Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Indstilling af mål
• Metode 2 af 5: Spise sundt
• Metode 3 af 5: Udførelse af aerob træning
• Metode 4 af 5: Toning
• Metode 5 af 5: Bliv motiveret
• Tips
• Advarsler

Tag en bikini. Tage det på. Tyk eller tynd, fit eller blød og slap - du er smuk! At forberede din krop til strandsæsonen vil kræve en stor indsats og dedikation fra dig, men det behøver ikke at være tortur. Læs denne artikel, og du vil lære at tabe sig med sundhedsmæssige fordele og nydelse!

Trin

Metode 1 af 5: Indstilling af mål

1. 1 Bestem, hvad du skal arbejde med. Dette hjælper dig med at vælge den rigtige kost og træningsrutine.
   • Stil dig selv følgende spørgsmål: Skal jeg tabe mig? Skal jeg få muskelmasse? Jeg er tilfreds med min vægt, men måske har jeg brug for mere tone?
2. 2 Vej dig selv og tag dine målinger for at hjælpe dig med at spore dine fremskridt.
   • Husk, at muskler vejer mere end fedt, så hvis dit mål er at tilføje volumen eller tone til dine muskler, kan du tage på i vægt. Hvis det er det, du har brug for, skal du fokusere på dine målinger, ikke din skala.
3. 3 Tag et før -foto. Dette vil holde dig motiveret og give dig en enorm følelse af tilfredshed, når du endelig kan tage "efter" -fotoet.
4. 4 Køb en bikini, som du gerne vil have på (hvis du ikke allerede har gjort det) og hæng den, hvor du vil se den hver dag. Det vil være en daglig påmindelse om, hvorfor du startede alt dette, især i vanskelige tider, hvor du har lyst til at give op.

Metode 2 af 5: Spise sundt

1. 1 Reducer dit kalorieindtag. Dette er meget vigtigt, hvis du vil tabe dig. Husk, at motion alene ikke hjælper dig med at tabe dig; du bliver nødt til at ændre din kost fuldstændigt.
2. 2 Spis nok frugt og grønt. Disse fødevarer er fyldt med næringsstoffer for at hjælpe dig med at føle dig mæt og energisk hele dagen. Grønne bladgrøntsager og ikke-stivelsesholdige grøntsager er bedst for dig; spise bare et par frugter om dagen.
3. 3 Spis magert protein. Tyrkiet, kylling og fisk har et lavt fedtindhold, men et højt proteinindhold. Hvis du er vegetar, så prøv tofu, tempeh, veggieburgere og æg.
4. 4 Drik mindst 8 glas vand hver dag. Vand vil ikke kun forbedre hudens tilstand, men også hjælpe med at lindre sult mellem måltiderne.
5. 5 Reducer dit sukkerindtag. Læs madmærker og pas på skjulte sødestoffer i saucer og brød.
   • Prøv at undgå at drikke alkohol. Hvis du drikker, skal du vælge vin frem for sukkerholdige cocktails eller kulhydratrige øl.

Metode 3 af 5: Udførelse af aerob træning

1. 1 Giv dig selv en 30 minutters konditionstræning, 3-5 gange om ugen. Dette kan være at gå, jogge, cykle og / eller svømme. Disse øvelser hjælper dig med at forbedre dit kardiovaskulære helbred og øge dit stofskifte, selv efter at du er færdig med at træne.
2. 2 Vælg en træning, du nyder. Således er det mere sandsynligt, at du ikke vil forlade hende.
3. 3 Deltag i en sportsklub eller et fitnesscenter. Hvis du har svært ved at holde dig motiveret, kan andre menneskers selskab hjælpe dig. Plus, hvis du betaler for at være medlem af klubben, vil du føle dig forpligtet til at dyrke mere motion.
4. 4 Bring enkle ændringer i dit liv. Hvis du ikke kan finde tid til en fuld træning, skal du gøre din træning mere kraftig.
   • Parkér længere væk fra din destination, og gå.
   • Gå rundt i kvarteret eller parker i et par timer.
   • Gør rengøring eller andre huslige gøremål, der forhindrer dig i at sidde stille.

