Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Sådan passer du på din rygsundhed
• Del 2 af 3: Vurdering af rygsøjletilstand
• Del 3 af 3: Terapeutiske procedurer
• Tips

Hvirvelsøjlen løber ned på midten af ​​ryggen og indeholder rygmarven, som ligesom en superhighway af nerver forbinder hjernen med alle væv i kroppen. Det er overflødigt at sige, at rygmarvs sundhed er af største betydning. På den laterale eller laterale side har rygsøjlen tre bøjninger, der er nødvendige for fleksibilitet og stabilitet. Men set fra bagsiden skal rygsøjlen være lige og ikke afvige kraftigt fra side til side. Nogle mennesker er født med unormalt buede rygsøjler, men dårligt helbred, dårlig kropsholdning og dårlig kost er mere almindelige årsager til rygmarvsforstyrrelser.

Trin

Del 1 af 3: Sådan passer du på din rygsundhed

1. 1 Bevar god kropsholdning. Sandsynligvis er det vigtigste, du kan gøre for rygsøjlens sundhed, at opretholde en god kropsholdning, mens du sidder, går eller sover. Da de fleste mennesker har stillesiddende arbejde, hvilket betyder, at de ikke bevæger sig det meste af dagen, er højde, komfort og god støtte af stole afgørende for dem. Det tilrådes at have en justerbar kontorstol (så den kan tilpasses din størrelse) med lændestøtte til den nedre ryg. Herhjemme skal du bruge puder til at støtte din ryg og til at løfte dine ben, mens du ser fjernsyn.
   • Undgå at krydse dine ben eller fødder, når du sidder, fordi dette bøjer dine hofter og belaster din lænd.
   • Sørg for, at computerskærmen er i øjenhøjde og i midten af ​​stolens forside, ellers belaster du nakken, hvilket kan føre til krumning.
2. 2 Brug kvalitetssko. Benene er afgørende for en god kropsholdning, fordi de er grundlaget for hele kroppen. Brug derfor stabile sko med en god vriststøtte, en let hævet hæl (1,5 - 1,9 cm) og plads nok til dine tæer. Når du gør dette, skal du prøve ikke at bære høje hæle hele tiden, fordi de påvirker kroppens tyngdepunkt og forårsager kompenserende kropsopretning - de kan forårsage overdreven krumning (hyperlordose) i lænden.
   • Hvis du er overvægtig, har flade fødder eller har det ene ben kortere end det andet, bør du overveje at købe ortopædiske indlægssåler (specialfremstillede skoindsatser). Ortopædiske indlægssåler forbedrer rygsøjlens sundhed ved at støtte fodbuen og forbedre biomekanik, når du løber eller går.
   • Ortopædiske indlægssåler laves efter anbefaling fra en ortopæd, speciallæger og nogle kiropraktorer.
3. 3 Sov på en hård madras. Du vil højst sandsynligt bruge mindst 1/3 af dit liv i sengen, så vær mere opmærksom på madrassens kvalitet og hvordan du sover på den. For de fleste mennesker er en fast madras den bedste måde at give ryggen den støtte, den har brug for. Et madrasbetræk i hukommelsesskum kan også være nyttigt. Madrasser skal skiftes hvert 8.-10. År. Tykkelsen af ​​puden skal matche afstanden fra siden af ​​dit hoved til spidsen af ​​din skulder - dette er meget nyttigt til at justere din nakke, mens du sover.
