Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Styrk kognitive færdigheder
• Del 2 af 4: Bevar en positiv tankegang
• Del 3 af 4: Hjælp til din egen hukommelse
• Del 4 af 4: Accepter hjælp
• Tips
• Advarsler

Hukommelse kan svigte en person i enhver alder. Heldigvis er der måder at holde dit sind klart og derved forbedre dit syn på verden. Sindets klarhed hjælper også til bedre at forstå situationer og træffe klogere beslutninger med alderen. Brug en række forskellige måder til at bevare et klart sind og en positiv holdning.

Trin

Del 1 af 4: Styrk kognitive færdigheder

1. 1 Daglig fysisk træning. Motion er yderst gavnligt for mental og fysisk sundhed. De hjælper med at forhindre depression og styrker immunsystemet. Derudover hjælper fysisk træning med at opretholde klarhed i sindet med alderen.
   • For mennesker i 40'erne hjælper daglig træning med at opretholde sundheden i præfrontal cortex.I undersøgelsen klarede aerobt veluddannede mænd i alderen det bedre end mænd med lavere kondition på beslutningsopgaver.
2. 2 Sund kost. Hjerne- og hjertesundhed er en nøglefaktor for at holde vores hukommelse i funktion, når vi bliver ældre, og hjælper ofte med at forhindre demens. Undgå mættede og overgangsfedtstoffer, som forårsager skade på blodkar i hjernen, og spis følgende fødevarer:
   • Sunde fedtstoffer som olivenolie og omega-3 flerumættede fedtsyrer, som findes i laksefisk.
   • Antioxidanter, der understøtter optimal hjernefunktion. Selv mørk chokolade er godt for dig!
   • Masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, der kan sænke din risiko for slagtilfælde.
   • Alkohol med måde. Dette er ikke en fejl: små doser alkohol kan hjælpe voksne med at forhindre demens ved at opretholde et sundt kolesterol- og insulinniveau. På samme tid er det vigtigt ikke at misbruge: overdreven alkoholforbrug vil have den modsatte effekt, som følge heraf kan du endda miste din hukommelse (den såkaldte "hukommelse bortfalder").
3. 3 En sund nats søvn. Overarbejde slører mental kapacitet og en udhvilet hjerne er i stand til at fungere optimalt.
   • Under søvn bevarer hjernen minder om dagen, så hvile hjælper med at organisere hverdagens detaljer i dagligdagen.
   • Du kan endda tage en lur efter at have lært nye eller vigtige oplysninger for at huske oplysningerne i lang tid.
4. 4 Psykiske beregninger. Matematik udvikler logisk tænkning og problemløsningsevner. Din træning kan være enkle eksempler, der kan løses i dit hoved eller på et stykke papir. Mange mennesker har ikke brugt lang division siden gymnasiet. Opdater din viden.
   • I supermarkedet kan du prøve at tælle værdien af ​​varerne i din indkøbsvogn. Du behøver ikke tælle så præcist som muligt. Afrund priserne til hele tal. Find ud af ved kassen, hvor nøjagtige dine beregninger var!
5. 5 Bliv ved med at lære. Harvard -forskere har fundet ud af, at efteruddannelse forbedrer hukommelsen, når vi bliver ældre. Fortsæt med at uddanne dig selv, hvis du allerede er uddannet.
   • Opbyg din viden på dit lokale bibliotek. Her kan du slappe af, samle dine tanker og fokusere på dine studier. Hvis du har lidt fritid, kan du sidde med en bog i parken eller din yndlingscafé. Bevar et skarpt sind og et positivt udsyn.
   • Tag kurser på din lokale skole. Det bedste valg ville være aktiviteter, der kræver mental og social aktivitet, såsom fotografering eller kunsthåndværk. Det vil også hjælpe dig med at møde nye mennesker og endda få nye venner!
6. 6 Stram dine mentale muskler. Udvikle logik, problemløsningsevne og håndtere mentale aspekter gennem gåder og udfordrende mentale opgaver. Således udvikler mental stress rationelle tænkningsevner og giver dig mulighed for at føle dig sikker på at løse problemer.
   • Løs krydsord. Ældre mennesker, der ofte løser krydsord, klarer sig bedre på forskellige kognitive tests. Forskere kan ikke give et endeligt svar på, om krydsord virkelig udvikler mentale evner, eller om mennesker med højere mentale evner er bedre til at løse krydsord takket være deres færdigheder, men det vil bestemt ikke skade dig!
   • Spille computerspil. Ifølge en undersøgelse hjalp et spil kaldet NeuroRacer ældre deltagere med at forbedre deres multi-tasking evne, korttidshukommelse og opmærksomhed. Hvis computerspil ikke er din ting, er traditionelle spil som bridge også godt for sindet.
7. 7 Brug alle dine sanser. Forskere har fundet ud af, at stimulering af alle vores sanser aktiverer forskellige dele af hjernen og forbedrer hukommelsen.I en undersøgelse huskede deltagerne billeder bedre, når de blev vist med en bestemt duft.
   • I praksis kan det betyde, at brug af mindfulness -teknikker til at lægge mærke til de tilstedeværende seværdigheder, lugte, smag, fornemmelser og lyde kan hjælpe dig med at huske sådanne begivenheder bedre.
   • Du kan også hygge dig med mynter, da pebermynteolie kan hjælpe med at forbedre hukommelse og årvågenhed. Forkæl dig selv med mynter, mens du læser nye oplysninger eller studerer materialet.
8. 8 Brug din anden hånd til daglige opgaver. Det er en udfordrende udfordring, især når man prøver at skrive eller skrive, men det tvinger personen til at fokusere og engagere begge hjernehalvdele.
   • Sæt dig ned ved dit skrivebord og begynd at skrive med din dominerende hånd. I første omgang kan du blive kludret, men du vil straks bemærke spændingen i skuldrene og med tiden vil du være i stand til at udvikle denne evne. Denne øvelse er meget nyttig for patienter med epilepsi.

