Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Opvarmning
• Metode 2 af 2: Vipning til tæerne
• Tips
• Advarsler

Tåbøjning betragtes ofte som en udfordrende øvelse. For begyndere vil en sådan erklæring naturligvis vise sig at være sand, men over tid vil du kunne forbedre din fleksibilitet.

Trin

Metode 1 af 2: Opvarmning

1. 1 Tag en sommerfuglposition. Dette vil strække dine indre lårmuskler.
2. 2 Stå op. Spred langsomt dine ben fra hinanden til det ekstreme. Bare gå ikke over bord.
   • Bliv i denne position i 30 sekunder. (Læg hænderne på gulvet for at bevare balancen).
3. 3 Læn dig langsomt tilbage på gulvet, hold dine ben adskilt. Læn dig så langt frem som muligt, og bliv i denne position, indtil smerten er væk. Tag dine ben langsomt sammen.
4. 4 Stræk dine arme frem og prøv at røre ved tæerne. Hold på tæerne i 30 sekunder. Du har lige afsluttet din forberedelse og er nu klar til at gøre en fuld tilt.

Metode 2 af 2: Vipning til tæerne

1. 1 Stå op. Lav først en bevægelse med kun dine hænder. Fortsæt derefter med at vippe din krop og forsøge at røre ved tæerne. Lav 10 af disse forsøg.
   • Hold dine ben lige, når du udfører bøjningen. Din idrætslærer vil helt sikkert bemærke denne mangel på strækning.
   • Du skal bruge tid til at opnå positive resultater. Bliv ved med at dyrke motion, så lykkes det.

Tips

• Prøv ikke at strække dine arme i et forsøg på at røre dine strømper, men sig hellere mod at røre dine hænder med dine strømper.
• Stræk altid og varm op, før du starter tåbøjningen.

Advarsler

• Stræk ikke for meget. Forbedre dig selv gradvist for at beskytte dig selv mod skader.
• Du kan føle dig svimmel dagen efter din første tåbøjning.
• Vær forsigtig. Kend din grænse.