Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forbered dig på en følelsesmæssig reaktion
• Metode 2 af 3: Håndter sorg
• Metode 3 af 3: Håndter stigmatiseringen
• Tips
• Advarsler

Din ægtefælle, barn, forælder, ven eller en anden person tæt på dig har for nylig begået selvmord. Jorden glider under dine fødder. Tabet af en elsket kan under alle omstændigheder være ødelæggende, og at vide, at han har besluttet at begå selvmord, kan tilføje en lang række nye problemer. Over tid vil du være i stand til fuldt ud at opleve sorg og komme til livs med tabet. I mellemtiden kan du lære færdigheder, der hjælper dig med at forstå dine følelser og passe på dig selv i denne tragiske periode.

Trin

Metode 1 af 3: Forbered dig på en følelsesmæssig reaktion

1. 1 Gør dig klar til chok. Meget ofte føler familiemedlemmer og venner følelsesløshed, når de første gang hører nyheden om, at en elsket begår selvmord. I sådanne øjeblikke siger de måske: "Jeg kan ikke tro det!" - fordi det forekommer dem noget uvirkeligt. Denne følelse vil i sidste ende gå over, når du kommer til livs med en elskedes død.SPECIALISTENS RÅD

   

   Krise tekstlinje

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line giver gratis 24/7 Crisis SMS support. En person, der er fanget i denne situation, kan sende en besked til 741741 for at få hjælp fra en uddannet krisepsykolog. Tjenesten har allerede udvekslet mere end 100 millioner meddelelser med amerikanere i krisesituationer og ekspanderer hurtigt.

   Krise tekstlinje
   Gratis 24/7 krise SMS -support

   Søg hjælp, hvis du har symptomer på PTSD. En ekspert fra Crisis Text Line forklarer: ”Det kan være utroligt svært at håndtere tabet af en elsket på en sådan traumatisk måde. Hvis du efter hans selvmord er hjemsøgt af minder eller andre symptomer på traumer, skal du diskutere dine følelser med en, du har tillid til. Du kan tale med et familiemedlem eller kontakte en psykolog og bede om hjælp. Hold en liste med ting, der hjælper dig med at være på rette spor, når en bølge af minder rammer dig. "

   
   
2. 2 Ved, at det er okay at være forvirret. Forvirring er en anden almindelig følelse, der almindeligvis opleves af mennesker, der mister en elsket en selvmord. Måske undrer du og andre konstant, hvorfor dette skete, eller hvorfor denne person ikke viste tegn på deres situation.
   • Du bliver muligvis konstant hjemsøgt af behovet for at forstå døden. At prøve at genskabe de sidste uger, dage eller timer i en elsket persons liv kan hjælpe dig med bedre at forstå deres motiver. Du skal dog acceptere, at der altid vil være ubesvarede spørgsmål efter selvmord.
3. 3 Forbered dig på at være vred og bebrejd dig selv eller andre. Du vil måske bemærke, at du er vred over selvmord fra en elsket en. Chancerne er, gennem din vrede, bebrejder du dig selv for ikke at se tegn på, at din elskede lider. Du kan også tugte Gud, andre familiemedlemmer og psykologen for ikke at have gjort nok, eller en elsket for ikke at kontakte dig for at få hjælp.
   • Indrøm, at det er almindeligt at bebrejde sig selv eller føle skyld, men forstå, at det ikke er din skyld. At tage ansvar kan hjælpe dig med at klare tab på tidspunkter, hvor du virkelig er overvældet af tanken om, at dit liv og dine nærmeste ikke er i kontrol.
4. 4 Behandle følelsen af ​​at blive afvist eller forladt. Efter selvmord fra en elsket kan du føle, at du ikke er god nok. Du tænker måske, at hvis dit forhold til denne person var tilfredsstillende, så ville han ikke have begået selvmord. Du er ked af, at han forlod dig for at håndtere denne ødelæggende smerte på egen hånd.
   • Det er okay at føle sig forladt eller afvist. Husk dog, at selvmord er en meget vanskelig test for offeret og de efterladte. Forstå, at din elskede tog denne beslutning, fordi han ikke var i stand til at klare sit liv eller visse omstændigheder - og dette kaster ikke en skygge på dig.