   • Den bedste position for din rygsøjle, mens du sover, er at ligge på din side med dine hofter og knæ lidt gemt i og en lille pude mellem dine lår for at hjælpe med at justere dem.
   • Hvis du læser i sengen, skal du prøve ikke at støtte hovedet med for mange puder, da dette vil belaste nakken og muligvis ændre den normale lordose (bøjning).
4. 4 Undgå at bære tunge rygsække eller tasker. Selvom du kun bærer en tung rygsæk fra klasse til klasse eller hjem fra skole, kan det alvorligt påvirke din rygs sundhed, da den tunge vægt komprimerer hvirvlerne. Dette kan forårsage en krumning af rygsøjlen og forhindre dig i at nå din fulde højde. Endnu værre, hvis du kun bærer din rygsæk eller taske på den ene skulder, og herfra kan ryggen begynde at krumme.
   • Når du bærer en taske eller rygsæk, skal du sørge for, at vægten er jævnt fordelt over dine skuldre. Hvis du har en meget tung kuffert eller mappe på, skal du huske at skifte side.
   • Overvej at købe en rulletaske.
5. 5 Træn og vær mere aktiv. Moderat træning har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og øget muskelstyrke, hvilket også kan have positive virkninger på rygsøjlen. Bærevægte skaber et for stort pres på leddene i ryggen, hvilket gør dem mere modtagelige for slid og krumning. Desuden holder stærke muskler knogler og led i en normal position. Styrketræning er en fantastisk måde at opbygge muskler på, men pas på ikke at overbelaste kun bestemte muskelgrupper, mens du ignorerer andre muskler, da dette kan føre til dårlig kropsholdning. Få hjælp fra en personlig træner, hvis du er i tvivl om, hvordan du træner korrekt.
   • Hver morgen efter at have vågnet, skal du ligge på ryggen og langsomt gøre "sneenglene" og bevæge dine arme og ben i 3-5 minutter. Disse bevægelser er gode til opvarmning og skånsom strækning af mange muskler, der er vigtige for at opretholde korrekt rygsøjleposition.
   • At træne i gymnastiksalen med en romaskine kan styrke musklerne mellem dine skulderblade og forbedre din overkropsstilling.
   • Pilates og yoga er en anden form for træning, der strækker og balancerer kroppen, især de store muskler (mave, bækken, lænd), som er grundlaget for en god kropsholdning.
6. 6 Få de næringsstoffer, du har brug for. For at knoglerne skal være stærke, glatte og sunde, er der brug for visse næringsstoffer. Mineraler som calcium, magnesium og bor danner knoglens mineralmatrix, og en mangel kan få knogler til at blive for skrøbelige og tilbøjelige til brud (kaldet osteoporose). D -vitamin er også afgørende for knoglesundheden, og mangel på det får knoglerne til at blive for bløde og let deforme (kaldet rakitis hos børn eller osteomalaci hos voksne).
   • D -vitamin produceres af huden, når den udsættes for den lyse sommersol.
   • Det anbefalede diætindtag af calcium er 1.000 til 1.200 mg dagligt, afhængigt af din alder. De bedste naturlige kilder til calcium er grønkål, grønkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.