Del 2 af 4: Bevar en positiv tankegang

1. 1 Find dit særlige talent. Du kan udvikle nye talenter og færdigheder på ethvert tidspunkt i dit liv. Dette opbygger selvtillid.
   • Start med at stå på ski eller spille golf, slut dig til et kor eller en amatørkomedieklub. Moderér dine forventninger og stræb ikke efter fremragende kvalitet. Bare have det sjovt og møde nye mennesker, men sørg for at gøre en indsats.
   • Færdigheder som fremmedsprog eller programmering påvirker også betydeligt mental klarhed.
2. 2 Find en måde at udtrykke dig kreativt. Kreativitet er godt for mental skarphed og godt humør af en række årsager: kreative aktiviteter tvinger os til at tænke og spænde vores mentale muskler, og resultaterne af sådant arbejde kan styrke selvtillid og en følelse af glæde i hverdagen.
   • Prøv at skrive et digt, sy, lær at spille et instrument, havearbejde eller male. Hvis du ikke betragter dig selv som en kunstner, kan du prøve at bage eller journalisere for at udtrykke dig anderledes.
   • Vær kreativ med hverdagsaktiviteter som at handle på et moderat budget eller nye opskrifter med specifikke købmandsrestriktioner. Bevar en positiv holdning til din evne til at træffe gode beslutninger i hverdagssituationer.
3. 3 Hjælp andre. Med alderen hjælper det andre med at finde et nyt mål og finde sig selv, hvilket bidrager til et positivt syn og syn på aldringsprocessen.
   • Hjælp med at fodre de hjemløse, frivilligt på et plejehjem og hjælp lokale beboere med at skrive breve, eller arbejd med børn og unge i en religiøs organisation. At have regelmæssige frivillige opgaver vil gøre det lettere for dig at møde og hjælpe andre.
4. 4 Skift dit syn på tingene. Med alderen mister en person evnen til at gøre alt, hvad der var let for ham i sin ungdom. Du behøver ikke at se dette som en fiasko. Skift dit tankegang og fokuser på, hvad du får.
   • Tag et nyt kig på situationen. Alt bestemmes af vores holdning: enhver tanke kan vendes fra negativ til positiv. For eksempel, hvis du finder det sværere at huske begivenheder, så i stedet for at tænke på fiasko eller forlegenhed, er det bedre at indrømme over for dig selv, at dette er et naturligt resultat af et travlt liv.
5. 5 Stræbe være taknemmelig. Forskere har gennemført hundredvis af undersøgelser af fordelene ved en taknemmelig holdning, der forstærker følelser af glæde og glæde ved livet. Prøv forskellige strategier og tilgange:
   • Skriv et takbrev til den person, der ændrede dit liv til det bedre. Send derefter dette brev sammen med gaven.
   • Øv dig i skriveøvelser. Hver dag i en uge (eller længere) liste mindst tre ting, du er taknemmelig for. Omfanget af aspektet er irrelevant. Skriv dine følelser ned.Gør øvelsen dagligt (f.eks. Inden sengetid) for at udvikle en følelse af taknemmelighed.

