Sådan passer du på dine øjne

Video.: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af gode synsvaner
Metode 2 af 3: Beskyt dine øjne, når du bruger din computer
Metode 3 af 3: Valg af mad til øjens sundhed
Tips
Advarsler

Dine øjne er vinduer mod verden, så det er meget vigtigt at passe på dem. Ting som at få regelmæssige øjenbesøg, få nok søvn og få dine øjne til at hvile regelmæssigt, mens du arbejder på en computer, kan hjælpe med at holde dine øjne sunde i lang tid. Hvis du begynder at have synsproblemer, bør du hurtigst muligt bestille tid hos en øjenlæge. Læs vores artikel for at finde ud af, hvad du kan gøre for at holde dine øjne sunde.

Trin

Metode 1 af 3: Udvikling af gode synsvaner

1 Kontakt din øjenlæge regelmæssigt for at få professionel hjælp til øjenpleje. Disse kan være øjenlæger (øjenlæger) og optikere. For at holde dine øjne sunde, bør du regelmæssigt besøge en specialist eller straks kontakte din læge, hvis du har synsproblemer. Lær mere om øjne, og stil din læge spørgsmål, hvis de vises. Hvis du har flere oplysninger om øjnene og hvordan du forebygger øjensygdomme, har du bedre kontrol over dit helbred.
- Hvis du ikke har synsproblemer, bør du se en øjenlæge hvert 5-10 år mellem 20'erne og 40'erne.
- Hvis du ikke har synsproblemer, bør du se en øjenlæge hvert 2.-4. År mellem 40 og 65.
- Hvis du ikke har synsproblemer, bør du kontakte en øjenlæge hvert 1-2 år i den periode, hvor du er over 65 år.
2 Fjern kontaktlinser i slutningen af dagen. Undgå at bære kontaktlinser i mere end 19 timer. Brug af kontaktlinser for længe kan forårsage permanente synsproblemer og forårsage ubehag i dine øjne.
- Gå aldrig i seng med dine kontaktlinser på, medmindre din læge rådgiver det. Dine øjne har brug for regelmæssig adgang til ilt, og linser blokerer iltstrømmen til dine øjne, især mens du sover, så læger anbefaler at tage en pause fra at bære linser om natten.
- Svøm ikke i kontaktlinser, medmindre du har tunge svømmebriller på. Det er bedre at bruge foreskrevne specielle briller, hvis det er nødvendigt. Det er okay at bære dem i brusebadet, så du ikke behøver at lukke øjnene for at beskytte dem mod kontakt med sæbe eller shampoo.
- Følg altid instruktionerne for brug af dine kontaktlinser samt producentens og din læges anbefalinger. Husk også at vaske dine hænder hver gang du fjerner eller tager dine linser på.
3 Fjern øjenmakeup i slutningen af dagen. Fjern altid øjenmakeup før sengetid. Gå aldrig i seng med makeup. Hvis du går i seng og har mascara eller eyeliner foran dine øjne, kan det komme i øjnene og forårsage irritation.
- At sove med malede øjne kan også føre til tilstoppede porer omkring øjnene, hvilket kan forårsage stye. Antibiotika og endda en fjernelsesprocedure fra en læge kan være påkrævet for at behandle forsømt byg.
- Opbevar din makeupfjerner i nærheden af din seng, hvis du er for træt til at stå op og tage din makeup af.
4 Brug øjendråber fra allergi i moderate mængder. Brug af øjendråber i allergisæsonen kan hjælpe med at reducere rødme og kløende øjne, men brug af dem dagligt kan gøre problemet værre. Reaktionsrødme kan forekomme, da øjnene ikke længere reagerer på dråber.
- Allergi øjendråber får blodgennemstrømningen til hornhinden til at blive reduceret og fratager den ilt.Det vil sige, at når dine øjne ikke længere er ømme og kløende, får de virkelig bare ikke nok ilt fra blodet. Dette er ikke særlig godt, da muskler og væv i øjet kræver ilt. Selv hævelse og ardannelse kan skyldes iltmangel.
- Læs instruktionerne til dråberne omhyggeligt, især hvis du bruger linser. Mange øjendråber kan ikke bruges, hvis du har kontaktlinser på. Tal med din øjenlæge om, hvilke dråber der skal bruges, når du bruger kontaktlinser.
5 Brug solbriller. Brug altid briller udendørs i solskinsvejr. Køb briller, der siger, at de blokerer 99% eller 100% UV-A og UVB.
- Langvarig udsættelse for ultraviolet lys kan skade dit syn, og beskyttelse af dine øjne fra en ung alder kan hjælpe med at forhindre synstab i voksenalderen. Påvirkningen af ultraviolet stråling kan føre til grå stær, makuladegeneration, wen og patologiske hudfolder samt patologiske øjensygdomme.
- Da UV -skader på øjnene opbygges gennem hele livet, er det vigtigt at holde børn væk fra skadelige stråler. Sørg for, at dine børn husker at bære hatte og beskyttelsesbriller, hvis de udsættes for solen i længere perioder.
- Brug briller, selvom du er i skyggen. Selvom skygge i høj grad reducerer virkningerne af UV -lys, udsættes du stadig for skadelige stråler, der reflekteres fra bygninger.
- Se aldrig direkte ind i solen, selvom du har solbriller på. Solens stråler er meget kraftfulde og kan beskadige de følsomme dele af nethinden, hvis øjnene udsættes direkte.
6 Brug om nødvendigt beskyttelsesbriller. Brug beskyttelsesbriller, når du arbejder med kemikalier, elværktøj eller i områder, hvor luften indeholder forurenende stoffer, der kan beskadige dine øjne. Beskyttelsesbriller holder store eller små genstande ude af øjnene.
7 Få en god nats søvn. Forkert søvnmønster kan føre til belastning af øjnene. Symptomer på øjentræthed inkluderer øjenirritation, fokuseringsbesvær, tør eller overdreven rive, sløring eller dobbeltsyn, lysfølsomhed og smerter i nakke, skuldre og ryg. Sørg for at få nok søvn om natten for at undgå belastning af øjnene. Voksne kræver 7-8 timers søvn hver nat.
8 Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre mange sygdomme, herunder diabetes. Træning i mindst 30 minutter 3 gange om ugen kan reducere dine chancer for at få alvorlige synsproblemer, såsom glaukom eller makulær dystrofi.
9 For at lindre hævelser skal du lægge agurkeskiver på dine øjenlåg. Tryk forsigtigt kolde agurkeskiver på dine øjenlåg i 10-15 minutter før sengetid for at undgå eller lindre hævelser i dine øjenlåg og under øjenområdet.
- Hvis du vil slippe af med hævelser, kan du prøve at placere grønne teposer på dine øjenlåg. Blød teposen i blød i koldt vand i et par minutter, og læg den over dine øjne i 15-20 minutter. Tanninerne i te kan hjælpe med at reducere betændelse.

