Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan håndteres stressende situationer
• Metode 2 af 3: Håndtering af dagligdagens bekymringer
• Metode 3 af 3: Sådan får du hjælp

Folk er ofte bekymrede for vigtige præsentationer, forretningsmøder eller datoer. I nogle tilfælde kan angst sejre og komme i vejen, men alle kan lære at overvinde angst. Lær om enkle trin til at hjælpe dig med at klare angst i dit daglige liv og før vigtige begivenheder.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan håndteres stressende situationer

1. 1 Øv dig i at gøre ting, der skaber spænding. Hvis du er bange for at optræde offentligt, flirte på date eller lave arbejdsopgaver, kan øvelse hjælpe dig med at opbygge tillid og slappe af. Jo mere erfaring, jo mere rolig vil du være om situationen.
   • Hvis du er bekymret for dating, skal du bede en ven om at tage på en træningsdato med dig. Gå til det sted, du skal besøge, for at øve dine samtalemuligheder og føle dig sikker i det miljø.
   • Hvis du er bange for at tale foran et publikum, skal du kigge efter muligheder for at tale foran mennesker oftere. Frivillig til at svare i klassen, når det er muligt. Kom til forskellige gruppemøder og udtryk dit synspunkt. Bliv medlem af en organisation, hvor du ofte kan tale med mennesker. Jo oftere du træner, jo lavere bliver spændingen.
2. 2 Forbered dig på forhånd. At forberede en bestemt opgave, der udløser angst, giver dig mulighed for at tro på dig selv.
   • Ved store møder bør du udarbejde en handlingsplan og de nødvendige oplysninger, så den altid er lige ved hånden.
   • Inden interviewet skal du undersøge din virksomhed og din jobbeskrivelse for at forstå emnet. Tænk over de mulige spørgsmål for at sammensætte svarene på forhånd.
   • Inden din date, tænk på spørgsmål, du kan bede personen om at lære dem bedre at kende. I tilfælde af en akavet pause kan du altid stille et interessant spørgsmål og ikke være tavs.
3. 3 Bestræb dig på at tænke positivt. Forestil dig, hvordan du klarer opgaven, og bare rolig. Afspil den skræmmende begivenhed i dit eget hoved, og visualiser dine rolige og vellykkede handlinger.
   • Inden din date skal du lade som om, at alt går godt, at du er afslappet og har det godt.
   • Inden en vigtig tale, lad som om du taler til et publikum. Tænk på din vellykkede og afslappede levering af din tale. De fremmødte er glade.
4. 4 Slap af. Prøv at slappe af på forhånd for at berolige din angst. Et par minutter før situationen skal du prøve at håndtere angsten og slappe af.
   • Du kan sidde i et mørkt og stille rum for at sætte ord på dine tanker.
   • Gør progressiv afslapning. Stram og slappe af hver muskel på skift fra overkroppen og bevæg dig til tæerne. Stram og slappe af musklerne i dine skuldre, arme, torso og så videre helt til dine ben.
   • Gå en tur for at frigive energigivende energier og organisere dine tanker.
5. 5 Koncentrer dig om din vejrtrækning. Tænk på at trække vejret og træk vejret langsomt og dybt.
   • At tænke på langsom vejrtrækning giver os ikke kun fysisk ro, men distraherer os også fra angst.
   • Tag ti dybe indåndinger, og tænk på luften, der bevæger sig gennem din næse, fylder dine lunger og forlader gennem din mund. Dette vil gøre det lettere for dig at fokusere og falde til ro.
6. 6 Prøv at svede mindre, når du er bekymret. Her er nogle enkle trin til at hjælpe dig med at slippe af med overdreven svedtendens, når du er angst:
   • bære lettere tøj;
   • brug en effektiv antiperspirant;
   • ikke bære hat.
7. 7 Reducer mængden af ​​nervebevægelse. I spændende øjeblikke skal du prøve ikke at foretage pludselige, rastløse bevægelser.
   • stå lige op for ikke at skifte fra fod til fod;
   • sænk frit dine arme langs kroppen for ikke at lave kaotiske feje;
   • tag en blyant i hånden, hvis det hjælper dig med at undgå fidgeting.
8. 8 Vurder situationen nøgternt. Ofte viser tanker om en kommende begivenhed sig at være meget mørkere end selve begivenheden. Tænk over, hvorfor du er bekymret, og hvor velbegrundet din frygt er. Hvad kan gå galt? Det værst mulige resultat er måske ikke så skrækkeligt, som du troede.
   • Tænk på det værst mulige resultat for at ændre dine tanker. Forestil dig dette resultat, og overvej, hvor forberedt du er på at overleve et sådant resultat.
9. 9 Ingen ved om din spænding. Andre aner ikke, hvor bekymrede du er, så tænk ikke over det. Folk er ofte mere nervøse, end de egentlig tror.

