Sådan gør du baghånden

Video.: J.S. Bach: Motet BWV 229 ’Komm, Jesu, komm’ - Vocalconsort Berlin

Indhold

Metode 2 af 3: Enhånds baghånd
Metode 3 af 3: Hakket baghånd
Tips
Advarsler

1 Øv dig på at lave en tohånds baghånd, hvis det er mere behageligt for dig. De fleste spillere i de tidlige stadier af træningen bruger enten enhånds eller tohånds baghånd. Nogle mennesker oplever, at brug af to hænder i baghånden fører til mere præcise og kraftfulde slag.

2 Kom i en klar position. Start i en klar position med tæerne mod nettet og bøj knæene. Over for mærket skal du holde ketsjeren med begge hænder.

3 Raznozhka. Stræk dig fra klar position for at hjælpe dig selv i tohånds baghåndsposition. Et løb er et lille spring på 2,5 cm over tennisbanen for at lægge stress på dine ben. Din vægt skal fordeles jævnt på begge ben og klemme dem som fjedre, hvorefter du kan skubbe hårdt i den retning, du ønsker.

Din splittelse skal ske lige før din modstander får kontakt med bolden. Dette giver dig mulighed for at gøre dig klar til at jagte bolden, når du ved, hvor den skal hen.

4 Flyt din støttepunkt og drej dine skuldre. Dette er det første trin i en tohånds baghånd og er meget vigtig for at perfektionere dit skud. Efter strækning skal du tage din højre fod et skridt fremad og overføre al din vægt og tyngdepunkt til din venstre fod. Når du træder fremad, begynder din krop og skuldre at rulle ud til siderne.

Al din vægt skal nu ligge på din bageste fod. Dette vil hjælpe med at generere slagets styrke og hastighed, når du rammer bolden.
Ved at dreje din krop sidelæns kan du bevæge dig fremad og til siderne under påvirkningen.
Under dette trin bør dine arme ikke vende tilbage. De skal forblive lige foran dit bryst. Det er meget vigtigt, at dine hænder forbliver inaktive under dette trin.

5 Lær det korrekte greb. Det tohånds baghåndsgreb kan enten være en kontinentaldominant (højre for højrehåndet) hånd eller en semi-vestlig forhånd for en passiv (venstre for højrehåndet) hånd. Den passive hånd skal være lige over den dominerende hånd. Ideelt set bør dette ske samtidig med skulderens drejepunkt og drejepunkt.

For et kontinentalt greb, brug din venstre hånd til at holde ketsjeren foran dig. Ret dit greb til højre og strengene vinkelret på jorden foran dig. Hold din højre hånd som om du rystede hånden på en ketsjer. Placer knoglen på din pegefinger på den lille, skrå side af grebet, der er til højre for den flade top, og klem derefter din hånd rundt om den. Den skrå side skal løbe diagonalt langs din håndflade og pege i retning af kanten af din håndflade, under din lillefinger.
For et semi-vestligt forhåndsgreb skal du placere den nedre kno på den passive hånd på grebets nederste venstre hældning og klemme din hånd rundt om den. Den samme skrå kant skal løbe diagonalt langs din håndflade og pege mod kanten af din håndflade, under din lillefinger.

6 Sving tilbage. Knudepunktet og skulderens drejning begynder at bringe ketsjeren tilbage, men du skal fortsætte med at rotere dine skuldre og forlænge dine arme, indtil tennisracketen er på bagsiden, og dine skuldre peger til siderne.

På dette tidspunkt skal du se på bolden over dine skuldre.

7 Sænk racketen, mens du skubber af med din bagfod og drej din overkrop mod nettet. Disse tre ting skal ske på samme tid. Lad ketsjeren falde og skub af med din bagfod, løft dine hæle fra jorden. Samtidig skal din torso rotere mod nettet.Hælløfteren hjælper dig med at rotere din overkrop.

Dette trin er overgangen fra forberedelse til swing.
På samme tid kan du tage et lille skridt fremad med din forfod, men denne del er ikke påkrævet. Begyndere opfordres stadig til at tage dette lille skridt fremad.
Husk at holde øje med bolden, så du kan forudsige dens placering og højde.

