Indhold

• Tips
• Advarsler

1 Forbered dig. Afsæt et særligt område til strækning, og hvis der ikke er et sådant sted, skal du blot fjerne omkring de genstande, der kan forstyrre dig (for eksempel skrøbelig porcelæn, dyre genstande). Brug behageligt tøj som f.eks. En træningsdragt, cykelshorts, bodysuits eller tætsiddende trikot. Hvis du har langt hår, skal du binde det i en hestehale eller en bolle, så det ikke kommer i vejen for dig.

2 Stræk dine ben foran dig. Rør ved dine tommelfingre med dine hænder. Hvis du føler smerte, mens du gør dette, skal du bøje dine ben lidt mod dine knæ. Hold denne position så længe som muligt. Denne øvelse hjælper dig med at forberede dine hamstrings til splittelsen.

3 Fortsæt til vægtstangøvelser. Forlæng dit ben til maskinen, tryk brystet mod dit ben uden at bue ryggen.Bøj benet ved knæet, drej det med lårets inderside opad og læg det på maskinen, så knæ og ankel rører maskinen. Hold denne position i 30 sekunder. Udfør langsgående garn i stangen. Gentag med det andet ben.

4 Udfør en jazzsplit (det ene ben forlænget, det andet bøjet bagtil ved knæet), tryk brystet mod dit ben (hvis du ikke kan bøje så lavt som muligt), og vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen, glid uden at bøje ryggen . Mærk dine muskler strække sig. Efter to uger med at have udført denne øvelse dagligt i 30 sekunder på hvert ben, vil du være i stand til at lave splittelser med både venstre og højre ben.

5 Udfør et par piruetter for at træne din balance. Stræk opad - forestil dig, at en tråd strækker sig fra dit hoved til loftet, hvilket ikke tillader dig at sænke dit hoved.

6 Sæt dig på hug med dine hæle fra gulvet. Skift derefter al din vægt på tæerne og undgå for stort tryk. Hold denne position i 15 sekunder. Gør denne øvelse dagligt, indtil dine fødder er bananformede. :)

7 Udfør en langsgående split med venstre og højre ben, og kryds derefter. Husk at trække i dine strømper og holde ryggen lige.

8 Stræk lodret langs væggen. Bliv i denne position i 15 sekunder på hvert ben.

9 Stå, og bøj derefter til gulvet, så dine hænder rører jorden (du kan bøje dine knæ). Uden at fjerne dine hænder fra gulvet, skal du langsomt rejse dig, strække musklerne på bagsiden af ​​låret og forsøge at rette op så meget som muligt.

10 Sid på dine knæ, derefter på dine hæle. Stræk det ene ben fremad, mens du sidder på det andet ben, ret det så meget som muligt og træk tåen. Nå med begge hænder til tåen. Hold denne position i 15 sekunder, skift derefter ben og gentag.

11 Læg dig på ryggen og stræk benene op. Kryds dine ben ved anklerne på den ene side, derefter på den anden, og del derefter dine ben, mens du ligger på ryggen. Gentag 10 gange.

12 Udfør lunges med det ene ben, derefter med det andet.

Tips

• Spring ikke under strækning. Fjederbevægelser under træning kan føre til strækning.
• Hvis du føler smerter, ubehag eller kvalme, skal du stoppe med det samme, da dette kan resultere i skade.
• Træn altid foran et spejl for at kontrollere den korrekte position af dine arme, ben og krop. Hofterne skal være i niveau med skuldrene.
• Varm altid op med cardio, inden du strækker dig. Strækning uden opvarmning er som at prøve at skrue ubehandlet pasta på en gaffel.
• Udvikl dit træningssystem. For eksempel, når du laver en split, start med 10 sekunder, men gentag 5 gange, og hver af de følgende gange prøver at strække mere og mere. Lav derefter en fuld opdeling.
• Find et godt, rummeligt studieområde. Brug den kun til strækning. Fjern alle genstande, der kan komme i vejen eller gå i stykker.
• Spørg din balletlærer til råds om øvelser til din daglige praksis. Undgå overbelastning. Ingen er perfekt. Træn dagligt, men ikke til skade. Hvis du ikke har trænet en dag eller to, så prøv ikke at kompensere for det med overarbejde næste gang - du skal hvile indimellem.
• Nyd ballet. Dans er ikke et job eller en sport, det er en kunstform og en af ​​måderne til selvudfoldelse.
• Overdriv det ikke.

Advarsler

• ’Overdriv det ikke. ' Vær forsigtig, når du laver strækøvelser for at undgå skader på ryg, fødder og muskler. Bliv styret af dine følelser.
• Øvelser kan være skadelige, hvis de udføres forkert. Følg altid din træners anvisninger.