Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forbedring af din kropsopfattelse
• Metode 2 af 3: Ændring af din tankegang
• Metode 3 af 3: Få hjælp
• Tips
• Advarsler

Ofte annonceret i medierne og modeverdenen er anoreksi faktisk en dødelig sygdom. Hvis du ønsker at opnå en anorektisk kropstype eller overvejer at indarbejde disse vaner i din daglige rutine, skal du følge trinene herunder for at imødekomme dine ønsker og fokusere på en sundere fysik.

Trin

Metode 1 af 3: Forbedring af din kropsopfattelse

1. 1 Erkend, at tyndhed kommer naturligt. Lysten til at være ekstremt tynd er ikke et nødvendigt mål; det er resultatet af angst og misforståelser. Nogle gange er anoreksi arvelig, men det er vigtigt at erkende, at disse tanker er skadelige for din opfattelse af kroppen.
   • Forstå, at din frygt for at tage på og dit ønske om at tabe sig er resultatet af den irrationelle frygt og angst, der er symptomer på anoreksi. Erkend, at disse tanker ikke er dine, men forårsaget af denne sygdom.
2. 2 Find positive rollemodeller i livet og i populærkulturen. Når du omhyggeligt undersøger andres fysiske udseende og sammenligner deres kroppe med din, stop og vær opmærksom på, hvad du laver. Du opfører dig impulsivt, du er drevet af følelser af usikkerhed og angst, impuls, dannet af anoreksi. Erkend, at forstyrrelsen i tanker og følelser skyldes påvirkning af anoreksi.
   • Når du finder dig selv at dømme andre ud fra deres udseende eller sammenligne din krop med dem omkring dig, tving dig selv til at stoppe og i stedet forsøge at indse, at det er i orden at acceptere andre, uanset deres kropstype, og acceptere dig selv, som du er. er.
   • Tænk på dine venner og familie. De findes i forskellige tøjstørrelser og -vægte, og du elsker og passer dem. Din kærlighed til dem afhænger ikke af tøjets størrelse eller andre fysiske faktorer.
   • Vær forsigtig, hvor du får information om kropsbillede og spiseforstyrrelser. Selvom det burde være, skal du naturligvis ikke besøge anoreksi -websteder. Internettet kan være en glimrende kilde til nøjagtig information, ressourcer og støtte til mennesker med spiseforstyrrelser. Men den indeholder også skadelige, ærekrænkende oplysninger, der i høj grad kan forstærke misforståelser om menneskekroppen og urealistiske forventninger.
3. 3 Slip med presset. Mange mennesker, der ønsker at blive anorektiske eller adoptere adfærd, der fører til anoreksi, er omgivet af usunde billeder af kropstyper, vaner og situationer, der bidrager til at være for tynde. At lære om de situationer, der giver dig lyst til at blive anorektisk, er afgørende for at forstå, hvilke situationer der skal undgås. Omorganisering af det, du ser og gør på daglig basis, kan hjælpe med at reducere fristelsen til at blive anorektisk og hjælpe dig med at fokusere på at opnå en afbalanceret livsstil.
