Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forberedelse
• Metode 2 af 3: Grundlæggende elementer
• Metode 3 af 3: Træning med andre
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Parkour kombinerer gang, løb og gadeakrobatik og betyder at passere banen på kortest mulig tid. Hele essensen ligger i den rationelle overvinde hindringer, der har forrang frem for den sædvanlige rute. Parkour handler ikke om at se cool ud. Det er en alvorlig og fysisk krævende kunst, som du skal tage højde for din egen kondition og evne. Hvis du er klar til udfordringen, kan du læse med.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelse

1. 1 Træn med din egen kropsvægt. Intet forbereder dig på at bevæge dig i rummet og overvinde forhindringer bedre end fortræning med din egen kropsvægt. Gør følgende øvelser to sæt af hver træning. Hvis du ikke kan gøre dem alle, skal du gøre så meget som du kan. Bestræb dig på at opnå resultater. Hvis du kan gøre det, skal du gradvist øge antallet af gange og sæt.
   • 10 squats (med fokus på plyometrics)
   • 10 armbøjninger
   • 10 ben hæver liggende på gulvet
   • 10 pull-ups
2. 2 Jog ofte. Løb mindst 11-16 km om ugen. Løb spiller en stor rolle i parkour, så du skal kunne løbe både korte og lange afstande.
   • Andre nyttige cardio øvelser omfatter lacrosse, boksning og svømning. Yoga hjælper også med at tone dine muskler.
3. 3 Løfte vægte. Styrke er et andet vigtigt aspekt af parkour. Det er ikke nok bare at hænge på væggen; du skal klatre på den. Gør øvelserne ovenfor og kombiner dem med løftevægte for optimale resultater.
   • Jagter ikke den vægt, du kan løfte. Meget vigtigere er god form og udholdenhed (reps). I sidste ende vil du kun beskæftige dig med din egen kropsvægt, ikke mere.
4. 4 Varm op og varm dine muskler grundigt op. Parkour kan være farlig, hvis du ikke er forberedt, så varm altid op, før du træner. Hvis du ikke varmer dine muskler op, mister du omkring 30% af deres styrke og evner. Husk at strække for at undgå ledbåndsskader.
   • Gå ikke glip af nogen del af din krop. Det kan virke som om kun dine ben bruges i parkour, men dine arme, nakke, ryg og skuldre er lige så vigtige. Hvis du er skadet, bør du ikke træne uden at konsultere en fysioterapeut.
5. 5 Spis sund mad. Protein, frugt og grøntsager, nødder og frø og uforarbejdede fødevarer er meget gavnlige for parkour -atleter (sporstoffer). Drik masser af vand - mindst 2 liter om dagen. Mange sporstoffer drikker mindst en gallon om dagen.
   • Spis ikke for højt kalorieindhold og fed mad. Du skal have en sund vægt og god muskelmasse. Det er meget lettere at løfte 82 kg muskelmasse mod en væg end 100 kg fedt.
   • Du vil gå på toilettet meget, men det er okay. Drik vand efter hver træning. Når du træner hårdt i parkour, har din krop brug for meget vand for at holde sig i form.
6. 6 Få et par gode sneakers. Din succes i parkour kan meget afhænge af de sko, du har på. Vær opmærksom på sneakers med grippy såler (til klatring); de skal være stærke nok til at modstå tunge belastninger. De skal også være lette, så de ikke tynger dig.
   • I øjeblikket er der allerede specialiserede sneakers til parkour.De har en tankevækkende ydersål, god fodstøtte og et materiale designet til at være i kontakt med forskellige overflader. Nogle af de mere populære er K-Swiss, Inov-8 og Vibram Five Fingers.
   • Over tid vil du opdage, at dine sneakers rives hurtigere end du havde forventet og ikke er de penge værd, du betalte. Køb billige sneakers; efter de går i stykker, køb andre. Ydersål og holdbarhed er ikke så vigtigt som teknik, men sørg for, at skoen har et godt vejgreb, der hjælper dig med at klatre. Ydersålen må ikke være for tynd, så den kan kompensere for mislykkede landinger og give god kontakt med overfladen.

