Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Skift din daglige rutine
• Del 2 af 3: Skift din natlige rutine
• Del 3 af 3: Ændre din kost

I løbet af natten taber vores krop fra 0,5 til 1 kilogram vægt. Det meste af den tabte vægt er vandvægt. Selvom en "søvnkost" ikke vil føre til utrolige vægttabsresultater, vil regelmæssig hviletid i god kvalitet helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig.

Trin

Del 1 af 3: Skift din daglige rutine

1. 1 Start hver dag med naturlige diuretika. Koffeindrikke som kaffe og te er naturlige diuretika, der stimulerer musklerne i tyktarmen og får dem til at trække sig sammen. Disse sammentrækninger hjælper med at skylle vand og affaldsstoffer ud af kroppen. At drikke en kop to eller kaffe eller te om morgenen eller hele dagen hjælper ikke kun med at regulere dit fordøjelsessystem, men hjælper også med at reducere oppustethed.
2. 2 Sund snack efter morgenmad. Nogle mennesker indtager sukkerholdige eller fede snacks mellem måltiderne, mens andre vælger slet ikke at snack. Ingen af ​​mulighederne fremmer imidlertid vægttab. Hvis du er en snacker, skal du bytte denne fristende søde, salte eller fedtede snack ud til en sund snack, der holder dig i gang til frokosttid. Hvis du foretrækker ikke at spise mellem måltiderne, er du mere tilbøjelig til at overspise under frokosten. For at undgå dette kan du prøve at tilføje en sund snack efter morgenmaden for at berolige din appetit ved frokosttid.
   • Til sådan en sund snack kan du spise en skive hel frugt, et glas yoghurt eller en lille skål havregryn.
3. 3 Tag 30 minutter med cardio. Kardio er gavnligt for kroppen på mange måder. Først, når vi træner, sveder vi. Sved er en let og effektiv måde at befri din krop for overskydende vand. For det andet øger træning dit stofskifte. Når din stofskifte stiger, forbrænder du mere fedt og befri din krop for toksiner, der forårsager væskeophobning. Endelig er fysisk aktivitet en god måde at lindre stress på. Når du er stresset, kan du spise for meget, beholde vand og gemme mere fedt, end du har brug for.
   • Prøv at dyrke motion i cirka en halv time hver dag. Du kan gå, cykle, løbe, svømme eller tilmelde dig fitness.
   • Det er bedre at gøre det 2-3 timer før sengetid. Dette vil øge din metaboliske hastighed og forbrænde fedt hele natten.
4. 4 Afsæt 30 minutter hver dag til at lindre stress. Når du er stresset, frigiver din krop hormonet cortisol. Det produceres, når kroppen er under fysisk eller følelsesmæssig stress. Dette hormon får kroppen til at lagre ekstra fedt og vand. Ved at sænke dit stressniveau kan du reducere din krops cortisolproduktion og begynde at tabe sig. Følgende trin hjælper dig med at slappe af:
   • øvelser. Gå en tur i rask tempo;
   • yoga og / eller meditation;
   • lyt til din yndlingsmusik;
   • tag et bad;
   • gå til en massage.
5. 5 Spis middag tidligere. Efter at have spist en mad, skal din krop fordøje den mad. Fordøjelsesprocessen kan føre til oppustethed. Som et resultat, hvis du tvinger din krop til at fordøje mad, mens du sover, vil det være svært for dig at tabe dig om natten. For at undgå at gå i seng med en oppustet mave, skal du spise aftensmad et par timer før sengetid.

