Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Ændring af din kost
• Del 2 af 3: Livsstilsændringer
• Del 3 af 3: Hvad er røde blodlegemer
• Tips

Følelse af svaghed og sløvhed kan indikere anæmi - mangel på røde blodlegemer eller røde blodlegemer. Den mest almindelige årsag til dette er mangel på jern og muligvis andre mineraler og næringsstoffer. Lavt hæmoglobin og lave røde blodlegemer er de vigtigste tegn på underernæring, underernæring og udviklingen af ​​en alvorlig sygdom som leukæmi. For at øge antallet af røde blodlegemer i dit blod skal du følge rådene i denne artikel.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Inkluder jernrige fødevarer i din kost. Således vil kroppen kompensere for sin mangel. Spise jernrige fødevarer dagligt kan øge antallet af røde blodlegemer i dit blod. Faktum er, at jern er en integreret del af røde blodlegemer og hæmoglobin, da det hjælper med at levere ilt til resten af ​​organerne og dele af kroppen. Det hjælper også med at fjerne kulilte fra kroppen ved udånding. Følgende er eksempler på jernrige fødevarer:
   • bælgfrugter;
   • linser;
   • grønne bladgrøntsager som grønkål og spinat
   • svesker;
   • slagteaffald af dyr, såsom lever;
   • bønner;
   • æggeblommer;
   • rødt kød;
   • rosin.
     • Hvis indtagelsen af ​​jernrige fødevarer ikke er nok til at genoprette de nødvendige niveauer, kan der tages kosttilskud og mineraler for at øge antallet af røde blodlegemer i blodet. Jernvitaminer produceres normalt i 50-100 mg kapsler og kan tages 2-3 gange om dagen.
2. 2 Spis mad rig på kobber. Kobber er et andet vigtigt mineral for kroppen, som hjælper kirtlen med at blive absorberet af kroppens celler. Dette element findes i fjerkræ, skaldyr, lever, fuldkorn, chokolade, bønner, kirsebær og nødder. Kosttilskud sælges også i form af tabletter indeholdende 900 mcg kobber, som skal tages en gang om dagen.
   • Voksne kræver i gennemsnit 900 mcg kobber om dagen. Kvinder i den reproduktive alder mister meget blod under menstruation, så de har brug for mere kobber end mænd.
3. 3 Sørg for at tage folsyre. Det kaldes også vitamin B9 og hjælper også med dannelsen af ​​et normalt antal røde blodlegemer.Et betydeligt fald i mængden af ​​folat i kroppen kan føre til anæmi.
   • Store mængder vitamin B9 findes i korn, brød, grøntsager med mørkegrønne blade, ærter, linser, bønner og nødder. Derudover kan dette vitamin tages i form af et kosttilskud en gang om dagen mellem 100 og 250 mcg.
   • American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at voksne kvinder med regelmæssig menstruation tager 400 mcg folsyre dagligt. Også American Institute of Health anbefaler, at gravide tager 600 mcg folat.
   • Ud over at hjælpe produktionen af ​​sunde blodlegemer spiller folsyre en vigtig rolle i produktionen og reparationen af ​​celler i normalt fungerende DNA.
4. 4 Tag vitamin A. Retinol, eller vitamin A, understøtter udviklingen af ​​røde blodlegemers stamceller i knoglemarven, samtidig med at de giver røde blodlegemer nok jern til at danne hæmoglobin.
   • Vitamin A findes i store mængder i søde kartofler, gulerødder, squash, mørkegrønne bladgrøntsager, søde røde peberfrugter og frugter som abrikos, grapefrugt, vandmelon, blomme og melon.
   • Det daglige behov for vitamin A for kvinder er 700 mcg og 900 mcg for mænd.
5. 5 Tag også C -vitamin. Tag det sammen med jern, så begge vitaminer forbedrer hinandens effekter. C -vitamin øger kroppens evne til at optage mere jern ved at øge produktionen af ​​røde blodlegemer.
   • At tage 500 mg C -vitamin dagligt med jern hjælper din krop med at optage jern mere effektivt. Der skal dog udvises forsigtighed, når man tager jern, da overdosis er skadelig for kroppen.

