Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Mest sandsynligt ved du allerede, at for at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. I denne artikel ser vi nærmere på et par enkle måder at forbrænde kalorier, som du kan indarbejde i din daglige rutine.

Trin

1. 1 Være rastløs. Undersøgelser viser, at magre mennesker fidger omkring 150 minutter mere om dagen end fede mennesker. Aktiviteter som at banke på din fod eller fingre, krølle dit hår rundt om fingrene, mens du taler osv., Kan forbrænde 350 kalorier om dagen, hvilket er 4,5-13,5 kilo om året! Dette kaldes ikke-træningstermogenese (NEAT), enhver bevægelse, der ikke betragtes som træning. Du kan forbrænde yderligere 100-150 kalorier i timen på denne måde. Her er nogle ideer:
   • Stående vil forbrænde 50% flere kalorier end at sidde. Stå, mens du taler i telefon, bruger computeren eller læser avisen.
   • Endnu bedre er at gå. At gå vil forbrænde 90 flere kalorier end at sidde stille. Få for vane at gå, når du taler i telefon.
   • Få et arbejdsbord, der kan bruges i stående stilling, eller endnu bedre, kombiner et bord med et løbebånd. Hvis du går med en hastighed på 1,6 km i timen, mens du arbejder, forbrænder du yderligere 100 kalorier i timen. Hvis du gør dette 2-3 timer om dagen, kan du tabe 20-27 kilo om året. Det anbefales at starte med lette belastninger; gå i 15 minutter hver time, og derefter gradvist øge tiden. For at opnå de samme resultater kan du bruge mini-step, hvis du har et højt bord eller mens du ser tv.
2. 2 Indtag koffein, men undgå sukker og fløde. Koffein har en tendens til at øge antallet af kalorier, du forbrænder, sandsynligvis fordi det stimulerer termogenese: din krop genererer varme og energi fra at fordøje mad, og en stigning i energiniveauet betyder, at du bevæger dig mere og forbrænder flere kalorier. 250 milligram koffein med et måltid kan øge mængden af ​​kalorier, der forbrændes i stofskiftet med 10%. Grøn te er især nyttig til at forbrænde kalorier. Derfor skal du i stedet for limonade eller anden kaloridrik drink have en kop kaffe eller te uden sukker. Undgå sukker, mælk, fløde og andre tilsætningsstoffer med højt kalorieindhold for ikke at erstatte de kalorier, du forbrænder. Det vil tage et stykke tid at vænne sig til kaffe eller te uden sukker, men at købe kaffebønner og infusioner af høj kvalitet hjælper dig.
3. 3 Forøg antallet af kalorier, du forbrænder efter et måltid, ved at øge andelen af ​​grøntsager og gradvist afskære kød og mejeriprodukter. Din krop bruger omkring 200 kalorier til at fordøje mad. Folk, der spiser fibrøs frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og magert kød, forbrænder flere kalorier efter at have spist. Faktisk forbrænder vegetarer flere kalorier på denne måde end altædende. Det er ligegyldigt, hvad du spiser, 5 gram Tabasco sauce i ethvert måltid kan øge dit stofskifte med 12-20 procent inden for to timer efter at have spist. Det er forårsaget af capsaicin, et næringsstof, der findes i hot chili peber.
4. 4 Drik isvand. Jo koldere vand du drikker, jo flere kalorier forbrænder du, da din krop bruger mere energi på at opvarme vandet.Hvis du drikker 8 glas isvand om dagen, forbrænder du 70 flere kalorier, end hvis du drikker 8 glas vand ved kropstemperatur. Faktisk fungerer denne metode til enhver ikke-ernæringsrig drink, så du kan tilføje is til kaffe eller te uden sukker. Husk, at på denne måde bliver du nødt til at slippe af med overvægt i meget lang tid - det vil tage 435 glas isvand (ca. to måneder med en hastighed på 8 glas om dagen) for at tabe et halvt kilo. Og overdriv det ikke. Der er sådan noget som vandforgiftning, som endda kan være dødelig.
5. 5 Afkøl det. Kuldegysninger forbrænder kalorier. Hvis du er i stand til at blive udenfor i koldt vejr, vil du øge antallet af kalorier, du forbrænder betydeligt. Selvom du ikke ryster, forbrænder du 3-7% flere kalorier, fordi din krop forsøger at varme dig (det samme princip som når du drikker isvand). Overdriv det ikke, og bliv ikke syg!
6. 6 Antallet af forbrændte kalorier er proportionelt med din muskelmasse. Spis 20-30 gram protein til en 10 minutters træning, og du vil begynde at øge din muskelmasse og forbrænde flere kalorier.
7. 7 Små måltider hver anden time understøtter stofskifte og hjælper med at forbrænde kalorier.

Tips

• De første trin til at tabe sig bør omfatte både kost og motion. Ovenstående tips vil ikke føre til betydeligt vægttab, hvis din kost forbliver den samme.
• Udskiftning af bælgfrugter til kød kan bidrage til vægttab, da de er lettere at fordøje.

Advarsler

• Visse småting vil helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier, men det er ikke en let måde. For eksempel kan koffein hjælpe med at fremskynde dit stofskifte lidt efter et måltid, men det kan være skadeligt, især hvis du begynder at tænke sådan: "Nå, da 250 ml koffein øger stofskiftet med 10%, så skal du drikke 500 ml og spis chips. "... I sidste ende kan du opleve takykardi, søvnløshed og skælvende hænder. Selvfrysning er ikke en erstatning for en sund kost. Disse tips er kun til at forbedre resultaterne af din kost, så overdriv det ikke. Dette kan kun skade dit helbred.
• Inden du starter nogen diæt eller ændringer i kosten, skal du diskutere det med din læge. Få professionel rådgivning, når du ændrer din kost eller træningsrutine. Disse tip er ikke beregnet til at blive brugt som en omfattende vægttabsplan.