Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Udtryk dine følelser
• Del 2 af 3: Få support
• Del 3 af 3: Pas på dig selv
• Tips
• Advarsler

Sorg kan skyldes mange forskellige faktorer, fra tabet af en elsket eller et kæledyr til tabet af en elsket drøm. Alle vil være enige om, at håndtering af sorg er en vanskelig opgave, og at der ikke er nogen tidsbegrænsning, hvorefter du kan være garanteret at komme over din sorg. Men hvis du styrer dine følelser efter bedste evne, får du hjælp og støtte. Husk at passe på dig selv, og du vil gradvist begynde at føle dig bedre.

Trin

Del 1 af 3: Udtryk dine følelser

1. 1 Ignorer ikke din sorg. En af misforståelserne hos mennesker, der konfronteres med sorg, er, at hvis du ignorerer dine følelser eller fejer dem under tæppet, vil de bare forsvinde. Nok kan du fortsætte med at leve dit liv, gå på arbejde og handle som om intet skete, men i det lange løb vil det kun forsinke din smerte og bringe dig sorg, bitterhed, vrede og smerte ved at eksplodere et sted inde i dig. Så det første du skal gøre er at indrømme, at du har store smerter. Bekend dig selv, dine venner, hele det sociale netværk.
2. 2 Spørge dig selv. Det ses ofte, at årsagen til sorg er ulogisk og irrationel. For eksempel sørger nogle mennesker af vane; efter at de har overvundet sorgen, føler de sig bedre og glæder sig. De bliver endda nogle gange revet med med denne triumferende følelse efter at have besejret deres sorg. Så spørg dig selv .....
   • Er sorg rationel eller logisk? Folk sørger undertiden over noget, som de ikke har kontrol over, over mindre problemer, falske årsager osv. For eksempel hvis en ven mislykkes i testen. Logisk set har du ingen kontrol eller indflydelse på din vens fiasko, men du vil ikke desto mindre sørge i stedet for at støtte din ven og guide dig på en produktiv vej. Et andet eksempel ville være benægtelse af interpersonelle relationer, hvilket er fuldstændig vildfarelse det meste af tiden. Husk, fiasko er en del af succes.
   • Er dit svar produktivt? Spørg dig selv, er den sorg, du føler, alligevel vil hjælpe mig med at få kontrol over kilden til sorgen? Vil det have en positiv effekt på mit liv? Hvis ja, så skal du under alle omstændigheder ikke sørge, men hvis ikke, så skal du ikke være irrationel og streng overfor dig selv? Du føler en elendighed, der ikke kan nå dig nogen steder.
   • Kan jeg gøre noget ved sorg? Folk sidder der og sørger i håbet om at blive frelst, og i sidste ende gør det dem endnu mere triste og triste. Spørg dig selv i stedet for at føle dig utilfreds; hvad kan jeg gøre for at løse dette? Hvis der er noget du kan gøre ved det, så prøv at gøre det.Men hvis der ikke er noget, du kan gøre for at afhjælpe situationen, ville det være irrationelt at gøre noget, og du vil gøre en enorm bjørnetjeneste mod dig selv.
3. 3 Tving dig ikke til at være stærk. Når mennesker oplever store tab, siger folk til sig selv, at de skal holde ud og være stærkere. Du tror måske, at ingen vil se dig græde, se trist ud, knap nok kunne passe på sig selv og bare gå rundt som en søvngænger, men det er okay, hvis det virkelig passer til dine følelser. Hvis du skal forblive stærk for venner eller familiemedlemmer, fungerer dette trick måske, men du kan stadig indrømme, at du føler dig svag, hvis du virkelig er ødelagt.
   • Selvfølgelig vil du ikke gå helt slap, og du bør ikke. Men prøv ikke at handle "hård", som om du har alt under kontrol, når du ved, at dette ikke er tilfældet.
4. 4 Græd hvis du har lyst. Der er ingen grænse for, hvor mange tårer en person kan græde, før de ikke længere er "produktive". Hvis du føler, at du er ved at bryde ud i gråd, skal du bare tillade dig selv at gøre det og græde. Det er naturligvis mere bekvemt, hvis du mest kan græde, når du er alene og ikke give efter for hulk i offentligheden, men selvom du græder foran alle, er dette ikke verdens ende, og folk vil forstå. Føl ikke, at tårer bremser dig eller forhindrer din fremgang.
5. 5 Græd ikke, hvis du ikke vil. I modsætning til hvad mange tror, ​​oplever ikke alle smerter på samme måde - og ikke gennem tårer. Du kan føle dyb sorg uden at fælde tårer, selvom folk omkring dig måske synes, at det er "underligt", at du ikke udtrykker dine følelser mere åbent. Alle sørger på forskellige måder, og tving dig ikke til at græde, hvis du ikke har lyst.
6. 6 Lad være med at tænke på deadline. Måske har du hørt, at "sorg varer et år" - det lyder ikke så slemt, ikke? Desværre har alt sin egen tidsplan, når det kommer til at håndtere sorg, og du skal ikke have det dårligt, hvis du føler, hvor mange måneder der er gået, og du føler, at du ikke har gjort det mindste "fremskridt". Det handler ikke om fremskridt - det handler om at udtrykke dine følelser, se hvor du har dem fra. Folk kan have visse forventninger til, hvordan du skal have det på et bestemt tidspunkt, men dine egne følelser bør ikke have noget at gøre med, hvad folk vil have fra dig.
   • Pointen er, at du aldrig helt vil kunne ”overvinde” din sorg. Du vil huske din elskede, selv efter mange år, og det er helt normalt. "At overvinde" betyder virkelig at finde den bedste måde at håndtere dine følelser på, så du kan komme videre, hvilket er anderledes end at "gå videre".
7. 7 Lad være med at dvæle ved sorgens fem faser. Hvis du sørger, har du sikkert hørt om, hvordan hver person skal gennemgå de fem stadier af sorg - fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Imidlertid går ikke alle igennem alle disse fem faser, før de finder fred, og ikke alle går igennem dem i samme rækkefølge. For eksempel kan du først føle depression og derefter vrede. Hvis du går igennem disse faser, kan du finde ud af, hvordan andre mennesker har det i lignende situationer, men føler ikke, at du ikke kan håndtere din sorg, fordi du ikke har "gennemgået" alle stadierne.

