Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Pas på dig selv
• Metode 2 af 3: Hold øje med andre
• Metode 3 af 3: Vurder dit forhold
• Tips
• Advarsler

Det er vigtigt for enhver person at forstå de stimulerende faktorer for deres egen adfærd og andres adfærd. Mennesker er kendetegnet ved utryghed (tvivl, mangel på tro på sig selv), hvilket i væsentlig grad påvirker handlinger. At lære at genkende din egen og andres usikkerhed vil i sidste ende have en positiv effekt på enhver situation og ethvert forhold. Evnen til at genkende og anerkende et problem er det første skridt i retning af forandring. Gennem denne artikel lærer du mere om usikkerhed, begynder at udvikle dig som person og forstår andre bedre.

Trin

Metode 1 af 3: Pas på dig selv

1. 1 Vurder din interne dialog. Prøv at være opmærksom på den konstante samtale, der foregår i dit hoved. Selvtalen kan være både produktiv og positiv eller negativ eller skadelig for dit velbefindende. Hvis vi hele tiden tænker på sådanne negative kvaliteter, som vi tilskriver os selv, så kan vi gå i stå i usikkerhed. Du kan ikke dømme dig selv for hårdt.
   • Denne tankegang fører til et uretfærdigt selvbillede. At chikanere dig selv er dårligt for dit humør, din motivation og dit livssyn.
   • Prøv at kigge dig i spejlet hver morgen og nævn tre af dine positive egenskaber. Jo oftere du understreger dine positive sider, jo stærkere bliver din selvtillid.
   • Negativ selvtale taler ofte i vejen for at forsvare dit synspunkt. En positiv indstilling hjælper dig med at ændre dig.
2. 2 Reager korrekt på sociale situationer. Nogle gange føler folk sig ængstelige og utrygge. Du kan have svært ved at socialisere til fester, tale foran en gruppe mennesker eller roligt gå ned ad skolens gang. Nogle gange, når de mangler tillid eller færdigheder, begynder folk at tvivle på sig selv. Du skal være opmærksom på, at sådanne problemer kan genkendes og løses.
   • Sociale situationer kan få dig til at tænke og føle, at du gør noget upassende, men ikke ønsker at komme i en akavet situation. Brug visualiseringsteknikker til at få dig selv sammen. Du bør mentalt forestille dig, hvordan du let forstår situationen.
   • For social angst skal du kontakte en professionel for at udforske og udfordre tanker, der forvrænger situationens virkelighed og opbygger selvværd.
   • Nogle gange kan usikkerhed vise sig i form af mobning af andre mennesker. Denne adfærd er et forsøg på at få kontrol over situationen for at undgå utryghed. Find andre veje til succes, såsom interaktion, for ikke at pålægge andre din mening.
   • Hvis du føler dig utilpas ved at udtrykke dine behov og ønsker over for andre, kan denne situation føre til harme og skuffelse. Hvis du udtrykker dine behov passivt, er det usandsynligt, at de bliver tilfredsstillet, og du vil begynde at føle vrede og foragt.
   • Bestræb dig på at udtrykke dine behov på et stærkt sprog. Det kan være akavet i starten, men snart vil alt ændre sig.
   • Frygt for at miste sikkerhed kan føre til negativ adfærd. For eksempel, hvis du er nervøs, ængstelig og frustreret af andre som forberedelse til en rejse, er det på grund af usikkerhed forårsaget af usikkerhed om sikkerhed.
3. 3 Bed om en ekstern mening. I nogle situationer er det nyttigt at få mening fra andre mennesker. En person er ikke altid i stand til korrekt at vurdere sin adfærd, så en god vens eller slægtningers mening vil altid hjælpe. De bemærker måske, at du konstant er tavs omkring bestemte mennesker eller bliver følelsesløs i nogle situationer.
   • Ikke alle er i stand til at udtrykke en konstruktiv mening, så vælg en ven eller slægtning, der kan tale oprigtigt og uden fornærmelse, foragt eller ydmygelse.
   • Spørg, om din ven har bemærket usikker adfærd. Bed om at være ærlig.
   • Nogle gange er det svært at spørge din mening om dig selv, men det er vigtigt at huske målet - at lære dig selv bedre at kende for at overvinde usikkerhed.
   • Et eksempel på en nyttig anmeldelse: "Du stræber altid efter at behage mennesker, du værdsætter højt, så omkring dem har du lidt kontrol over dig selv. Jeg synes, du er en vidunderlig person, der skal være lidt mere selvsikker."
   • Et eksempel på en ubrugelig tilbagekaldelse: "Du er bare en taber og opfører dig som en skør."
4. 4 Hold øje med reaktioner på konflikter. I frustrationsøjeblikke kan dine reaktioner være overdrevent ophidsede og defensive. Måske er du obskur og føler skam. Handlinger kan variere i forskellige situationer og i nærvær af forskellige mennesker. Konflikter viser ofte en person fra den værste side.
   • For eksempel er du bekymret for din uddannelse, for det var svært for dig at læse i folkeskolen.Så i voksenalderen spøgte en kollega med, at du misforstod en note. I en sådan situation kan du være vred, fordi hans vittighed vækkede usikkerhed i din evne til at læse.
   • Vurder de vigtigste konflikter, du har stødt på. Prøv at forstå årsagerne til din reaktion. Måske var det uforholdsmæssigt i forhold til modstanderens ord. Så sårede indre følelser er normalt forbundet med utryghed.

