Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Første del: Knyttede knytnæve
• Del 2 af 3: Del to: Fist Test
• Del 3 af 3: Del tre: Tips til stansning

At knytte en knytnæve kan virke som en simpel opgave for dig, men hvis du ikke helt holder den korrekt, kan du skade din hånd under et slag. Lær at knytte din knytnæve, som du vil have den, og øv dig, indtil den bliver bekendt for dig.

Trin

Del 1 af 3: Første del: Knyttede knytnæve

1. 1 Forlæng alle fingre undtagen tommelfingeren. Hold din hånd lige og stræk fire fingre. Slap af med tommelfingeren.
   • Din hånd skal strækkes fremad, som om du forlængede den for et håndtryk.
   • Klem fingrene sammen, så de er ét stykke. Du behøver ikke at klemme dem, før de gør ondt og følelsesløshed, men der bør ikke være huller mellem dem.
2. 2 Vrid fingrene. Tryk dem mod din håndflade, indtil spidsen af ​​hver finger rører ved sin egen pude.
   • I dette trin bøjes den anden kno. Dine negle skal være tydeligt synlige, og din tommelfinger skal være på siden.
3. 3 Vrid dine bøjede fingre indad. Fortsæt med at vride fingrene i samme retning, så knoerne stikker ud og leddene krølles indad.
   • I dette trin bøjer du den tredje (fjerneste del) af dine tæer. Dine negle skal være delvist skjult i din håndflade.
   • Tommelfingeren skal stadig stikke ud nu.
4. 4 Bøj tommelfingeren nedad, så den løber hen over den øverste halvdel af indeks- og langfingeren.
   • Det er ikke så vigtigt at placere tommelfingeren præcist, men du skal bøje den. Han skal ikke stikke ud.
   • Ved at trykke tommelfingerspidsen mod den anden bøjede led på din pegefinger kan du minimere risikoen for skader på dine tommelfingerknogler.
   • Det er bedst at bøje tommelfingeren under pegefingeren og langfingrene. Dette er den mest almindelige metode, men du skal sørge for at holde den afslappet, mens du slår den. En stram tommelfinger vil trække knoglerne i bunden af ​​hånden nedad og udad, hvilket kan øge risikoen for skader på håndleddet.

Del 2 af 3: Del to: Fist Test

1. 1 Med tommelfingeren på din anden hånd skal du trykke på mellemrummet mellem det første og det andet led. Denne test hjælper dig med at afgøre, hvor fast din knytnæve er.
   • Sørg for at bruge tommelfingeren, ikke din søm.
   • Du bør ikke være i stand til at skubbe din finger ind i hullet, men du bør ikke føle smerte.
   • Hvis du kan skubbe din tommelfinger ind i en knytnæve, så er den for svag.
   • Hvis du føler moderate smerter, når du trykker på din knytnæve, så er den for anspændt.
2. 2 Lav en knytnæve langsomt. Til den anden test af knytnæve styrke skal du gradvist knytte den hårdere og hårdere. Brug denne test til at få en fornemmelse af, hvornår din knytnæve er bundet korrekt.
   • Lav en knytnæve og læg tommelfingeren på leddene på pegefinger og langfingre.
   • Knyt din knytnæve lidt. De to første led skal presses tæt sammen, men knytnæven skal stadig være lidt afslappet. Dette bør være den stærkeste knytnæve, når man rammer.
   • Bliv ved med at knytte din knytnæve, indtil din tommelfinger når ringleddet. Du skal mærke pegefingerens første kno løsne og lillefingeren klemmer indad, så leddet falder sammen. På dette tidspunkt vil din knytnæve være for forvrænget til at levere et effektivt eller sikkert slag.

Del 3 af 3: Del tre: Tips til stansning

1. 1 Drej dit håndled, så din håndflade og bøjede tommelfinger vender nedad. Hold knoerne oppe.
   • Hvis du har knyttet din knytnæve i en position, som om du er ved at give hånden, skal du dreje den cirka 90 grader, før du slår.
   • Når du vrider din knytnæve, skal du bevare dens struktur og ikke ændre den kraft, som du knytter den til.
2. 2 Forlæng din knytnæve i en ret vinkel. Forlæng dit håndled lige, mens du slår, så forsiden og toppen af ​​din knytnæve er vinkelret.
   • Under påvirkningen skal dit håndled forblive fast og fast. Hvis den afviger bagud eller til siden, kan du beskadige dens knogler og muskler. Hvis du fortsætter med at ramme efter dit håndled er skadet, kan du alvorligt skade ham eller din arm.
3. 3 Knyt din knytnæve lige før og under stansen. Klem hele børsten sammen på samme tid.
   • Hvis du klemmer hele knytnæven på én gang, bliver hånden stærkere. Håndens knogler fungerer som en stærk, men fleksibel hel masse. Hvis de rammer målet individuelt og ikke presses sammen, vil de være svagere og mere sårbare.
   • Klem ikke din hånd. Så når den rammes, kan hendes knogler bøje og blive beskadiget. Hvis din knytnæve er forvrænget, når du knytter fingre, kan du knytte den for hårdt.
   • Bemærk, at du skal knytte din knytnæve så sent som muligt, inden du rammer. Hvis du klemmer det for tidligt, kan du bremse, og dit slag vil være mindre effektivt.
4. 4 Stol på dine stærke interfalangeale led. Ideelt set bør du ramme dit mål med de to stærkeste knoer: nær din pegefinger og langfingre.
   • Især bør du fokusere på at bruge disse særlige led i indekset og langfingrene.
   • Ringen og lyserøde led er svagere, så du bør undgå at ramme disse led når det er muligt. Ellers kan du komme til skade, og din stanseteknik vil være ineffektiv.
   • Hvis din knytnæve er ordentligt knyttet, og du holder dit håndled korrekt, bør det være relativt let for dig at ramme dit mål ved hjælp af kun dine to stærkeste led.
5. 5 Slap lidt af mellem slagene. Efter hvert slag kan du slappe lidt af med din knytnæve for at give armens muskler hvile, men du bør ikke slappe af din pink finger gennem hele processen.
   • Fortsæt ikke med at knytte din knytnæve efter slagets øjeblik, især ikke under en rigtig kamp. Hvis du knytter din knytnæve efter at have ramt, kan du svinge dine arme langsommere og være åben for modangreb.
   • Ved at slappe af i knytnæven kan du beskytte dine armmuskler og forlænge din udholdenhed.