Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Fleksibilitet
• Metode 2 af 2: Ligevægt
• Tips
• Hvad har du brug for

Hvis du er interesseret i cheerleading, skal du sandsynligvis komme i skorpionpositionen, og hvis du er en flyer, vil du ikke strække dine muskler samtidigt, så:

Trin

Metode 1 af 2: Fleksibilitet

1. 1 Lær at bøje baglæns, da dette er meget vigtigt. Dette vil strække ryggen og varme godt op. Gør det tre gange, før du laver skorpionen.
   • For at komme i gang hjælper det med at rulle en træningsbold.
2. 2 Læg dig på maven på gulvet (overfladen skal være blød). Læg dine håndflader på gulvet i skulderbredde fra hinanden. Brug forsigtigt dine hænder til at løfte din torso fra gulvet, og prøv at holde den der i 30 sekunder. Dette er en yogastilling og er meget nyttig til at strække ryggen.
3. 3 Tag et sportstape eller reb. Stå med benene lidt fra hinanden. Tag enderne af rebet i dine hænder bag dine ben, mens du holder rebet. Placer det omkring dine fødder (nær dine tæer) og træk dit ben op bag dig. Dine albuer skal være over hovedet og pege fremad. Bed en ven om at hjælpe dig med at få fat i dit ben. Bliv ved med at dyrke motion, og du vil snart være i skorpionposen.

Metode 2 af 2: Ligevægt

1. 1 Hold balancen på dit støtteben. Stå på det i et minut. Brug lidt støtte, hvis det er nødvendigt. Du kan købe en tredimensionel trekant med flad top og lære at balancere.
2. 2 Uanset hvilket ben du bruger til skorpionen, skal du prøve en lodret split. Prøv at pege dit ben op og læne dig tilbage så langt du kan.
3. 3 Når du står på dit støtteben, løft det andet til ryggen. Når hun er bag dig, tag fat i hende og træk hende op til dit hoved. Bevægelser skal være glatte, ikke pludselige. Bed om nødvendigt nogen om at hjælpe dig.
   • Det er godt, hvis nogen holder din talje og trækker skorpionen så højt som muligt og skubber dit ben så langt som muligt med deres hånd.
4. 4 Parat.

Tips

• Hvis du har en rigtig split, hjælper det at komme ind i skorpionposen. Når du laver splittelsen, bøj ​​dig tilbage for at strække ryggen, du kan bøje dit bagben og prøve at røre ved dit hoved med tæerne. Stretching som denne hjælper dig med at komme let ind i skorpionen.
• Når du laver en split- eller skorpionstrækning, kan du lave en lodret split. Dette hjælper dig med at strække din ryg og dine ben. Alternativt kan du sidde med fødderne på gulvet på trinene og gå tilbage og trække benet tilbage mod dit hoved.
• Arbejd med fleksibilitet i ryggen - liggende på maven og løft din torso op og hofterne ned - dette vil være en god strækning.
• Sørg for at udføre den traditionelle "røre ved tæerne" hver gang i din 10 sekunders træning.
• Når du laver rygbøjninger, skal du flytte dine arme op og ned ad væggen, som om du gik.
• En let måde at strække ud med en skorpion, når du er strakt, er at løfte dit venstre ben og holde det i din venstre hånd som en skala, og trække det tættere på dit hoved, mens din højre hånd også griber benet. Dette er en meget lettere metode, og selvom det kan virke skræmmende i starten, kommer oplevelsen med tiden!
• Hjemme, når du ser tv eller bare keder dig, skal du prøve at bøje ryggen, så dit hoved rører ved dine fødder.
• Prøv at lære at komme ind i skorpionen på dit venstre ben. Dette vil være en fordel, da de fleste hold har cheerleaders på højre fod.
• Når du tager fat i dit ben, skal du forlænge din tå og forlænge dit ben udad, skub ikke det.
• Konstant strækning fungerer godt, stræk altid dine arme og ryg.
• Yogatimer eller specialklasser for vækst fungerer godt.
• Du skal have god fleksibilitet.

Hvad har du brug for

• Nogen til at støtte dig og hjælpe dig med at løfte dit ben for første gang