Del 2 af 3: Skift din natlige rutine

1. 1 Tag et Epsom saltbad 2-3 gange om ugen. Epsom salte skyller naturligvis toksiner og overskydende vand fra kroppen, der forårsager oppustethed. Indblødning i Epsom salt før sengetid hjælper dig med at nå dit søvnrelaterede vægttabsmål. Fyld karret med varmt vand, og tilsæt 2 kopper Epsom Salt (500 ml). Lig i et sådant bad i 15 minutter; gentag disse procedurer 2-3 gange om ugen.
2. 2 Drik grøn te inden sengetid. Inden du går i seng, lav dig en god kop grøn te. Grøn te er et naturligt vanddrivende middel, der forbedrer dit stofskifte. At drikke denne varme, beroligende drink før sengetid hjælper dig med at forbrænde fedt mere effektivt i løbet af natten.
3. 3 Skab et godt sovemiljø. For at tabe vand og kulstofvægt om natten skal du hvile. For at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove godt, skal du omdanne dit soveværelse til et sted, der fremmer søvn og vægttab.
   • Juster temperaturen i soveværelset til 19 ° C. Når du sover i et køligt rum, skal din krop forbrænde fedtlagre for at generere varme.
4. 4 Begræns lyseksponering. Eksponering for lys om natten vil ikke kun forstyrre din søvn, men det kan også føre til vægtforøgelse. For at reducere unødvendigt lys ind i rummet skal du hænge mørke gardiner på vinduerne, fjerne natlys fra rummet, slukke for fjernsynet, computeren, tabletten og lægge din telefon til side.
5. 5 Få nok søvn. Søvn regulerer din krops hormoner, som dikterer hvornår og hvor meget du skal spise, og forbedrer derfor din metaboliske hastighed. Når du sover, taber du også op til 1 kg vand og kulstofvægt ved vejrtrækning. I gennemsnit har voksne brug for 7,5 timers søvn om natten. Hvis du ikke får 7 til 8 timers søvn hver nat, skal du justere din tidsplan for at sikre, at du får så meget nats søvn.
   • Hvis du allerede sover mindst 7 timer om dagen, vil du muligvis ikke mærke nogen stor vægtforskel, hvis du øger denne tid med 30-60 minutter.
   • Hvis du har et større søvnunderskud, vil det være lettere for dig at tabe dig, når du sover mere.

Del 3 af 3: Ændre din kost

1. 1 Drik mere vand. Når kroppen er dehydreret, er det mere tilbøjeligt til at beholde vand. Derfor, for at tabe overskydende vandvægt, mens du sover, skal du drikke den anbefalede mængde vand hele dagen.
   • Den gennemsnitlige voksne mand skal drikke 3 liter vand om dagen.
   • Den gennemsnitlige voksne kvinde skal drikke 2,2 liter vand om dagen.
   • Undgå store mængder koffein og alkohol, da begge kan dehydrere din krop.
   • Andre drikkevarer kan hjælpe med at holde din krop hydreret, men du bør undgå at indtage for mange sukkerholdige eller andre kalorierige drikkevarer.
2. 2 Reducer dit saltindtag. En kost med et højt saltindhold fremmer væskeophobning i kroppen. Overskydende vand i kroppen kan føre til oppustethed og en stigning i taljestørrelse. For at reducere dit saltindtag skal du undgå:
   • fødevarer, der smager salt;
   • tilsætning af salt til mad;
   • mad, der ikke smager salt, men indeholder skjult natrium. Disse omfatter dåsemad, forarbejdet kød og frosne måltider.
3. 3 Begræns dit sukkerindtag. At spise mad med højt sukker øger kropsfedtlagrene. Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer hele dagen. Disse omfatter:
   • slik, slik og desserter;
   • frugtsaft;
   • soda;
   • alkoholholdige drikkevarer
4. 4 Spis færre kulhydrater. Når kroppen behandler kulhydrater, beholder hvert gram kulhydrater cirka 4 gram vand.Når fordøjelsesprocessen slutter, omdanner kroppen kulhydrater til fedt og sukker (glukose). For at reducere mængden af ​​vand i kroppen, samt mængden af ​​fedt og sukker, skal du reducere dit kulhydratindtag. Når du går på en sikker, kulhydratfattig kost, kan du tabe 5 kilo vand.
5. 5 Øg dit indtag af protein, fiber og kalium. Hvis du vil tabe dig, skal du erstatte sukkerholdige snacks eller måltider med et højt indhold af kulhydrater med fødevarer med et højt proteinindhold, fiber og kalium.
   • Proteinrige fødevarer som kød og bælgfrugter hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet.
   • Fødevarer med et højt fiberindhold (f.eks. Grøntsager og fuldkorn) og kalium (f.eks. Bananer og jordnøddesmør) hjælper kroppen med at forbrænde fedt og smide overskydende vand.