Del 3 af 4: Hjælp til din egen hukommelse

1. 1 Start optagelse. At huske alt i verden er umuligt (og ikke nødvendigt), så bestræb dig på at bruge det mentale rum efter behov og tage notater. Dette hjælper dig med at huske ting, du ikke behøver at huske på. Takket være noterne går du ikke glip af en aftale, tager din medicin til tiden og gør andre ting, der kræver din opmærksomhed.
   • Brug klistermærker og et whiteboard på kontoret til at efterlade daglige opgavepåmindelser.
   • Brug en kalender eller dagbog til at registrere vigtige kommende begivenheder og datoer, og tilføj regelmæssigt til din indkøbsliste, der vil være praktisk i butikken.
2. 2 Gentag vigtige detaljer. Gentagelse af det, du hører, hjælper med at skabe forbindelser i hjernen og bedre huske information.
   • Når du møder nye mennesker, skal du gentage deres navne i begyndelsen og slutningen af ​​samtalen. Gør det i forbifarten. Sig i begyndelsen af ​​samtalen: "Glad for at møde dig, Boris", og til sidst: "Jeg var meget glad for at tale med dig, Boris."
   • Gennemgå vigtige lægeinstruktioner og skriv dem ned efter behov for at sikre, at du husker alle informationerne nøjagtigt.
3. 3 Meditere eller dyrke yoga. Lær at berolige dit sind og fokusere på at forbedre mental klarhed, hukommelse og opmærksomhed.
   • Deltagere i en undersøgelse, der praktiserede mindfulness i 20-30 minutter om dagen, scorede højere på standardiserede hukommelsestest end andre deltagere, der deltog i en ernæringsklasse.
   • Mindfulness er en meditativ øvelse, der kræver, at du sætter dig ned og trækker vejret langsomt, mens du fokuserer på de fysiske fornemmelser ved indånding og udånding. Prøv at meditere 2 gange om dagen i 10-20 minutter.

Del 4 af 4: Accepter hjælp

1. 1 Indse, at du måske har brug for hjælp på et tidspunkt. Med alderen falder den mentale kapacitet, uanset forsøg på at bevare et klart sind. Dette er et uomtvisteligt faktum. Du bør omgive dig selv med mennesker, du har tillid til, så du kan lade dem træffe vigtige beslutninger for dig, hvis det er nødvendigt.
   • Når de bliver ældre, kan folk huske begivenheder, der ikke skete i virkeligheden. Hvis der er en yngre person i nærheden, som du har kendt længe (dit voksne barn), så vil han afklare dine minder om de seneste år.
2. 2 Vælg en værge. Vælg en omsorgsperson, før du har brug for en, hvis din mentale kapacitet falder. Når den tid kommer, hjælper en advokat dig med at udarbejde det nødvendige papirarbejde.
   • I fravær af en værge tildeler retten normalt de pårørende til denne rolle - dette kan være en bror, søster, ægtefælle eller barn. Hvis du ikke har de bedste relationer til dine slægtninge, hvilket sker hele tiden, så ville det være klogt selv at vælge en værge og ikke overlade afgørelsen til domstolens skøn.
   • Lav et testamente, der angiver dine sidste dages ejendoms- og omsorgsønsker. Hvis du mister evnen til at tænke klart, takket være viljen, forbliver dine beslutninger gældende.
3. 3 Tag sundhedsmæssige beslutninger nu. Tag vigtige beslutninger i sundhedsvæsenet for fremtiden, og dokumenter dem, så din plejer kan tage hensyn til det.
   • En advokat giver dig alle detaljerne, men oftest anbefales et forskudsdirektiv, herunder testamente i tilfælde af død, fuldmagt (normalt i din værges navn, men ikke påkrævet) og dine ønsker i tilfælde af genoplivning og intubation (f.eks. må ikke genoplives).
4. 4 Få hjælp. Hvis du har mistanke om, at du har neurologiske tilstande som Alzheimers eller demens, så søg hjælp fra en kærlig og omsorgsfuld person. Der er forskellige behandlingsplanmuligheder tilgængelige for at hjælpe dig med at bekæmpe denne tilstand.
   • Symptomer på Alzheimers sygdom kan forekomme når som helst, men inden de fylder 65 år, kaldes de "tidlig begyndelse af sygdommen."
   • Med progressivt hukommelsestab kan en person opleve angst, frygt og angst. Samtaler med børn eller kære vil sikre dig, at fremtiden er i gode hænder. Selv med denne diagnose kan du leve et produktivt og tilfredsstillende liv.

Tips

• Læs bøger og aviser for at få viden.
• Del dine ideer og synspunkter med andre. Hjælp folk med at løse problemer, så du kan føle forskellige situationer.
• Opret en visuel for at fokusere på de detaljer, du skal huske.
• Bliv medlem af en hobbyklub. Nye og forskellige oplevelser vil give din hjerne mulighed for at arbejde i forskellige retninger og bevare mental klarhed.
• At lære et nyt sprog betragtes som en god hjerneøvelse. Desuden vil en sådan færdighed helt sikkert udvide fremtidige beskæftigelsesmuligheder.
• Det er vigtigt at fokusere på noget nyt hver dag og sove godt om natten. Meditation, yoga og en nærende kost kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre dit helbred og løfte dit humør.
• Lav en rød prik på væggen og fokuser på den. Dette hjælper dig med at forbedre din koncentration.
• Sov 7-8 timer hver nat. Den maksimale mængde søvn, du har brug for, afhænger af aldersgruppen.

Advarsler

• Læg mærke til, at folk forsøger at påvirke dine tanker, men afvis ikke nyttige råd. Et klart sind hjælper dig med at skelne mellem nyttige råd.
• Prøv ikke at glæde alle, eller dårlige mennesker kan drage fordel af dig. Et klart sind vil ikke tillade dig at indrømme sådanne situationer.
• Fokuser på dine ønsker, ikke på hvad andre overtaler dig til at gøre.