Del 2 af 3: Få support

1. 1 Find støtte i din familie og venner. Det er det, de er til, ikke? Dine venner og familie er ikke kun for sjov eller ferie. De er der for at være en skulder at græde på, for at lytte til og give en hjælpende hånd, når du har brug for det. Åbn din smerte for en nær ven eller et familiemedlem, og gør det til en vane at hænge ud med dine kære i en afslappet atmosfære. Selvfølgelig vil det at have højt profilerede hangouts med dine kære kun fremhæve din tilstand og få dig til at føle dig endnu værre, men at se en film eller spise frokost med en nær ven får dig til at føle dig bedre.
   • Hvis du har brug for meget tid, er det fint.Tving dig ikke til at være udadvendt og venlig, hvis du ikke vil være det. Men hvis du føler, at du slet ikke vil se mennesker, kan du støde på problemer.
   • Hvis det er beroligende at gå med kære og venner, skal du planlægge at bruge endnu mere tid sammen med dem og gøre din sociale kalender lidt større end normalt.
2. 2 Find trøst i din tro. Hvis du har en bestemt religiøs tro, kan du i løbet af denne periode uddybe din tro og investere i dit trossamfund. Tal med din præst, rabbiner, imam eller andre religiøse ledere for at få trøst og deltage i tjenester og arrangementer, der er vært for dit religiøse samfund. Du kan møde nye mennesker for at hjælpe dig med at blive distraheret, eller bare bruge mere tid på at fokusere på din tro og din religiøse overbevisning, hvilket også vil bringe dig fred.
3. 3 Deltag i en støttegruppe. Supportgrupper er fyldt med mennesker, der lider af lignende tab, og som kan dele deres smerte og forstå din. Du kan føle, at du ikke har mange venner eller familiemedlemmer at henvende sig til, fordi de ikke ved, hvad du virkelig går igennem, fordi de aldrig har oplevet lignende tab, uanset hvor god din rapport er. Supportgrupper kan give dig adgang til mennesker, der lider på en lignende måde (selvom der naturligvis ikke er nogen, der kan mærke nøjagtig den samme smerte som enhver anden person) og kan hjælpe dig med at opbygge en ny livsorden og give dig den hjælp, du brug for.
   • Supportgrupper er ikke for alle. Hvis du slutter dig til en og ikke føler, at du modtager gavnlig påvirkning, så er det okay at forlade den gruppe.
4. 4 Se en terapeut eller rådgiver. Nogle gange kan det være en stor hjælp at åbne dine følelser for en professionel, der ikke kender dig på et personligt plan. Dette kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og få detaljerede råd fra en betroet kilde. Du vil måske også bare tale og føle dig mindre begrænset, når du deler dine følelser med en, der ikke kender dig uden for din afdeling. Antag ikke, at det at få professionel hjælp betyder, at du har et problem eller en svaghed; det er et tegn på styrke at indrømme, at du har brug for mere hjælp.
5. 5 Fortæl dine kolleger, hvad der foregår. Selvom du ikke behøver at fortælle din chef og tredive nærmeste kolleger alle detaljerne om, hvad der skete, skal du bare holde dem opdateret, fortæl dem, at du muligvis har brug for noget distraktion i et stykke tid, at du kan arbejde på samme måde som før, og at du bare skal behandles med lidt mere omhu.
   • Du skal ikke bekymre dig om, at folk føler sig lidt akavede eller ubehagelige omkring dig; det er bare lidt ubehag, og meget bedre end at prale med alt og bekæmpe et smil på en hård arbejdsdag, når du kun kan tvinge dig selv til at åbne din e -mail.
6. 6 Overvej at købe et kæledyr. Det lyder måske sjovt. Hvordan får en lillebitte killing dig til at føle dig bedre om en af ​​dine nærmeste venners død? Det er klart, at et nyt kæledyr ikke kan erstatte den person, du mistede, men at have et kæledyr - hvis du føler dig stabil nok til at tage sig af det, selvfølgelig - vil helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre. Du finder trøst i at kunne putte med et væsen, der elsker dig ubetinget, og du vil føle dig bemyndiget ved at passe på et andet væsen. Kæledyr er afstressende, og det er måske det, du har brug for.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