   • Har du en gruppe venner, der er hjemsøgt af, hvor mange kalorier de indtager? De har en dårlig indflydelse på dig.
   • Hvor ofte kommenterer dine familiemedlemmer din krop eller din vægt? Tal med dem om det. Fortæl dem, hvordan det får dig til at føle. Og lad det andet familiemedlem vide, at andre støtter din side.
   • Læser du modeblade hele tiden, eller deler du en mode for tyndhed? Stop det! Du ser på Photoshops vidundere, for disse piger ser ikke sådan ud i virkeligheden. Gå udenfor i stedet! Spil en guitar, som du ikke har rørt i flere måneder. Læs en interessant bog. Gør noget af værdi.
4. 4 Kig efter venner, der følger en sund livsstil og kost. I mange tilfælde kan peer holdninger til mad og slankekure påvirke dit eget kropsbillede og overbevisning om mad og fysik betydeligt. Find et par mennesker, der har positive selvbilleder og sunde holdninger til mad og vægt, og prøv at få værdifuld information fra dem.
   • Erkend, at andre kan være bedre dommere af din idealvægt, end du er. Dine nærmeste holder af dig, og hvis de frygter, at du er for tynd eller ser usund ud, skal du stole på dem.
5. 5 Undgå situationer, der provokerer dig. Dagens verden er fuld af de samme budskaber: "tynd, tynd, tynd." For at bekæmpe dette skal du begrænse din eksponering til usunde situationer. Dette er ikke nok til at klare situationen, du bør begrænse dem. De har virkelig ingen plads i dit liv.
   • Det anbefales, at du forlader gymnastik, modellering eller enhver hobby meget fokuseret på din tøjstørrelse og vægt.
   • Undgå hyppig vejning eller kontrol i spejlet. Hyppig vægtkontrol og konstant opmærksomhed på dit udseende kan forværre negativ adfærd, som mange anorektiske mennesker erkender.
   • Undgå venner, der konstant taler om, hvor meget de vejer og sammenligner sig selv med andre. Ingen af ​​disse mennesker har en normal ide om sig selv.
   • Undgå websteder, tv -udsendelser og andre ressourcer, der konsekvent viser en urealistisk kropstype.
6. 6 Slap af. Forskning viser, at mennesker med anoreksi ofte har højere niveauer af cortisol, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at stresse. Og da anoreksi er mere end bare en kost, fremmer det en perfekt krop, der skal administreres, eller du vil føle dig usikker. Dette giver mening, fordi denne form for bekymring vil udløse betydelige anfald af stress. Så det vil tage lidt tid ud af din rutine at blive viet til dig selv. Du fortjener det! Her er nogle ideer:
   • Forkæl dig selv. Få en manicure, pedicure, massage eller spa -aften derhjemme.
   • Prøv yoga eller meditation. Begge disse aktiviteter reducerer stress betydeligt.

