Hvordan man håndterer bulimi

Indhold

Trin
Metode 1 af 4: Realisering af sværhedsgraden af bulimi
Metode 2 af 4: Få professionel hjælp
Metode 3 af 4: Kontrol af symptomer
Metode 4 af 4: Udvikling af en positiv holdning til din krop
Tips
Advarsler

Bulimi er en alvorlig, undertiden livstruende spiseforstyrrelse. Folk, der lider af det, kan spise store mængder mad og derefter slippe af med det med magt. Hvis du i øjeblikket er modtagelig for bulimi, er det bydende nødvendigt, at du søger professionel hjælp med det samme. Jo længere tid du lider af bulimi, jo mere skade vil du gøre for dit helbred, og jo vanskeligere bliver det at slippe af med det. Lær de trin, du skal tage for at overvinde bulimi og fuldstændigt komme dig efter denne dødelige spiseforstyrrelse.

Trin

Metode 1 af 4: Realisering af sværhedsgraden af bulimi

1 Få mere at vide om din sygdom. Den eneste måde at virkelig forstå alvoren af bulimi er at lære mere om denne spiseforstyrrelse. Bulimia nervosa består i at spise store mængder mad (ofte over en kort periode) og derefter fjerne overskydende kalorier ved at kaste op eller tage afføringsmidler. Der er to typer bulimia nervosa:
- I den første type (rensende bulimi) kaster eller misbruger en person afføringsmidler, diuretika og klyster for at kompensere for overspisning.
- I den anden type bruges andre taktikker til at forhindre vægtøgning, herunder restriktiv kost, faste eller kraftig træning.
2 Lær om risikofaktorer. Mennesker med bulimia nervosa har en vis personlighed, tankegang eller biografier, der disponerer dem for sygdommen. Risikoen for bulimi er højere i følgende kategorier:
- blandt kvinder;
- hos unge og unge;
- dem med en familiehistorie med spiseforstyrrelser;
- dem, der følger det sociale ideal om harmoni, der fremmes af medierne;
- for dem, der lider af psykiske og følelsesmæssige lidelser, såsom lavt selvværd, utilfredshed med deres krop, angst eller kronisk stress, såvel som dem, der har oplevet psykologiske traumer;
- dem, der er under konstant pres fra andre, der kræver perfektion eller præstation - atleter, dansere, modeller.
3 Kunne identificere symptomerne. Bulimiske patienter af begge typer har et unikt sæt symptomer. Du selv, familiemedlemmer eller nære venner vil muligvis bemærke nogle af følgende tegn og symptomer, der er almindelige med denne lidelse:
- mangel på selvkontrol, mens du spiser;
- ønsket om at skjule deres spisevaner;
- hyppige overgange fra overspisning til sult og omvendt;
- madens forsvinden i huset;
- absorption af store mængder mad med en konstant kropsvægt;
- gå på toilettet efter måltider for at slippe af med det, der er spist;
- overdreven motion
- tage afføringsmidler og diuretika, slankepiller, brug af lavementer;
- hyppige udsving i kropsvægt;
- hævede "hamster" kinder som følge af hyppig opkastning;
- overvægtig eller normalvægt
- misfarvning af tandemaljen på grund af udsættelse for mavesaft.
4 Husk, at bulimi kan være livstruende. Bulimia nervosa kan føre til mange skadelige konsekvenser. Tvunget maverensning udtørrer kroppen og forstyrrer elektrolytbalancen, hvilket i sidste ende kan føre til uregelmæssige hjerterytmer, hjertesvigt og endda død. Hyppig opkastning kan resultere i brud på spiserøret.
- Nogle bulimiske mennesker bruger ipecac sirup til at fremkalde opkastning. Denne sirup ophobes i kroppen og kan føre til hjertestop og død.
- Ud over fysiologiske farer oplever mennesker med bulimi også psykologiske problemer, især en tendens til alkohol- og stofmisbrug samt til selvmord.