Metode 2 af 3: Hold øje med andre

1. 1 Observer i en-til-en kommunikation. Privat opfører folk sig normalt anderledes end offentligt. I en en-til-en situation kan deres handlinger være mere åbne, ærlige eller omvendt skandaløse. Måske føler de sig mere trygge i private omgivelser. At se tegn på usikkerhed kan hjælpe dig med at vise mere empati og forstå mennesker bedre.
   • Vær opmærksom på disse kvaliteter og træk: mistanke (mistillid og tanker om andres dårlige gerninger); egoisme (en person er fikseret på sig selv og tænker sjældent om andre); vred (kontrollere mennesker gennem humørsvingninger).
   • Hvis du kommer for at diskutere en persons usikkerhed, skal du huske på, at dette er et delikat emne. I tilfælde af et direkte spørgsmål som "Gider det dig, at jeg ofte taler med din søster?" en person kan benægte alt. Bedre at sige: ”Jeg er så glad for at kunne kommunikere med min søster. Hun støtter mig altid. Det får mig til at føle mig lykkeligere, hvilket er godt for vores forhold. ”
2. 2 Undersøg offentlige situationer. Hvis du er sammen med venner, besøger familie eller for nylig deltager i en løbeklub, kan du prøve at observere og interagere med mennesker for at bestemme deres usikkerhed. Det er svært at kommunikere og knytte bånd til en, der ikke er sikker på sig selv. Overvej følgende symptomer.
   • Egenskaber og adfærd: overdrevne forsøg på at behage (en person vil glæde alle, så han ikke bliver frastødt); arrogance (overdrevent højt selvværd og trang til komplimenter); en stærk konkurrenceånd (enhver situation og samtale bliver til en konkurrence); trang til materialet (omgiver sig med dyre ting og overbeviser andre om vigtigheden af ​​sådanne ting).
   • Kropssprog er en anden måde at få usikkerhed frem. En usikker person vil krympe og falde, som om han forsøger at skjule sig for hele verden. Tillidsfulde mennesker opfører sig på den modsatte måde - de har en god kropsholdning og får øjenkontakt, når de taler.
   • Det er ikke nødvendigt at offentligt diskutere andres usikkerhed. Bedre at fortælle personen om det ansigt til ansigt. Han har måske ikke engang mistanke om, at han er tilbøjelig til sådanne handlinger. Sig, at hans adfærd ikke altid er passende: ”Se, dette er et sart øjeblik, men dine forsøg på konstant at bevise dig selv er foruroligende for mange. Jeg ved ikke, om du ved det. ”
3. 3 Analyser adfærdsmæssige reaktioner på konflikter. Det kan være svært at se folk blive sure eller blive defensive. Det er ikke let at være part i en sådan konflikt. Hvis en person mener, at han er forpligtet til at beskytte sig selv, vil al hans usikkerhed vise sig i reaktioner på situationen. Vær omhyggelig med bedre at forstå personen og deres motiver.
   • Egenskaber og adfærd: overdreven autoritarisme (know-it-all, der underviser alle eller skarpt kritiserer alle); defensiv adfærd (en person opfatter alle ord som et angreb på sig selv); overdreven passivitet (en person er ikke i stand til at stå op for sig selv).
   • Overvej disse spørgsmål for at analysere konflikten:
   • Er personen i stand til fysisk vold, mens den er defensiv (meld altid sådanne situationer til politiet)?
   • Besvarer eller accepterer personen ikke, og viser derefter passiv aggression (såsom indirekte modstand mod dine anmodninger, herunder forsinkelse)?
   • Hvis en person mister sit job og er i frustrerede følelser, bliver han hidsig og irritabel, mister interessen for andre aspekter af livet?
4. 4 Analyser verbale svar i konflikter. Nogle verbale reaktioner udløses ofte af indre usikkerhed.Begynd at skelne disse øjeblikke, ikke for at retfærdiggøre personens dårlige opførsel, men for at forblive sikker, beskytte dig selv eller løse konflikten en gang for alle.
   • Overvej disse spørgsmål for at analysere de verbale aspekter af konflikten:
   • I fornærmede øjeblikke, fornærmer personen dig eller bebrejder dig for dine mangler?
   • Personen spørger “Tror du, at jeg er en idiot?” Når du ikke engang forsøgte at evaluere hans mentale evner?
   • Læser personen altid mellem linjerne og vrider dine ord til aggressive angreb?