8 Sving din ketsjer for at ramme bolden. Sving din raket og arm for at ramme tennisbolden. Når du bevæger dig i retning af boldens flyvning, følger din ketcher en C-sti. Kontakt med tennisbolden bør forekomme foran din krop.

Mens du slår, vil din overkrop rotere bagud mod nettet.

9 Ram bolden. Dine øjne skal være fuldt fokuseret på bolden, når du rammer. Det vigtigste er at slå foran din krop og i taljeniveau. Det er denne slags slag, der giver dig mulighed for at øge slagets kraft og boldens rotation. Tennisstrenge skal ramme bolden præcist ved at pege mod nettet.

10 Afslutning af slaget. Efter kontakt med bolden, skal du forlænge ketsjeren i slagretningen og derefter dreje din overkrop. Når du slår, skal du fortsætte med at vride dine skuldre, indtil du bøjer albuerne og hæver ketsjeren over skulderniveau.

Afslutningen af slaget skal være en simpel bevægelse, så decelerationen af ketsjerhastigheden går gnidningsløst.
Ved slutningen af slaget skal dine ovne være rettet mod masken.
Ved afslutningen af strejken skal din ketcher være over skulderhøjde.

Metode 2 af 3: Enhånds baghånd

1 Øv dig på at lave en enhånds backhand, hvis det er mere behageligt for dig. Den enhånds baghånd er et stort hit, men er blevet mindre populært på det seneste. Det bruges dog stadig af mange spillere, herunder Roger Federer, for hvem den ene hånds baghånd forbliver et kraftfuldt våben i kampe.
2 Start fra en klar position. Start i en klar position med dine fødder i retning af nettet og bøjning af dine knæ. Over for nettet skal du holde ketsjeren med begge hænder.
3 Perfekt din drejepunktsbevægelse og skulderrotation. Dette er det første og vigtige trin i at perfektionere dit enhånds backhandspark. Start i en klar position, og tag derefter et skridt fremad med din højre fod og overfør din vægt til din venstre fod. Når du træder frem, skal du rotere din krop og skuldre ud til siderne, så de nu er vinkelret på nettet.
- Al din vægt skal nu ligge på din bageste fod. Dette vil hjælpe med at generere slagets styrke og hastighed, når du rammer bolden.
- Ved at dreje din krop sidelæns kan du bevæge dig fremad og til siderne under påvirkningen.
4 Lær det korrekte greb. Vælg typen af greb baseret på den ønskede hitydelse. Den enhånds baghånd bruger normalt et østligt greb til at skabe tennisboldspins. Slap af din dominerende hånd, og brug din hånd, der ikke rammer, til at dreje ketsjeren til det ønskede greb. Klem ketsjeren igen med din dominerende hånd. Ideelt set bør dette ske samtidigt med skiftet af tyngdepunktet og rotation af skuldrene.
- For at få fat i ketsjeren i det østlige baghåndsgreb, skal du holde ketsjeren foran dig med din venstre hånd. Ret ketsjeren mod højre, og drej den, så tennisstrengene er vinkelret på jorden mod dig. Hold din højre hånd lige over grebet. Sænk din højre hånd, så din pegefingers bundkno hviler helt på toppen af grebet, og klem derefter bare din hånd.