Del 2 af 3: Livsstilsændringer

1. 1 Træn regelmæssigt. Motion er godt for alle, også mennesker med lave røde blodlegemer, og det er godt både fysisk og åndeligt. De hjælper os med at forblive sunde og undgår endda nogle mulige sygdomme.
   • Jogging, bare jogging og svømning er mest gavnligt for det kardiovaskulære system, selvom på den anden side enhver træning er god.
   • Motion spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​røde blodlegemer. Når du træner, bliver du træt og sveder meget. Kraftig træning fører til, at kroppen har brug for mere ilt, og dermed sendes et signal til hjernen, som følge heraf stimuleres produktionen af ​​røde blodlegemer og hæmoglobin, som forsyner kroppen med ilt.
2. 2 Slip af med dårlige vaner. Hvis niveauet af røde blodlegemer i dit blod er vigtigt for dig, skal du undgå at ryge og drikke alkohol. Det er bedre, hvis du opgiver disse vaner for dit helbred.
   • Rygning kan blokere blodgennemstrømningen, stramme blodkar og tykke blod. Som følge heraf cirkulerer blod ikke ordentligt og leverer ilt til andre dele af kroppen. Derudover kan knoglemarven på denne måde mangle ilt.
   • På den anden side kan overdreven alkoholforbrug tykne blodet, bremse blodgennemstrømningen, sænke iltniveauet i blodet og antallet af røde blodlegemer og føre til produktion af umodne røde blodlegemer.
3. 3 En blodtransfusion kan foretages om nødvendigt. Hvis antallet af røde blodlegemer er så lavt, at kost og tilskud ikke kan rette op på situationen, kan blodtransfusioner hjælpe. Kontakt din læge og få et fuldstændigt blodtal. Ved hjælp af denne analyse vil antallet af røde blodlegemer i din krop være klart.
   • Et normalt antal røde blodlegemer er 4 til 6 millioner blodlegemer pr. Mikroliter. Hvis du har et meget lavt antal røde blodlegemer, kan din læge anbefale en koncentreret eller fuldblodstransfusion.
4. 4 Få regelmæssig lægeundersøgelse. Du kan overvåge ændringer i blod ved regelmæssigt at besøge en læge.Yderligere tests kan være nødvendige for at finde ud af årsagen til, at antallet af røde blodlegemer falder. Prøv at se din læge hvert år.
   • Hvis du har fået at vide, at du har lavt antal røde blodlegemer, skal du tage ovenstående tip alvorligt. Lev og spis for at øge antallet af røde blodlegemer i dit blod. Takket være indsatsen vil du bemærke et positivt resultat.

Del 3 af 3: Hvad er røde blodlegemer

1. 1 Generel information om røde blodlegemer. Omkring en fjerdedel af alle celler i menneskekroppen er røde blodlegemer eller erytrocytter. De produceres i knoglemarven, som producerer cirka 2,4 millioner røde blodlegemer i sekundet.
   • Røde blodlegemer cirkulerer i kroppen i 100 til 120 dage. Af denne grund kan vi kun donere blod en gang hver 3-4 måned.
   • Mænd har i gennemsnit 5,2 millioner røde blodlegemer pr.
2. 2 Cirkulation af hæmoglobin i blodet. Et jernrig protein kendt som hæmoglobin er en vigtig bestanddel af røde blodlegemer. Den er ansvarlig for den røde farve, da den binder jern med ilt.
   • Hvert hæmoglobinmolekyle har fire jernatomer, der hver især binder til 1 iltmolekyle og 2 iltatomer. Omkring 33% af de røde blodlegemer består af hæmoglobin, hvis normale niveau er 15,5 g / dL hos mænd og 14 g / dL hos kvinder.
3. 3 De røde blodlegemers rolle. Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i cirkulationen af ​​iltrigt blod fra lungerne til væv og celler. Røde blodlegemer har cellemembraner, der består af lipider og proteiner, der er afgørende for fysiologiske funktioner, mens de arbejder i kapillærnetværket gennem kredsløbssystemet.
   • Derudover hjælper røde blodlegemer med at slippe af med kuldioxid. De indeholder kulsyreanhydraser, enzymer, hvormed vand og kuldioxid reagerer for at danne kulsyre, og hydrogen og bicarbonationer adskilles også.
   • Hydrogenioner binder sig til hæmoglobin, mens bikarbonationer kommer ind i plasmaet og fjerner omkring 70% af kuldioxiden. 20% af kuldioxid binder sig til hæmoglobin, som derefter bevæger sig til lungerne. De resterende 7% opløses i plasma.

Tips

• Vitamin B12 og B6 er også nyttige. Vitamin B12 kan købes som en pille (2,4 mcg) og tages en gang om dagen. Vitamin B6 sælges også i pilleform (1,5 mcg) og bør også tages en gang om dagen. Vitamin B12 findes i kød og æg, mens bananer, fisk og bagte kartofler er rige på vitamin B6.
• Levetiden for røde blodlegemer er omkring 120 dage. Umiddelbart derefter frigiver knoglemarven et nyt parti røde blodlegemer.