Metode 2 af 3: Ændring af din tankegang

1. 1 Forstå, at "fedt" ikke er en følelse. Følelser er "ensomhed", "depression" og "stress", og "fedt" er ikke en følelse eller følelse. Når du "føler dig tyk", hvad sker der egentlig? Du føler dig faktisk anderledes. Den er på sådan følelser, du skal stille ind.
   • Næste gang du finder dig selv "fed" uden nogen god grund, skal du tage et skridt tilbage. Hvad er din ægte følelse? Hvilke situationer udløste din følelse på denne negative måde? Hvem var med dig på det tidspunkt? Se ind i dig selv - det er den eneste måde at kontrollere, hvad der foregår i dit hoved.
2. 2 Indse, at ingen mængde kost hjælper med at kontrollere dine følelser. Anoreksi er ikke kun en stærkt begrænset kost. Dette er et forsøg på at tackle et vigtigere spørgsmål. Ved at kontrollere dit madindtag kan du sige til dig selv: "Se, jeg træffer beslutninger på egen hånd! Ingen kan tvinge mig!" Desværre fungerer dette anderledes. Din hjerne og din mave er ikke det samme. Disse ekstreme kostvaner gør dig ikke lykkeligere, opfylder dine ønsker eller gør dit liv bedre. Hele problemet er i dine tanker.
   • I stedet for at tro, at denne diæt vil løse alle dine problemer, kan du prøve at udforske mere realistiske og positive ruter. Hver gang du begynder at gå på slankekur, når du tænker "anoreksi ville gøre mit liv så meget bedre!", Skal du bare sige til dig selv "stop". Tving dig selv til at tænke på noget godt, om dig selv. Hvilke kvaliteter i dig selv kan du lide? Hvordan kan du bruge dem godt?
3. 3 Boost dit selvværd, kæmp ikke med din vægt. Lysten til at blive anorektisk handler ikke kun om at tabe sig. Det er et ønske om at kontrollere sig selv og bekæmpe følelser af hjælpeløshed, utilstrækkelighed og værdiløshed. Her er hvad der skal behandles med det samme. Så det første spørgsmål er, hvorfor du tror, ​​du skal gøre noget for at være fantastisk. Fordi du er et vidunderligt menneske. Lige nu. Intet skal ændres.
   • Helt seriøst. Du behøver ikke titlen på den tyndeste pige på planeten. Lykke, held og popularitet handler ikke om, hvor meget du vejer. Skønhed starter indefra. Hvis du ikke er tilfreds med dig selv, vil negative følelser være synlige og ødelægge selv det smukkeste ansigt. Lad dig ikke blive modløs.
4. 4 Tænk positivt. Disse grimme tanker i dit hoved er 100% dine. De er personligt dine. Hvis du ikke vil tænke på den måde, gæt hvad du skal gøre? Sådanne tanker skal ødelægges! Hver gang du tænker, "wow, jeg er så tyk," slip de tanker. Erstat det med en positiv tanke om dine talenter eller færdigheder. Hvad har du gjort i denne uge, som du kan prale af?
   • Hvis dette hjælper dig, skal du lave en liste over dine gode kvaliteter. Inkluder dine talenter, færdigheder, præstationer og dine unikke interesser. Hvilken del af din krop kan du bedst lide? Hvad er dit yndlingspersonlighedstræk? Det vil hjælpe dig med at vide, at du er fantastisk. lige nu.
   • Fokuser på, hvad du kan lide ved din krop.Det lyder måske svært, men det er kun en udvej, du har! At være taknemmelig er et spørgsmål om synspunkt.
5. 5 Skift dit miljø, hvis det overhovedet er muligt. Det er almindeligt accepteret, at "vi" er de eneste grunde til, hvordan vi tænker og handler, men det har mere at gøre med vores miljø, end vi er klar over. Får et familiemedlem eller en ven dig til at føle dig tyk? En bestemt aktivitet? Måske endda en film, tv -program eller et websted? Annullering af alle disse ting kan fjerne ønsket om at blive anorektisk.
   • Nogle gange er dette meget mindre indlysende end noget. Du kan føle dig godt og se ud som om der ikke er nogen problemer - men når du befinder dig ude af din sygdom, kommer det som et uventet frisk pust. Hvis du er usikker på, hvordan du bekæmper ønsket om tyndhed, kan du prøve at ændre din rutine. Læs en bog i stedet for at se tv om natten. Brug tid sammen med andre venner eller hæng ud på egen hånd. Find en ny hobby til dig selv.
6. 6 Ydmyg dig ikke. Retfærdig advarsel: alt andet vil ikke være sjovt at læse. Hvis du ikke vil vide, hvordan anorektiske mennesker ser ud, skal du springe denne del over, da den kan blive lidt skræmmende. Her er den helt ikke-glamourøse side af anoreksi:
   • Dit hår begynder at falde ud. Det, der forbliver på dit hoved, vil være kedeligt og livløst.
   • Tykt hår begynder at dukke op på din krop.
   • Dine knogler kan faktisk invadere din hud. Indefra.
   • Fra 5% til 20% af anorektiske dør er dette en rigtig statistik.