Metode 2 af 4: Få professionel hjælp

1 Erkend, at du har brug for hjælp. Det første skridt mod en kur mod bulimi er at erkende, at du har alvorlige problemer og ikke er i stand til at overvinde dem på egen hånd. Du kan antage, at du er okay, hvis du er i stand til at opretholde en konstant kropsvægt og kontrollere dig selv, mens du spiser. Den eneste måde at slippe helt af med bulimi er imidlertid at indrømme, at du har en usund holdning til mad og din krop. Du bør tage et nøgternt kig på tingene og ønsker at slippe af med denne lidelse.
2 Se din læge. For at starte behandlingen skal du se en læge. Han vil foretage en komplet undersøgelse og vurdere tilstanden af dit kardiovaskulære system og afsløre, hvor meget det er blevet påvirket af bulimi. Det vil også hjælpe dig og dine nærmeste med at bestemme de trin, du skal tage for at helbrede dig.
3 Se en spiseforstyrrelsesspecialist. Din terapeut er muligvis ikke i stand til at behandle bulimi alene. Efter din første undersøgelse vil han eller hun sandsynligvis henvise dig til en spiseforstyrrelsesspecialist. Dette kan være en psykoterapeut, psykolog eller psykiater.
4 Tag aktiv del i behandlingen. Effektiv behandling af bulimi indebærer at identificere og eliminere udløsere, reducere stress, fremme den rigtige holdning til din krop og tage fat på de psykologiske og følelsesmæssige problemer, der ligger til grund for en spiseforstyrrelse.
- Forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi er en af de mest effektive metoder til behandling af bulimi. I denne terapi identificerer patienten ved hjælp af en psykoterapeut billeder og tanker, der fører til dårlig opførsel og udvikler en sund holdning til mad. Din bedste chance er at se en kognitiv adfærdsterapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser.
5 Rådfør dig med en ernæringsekspert. Et andet skridt mod en kur mod bulimi er at søge hjælp fra en professionel ernæringsekspert. Din diætist bestemmer, hvor mange kalorier og næringsstoffer du skal indtage hver dag, og hjælper dig med at udvikle sunde spisevaner.
6 Tilmeld dig en støttegruppe. Mennesker med psykiske lidelser som bulimi klager ofte over, at der ikke er nogen i nærheden til at forstå dem. Hvis du også oplever dette problem, skal du deltage i en lokal bulimi -kurgruppe eller deltage i et lignende onlinesamfund.
- Det vil også være nyttigt for dine forældre eller andre kære at deltage i samlingerne af mennesker med bulimi og deres familier. Disse møder kan diskutere forskellige metoder til vellykket behandling af bulimi.

Metode 3 af 4: Kontrol af symptomer

1 Del din historie. Ofte skjuler mennesker med spiseforstyrrelser deres problemer for andre. Prøv at bryde denne onde cirkel og del dine tanker, følelser og daglige problemer med nogen. Find en god, forstående lytter, der kan tilbyde dig hjælp og psykologisk støtte, og som kan være en, som du vil redegøre for dine fremskridt mod genopretning.
2 Overvåg din kost. Under behandlingen bør du regelmæssigt besøge en diætist og gøre en uafhængig indsats for at udvikle sunde spisevaner. At lære at lytte til din krop, adskille fysiologisk sult fra følelsesmæssig sult, såsom ensomhed eller kedsomhed, er et ekstremt vigtigt aspekt af terapien.Din diætist vil også kunne anbefale visse fødevarer, der vil holde dig tilfreds og hjælpe dig med at undgå overspisning.
3 Undersøg forskellige strategier til at håndtere situationen. Tænk på dine stresshåndteringsfærdigheder som en værktøjskasse eller arsenal: jo mere du har, jo bedre vil du være i stand til at håndtere bulimi. Brainstorm med din læge og diætist for at komme med ideer til disse strategier. Her er blot et par måder:
- at øge selvværdet, deltage i enhver hobby eller forretning, der interesserer dig;
- ring til en ven, når du står over for den næste trigger;
- Chat med venner fra supportgruppen (onlinefællesskab);
- lav en liste over positive udsagn (bekræftelser) og læs det højt;
- gå en tur eller leg med dit kæledyr;
- begynde at føre en taknemmelighed journal;
- Læs en bog;
- gå til massage;
- træne, hvis din behandlingsplan tillader det.
4 Undgå udløsere. Når du starter behandlingen og deltager i støttegruppemøder, lærer du mere om de ting og fænomener, der får dig til at overspise. Når du har identificeret disse faktorer, skal du undgå dem så meget som muligt.
- Du skal muligvis slippe af med vægte og blade, der annoncerer for smuk og fashionabel livsstil, stopper med at besøge vægttabswebsteder og fora og bruger mindre tid sammen med venner og familiemedlemmer, der konstant kritiserer deres kroppe eller er besat af en række forskellige kostvaner.