Metode 2 af 3: Håndtering af dagligdagens bekymringer

1. 1 Træn oftere. Regelmæssig aerob træning er en let og effektiv måde at håndtere angst på.Motion reducerer muskelspændinger, frigiver afslappende neurotransmittere og brænder stresshormoner. Blot 20 minutters aerob træning hjælper dig med at brænde overskydende kortisol af og reducere stressniveauet.
   • Tag meditation eller yoga. Disse sessioner kombinerer afslapningsteknikker med gymnastik.
   • Start med at spille en holdsport.
   • Tilmeld dig et motionscenter.
   • Gå og cykel.
2. 2 Holde dagbog. Registrer og analyser bekymrede tanker for bedre at håndtere din angst. Tænk over, hvad der gør dig ængstelig, og skriv det ned i en journal, så du bedre kan forstå, hvornår og hvorfor angst kommer.
   • Dagbogen vil også hjælpe dig med at arbejde igennem ængstelige tanker på papir på forhånd, så du bekymrer dig mindre i virkeligheden.
   • Optagelse vil hjælpe med at evaluere sådanne tanker fra alle sider. Evaluer tidligere årsager til bekymring, og overvej, hvor vellykket det hele endte.
3. 3 Øv dig i mindfulness. Jo lettere det er for dig at fokusere på det nuværende øjeblik, jo sjældnere vil din hjerne analysere hypotetiske situationer. Øv mindfulness i hverdagssituationer: fokuser på verden omkring dig og tænk ikke på fremmede ting.
4. 4 Spis mindre koffein. Koffein er en almindelig årsag til angst og irritation. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer før store begivenheder og sent på aftenen.
   • I stedet for kaffe eller te, der indeholder koffein, skal du drikke en beroligende urtete.
   • Undgå sodavand med koffein.
   • Energidrikke indeholder meget koffein.
5. 5 Prøv at sove mere. Søvnmangel er ofte årsag til angst, så det er vigtigt at sikre, at du får tilstrækkelig hvile.

Metode 3 af 3: Sådan får du hjælp

1. 1 Søg hjælp, når angst eller spænding er alvorlig. Hvis angst ofte forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det bedre at se en terapeut eller psykolog.
2. 2 Prøv at sige fra. Tal med en ven, forælder eller mentor om dine bekymringer. Denne samtale kan hjælpe med at lette din angst. Måske vil en ven fortælle dig om et lignende problem eller rådgive en effektiv løsning.
3. 3 Tal med en specialist. En terapeut eller psykolog kan hjælpe dig med at håndtere intens angst med terapi eller medicin. Diskuter disse behandlingsmuligheder:
   • medicin, der reducerer stress eller angst;
   • metoder, der giver dig mulighed for at forstå en stressende situation eller angst;
   • åndedrætsøvelser, der reducerer angst;
   • afslapningsteknikker, der letter de fysiske symptomer på angst;
   • en tankegang, der kan hjælpe dig med at distrahere dig selv eller håndtere angst;
   • evnen til at kontrollere angst gennem eksponeringsterapi;
   • adfærdsmæssige strategier til at håndtere angst;
   • metoder, der lærer dig, hvordan du håndterer fejl korrekt.