Metode 2 af 3: Grundlæggende elementer

1. 1 Finpudse dit spring. Selvom det kan virke skræmmende i starten, så prøv det gradvist. Spring op, ikke ned. For at gøre dette skal du finde en bred og stabil overflade.
   • Spring først en fod, derefter to, tre og så videre. Spænd ikke, hold lodret balance og land blødt på tæerne cirka 10 gange i træk, før du går videre til næste trin. At springe 5-6 stop bliver sværere.
   • Find et mellemhøjde rækværk for at øve hvælving. Brug dine hænder til at svinge begge ben over den ene side. Et knæ skal gå mellem dine hænder. Efter landing, prøv at holde balancen.
2. 2 Arbejde på landinger. Uden en god landing vil springet blive til en tur på hospitalet. Sæt dig lidt ned, inden du skubber afsted. Husk denne sekvens: squat, ryk, landing.
   • På toppen af ​​dit spring skal du bringe dine knæ til brystet. Begynd derefter at rette dine ben og rette helt ud for landingen. Kast også dine arme frem for at opretholde balancen. Prøv at lande så stille som muligt (som en ninja).
3. 3 Træn din sortie. Dette er det maksimum, du kan presse ud af pull-ups. En sortie hjælper dig med at bestige vægge, hegn og høje forhindringer.
   • Start med en regelmæssig pull-up. Nå derefter med dit bryst til niveauet med den vandrette stang. Prøv derefter at nå dine arme fuldstændigt, så brystet er over den vandrette stang. Bestræb dig på at gøre det i en hurtig bevægelse. Hjælp dig selv ved at rykke i dine ben.
4. 4 Rul over skulderen. Du skal bruge en rulle, hvis du mister balancen ved landing. Evnen til at udføre det hjælper dig i forskellige vanskelige situationer:
   • Læg to hænder på jorden, tryk hovedet mod brystet, og rul over ryggen over skulderen. Rullen skal være diagonalt hen over din ryg.
     • Hvis du er tøvende, kan du prøve en rulle med et knæ på jorden. Tag med den ene hånd fat i indersiden af ​​dit ben, som hviler på jorden. Dette hjælper dig, mens du ruller. Start rullen, mens du fortsætter med at holde på dit ben.
   • Når du har mestret grundrullen, skal du prøve at gøre det efter at have hoppet fra en højde, først med en lille, men gradvist øget.
5. 5 Løb op ad væggen. Du har set det i filmene og er nu klar til at gøre det selv. Start med lave vægge; klatre ikke på hustagene, som du så i det 13. distrikt.
   • Tag et godt løb, skub af med din fod, og spring så højt op som muligt, tag fat i kanten med dine hænder. Tag en sortie.
   • Når du lærer, kan du prøve at løbe i hjørner og skubbe to vægge af - dette vil give dig ekstra højde.
6. 6 Vær så stille som muligt. Dette er din sikkerhed og sikkerheden ved de faciliteter, hvor du træner. Overfladen kan virke stærk og i stand til at understøtte din vægt, men du ved det ikke, før du tjekker den. Land forsigtigt, respekter dig selv og dine omgivelser.
   • Jo mindre støj, jo mindre belastning. Ja, det vil være mere støjende på beton, men i det mindste vil du reducere belastningen på dine knæ. Lyt til, hvordan du bevæger dig. Eller det vil gøre sig gældende senere.

Metode 3 af 3: Træning med andre

1. 1 Udvikl din egen stil. Når du starter med en træner, vil du opdage, at alle kommer fra punkt A til punkt B på deres egen måde. Der er ingen forkert vej. Alt du skal gøre er at bestemme, hvad du naturligt gør.
   • Se videoen og se andre, men ikke mere. Hvis nogen gør noget anderledes end dig - prøv ikke at ændre dine vaner, gør hvad der er mere bekvemt for dig. Hvad du naturligvis gør, vil en anden ikke kunne gentage, og omvendt.
2. 2 Find en parkourskole eller øv med andre. Snesevis af træninger erstatter ikke individuelle sessioner med en træner. Når du træner med andre, bestemmer du dit færdighedsniveau og ser, hvad du har brug for at forbedre.
   • Hvis der ikke er nogen parkour -skole i dit område, skal du gå til fitnesscentret. Trænere vil ikke kun lære dig alsidige færdigheder, men de vil også hjælpe dig med at undgå skader.
   • Hvis du vælger at træne med andre, skal du have flere mennesker. Hvis der er mange af jer, så bliver træningen til et show med en demonstration af evner. Tværtimod bør det være samarbejde og ikke indebære konkurrence.
3. 3 Vælg punkt A og B. Dette er en god mulighed for dem, der studerer alene eller sammen med en ven. Definer altid start- og slutpunkt. Banen kan krydses på forskellige måder, men lad den have en begyndelse og en ende.
   • Pointen er at komme i mål så hurtigt som muligt, ikke hvor mange imponerende spring du kan lave, eller hvor mange vægge du kan klatre. Vælg ikke den mest imponerende, men heller ikke den nemmeste vej.

Tips

• Vær forsigtig, når du løfter tunge vægte. Hvis du løfter meget vægt, får du med tiden mere muskelmasse, hvilket vil være sværere at kontrollere. Du kan også skade dig selv uden ordentlig træning.
• God fornøjelse! Parkour er ikke kun en seriøs sport, men også en behagelig hobby. Find mennesker at arbejde med.
• Sørg for at have det rigtige tøj på, når du træner. Det behøver ikke at være jeans og en skjorte. Hvis det er koldt, skal du bære en sweatshirt. Du vil være mere komfortabel og mindre tilbøjelig til at komme til skade.
• I begyndelsen af ​​din træning skal du træne med nogen. Venner retter dig og hjælper dig med at opbygge tillid.
• Nogle gange under træning kan musik være meget inspirerende og påvirke din præstation. Lad det give dig et løft, men vær i stand til at udvikle dig uden det. Find dit søde sted.

Advarsler

• Løft altid vægten med en observatør, hvis noget går galt.
• Gør aldrig skøre spring som salto, hvis du aldrig har øvet dem før. Tage kan vente. Start på jorden.

Hvad har du brug for

• Sneakers
• Hindringer
• Alvorlighed (valgfrit)