Indhold

• Trin

Anterograd amnesi er en form for hukommelsestab, hvor hukommelsen om de begivenheder, der fulgte efter traumet, går tabt. Normalt er det forbundet med vanskeligheder med at overføre information fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. En person med denne hukommelsesforstyrrelse kan ikke huske, hvad han gjorde for et par minutter siden, som han kommunikerede med, kan ikke huske nye navne og lignende. Evnen til at assimilere nyt materiale forbliver imidlertid.

Trin

1. 1 Organiser din plads. Slip af med unødvendige ting, som du ikke bruger, og som giver ubehagelige minder. Flyt dem væk eller smid dem væk. Placer de mest nødvendige ting i syne eller i nærheden, så du let kan finde dem. Dette hjælper dig med at føle stabilitet og mindre bekymring for manglende evne til at huske, hvor visse ting er.
2. 2 Lav en plan for dagen. Du kan oprette en notesbog eller notesbog til dette, hvor du vil skrive ned alle de ting, du skal gøre i løbet af dagen. Dette kan gøres både om morgenen og om aftenen den foregående dag. Bed en nær dig om at hjælpe dig med at udarbejde listen, hvis du ikke er sikker på, at du kunne huske alt.
   • Du kan også prøve at sætte klistermærkerne på fremtrædende steder. De minder dig om, hvad der ellers skal gøres.
   • Fejr hver udført opgave. I slutningen af ​​dagen skal du kontrollere listen for at opdatere din hukommelse om dagen.
3. 3 Holde dagbog. Skriv alle dine tanker og følelser ned, som du oplever i løbet af dagen. Registrer begivenheder, der er vigtige for dig og de følelser, de vækker i dig. Du kan også indtaste alle de oplysninger, der har betydning for dig, f.eks. Navnene på kolleger, den behandlende læge eller andre mennesker, fødselsdatoer og så videre.
4. 4 Undgå destruktive tanker. En person i en tilstand af anterograd amnesi kan opleve følelser af hjælpeløshed, ubrugelighed, værdiløshed, forbundet med manglende evne til at huske, hvad der sker, samt andre negative følelser, der kun kan forværre tilstanden og føre til depression. Stop hver gang, så snart du føler, at sådanne tanker tager fat i dig. Du kan sige til dig selv "stop!" og skift til mere positive tanker.
   • For eksempel kan du huske behagelige øjeblikke eller forestille dig noget, der giver glæde. Få hjælp til visualisering. Du kan også stoppe og fokusere på det nuværende øjeblik, på hvor du er her og nu, hvad du føler, hvad din krop føler.
   • Skriv dine positive egenskaber ned, og kom altid tilbage til denne liste, når du føler dig utilpas. Husk, at din hukommelsestab ikke er dig selv, og den definerer dig ikke som person.
5. 5 Brug positiv selvtalelse. Vær sød ved dig selv. Kritiser ikke dig selv for de mindste fejl, for ikke at kunne huske nogle oplysninger eller huske noget. Tænk over, hvad du ville sige til din ven eller elskede med hukommelsestab. Opmuntre dig selv. Ros dig selv for at udføre opgaver, for at kunne huske eller lære noget.
6. 6 Træn din hukommelse. Brug specielle hukommelsesmaskiner, lær poesi, eller prøv at begynde at lære et fremmedsprog.
7. 7 Undgå perfektionisme. Kræv ikke perfektion af dig selv og skæld ikke ud på dig selv, hvis du glemmer noget.
8. 8 Undgå stress. Det er klart, at det er umuligt at isolere dig selv fra alle stressende situationer, men du kan prøve at reducere deres antal og minimere dem. Tag en ferie og prøv at hvile. Hvis du er utilpas ved at kommunikere med nogle mennesker, er det bedre at afbryde det eller minimere det, hvis det er umuligt at afbryde det helt. Find et roligt sted for dig selv, hvor du kan ride ud af den stressende situation.
   • Hold ikke alt for dig selv. Hvis du oplever smerte, en følelse af værdiløshed eller andre negative følelser, skal du ikke holde dem for dig selv. Dette kan føre til depression.Tal med en, der forstår dig og kan lytte uden dom. Dette kan være et familiemedlem, en anden slægtning eller en ven. Hvis du ikke har venner eller ikke har et meget godt forhold til din familie, kan en terapeut være den person. Hvis du synes det er svært at dele dine oplevelser med andre mennesker, kan du skrive i din dagbog. Det vil også hjælpe med at lindre smerter.
9. 9 Pas på dig selv. Prøv at overvåge din fysiske tilstand. Det vil også have en positiv effekt på din sindstilstand.
   • Få nok søvn. Sund søvn er vigtig for hele kroppen, mens søvnløshed kan fremkalde depressive tilstande, nervøse sammenbrud, angst
   • Spis sund mad. Spis mindst tre gange om dagen.
   • Overhold den daglige rutine. At organisere din dag vil fremme en følelse af stabilitet og kontrol i livet.
10. 10 Gør hvad du kan lide. Deltag i aktiviteter, der gør dig glad. Find en hobby, hvis du ikke har en, eller prøv at huske, hvad du nød at lave som barn. Dette vil hjælpe med at lindre indre spændinger, slappe af, slippe af med smertefulde tanker.
11. 11 Se en specialist. Psykogen hukommelsestab er forårsaget af forskellige eksterne faktorer, alvorlig stress, så det er vigtigt at begynde at håndtere grundårsagen. Spørg familie eller venner om råd om en god terapeut, eller søg online. Jo hurtigere behandling kan startes, jo hurtigere hukommelse kan genoprettes.