- Alternativer til det østlige greb er også det ekstreme østlige og halvvestlige baghåndsgreb. Disse greb er beregnet til brug af stærkere og mere avancerede spillere. Disse greb er gode til at ramme høje bolde og ikke særlig gode til lave.
- Et andet alternativ er det kontinentale greb, som kræver, at ketsjeren holdes i en 45 graders vinkel og er behagelig at ramme, når den skæres ned.
- Det semi-vestlige baghåndsgreb bruges sjældent. Det er godt til at ramme bolde med meget spin og dårligt til at ramme flade og skiver.
5 Sving tilbage. Knudepunktet og skulderens drejning begynder at bringe ketsjeren tilbage, men du skal fortsætte med at rotere dine skuldre og forlænge dine arme, indtil tennisracketen er i ryggen og dine skuldre til siderne.
6 Sænk racketen, og forlæng den slående arm, mens du bevæger dit forben. Når du forlænger din slagarm, skal du lade ketsjeren gå ned. Træd samtidig med din forfod i slagretningen. Ketcherens fald vil skabe et spin på tennisbolden, hvilket er meget vigtigt for en enhånds backhand.
- Dette trin er overgangen fra forberedelse til swing.
- Under dette trin skal du beholde den passive kylling på ketsjeren.
- Husk at holde øje med bolden, så du kan forudsige dens placering og højde.
7 Sving din ketsjer for at ramme bolden. Når ketsjeren er faldet ned, og du strækker slagarmen helt ud, skal du slippe ketsjeren med din passive hånd. Vift din hånd og ketsjer til kontaktpunktet med tennisbolden. Påvirkningen skal forekomme foran din krop.
- Ketcherens svingning og din arm fra skulderen skal være et. På denne måde ændres din hånds position i forhold til ketsjeren ikke under svingningen.
- Lige inden du rammer tennisbolden, skal ketsjeren være på dit knæhøjde. Dette giver dig det spin, du har brug for til din backhand.
- Under påvirkningen vil din overkrop svinge lidt bagud mod nettet.
8 Ram bolden. Dine øjne skal være fuldt fokuseret på bolden, når du rammer. Det vigtigste er at slå foran din krop og i taljeniveau. Det er denne slags slag, der giver dig mulighed for at øge slagets kraft og boldens rotation.
9 Afslutning af slaget. Forholdet mellem din hånd og ketsjeren skal være det samme, som du afslutter skuddet. Under hele slaget skal du fortsætte med at løfte din arm og rotere dine skuldre, mens du opretholder din armposition.
- Forholdet mellem hånd og ketsjer bør ikke ændre sig, før din hånd er i niveau med dit hoved.
10 Under afslutningen skal du lade din passive arm række ud bagfra. Din passive arm skal være fuldt udstrakt bag din ryg. Under afslutningen styrer denne hånd, hvor meget dine skuldre og overkrop roterer.
- Ved at tillade din passive arm at række ud bagfra, begrænser du rotationen af din overkrop, hvilket giver dig mulighed for at komme sig hurtigere og opretholde balance fra påvirkningen.