Metode 2 af 3: Beskyt dine øjne, når du bruger din computer

1 Begræns om muligt den tid, du ser på skærmen på en computer, tablet eller telefon. Selvom der endnu ikke er videnskabeligt bevis for, at computerarbejde er skadeligt for synet, kan det forårsage belastning og tørhed i øjnene. Stærk eller omvendt utilstrækkelig lysstyrke på computerskærmen fører til træthed i musklerne i øjnene. Hvis du ikke kan begrænse den tid, du bruger ved computeren, skal du bruge teknikker, der vil slappe af dine øjne.
2 Sørg for, at dine øjne er i niveau med skærmen. Ser man på skærmen fra bunden op eller omvendt, vil dette føre til yderligere spændinger i øjenmusklerne. Sid, så du kigger lige på skærmen.
3 Husk at blinke. Når folk ser på skærmen, har de en tendens til at blinke sjældnere, hvilket kan forårsage tørre øjne. Når du arbejder på en computer, skal du bevidst tvinge dig selv til at blinke hvert 30. sekund for at undgå tørre øjne.
4 Følg 20-6-20-reglen, når du bruger din computer. Efter hvert 20. minut skal du se på noget i en afstand af 6 meter i 20 sekunder. Du kan minde dig selv om arbejdspauser ved at indstille alarmer på din telefon.
5 Arbejde i et godt oplyst område. Arbejde og læsning i svagt lys kan belaste dine øjne, hvilket ikke er godt for dit syn. For nemheds skyld arbejder og læser du i veloplyste områder. Hvis du føler træthed i øjnene, skal du stoppe og hvile dine øjne.

Metode 3 af 3: Valg af mad til øjens sundhed

1 Spis mad, der hjælper dine øjne med at forblive sunde. Vitamin C og E, zink, lutein, zeaxanthin og omega-3 fedtsyrer er afgørende for øjens sundhed. Disse stoffer hjælper med at undgå grå stær, linsens opacitet og endda aldersrelateret makuladegeneration.
- En overordnet afbalanceret kost vil være godt for dit øjenhelse.
2 Spis mad, der indeholder E -vitamin. Inkluder korn, nødder, hvedekim og vegetabilske olier i din kost. Disse fødevarer er rige på E -vitamin, så at spise dem hjælper dig med at få dit daglige E -vitaminindtag.
3 Spis mad, der indeholder zink. Inkluder oksekød, svinekød, skaldyr, jordnødder og bælgfrugter i din kost. Fødevarer, der indeholder zink, er vigtige for dine øjnes sundhed.
4 Spis mad, der indeholder C -vitamin. Inkluder appelsiner, jordbær, broccoli, peberfrugter og rosenkål i din kost. Fødevarer, der indeholder C -vitamin, er vigtige for øjnene.
5 Spis mad, der indeholder lutein og zeaxanthin. Spis grønkål, spinat, broccoli og ærter. Disse grøntsager indeholder lutein og zeaxanthin, som er gavnlige for synet.
6 Spis gulerødder. At spise gulerødder forbedrer synet.
7 Spis mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Spis fisketyper, der indeholder omega-3 fedtsyrer (laks eller sardiner) en eller to gange om ugen. Eller hvis du ikke kan lide fisk, skal du tage din daglige dosis omega-3-tilskud.

Tips

Se ikke direkte ind i skarpt lys.
Sov 7-8 timer om natten for at forhindre synsproblemer eller andre sygdomme.
Vask dine hænder, inden du tager kontaktlinser på.
Drik mere vand og spis flere grøntsager, især gulerødder.
Hvis du har en kronisk medicinsk tilstand, såsom diabetes eller hypertension, bør du kontakte en øjenlæge (en læge, der har specialiseret sig i alle øjensygdomme). Diabetespatienter skal hele tiden overvåge deres blodsukker, da de ikke producerer insulin.
Ud over korrekt ernæring og øjenpleje, bør du kontakte en øjenlæge hvert år. Optikeren diagnosticerer problemer, der kan rettes med briller, kontaktlinser eller kirurgi. Det kan også genkende tørre øjne, nethindenabnormiteter og endda andre problemer som diabetes eller forhøjet blodtryk.
Brug ikke øjendråber, medmindre du med sikkerhed ved, at de er rigtige for dig. Selvom øjendråber kan forbedre dine øjnes tilstand, er deres medicinske fordele endnu ikke fuldt ud bevist. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din apotek eller øjenlæge.