Metode 4 af 4: Udvikling af en positiv holdning til din krop

1 Træn for at opmuntre dig. Regelmæssig fysisk aktivitet er gavnlig på mange måder: det styrker immunsystemet, forbedrer tænkning og koncentration, reducerer stress og øger selvværd og humør. Nogle undersøgelser viser, at moderat træning er gavnligt for dem, der behandles for spiseforstyrrelser, og endda forhindrer dem i at forekomme i fremtiden.
- Inden du begynder at dyrke sport, skal du kontakte din læge. I den anden, ikke-rensende type bulimi kan sådanne aktiviteter være uønskede, hvis deres mål er at slippe af med tidligere forbrugte overskydende kalorier. Tal med dine læger om, hvorvidt motion er gavnligt for dig.
2 Ændre din holdning til ernæring og vægt. Hovedårsagen til bulimia nervosa er forkerte tanker og ideer om din krop og kost. For at overvinde bulimi skal du ændre din tankegang. I stedet for at forkæle dig med negative tanker, så prøv at ændre din tankegang - behandl dig selv venligt, som du ville behandle en ven. Ved at ændre din tankegang i den rigtige retning, vil du begynde at forholde dig til dig selv med en bOstor sympati. Fejl i spiseforstyrrelser er kendetegnet ved følgende fejl:
- Spring til urimelige konklusioner: ”Det var svært i dag; Jeg vil aldrig være i stand til at overvinde denne lidelse. " At forvente det værste kan påvirke din indsats negativt. Sig i stedet til dig selv: ”I dag har været en hård dag, men jeg klarede det. Jeg skal bare bevæge mig gradvist, dag for dag. "
- Sort -hvid tænkning: ”I dag spiste jeg fastfood. Det virker ikke for mig. " Hvis du ikke er forsigtig og tænker i sort -hvide kategorier og opdeler alt, der eksisterer i absolut godt og ondt, kan dette let føre til overspisning. Prøv i stedet at sige til dig selv: “Jeg spiste junkfood i dag, men det er okay. Jeg kan lejlighedsvis tillade mig selv at slappe lidt af, og spise sund mad resten af tiden. Til middag laver jeg noget let og sundt til mig selv. "
- Personalisering: "Mine venner begyndte at undgå mig, fordi jeg taler for meget om sund livsstil."Hvis du prøver at fortolke folks adfærd og tager det personligt for egen regning, gør du forkert, herunder i forhold til dem. Dine venner har måske bare for travlt eller vil ikke blande dig. Hvis du savner dem, så sig det til dem.
- For brede generaliseringer: "Jeg har konstant brug for nogens hjælp." Negativ tænkning tiltrækker fiasko. Når alt kommer til alt, er du sikkert i stand til at gøre mange ting uden hjælp udefra. Prøv det, og du vil blive overbevist om det.
- Konstante tanker om, at du skulle eller kunne gøre noget, men ikke gør eller ikke gjorde: "Jeg skal være den bedste i dag." Sådan ufleksibel tænkning er irrationel og begrænset. Selvom du ikke vil være den første i et eller andet tilfælde, forringer dette ikke dine fortjenester.
3 Genovervej dit selvbillede uden at binde det til din krop. Du bør opgive tanken om, at din værdi som person er relateret til din fysiske form, udseende eller vægt. Lad være med at slå dig selv for ikke at se godt nok ud, og koble dit selvværd til andre kvaliteter.
- Tag et dybere kig ind i dig selv og find dyder, der ikke er relateret til din krop og udseende. Angiv dine gode kvaliteter. For eksempel kan du sige om dig selv: "Jeg er smart", "jeg løber hurtigt" eller "jeg er en god ven."
- Hvis du ikke tænker på noget, skal du bede dine nære venner eller familiemedlemmer om at hjælpe dig. Spørg dem, hvilke kvaliteter de ikke ser ud til at lide ved dig.
4 Forkæl dig selv med empati. I de sidste uger, måneder eller endda år har du været for krævende og hård ved dig selv. Prøv at føle kærlighed og medfølelse for dig selv.
- Giv dig selv en gave. Gennemgå din yndlingsfilm, eller læs din yndlingsbog igen. Erstat negative tanker om dig selv med positive. Pas på din krop med en massage, skønhedsbehandling eller manicure. Brug tøj, der er passende og behageligt, uden at forsøge at skjule noget under. Vær venlig mod dig selv og behandl dig selv som din bedste ven.