Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Sådan foregiver du, at du sover
• Metode 2 af 2: foregiver at sove
• Tips

Vil du undgå at socialisere med din værelseskammerat eller dine forældre? I dette tilfælde kan du lade som om du sover. Hvis du bliver troet, kan personen stoppe med at genere dig. Du kan endda i hemmelighed aflytte eller observere hans handlinger. Du kan også lade som om du fik nok søvn i nat og handle som om intet var sket, selv efter en lang fest.

Trin

Metode 1 af 2: Sådan foregiver du, at du sover

1. 1 Kom i den position, hvor du normalt sover. Læg dig ned og prøv at indtage en position, der er naturlig for en sovende person. Hold ikke noget i dine hænder, læg dine fødder på sengen, og løft ikke dit hoved fra puden. Hvis du normalt sover på din mave, skal du indtage den samme position, når du lader som om du sover. Folk, der kender dig godt, vil ikke have mistanke om noget.
2. 2 Lig stille i sengen. Normalt bevæger en person sig meget lidt under søvn. Bedre slet ikke at bevæge sig for overbevisende at foregive at sove. Du kan kun flytte, hvis du bliver overvåget i en længere periode.
3. 3 Luk øjnene roligt. Du behøver ikke at holde godt fast i dine øjne. Hvis du lader som om du sover, skal alle dine muskler, inklusive dine øjenlåg, være afslappede.
   • Luk øjnene og kig ned for at forhindre, at dine øjenlåg ryster.
   • Under søvn er øjnene ikke altid helt lukkede. Øjenlågene kan stige lidt og forsigtigt sænke, mens du på dette tidspunkt kan se, hvad der sker omkring.
4. 4 Træk vejret regelmæssigt. Vejrtrækningen skal være langsom, jævn og dyb. Du skal slappe af og trække vejret så jævnt som muligt. Beregn varigheden af ​​indåndingen til dig selv og derefter ånde ud i samme tid. Gentag dette trin for hvert åndedrag. SPECIALISTENS RÅD

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaryngologist og plastikkirurg Dr. Mark Kayem er en bestyrelsescertificeret otolaryngolog og plastikkirurg (ansigtskirurgi) baseret i Beverly Hills, Californien. Specialiseret sig i skønhedsbehandlinger og søvnforstyrrelser. Han modtog en medicinsk grad fra University of Ottawa, er certificeret af American Board of Otolaryngology og er stipendiat ved Royal College of Surgeons of Canada.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngolog og plastikkirurg

   Vidste du? Under søvn sænkes mange fysiologiske processer i kroppen lidt, mens kroppen hviler. Derfor bliver vejrtrækningen af ​​en sovende person langsommere og mere rytmisk. Hvis du forsøger at lade som om du sover, skal du opretholde en stabil vejrtrækningsrytme og prøve at trække vejret dybt.

5. 5 Reager på støj og berøring. Hvis du hører en høj lyd eller føler en berøring, skal du tage et kort, skarpt åndedrag og derefter udføre en skarp bevægelse, som om en krampe var passeret gennem kroppen. Selv i søvn er vores krop klar over, hvad der sker omkring den. Simuler ubevidste reaktioner på lyde og bevægelser i rummet.
   • Efter at have reageret på en ekstern stimulus, skal du slappe af og kontrollere vejrtrækningen igen.
   • Smil ikke eller åbn dine øjne overhovedet, ellers giver du simpelthen dig selv væk.

Metode 2 af 2: foregiver at sove

1. 1 Tag et koldt brusebad. Overskyl dig hurtigt med koldt vand. Dette vil øge din puls og fremskynde dit stofskifte, mens din krop forsøger at holde varmen. Varigheden af ​​et sådant brusebad er cirka et minut.
2. 2 Klæd dig på og afslut alle morgenrutiner. Det første trin er at ændre din pyjamas til fritidstøj. Dernæst skal du vaske, børste tænder og lægge makeup.
   • Ansigtscreme med koffein reducerer hævelse under øjnene.
   • Følg alle de trin, du følger efter en nats søvn.
3. 3 Spis en nærende morgenmad. Mad skal indeholde komplekse kulhydrater og proteiner (såsom havregryn og æg) for at holde dig energisk. Prøv at undgå sukkerholdige fødevarer, da deres virkning er for kortvarig.
4. 4 Få noget kaffe. Kaffe er en hurtig måde at genoplade batterierne på. Hvis du normalt ikke drikker kaffe, er en halv kop nok til at forfriske. Hvis du normalt drikker kaffe efter en nats søvn, kan du efter en søvnløs nat have et par kopper.
5. 5 Bevæge sig. Du skal forblive aktiv, så du forbliver opmærksom. Hvis du sætter dig ned for at hvile, vil kroppen føle sig træt efter en søvnløs nat. Du skal flytte for at bekæmpe søvnighed.
6. 6 Glem ikke at snack i løbet af dagen. For at opretholde energiniveauet skal du tanke op hele dagen. Undgå sukker og tunge måltider for at undgå reaktiv hypoglykæmi eller søvnighed efter et tungt måltid.

Tips

• Øv dig i at være alene i søvn. Lig stille og træk vejret jævnt.
• Vær forberedt på at "vågne", hvis du bliver forstyrret.
• Du skal være på vagt, så prøv ikke at falde i søvn, mens du foregiver.
• Bid dig selv på begge sider af din mund på samme tid for at undertrykke et smil, men overdriv det ikke, eller du kan blive udsat.
• Hvis personen forsøger at flytte dig, mens du "sover", skal du ikke gøre modstand. Prøv at se træg ud, bevæg dig meget langsomt eller lav en sløret lyd.
• Hvis du ligger hele natten i samme position, kan det virke mistænkeligt - normalt ændrer folk deres position fra tid til anden i søvne. Glem ikke at periodisk ændre din position eller dreje på den anden side.
• Begrav dit ansigt i puden, hvis du ikke vil have, at folk lægger mærke til dit smil.
• Hvis personen siger noget eller rører ved dig, skal du prøve at mumle noget uhørligt.
• Prøv ikke at blinke (ikke bevæge dine øjenlåg), når dine øjne er lukkede.