Metode 3 af 3: Vurder dit forhold

1. 1 Håndter usikkerhed i dit forhold. En persons evne til at skabe følelsesmæssige tilknytninger til andre er stærkt påvirket af deres forhold til deres forældre i den tidlige barndom. Hvis der var usikkerhed i et sådant forhold, er det meget sandsynligt, at dette problem også vil vise sig i romantiske forhold som voksen. Betingelser kan variere, men generelt er voksenvedhæftninger af fire typer. Definer din type:
   • pålidelig type: en person bliver let knyttet til andre;
   • ængstelig type: en person ønsker følelsesmæssig nærhed med andre mennesker, men mener, at han ikke vil blive gengældt;
   • undgåelse-afvisningstype: personen er uafhængig og ønsker ikke at stole på andre eller lade andre stole på sig selv.
   • angst-undgående type: en person ønsker intimitet, men er bange for at komme til skade.
   • Hvis du genkender dig selv i en af ​​beskrivelserne, er der altid en vej ud: studer tilknytningsteori, find en erfaren profilpsykoterapeut, vælg partnere med en pålidelig type, gå til parret psykologisk rådgivning, diskuter dit forhold.
2. 2 Overvej familieforhold. Mange voksne menneskelige træk skyldes familieforhold, men ikke alle er positive. Ofte skyldes utryghed relationer til familiemedlemmer. Dit forhold kan endda påvirke arten af ​​det forhold, du bygger.
   • Angiv alle nærmeste familiemedlemmer. Angiv foran hvert navn de positive aspekter af din personlighed, der blev dannet takket være denne person. Angiv derefter dine negative kvaliteter, der kan skyldes dit forhold.
   • For eksempel, hvis din bror var din fars favorit, fordi han ville have en søn mere, tror du måske, at du aldrig bliver en værdig person. Dette påvirker ikke kun forholdet til far og bror, men påvirker også mange situationer i voksenalderen.
3. 3 Analyser dine venner. Hovedforskellen mellem slægtninge og venner er, at du kan vælge sidstnævnte. Nogle gange bliver venner tættere på familiemedlemmer. Usikkerhed kan påvirke venskaber negativt. Lær at genkende og føle med venners usikkerhed for at opbygge stærke relationer.
   • Nogle gange kan venner være årsagen til din usikkerhed. For eksempel er en af ​​dine venner usædvanligt smuk, og andres opmærksomhed er altid nittet til hende. I en sådan situation er det let at betragte dig selv som overflødig og uattraktiv. Lær at værdsætte dine positive egenskaber, og stræb efter at have det sjovt, frem for at kritisere dig selv.
   • På den anden side, hvis en af ​​dine venner føler sig utryg, så muntre hende op for at hjælpe med at håndtere problemet. For eksempel blev en ven ikke taget med til en skolespil, og hun skælder ud over sig selv: ”Jeg er sådan en taber. Jeg vidste, at de ikke ville tage mig. Det er fordi jeg har en stor næse. ” Sig til hende: ”Du kan ikke behandle dig selv sådan. Du er smart og smuk, men de valgte en helt bestemt type til rollen. Du bliver sandsynligvis kastet til en anden rolle næste gang. "
4. 4 Vær opmærksom på selvdestruktiv adfærd. Det er svært at se en ven træffe beslutninger, der ikke kun påvirker ham, men dem omkring ham. Desværre gør folk i usikkerhedsmomenter ting, der kan kræve hjælp og indgreb udefra.