Metode 4 af 5: Toning

1. 1 Prøv yoga, pilates eller andre øvelser for at tone hele din krop. Dette er især velegnet til kvinder, der ønsker at opnå lange, tynde muskler, der ikke ser "omfangsrige" ud. Desuden vil disse typer øvelser forbedre fleksibilitet, kropsholdning og humør.
2. 2 Sigt mod dine hænder.
   • Arbejde med vægte. For at tone dine arme og ikke gøre dem for omfangsrige, løft lette vægte mange gange. For større arme, lav færre reps med mere vægt.
   • Skub op. Hvis det er svært, så prøv at lægge knæene på gulvet.
3. 3 Rock din abs.
   • Læg dig på gulvet og løft din krop, bøj ​​den 90 grader, brug dine hænder til at støtte dit hoved.
   • Tag en tilbøjelig position, flyt til dine albuer og hold denne position så længe som muligt. Hold din torso lige og undgå, at hofterne hænger sammen.
4. 4 Arbejde på dine ben.
   • Gør squats. De vil også hjælpe med at stramme røv!
   • Lunge frem. Hold håndvægte i hver hånd som en vægt.
   • Brug en motionscykel eller stepper med et højt modstandsniveau.

Metode 5 af 5: Bliv motiveret

1. 1 Gem en mad- og / eller træningsdagbog. Folk, der registrerer, hvad de spiser, har en tendens til at tabe sig mere end dem, der ikke gør det. Sørg for at læse etiketter og husk at tælle tilsætningsstoffer, dressinger og saucer, når du tæller dine kalorier.
2. 2 Dyrke sport med andre mennesker. Dette hjælper dig med at forblive motiveret og kede dig under din træning.
   • Find en ven eller et familiemedlem til at løbe eller gå med dig.
   • Gå til en specialiseret klasse, hvis du er medlem af en sportsklub.
   • Ansæt en personlig træner.
3. 3 Find en ven, som du vil tabe sammen med. I motiverer hinanden i vanskelige situationer og konkurrerer endda med hinanden som et ekstra incitament.

Tips

• Husk - en sultestrejke vil kun tvinge dit stofskifte til overlevelse. Det betyder, at det vil bremse, mens du forsøger at spare energi. Så selvom du spiser meget lidt, vil din krop producere og lagre mere fedt. Spis en moderat, varieret, frisk kost. Grundlæggende, jo bedre du håndterer din krop, jo bedre vil den behandle dig!
• Ikke alle øvelser skal ligne arbejde. Gør noget sjovt, som at shoppe, for at træne din konditionstræning!
• Husk - hvis du chikanerer dig selv med sultestrejker, vil vægten vende tilbage til dig, så snart du begynder at spise! Moderat kost og motion vil føre dig til bedre resultater.
• Skæld ikke ud på dig selv, hvis du går vild. Det sker for alle. Tag dig sammen og prøv igen. Hold altid en positiv indstilling.
• Spis frugt i stedet for usunde snacks.
• Hvis du synes, det er svært at holde sig væk fra chokolade eller andre slik og fede fødevarer, vil nogle enkle øvelser, såsom at ryste din mave, distrahere dig fra dine tanker om mad. Drik også masser af vand, og prøv at undgå snacking og reducer dine portioner.
• Find ud af, hvilken ret din svaghed er, og prøv at undgå steder, hvor den serveres.
• Ikke chikanere dig selv med sultestrejker! Du risikerer dit helbred!
• Et godt tip er at slukke for fjernsynet og gå udenfor. En god lang gåtur vil gavne dig meget!
• Bestem din kropstype. Hvis du har en pæreform, forbliver du en pære, selvom du taber 10 kilo. Det er ligegyldigt, hvor meget du taber eller tager på, din grundlæggende kropstype forbliver den samme. Jo før du forholder dig til dette, jo mere glæde vil din krop bringe dig.

Advarsler

• Tjek med din læge, før du starter en ny diæt eller træningsplan.
• Bemærk, at resultatet ikke vises inden for et par uger.
• Sørg for at indtage nok kalorier.
• Vær forsigtig, når du løfter vægte eller bruger andet udstyr.