Metode 2 af 3: Håndter sorg

1. 1 Vær forberedt på, at sorgen skal være cyklisk. På trods af troen på, at sorg er en proces, fungerer det ikke rigtig på den måde. Følelser kan ændre sig, og du vil måske opleve, at sorgens bølge aftager og derefter igen dækker dig hovedkulds. Tillad dig selv at mærke dine følelser og giv dig selv tid til at affinde sig med det, der skete.
   • Det kan tage et stykke tid, før du finder ud af, hvad der virker for dig. Over tid vil alt begynde at blive bedre.

   Råd: Alle sørger forskelligt, så dine venner og familie kan opleve sorg anderledes end dig. Vis respekt for, hvordan de sørger, og spørg dem ellers.

   
   
2. 2 Kontakt dine nærmeste. Efter nyheden om, at en elsket har begået selvmord, er du muligvis blevet fremmedgjort fra venner og familiemedlemmer. Andre mennesker kan fremkalde stærke følelsesmæssige reaktioner, der involverer skyldfølelse eller harme. Husk, at disse mennesker kan være lige så sure over døden, som du er. I stedet for at isolere dig selv, skal du bruge mere tid sammen med dem, der også elskede personen. Måske vil det give dig trøst.
3. 3 Genoplive gode minder. Når I kommer sammen og forsøger at trøste hinanden, skal I tage lidt tid til at huske de gode dage, I tilbragte med den afdøde. Du kan forstå, at du er fastlåst til "hvorfor" og "hvorfor" han begik selvmord, men disse spørgsmål vil ikke bringe fred i din sjæl.
   • Måske ved at genskabe yndlingsminder kan du vende tilbage til det tidspunkt, hvor denne person var glad. Tag en beslutning om at huske det på denne måde.
4. 4 Hold dig til en daglig rutine. Så snart du tager dig sammen, skal du prøve at vende tilbage til dit sædvanlige liv. Det bliver meget svært i starten. Det kan endda kræve en enorm indsats at få tøj på eller rydde op i huset. Nej, intet vil være det samme, men at vende tilbage til din daglige rutine vil sandsynligvis hjælpe dig med at finde en følelse af formål og organisation.
5. 5 Spis og dyrk ordentligt. Når du sørger over en elskedes død, kan du let glemme mad. At passe på dig selv er nok det sidste, du tænker på. Ikke desto mindre vil spise afbalancerede måltider hver dag give dig styrken til at modstå denne udfordring. At dyrke motion - selvom det bare går med hunden i gården - kan hjælpe med at dæmpe tristhed eller angst og forbedre dit humør.
   • Når du udvikler din daglige rutine, skal du inkludere et måltid og en træningsplan, så du kan mætte din krop ordentligt i denne stressende periode.
6. 6 Gør noget, der beroliger dig. Alle de foruroligende tanker og følelser, der er forbundet med selvmord fra en elsket, kan forårsage sorg, angst eller endda depression. Afslappende aktiviteter kan hjælpe med at lette disse følelser og give dig ny styrke.
   • Disse aktiviteter omfatter alt, hvad du finder beroligende, såsom at pakke dig ind i et varmt tæppe, drikke varm te, tage et varmt bad, tænde duftende stearinlys, spille beroligende musik, sidde foran pejsen eller læse en god bog.
   • Hvis du er en teenager, der har svært ved at udtrykke dine følelser og lindre stress på andre måder, kan det være lettere for dig at vise dine følelser i en malebog eller på et blankt stykke papir.
7. 7 Slå ikke dig selv for sjov. Deltagelse i sociale arrangementer kan være en god måde at tage sindet fra sorgen og minde dig selv om, at på trods af de hårde tider nu, vil livet blive bedre i fremtiden.
   • At tage en kort pause fra dine følelser vil ikke reducere alvoren i det, du går igennem. Bedre at gå ud med venner, se en komedie eller danse til dine yndlingssange, du lyttede til med den afdøde - dette kan være en fantastisk måde at genoplive styrken til at klare sorg.
   • Du kan komme til at falde af grin og derefter bryde i gråd. Det er også okay.
8. 8 Få professionel hjælp. Mennesker, der har oplevet selvmord fra deres nærmeste, forstår ofte bedre, hvad den afdøde oplevede, når de henvendte sig til en psykolog. En psykolog kan forklare forvirrende psykiske problemer, som din elskede kan have kæmpet med. En terapeut kan også hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og udvikle nyttige mestringsevner. Dette er især nyttigt, hvis du er vidne til selvmord, da denne traumatiske oplevelse kan vise sig i form af posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
   • Spørg din terapeut om vejledning, eller find en terapeut, der har specialiseret sig i at håndtere mennesker, der sørger efter, at deres nærmeste begår selvmord.
   • Desværre dækker den obligatoriske lægeforsikring i Rusland (såvel som i de fleste SNG -lande) ikke en psykoterapeut. I nogle byer er der imidlertid centre for gratis psykologisk bistand til befolkningen, hvor højt kvalificerede specialister er ansat. Hvis din arbejdsgiver eller dig selv betaler for frivillig sygesikring (VHI) med den fulde dækning, omfatter det sandsynligvis også psykoterapi. Find ud af med dit forsikringsselskab, om din forsikring dækker sådanne tjenester, i hvilket omfang og hvad specialister, der arbejder på VHI, kan rådgive.