Metode 3 af 3: Hakket baghånd

1 Når bolden går for lavt eller for højt til en- og tohånds backhand, så prøv en hakket backhand. Det er ret svært at toppe hver høj og lav bold hele tiden, så det kan være nyttigt at lære en hakket baghånd i sådanne tilfælde.
2 Start fra en klar position. Start i en klar position med dine fødder i retning af nettet og bøjning af dine knæ. Over for nettet skal du holde ketsjeren med begge hænder.
3 Perfekt din drejepunktsbevægelse og skulderrotation. Dette er det første og vigtige trin i at perfektionere dit enhånds backhandspark. Start i en klar position, og tag derefter et skridt fremad med din højre fod og overfør din vægt til din venstre fod. Når du træder frem, skal du rotere din krop og skuldre til siderne, så de nu er vinkelret på nettet.
- Al din vægt skal nu ligge på din bageste fod. Dette vil hjælpe med at generere slagets styrke og hastighed, når du rammer bolden.
- Ved at dreje din krop sidelæns vil du kunne bevæge dig foran og til siderne under påvirkningen.
4 Lær det korrekte greb. Den enhånds backhand bruger normalt backhandens kontinentale greb til at skabe et skråstreg. Slap af din dominerende hånd, og brug din hånd, der ikke rammer, til at dreje ketsjeren til det ønskede greb.Klem ketsjeren igen med din dominerende hånd. Ideelt set bør dette ske samtidigt med skiftet af tyngdepunktet og rotation af skuldrene.
- For et kontinentalt greb, brug din venstre hånd til at holde ketsjeren foran dig. Ret grebet til højre og strengene vinkelret på jorden mod dig. Hold din højre hånd som om du rystede hånden på en ketsjer. Placer knoglen på din pegefinger på den lille, skrå side af grebet, der er til højre for den flade top, og klem derefter din hånd rundt om den. Den skrå side skal løbe diagonalt langs din håndflade og pege i retning af kanten af din håndflade, under din lillefinger.
5 Sving tilbage. Knudepunktet og skulderens drejning begynder at bringe ketsjeren tilbage, men du skal fortsætte med at rotere dine skuldre og forlænge dine arme, indtil tennisracketen er bag hovedet og dine skuldre til siderne. Denne rygsving adskiller sig fra andre baghåndsslag ved, at du svinger ketsjeren over din rygskulder, hvor ketsjeren og din underarm danner et "L".
- Denne 90 graders vinkel, eller L, mellem din hånd og ketsjeren er meget vigtig, hvis du vil få et snitskud.
6 Træd med din forfod og overfør al din vægt til din bagfod. Dette trin er overgangen fra forberedelse til swing. Træd med din forfod og overfør al din vægt fra din bagfod til din forside. Hold din hånd, der ikke rammer, på ketsjeren; når du gennemfører dette trin, skal den danne et "L" bag hovedet.
- Husk at holde øje med bolden, så du kan forudsige dens placering og højde.
7 Sving din ketsjer for at ramme bolden. Vift din hånd og ketsjer til kontaktpunktet med tennisbolden. For at bolden skal vise sig med en bundrulning, skal du slå den ned. Bolden skal slås i taljeniveau foran din krop.
- På bagsvinget dannede din hånd og ketsjer en L-form. Når du svinger fremad, bliver din albue fuldt udstrakt, og din arm og ketsjer vil danne en V-form.
8 Ram bolden. Dine øjne skal være fuldt fokuseret på bolden, når du rammer. Når du svinger fremad, vil din albue rette sig, og L-formen, der dannedes mellem din hånd og ketsjeren, bliver til en V-form. Når den rammer, skal ketcherens strenge enten pege mod nettet eller have en let åben vinkel.
- Det vigtigste er at slå foran din krop og i taljeniveau. Det er denne slags slag, der giver dig mulighed for at øge slagets kraft og boldens rotation.
- Kombinationen af et nedadgående sving og en lille åben vinkel på ketsjeren vil skabe et bundspin på bolden.
9 Afslutning af slaget. Når du har ramt bolden, skal du lade din hånd og ketsjer strække sig i slagretningen. Når hun rækker frem, skal du bringe hende op, lade hende bremse og stoppe. Under afslutningen skal din hånd og ketsjer forblive i samme position.
- Dette kan virke underligt, da du efter at have sænket ketsjeren ned for at kontakte bolden har bragt den op, men faktisk vil ketsjeren bremse helt naturligt.
- Ved slutningen af strejken skal ketcherens strenge pege op.
- Se ketsjens berøringspunkt med bolden, mens du rammer. Når du er færdig, skal dine øjne se på det samme punkt.
10 Under afslutningen skal du lade din passive arm række ud bagfra. Din passive arm skal være fuldt udstrakt bag din ryg. Under afslutningen styrer denne hånd, hvor meget dine skuldre og overkrop roterer. Din krop skal være sidelæns, når du fuldender stansen.
- Ved at lade din passive arm nå ud bagfra, begrænser du overkroppens rotation, hvilket giver dig mulighed for at komme sig hurtigere og bevare balancen fra påvirkningen.

Tips

Bliv ikke ked af det, hvis du fejler første gang.
Disse instruktioner blev skrevet til højrehåndede, så hvis du er venstrehåndet, skal du blot skifte arme og ben som angivet i artiklen.
Nu hvor du ved, hvordan du rammer baghånden, er det meget vigtigt at øve dette hit, hver gang du får mulighed for at spille. Husk, at den eneste måde at blive bedre på er ved at øve. At vide, hvordan man gør noget og at kunne gøre det, er to store forskelle. Træn hårdt for at perfektionere din baghånd.
Det er meget vigtigt altid at følge bolden med begge øjne. Dette er vigtigt, fordi du skal bruge begge øjne til at bestemme dybdeopfattelsen i forhold til bolden.