1. 1 Slap af. Det lyder måske fjollet, men at sørge for at du sover 7-8 timer om natten er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at passe på dig selv i denne svære tid.Chancerne er, at du bekymrer dig, du holder op hele natten, eller du bruger muligvis mere end 14 timer om dagen i sengen, fordi du ikke kan få dig selv til at stå op til den nye dag. Prøv at finde balance, få nok søvn, men ikke for meget, selvom det kræver en indsats at rejse sig.
   • Hvis du har problemer med at sove, skal du tage det roligt med koffein.
   • Hvis du virkelig ikke kan sove, kan du tage angstdæmpende medicin, hvis din læge ikke fortæller dig det, men du bør ikke blive for afhængig af medicinen.
2. 2 Vær fysisk sund. Mennesker, der kæmper med sorg, har en tendens til at stoppe med at passe deres helbred. Måske kan du kun spise en gang om dagen, fordi du er for ked af det, eller måske er alt, hvad du kan gøre, at bestille en pizza to gange om dagen, fordi du ikke kan få dig selv til at shoppe eller lave normal mad. Tving dig selv til at spise tre afbalancerede måltider om dagen så ofte som du kan; og sørg for at spise mad, der får dig til at føle dig godt og energisk, ikke engang mere sløv og træt.
   • Hvis du virkelig ikke kan få dig selv til at lave mad, har du tillid til en ven, der kan lave nogle trøstende måltider til dig.
   • Prøv at dyrke motion mindst en gang om ugen - helst hver anden dag, hvis du kan. Selv at gå 30 minutter om dagen får dig til at føle dig stærkere og kan forbedre dit humør.
   • Det betyder, at du holder dig væk fra alkohol, indtil du føler dig mere stabil.
3. 3 Pas på dit mentale helbred. Alle reagerer forskelligt på sorg, hvilket er fantastisk, hvis du har set en rådgiver før, men du bør tjekke med dig selv for at sikre, at du ikke føler dig overvældet af depression, angst eller vrede. Tal med din læge eller psykoterapeut, hvis du føler dig ude af stand til at gøre noget, knap kan komme ud af huset eller føler dig ængstelig eller vred ved hver tur. At passe på dit sind er lige så vigtigt som at passe på din krop, især i disse vanskelige tider.
4. 4 Brug lidt tid udendørs. Solen får folk til at føle sig lykkeligere. Sid i parken i stedet for at putte i dit værelse. Gå 20 minutter til købmanden i stedet for at køre. Sid på verandaen, mens du læser i stedet for at blive i sengen. Disse små ændringer kan gøre en stor forskel.
5. 5 Gør noget for at overvinde din sorg. Hvis du sidder og hele tiden tænker på sorg, kommer der kun mere sorg. I stedet deltage i noget aktivitet.
   • Meditere. Et af målene med meditation er at hjælpe dig med at finde indre styrke, som du ikke er klar over. Denne indre styrke kan være yderst hjælpsom at mærke og blive stærk indefra og ud. Meditation i bare cirka 10 minutter kan være meget gavnligt.
   • Lyt til god musik. Musik har en fantastisk evne til øjeblikkeligt at ændre stemninger. At lytte til god musik og endda prøve at danse til det er en god måde at ryste din sorg af. Husk, at der er stor chance for at lytte til trist musik ikke hjælper dig, men vil gøre dig endnu tristere. Således anbefales glad og inspirerende musik.
   • Hav det sjovt. Husk, at det vigtigste er at have det sjovt.
