mere tilbøjelig til at opleve adfærdsmæssige og psykologiske problemer på grund af en dyb frygt for, at det samme vil ske i deres nuværende forhold.
   • Nogle almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner af frygt for opgivelse omfatter: humørsvingninger og anfald af vrede samt anden adfærd, der kan fremmedgøre dig fra dem, du holder tæt på.
   • Andre symptomer kan omfatte lavt selvværd, ubetydelig følelse, alvorlig angst eller panikanfald, følelser af hjælpeløshed og håbløshed og vanskeligheder med at tilpasse sig ændringer.
   • Frygt for at blive forladt kan også underminere din evne til at stole på mennesker. Det kan føre til medafhængighed og tilknytning til mennesker, der opmuntrer til disse negative tanker.
2. 2 Overvej, om du blev forladt som barn. I de fleste tilfælde udvikler frygten for ensomhed sig på baggrund af barndommens psykologiske traumer. Hvis du har oplevet en forælders eller anden elskedes død, mistet kontakten med dem på grund af en skilsmisse eller af en anden grund, kan du ubevidst frygte, at det samme vil ske for andre mennesker.
3. 3 Husk, du følte dig som en forladt partner. Nogle gange kan traumer oplevet i voksenalderen også bidrage til udviklingen af ​​en frygt for ensomhed. Har du været nødt til at miste en partner eller din elskede på grund af hans død, skilsmisse eller økonomiske vanskeligheder? Nogle mennesker kan efter oplevelsen have en frygt for at være alene.
4. 4 Vurder dit selvværd kritisk. Mange mennesker, der er bange for at blive forladt, har lavt selvværd. Hvis du ofte finder dig selv lyst til at høre godkendelse og ros fra andre mennesker, eller bestemmer din betydning med hensyn til de relationer, du er i, så kan du være bange for at miste andre mennesker, for for dig er de den eneste kilde til positive følelser forbundet med dig.
5. 5 Tænk på, hvor ofte du føler dig ængstelig. Angst-udsatte mennesker er mere tilbøjelige til at frygte at blive forladt. Mange ængstelige mennesker har levende fantasi. Hvis du har forestillet dig, hvordan det ville være at blive forladt af kære, er chancerne stor for, at du vil begynde at frygte at oversætte disse tanker til virkelighed, selvom dette aldrig er sket for dig før.
   • Angstfulde mennesker forventer normalt det værste af en situation. For eksempel kan du blive ængstelig (hjertebanken, sved i håndfladerne), hvis din partner ikke straks besvarer dit opkald. Du er bekymret for, at der er sket noget med denne person, eller han ignorerer dig bevidst.
   • For at overvinde angst skal du lære at vurdere, hvor realistiske dine antagelser er. Har du grunde til at tro, at der er sket noget med din partner? Er der klare beviser for, at han eller hun ignorerer dig?
   • For at håndtere angst mere effektivt bør du se en terapeut, der forstår at håndtere disse tilstande.
6. 6 Få professionel hjælp. Afhængigt af hvor stærk din frygt er, og hvordan den i øjeblikket påvirker dit liv, kan vejledning og støtte fra en kvalificeret terapeut eller psykolog hjælpe dig. Find en, der har specialiseret sig i at hjælpe mennesker, der er bange for at blive forladt, og de vil lære dig, hvordan du adskiller frygt fra fortiden fra nutidens virkelige begivenheder.
   • Ved at lære at adskille fortid og nutid og erkende, at din frygt ikke har noget reelt grundlag i dit liv i dag, kan du udvikle en sund evne til at håndtere enhver følelsesmæssig påvirkning i dit daglige liv.