   • Hvis en ven fører et promiskuøst sexliv, taler sådan opførsel om dybe problemer.En person, der bruger seksualitet til at tiltrække opmærksomhed, kan lide af utryghed. En ven værdsætter sandsynligvis sig selv for sin sexappel og ikke for sine personlige egenskaber. Din ven risikerer hendes helbred og selvværd, mens andre kan bruge hendes position til deres fordel.
   • Folk "helbreder" ofte usikkerhed med alkohol og stoffer. Måske bliver din ven beruset for at slappe af og øge sit selvværd. Spørgsmålet er i hvilket omfang problemet er nået. Afhængighed er en farlig lidelse, der kun kan behandles med beslutsomhed og hjælp fra en specialist. Bed din læge, ven eller familiemedlem om at anbefale en terapeut til at hjælpe dig eller en ven. Prøv også at søge råd fra dit lokale mentalsygehus.
5. 5 Undersøg relationer til kolleger. Usikkerhed på arbejdspladsen kan påvirke indtægtskilden. Vær forsigtig, hvis en af ​​dine nærmeste vejledere mobber. Det er vigtigt at anerkende en kollegas usikkerhed, så du ikke bringer dit job i fare. Håndter arten af ​​denne usikkerhed, så du ikke diskuterer sådanne aspekter eller gør ting, der kan forværre situationen.
   • For eksempel vil en medarbejder ikke dele oplysninger med dig, fordi han er bange for sit job. I stedet for at konfrontere denne person, prøv at få de oplysninger, du ønsker fra andre kolleger. Hvis situationen bliver farlig for din position, skal du kontakte din chef. Du skal huske om kommandokæden og handle i henhold til instruktionerne fra de overordnede.
   • Hvis du arbejder for en online virksomhed, er det muligvis ikke muligt at møde ansigt til ansigt med kolleger. I en sådan situation er der få muligheder for at udvikle relationer og føle sig trygge ved deres position. Prøv at gøre dit bedste for at håndtere denne form for usikkerhed. Der er forskellige måder at opbygge din selvtillid på: træne, være frivillig eller blive medlem af en hobbyklub.

Tips

• Prøv at se din frygt i øjnene og gør ting, der vil øge dit selvværd for at bekæmpe usikkerhed.
• Det er okay at dele din usikkerhed med nære venner og familie. Reducer problemets hemmeligholdelse for at tage det første skridt mod forandring.
• Vær følsom over for andres usikkerhed. Hvis en person tvivler på sig selv, skal du ikke gøre opmærksom på dette, ellers sætter du ham i en akavet position.
• Empatiser med andre og behandl mennesker der, som du vil have dem til at behandle dig.
• Usikkerhed forsvinder ofte, når personen vænner sig til situationen. Det handler om vane.
• Hvis usikkerhed forhindrer dig i at leve et tilfredsstillende liv, så er det aldrig for sent at søge hjælp.
• Ændring er ikke let, men muligt, hvis du leder efter måder og gør en indsats.

Advarsler

• Hvis usikkerhed hersker over dig, så bliver du nødt til at undskylde eller endda betale en meget høj pris for dine negative handlinger. Stop og gør ikke ondt på folk.
• Hvis du har været udsat for fysiske eller psykiske overgreb forårsaget af en andens selvtillid, skal du kontakte politiet.