   • Føl virkelig taknemmelighed for det, du har. Hvis dine venner og familie støtter dig, er der musik, god mad, en have osv. Grundlæggende kan du føle dig taknemmelig for alt, der har en positiv indvirkning på dit liv. Se nu på det fantastiske og uendelige univers, spred dine hænder og sig "tak" for det, du har, og prøv at føle taknemmelighed. Det er en meget kraftfuld aktivitet og øvelse for at overvinde sorg.
6. 6 Holde dagbog. Skriv i din dagbog mindst en gang om dagen eller to, de kan hjælpe dig med at gøre status over dine følelser, føle mere kontrol over dig selv og føle, at du reflekterer over dit daglige liv. Du kan føle, at livet går forbi dig efter et tab, og at du næsten ikke har tid til at tænke over det, men journalposter hjælper dig med at bremse denne proces og komme mere i kontakt med dine følelser.
7. 7 Gør dig klar til at møde dine udløsere. Sorgen følger ikke en jævn bane, og ja, du vil føle dig værre i nogle øjeblikke, der kan bringe alle lidelserne tilbage. Disse øjeblikke er normalt ferier, familiebegivenheder eller interaktioner med mennesker, der minder dig om dit tab. Hvis du ved, at du vil blive konfronteret med en begivenhed eller gruppe af mennesker, der får dig til at tænke på et tab for nylig, skal du sørge for at have yderligere støtte og en flugtplan, hvis det er nødvendigt.
   • Hvis du er vant til at tilbringe Thanksgiving med din elskede, skal du sørge for at lave yderligere planer flere måneder i forvejen, så du ikke er alene hjemme under ferien.
8. 8 Tag ikke nogen vigtige beslutninger endnu. Vent, indtil du føler dig roligere og mere rationel, før du tager vigtige beslutninger. Tab kan få dig til at tro, at det er tid til at bede om en skilsmisse, sige dit job op, gøre et skridt eller gøre noget meget dramatisk, men du skal vente et stykke tid for at indse, om det er det værd, og om det virkelig er den bedste plan for dig. Selvom du har tænkt på disse ændringer i lang tid, er det bedre at træffe disse beslutninger med et køligt hoved end at gøre ting, som du vil fortryde senere.
   • Når du har taget din beslutning, skal du give dig selv mindst to måneder og derefter begynde at implementere den. Efter et stykke tid skal du spørge dig selv, om dette virkelig var en så god idé, som det virkede til.
9. 9 Find nye ting at gøre. Selvom du ikke helt kan ændre dit liv, for at komme til livs med tabet, jo flere ændringer du kan foretage, jo bedre. Find en ny cafe i stedet for den, du og din elskede gik til søndag formiddag. Opret en ny arbejdsplan, der fungerer for dig. Kom med en ny hobby eller aktivitet, og dyk ned i det flere gange om ugen. Prøv en ny form for motion, såsom yoga eller løb. Selvom du ikke bør ændre alt i dit liv, især hvis du kunne lide alt, bør du dog finde nogle nye ting, der giver dig glæde, distraherer fra din elskedes tanker.
10. 10 Vær tålmodig. Det betyder ikke, at du skal læne dig tilbage og vente på den dag, hvor din sorg på magisk vis vil forsvinde. Sådan en dag kommer desværre ikke. Men efterhånden vil du indse, at du er i stand til at leve med sorg og komme videre. Den person, du mistede, vil altid være speciel for dig og vil være i tankerne, indtil den dag kommer, hvor du ikke længere accepterer tabet så stærkt. Bliv ved med at fortælle dig selv, at du virkelig får det bedre, så corny som det lyder, fortsæt med at arbejde og pas på dig selv.

Tips

• Disse tips hjælper dig med at blive stærkere og føle dig stærkere hver dag.

Advarsler

• Ignorer aldrig selvmordstanker, søg omgående hjælp. Find antallet af institutioner i din telefonbog, hvor du kan søge hjælp.