Metode 3 af 3: Få hjælp

1. 1 Forstå problemets alvor. Anoreksi har mange forskellige former hos forskellige individer. Nogle begrænser stærkt kalorieindtag, nogle renser, og nogle gør begge dele. Nogle gør det, fordi de føler sig utilstrækkelige, nogle gør det for at have en vis kontrol over deres liv, nogle af en helt anden grund. Imidlertid, alle mennesker skal søge hjælp. Anoreksi er en meget alvorlig tilstand, der kan tage dit liv.
   • Selvom du bare fandt ideen om anoreksi ganske tiltalende, skal du få hjælp nu. En læge, psykolog eller endda en mentor, som du kan diskutere dette med. Anoreksi er en usund og generelt uønsket vane.
   • Hvis du i øjeblikket lider af anoreksi, skal du søge indlæggelse eller behandling. Du vil modtage professionel hjælp til at overvinde dette problem. Anoreksi kan besejres.
2. 2 Tal med et forbillede. Selvom du måske prøver at holde din anoreksi adfærd under omslag, er det vigtigt, hvad du siger til din betroede ven eller familiemedlem, helst en ældre. Nå ud til nogen i din personlige kreds, der ikke vil kritisere din krop eller deres egen, og som ikke følger en streng diæt. Nogle gange kan et kig fra siden prikke alle i'erne.
   • At diskutere dine egne vægtproblemer med din elskede kan hjælpe dig med at udvikle retning for at forbedre dine forventninger til en sund krop og vægt. Dette hjælper dig med at klare afhængighed.
3. 3 Diskuter dine bekymringer med din læge. Lav en aftale for at diskutere din vægt og kropsbillede med din læge eller sygeplejerske. Fortæl ham eller hende om dit ønske om at blive anorektisk og spørg om råd og hjælp. De vil give dig støtte og hjælp.
   • Vælg en læge, der er forpligtet til at hjælpe dig med at undgå eller erobre anoreksi. Hvis dit første forsøg på at finde en hjælpsom praktiserende læge mislykkes, skal du opsøge en, der vil fortsætte med at deltage og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan.
   • I nogle tilfælde kan diætistlæger have fremragende ressourcer og kan have mere tid til at diskutere dine fremskridt end konventionelle læger.
   • Hold dig til din behandlingsplan, og følg dine fremskridt, og diskuter eventuelle abnormiteter i din behandling med din læge.
4. 4 Spørg om terapeutiske behandlinger for at undgå adfærd, der fører til anoreksi. Hvis du allerede er på en diæt, der fører til anoreksi, har du muligvis brug for vitamin- og mineraltilskud eller intravenøs ernæring. Diskuter rådgivning, støttegrupper, trænings- og beroligende strategier og korrekt madplanlægning med din læge.
   • Du har muligvis også brug for en psykolog. Ikke alene vil de være i stand til at fortælle dig, hvad du går igennem nu, men de kan hjælpe dig med at bekæmpe årsagerne i første omgang. De kan også ordinere medicin til dig.
   • Diskuter det passende vægtinterval til din alder, køn og højde. Hver af os er unik, men din læge kan rådgive dig om et sundt og realistisk vægtinterval for en person med dine egenskaber.
5. 5 Lav en struktureret plan for at undgå anoreksi og opbygge et bedre kropsbillede. Din læge eller psykolog kan også hjælpe med dette. Det anbefales at dyrke yoga, meditation, natur, fotografering, frivilligt arbejde eller andre daglige aktiviteter for at fokusere mindre på mad eller vægttab.
   • Udfør et personligt mad- eller vægtmantra, der forstærker billeder og realistiske forventninger til en sund krop baseret på din størrelse og fysik. Hav dette mantra i din journal, brug det som en del af din meditation, eller gør noget for at gentage dig selv hver morgen.
   • Skitsér også en madplan. Forpligt dig over for dig selv (og din læge), at du vil spise tre sunde måltider om dagen. Hvis du ikke gør det, vil du svigte dig selv og din læge. Hav en belønning for dig selv, når du spiser rigtigt.
   • Spor dine fremskridt, og få regelmæssig support eller feedback. Noter din succes med at lære nye ting, prøv nye aktiviteter, overvinde dine negative billeder, og lær at værdsætte og anerkende din sunde krop.
6. 6 Ring til spiseforstyrrelseshjælpen. Hvis du ikke har adgang til en læge, eller hvis du foretrækker at diskutere dine bekymringer over telefonen først, skal du kontakte din nationale service.

Tips

• At lære at bevare realistiske forventninger til kropsstørrelse og lære at opbygge en sund, afbalanceret spiseplan kan være nødvendig for at forhindre anoreksi og omfavne en positiv livsstil.
• Andre effekter omfatter træthed, følelser, chok, depression og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år, eller det kan vare evigt. Det forhindrer dig også i at gøre det, du elsker, for eksempel. udflugter og sport. Tal med en, du kender, du kan oprette forbindelse til serveren. En stemme i dit hoved, der lyver for dig, og du skal befri dig fra hans sårende ord. Husk, størrelse er ligegyldigt, og det betyder ikke noget, at folk elsker dig for den, du er, ikke hvordan du ser ud.

Advarsler

• Hvis du tror, ​​at en ven eller en af ​​dine nærmeste har symptomer på anoreksi eller en anden spiseforstyrrelse, skal du opfordre ham eller hende til at besøge en læge hurtigst muligt for at få en vurdering.
• Anorexia nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrænser kalorier eller træner for meget, eller hvis du har urealistiske forventninger til din kropsstørrelse, har du muligvis brug for professionel hjælp til at klare denne sygdom.