Metode 3 af 3: Håndter stigmatiseringen

1. 1 Undersøg statistik relateret til selvmord. Undersøg selv de relevante oplysninger, giv dem til kære for bedre at forstå, hvorfor din elskede besluttede at begå selvmord. Med hensyn til antallet af selvmord pr. Indbygger overstiger Rusland verdensgennemsnittet med 2,5 gange (26,5 tilfælde pr. 100 tusind mennesker - mod 10,5). Højere - kun i Lesotho og Guyana. Hvis vi kun tager højde for mandlige selvmord, så er Den Russiske Føderation overhovedet den absolutte verdensleder. Selvmordsraten blandt russiske mænd er 48,3 pr. 100 tusind af befolkningen.
   • At undersøge årsagerne til selvmord kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad din elskede har været igennem, og du kan endda være i stand til at redde andres liv i fremtiden.
2. 2 Vær ikke tavs om din sorg. I modsætning til andre dødsårsager er overlevende fra en elsket selvmord ofte isoleret. På grund af stigmatiseringen omkring selvmord er disse mennesker meget tilbageholdende med at diskutere deres følelser med dem omkring dem. Du vil måske endda skjule dødens detaljer for at undgå stigmatisering.
   • At tale med venner og familie om dine tanker og følelser er afgørende for helingsprocessen. Vis mod og søg folk, som du kan dele din historie med.
   • Det er ikke nødvendigt at dele dette med alle omkring dig, men åbn op for et par mennesker, hvis støtte du kan regne med. Hvis du skjuler disse problemer, vil de omkring dig ikke lære at genkende advarselstegnene (som potentielt kan redde nogens liv).
3. 3 Deltag i en støttegruppe for dem, der er berørt af emnet selvmord. Støtte fra andre, der også klarer tabet af en elsket gennem selvmord, kan hjælpe dig med at finde fred og klare stigmatiseringen.
   • Du kan deltage i en gruppe ledet af en psykolog eller en person, der har personlig erfaring med at håndtere sorg efter en elsket selvmord. Udforsk et par lokale grupper for at se, om du føler dig tryg ved at åbne op og dele din historie.
   • Hvis du ikke kan finde en lokal selvmordsstøttegruppe, kan du søge online efter muligheder.

Tips

• På trods af forskellige holdninger til dette emne, tror mange mennesker, at det at få travlt kan hjælpe med at overvinde sorg. Selvfølgelig bør du ikke skjule dig for dine følelser ved at arbejde eller konstant gøre noget, men at holde dig aktiv kan afværge depression og mørke tanker.
• Find et rådgivningscenter eller en støttegruppe, hvis du har en særlig vanskelig tid og ikke har nogen at henvende dig til. Det er også nyttigt at gøre dette for at se på situationen med et nyt perspektiv, som venner eller slægtninge til den afdøde ikke kan give.

Advarsler

• Du kan opleve, at du i sorgprocessen vil finde et ønske om at udvikle dårlige vaner (f.eks. At bide negle, ryge, bruge stoffer / alkohol). Måske har du engang gjort alt dette, og nu tænker du på, hvordan du tager det gamle op.I dette tilfælde skal du straks søge hjælp! For at komme i gang kan du kontakte din terapeut (han kan anbefale en god terapeut til dig) eller lokalsamfundsorganisationer, hvor der kan være mange programmer designet til at hjælpe dig.
• Rapporter også eventuelle dvælende tanker om døden, enten dig selv eller andre.
• Enhver depression skal straks anmeldes til en læge.
• Hvis du har et ønske om at begå selvmord, skal du kontakte dit nærmeste psykoterapicenter, hvor kvalificerede specialister kan hjælpe dig. Derudover kan du ringe til den psykologiske nødtelefon for nødsituationer på telefon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale psykologiske nødtelefon.