Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forstå dine adfærdsmønstre
• Metode 2 af 3: Nedbryd barrierer
• Metode 3 af 3: Flyt trin for trin
• Tips

Det kan være svært for genert mennesker at nyde livet. De kan føle sig isolerede eller begrænsede i deres evner. Alle kan overvinde deres generthed. Husk, at nogle mennesker er naturligt generte, men lad det ikke begrænse dit liv. Ved at tage nogle skridt til at overvinde generthed kan du blive en mere udadvendt person.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå dine adfærdsmønstre

1. 1 Forstå, hvordan din generthed fungerer. Det kan manifestere sig på forskellige måder og endda tage flere former, og at vide dette vil hjælpe dig med at styre din indsats for at bekæmpe det. Kun erfarne fagfolk kan diagnosticere de psykologiske forhold ved din generthed, så spørg en af ​​dem.
   • Angst generthed omfatter ikke kun social angst, men kan strække sig til sociale fobier. For at klare det har du brug for hjælp fra en psykoterapeut, psykiater eller anden specialist i denne profil.
   • Generthed er ofte en ledsager til introversion. Denne form for generthed er ekstremt almindelig og manifesterer sig i varierende grad hos omkring 50% af befolkningen. Dette er en personlighedstræk for en person til bekæmpelse af hvilken, reguleret ekstraversion bruges (udvikling af passende færdigheder og træk).
2. 2 Hold en datojournal. Optag tider, hvor du var genert, og når du forsøgte at være udadvendt. Skriv ned dine følelser og alle de detaljer, du kan huske. Senere kan du genlæse din dagbog og lægge mærke til de gentagne mønstre.
   • Gør journalisering til en daglig vane. Afsæt tid til det i din daglige rutine og beløn dig selv for hver dagbogspost for at opmuntre og forstærke vanen.
   • Vær ærlig over for dig selv. Hvis du finder dig selv i at omformulere dine ord rationelt, er chancerne for, at du skal tænke dybere over den sande betydning af det, du vil udtrykke. Formuler i stedet dine tanker så enkelt som muligt.
   • Vær særlig opmærksom på, hvordan du har det. Vær opmærksom på de følelser, du oplever. Dette hjælper dig med at lære at kontrollere dine følelser.
3. 3 Identificer vaner, der bidrager til din isolation. Det, du vælger at gøre, har en betydelig indvirkning på dine interaktioner med andre mennesker. Hvis du bliver hjemme og ikke går ud, har du meget få muligheder for socialisering. En person vænner sig til det, han gør hele tiden.
   • Glem alt om din mobiltelefon. Lad det være hjemme, mens du går. Læg din telefon i et skab eller en mikrobølgeovn (lad være med at tænde den!) I flere timer, indtil du glemmer det. Dette vil gøre dig mere tilbøjelig til at tale med andre mennesker.

Metode 2 af 3: Nedbryd barrierer

1. 1 Skift dit synspunkt. Forstå, at ingen tænker så meget på dig som dig. Du vil føle dig friere, når du indser, at ingen er særlig opmærksom på hver lille fejl, du laver. Folk er fokuseret på sig selv og deres fejl. Husk dette, og det vil hjælpe dig med at finde indre komfort.
2. 2 Find situationer, der kræver social interaktion. Hvis du vil være mere udadvendt, er det bedst bare at komme ud af huset og sætte dig selv i forskellige situationer, hvor du får mulighed for at interagere med mennesker. Find dig selv ved siden af ​​dem. Gå til begivenheder eller steder, hvor du sandsynligvis får brug for at socialisere.
   • Tilmeld dig en hobbyklub. Find det online, eller ring til dit lokale kulturpalads. Det bliver lettere for dig at finde et emne til samtale, hvis samtalepartnerne deler dine interesser.
   • Vælg en hobby som kampsport eller teamsport. Gruppefysiske øvelser kræver ikke kommunikation i store mængder, men de kan ikke undvære det. Dette hjælper dig med at forbedre din socialisering med moderat nok kommunikation.
3. 3 Sæt udfordrende, men realistiske mål. Føl dig ikke forpligtet til at blive et virksomheds liv over natten. Nyd små sejre. Først skal du tage små skridt for at blive mere omgængelig. Når du begynder at føle dig mere afslappet og selvsikker, tilføj mere udfordrende sociale udfordringer.
   • Til at begynde med kan du sige hej til en tilfældig fremmed eller fortælle personen, at du kan lide den måde, de er klædt på. Beslut på forhånd, hvad du vil sige, og øv dig lidt foran et spejl eller med en nær ven, slægtning eller terapeut. Dette vil gøre det lettere for dig at slappe af og starte en samtale, når muligheden opstår.
4. 4 Over tid kan du prøve at klare udfordringen med at bede den person, du kan lide, på en date eller middag. Hvis du stadig ikke har hjertet til at gøre det ansigt til ansigt, kan du skrive en note eller sende en besked.
5. 5 Gentag succesfulde forsøg. Hver gang det bliver lettere for dig, skal du bare være vedholdende. Hvis du havde det sjovt til en fest, på en date eller med venner, kan du prøve at gentage oplevelsen. På denne måde kan du forstærke de behagelige fornemmelser. Hvis det stadig er et svært skridt at gå ud på en date, så kom med en bestemt aktivitet, som du lettere kan foreslå, f.eks. At have kaffe eller rulleskøjter. Vælg en aktivitet, du kan lide, og som ikke forårsager unødig forlegenhed.
6. 6 Find grunde til at tale med mennesker. Gå til et offentligt sted og tving dig selv til at bede om hjælp eller information. Bliv kreativ. Kom med et passende spørgsmål eller emne.
   • Spørg personen i købmanden om deres mening om et bestemt produkt.
   • Spørg om vejledning til, hvordan du kommer et sted, selvom du faktisk kender vejen.
   • Bed en fremmed om at hjælpe dig med at bære noget tungt, selvom du selv kan klare det.

Metode 3 af 3: Flyt trin for trin

1. 1 Kom med et belønningssystem. At sikre succes er et vigtigt aspekt for at udvikle nye vaner. Lov kun at forkæle dig selv med noget velsmagende, hvis du taler med en bestemt person eller starter en samtale med en fremmed.
2. 2 Få en vens støtte. Nogle gange er det ikke let at være udadvendt.Her vil en mere udadvendt ven eller endda familiemedlem komme dig til hjælp. Bed ham om at være din "cheerleader" og også hjælpe dig med at finde måder at blive mere udadvendt.
3. 3 Tænk på, hvor det vil være mere bekvemt for dig at starte. Præsenter dine handlinger trin for trin, og øv forskellige situationer med en betroet ven. Start med korte interaktioner, f.eks. At sige hej til en du kender, og arbejd derefter på at kunne sige hej til fremmede. Så kan du begynde at tale om vejret, give komplimenter eller bede om tiden. Vis din paratparathed gennem ansigtsudtryk og fagter og følg udviklingen af ​​interaktion.
4. 4 Tal med en specialist. I nogle situationer kan du ikke undvære hjælp fra en professionel. Forskellige specialister kan hjælpe dig afhængigt af hvor genert du er og i hvilke situationer.
   • En terapeut kan hjælpe dig med at identificere mønstre af din adfærd. Kognitiv terapi kan hjælpe dig med at bekæmpe generthed.
   • En psykolog eller psykoterapeut med speciale i familie- eller kærlighedsforhold hjælper mennesker, der oplever vanskeligheder i deres personlige liv på grund af generthed.

Tips

• Nogle gange er der et lille skub for at komme i gang. Bed en ven eller anden elsket om at skubbe dig ud af din sociale komfortzone.