Del 2 af 3: Vurdering af rygsøjletilstand

1. 1 Check for skoliose. Skoliose er en lateral krumning af rygsøjlen, oftest i thoraxområdet (området mellem skulderbladene), som kan forårsage rygsmerter og begrænset bevægelse. Af ukendte årsager er nogle mennesker født med skoliose, mens andre udvikler det i ungdomsårene. Skoliose diagnosticeres normalt af sygeplejersker ved skoleundersøgelser, men de fleste sundhedsudbydere vil også kunne fortælle dig, om du har skoliose. Ved undersøgelse er det normalt nødvendigt at bøje sig frem til hofteniveau for at afgøre, om det ene skulderblad stikker mere ud end det andet.
   • Det er vigtigt at diagnosticere skoliose i en tidlig alder, ikke som voksen, fordi nogle procedurer (fiksering eller implantation af metalstænger) kan bremse eller stoppe forløbet af tilstanden, mens rygsøjlen stadig udvikler sig.
   • Piger har større risiko for at udvikle skoliose og en langt højere risiko for at forværre krumningen og kræve behandling.
2. 2 Se en speciallæge. Hvis du som følge af undersøgelsen har skoliose, eller der er grund til at tro, at din rygsøjle ikke er normal, skal du besøge en speciallæge. En ortopædkirurg vil se nærmere på din rygsøjle og vil sandsynligvis henvise dig til et røntgenbillede for at hjælpe dig med bedre at forstå situationen.Specialisten vil lede efter ret almindelige patologier i rygsøjlen, såsom slidgigt, knogleskørhed og diskusprolaps - alt dette kan føre til unormal krumning af rygsøjlen og svækkelse af biomekanik.
   • Læger kan også bestille CT-scanninger, MR-scanninger, knoglescanninger eller mere avancerede røntgenundersøgelser for at undersøge tilstanden af ​​din rygsøjle mere detaljeret.
   • Kirurgi bruges sjældent til at reparere og behandle sygdomme eller abnormiteter i rygsøjlen.
3. 3 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater, der specialiserer sig i rygproblemer, bruger mere naturlige behandlinger til rygsøjlen og andre dele af kroppen, frem for medicin eller invasive metoder såsom kirurgi. De kan undersøge din rygsøjle for eventuelle abnormiteter, herunder usædvanlig krumning, begrænset bevægelse eller stramme muskler.
   • Selvom en let fremad krumning i brystkassen eller midten af ​​rygsøjlen er normal, fører for meget krumning til hyperkyfose eller en krum ryg. De mest almindelige årsager til hyperkyfose er osteoporose, gigt, hævelse og dårlig (bøjet) kropsholdning.
   • Rygsøjlen i thoraxområdet kan også være helt lige, hvilket betragtes som unormalt og undertiden omtales som "reverse lordosis".
4. 4 Kend til strukturen af ​​dit bækken. Dit bækken består af to knogler, der er forbundet med ledbånd. Hvis en af ​​disse knogler er mindre end den anden, kan det få dig til at læne dig mod den mindre knogle, når du står eller sidder. Dette kan føre til en skæv ryg og andre sundhedsproblemer. Hvis du begynder at bemærke, at du ofte sidder skråt til en side, skal du spørge din læge om bækkenbenene.
   • For at løse dette kan du bruge specielle skoindlægssåler og have et blad eller en bog med dig, så du sidder oprejst.

Del 3 af 3: Terapeutiske procedurer

1. 1 Se en kiropraktor. Regelmæssige (muligvis månedlige) behandlinger af en kiropraktor eller osteopat hjælper ikke kun med at reducere smerter i rygsøjlen, men hjælper dig også med at opretholde en jævn kropsholdning. Kiropraktorer udfører fysiske manipulationer, der kaldes reduktion af hvirvelskive, hvor de forsøger at rette op eller fjerne de små facetled i rygsøjlen. Reduktion af hvirvlerne helbreder ikke skoliose, men det kan være nødvendigt at opretholde normal krumning af rygsøjlen - især efter en alvorlig rygskade, såsom en piskesmæld fra et biluheld.
   • I processen med at omplacere leddene i rygsøjlen kan der opstå en knasende lyd - det samme som ved knasning med knoer. Denne lyd opstår som følge af en ændring i trykket i leddet, hvilket forårsager frigivelse af gasbobler.
   • Som regel, når hvirvlerne er flyttet, er ubehag, hvis nogen, meget ubetydelig.
2. 2 Aftal tid med en massør. Masser ryg, skuldre og / eller nakke med en passende kvalificeret terapeut. Hvis du har anspændte muskler omkring eller ved siden af ​​rygsøjlen og støtter den, vil massage reducere denne spænding, hvilket vil hjælpe med at justere rygsøjlen. Massagen lindrer også effektivt spændinger, der bidrager til udviklingen af ​​dårlig kropsholdning, især i overkroppen.
   • Massage hjælper med at slippe af med mælkesyre, toksiner og forbindelser, der forårsager betændelse i muskler og andet blødt væv. De kommer ind i blodbanen, så sørg for at drikke rigeligt med vand for at skylle dem ud af din krop.
   • Nogle massageterapeuter praktiserer zoneterapi - stimulerende områder af foden for at forbedre sundheden. Bed en terapeut om at stimulere punkter relateret til rygmarvs sundhed.
3. 3 Se fysioterapi. En fysioterapeut kan vise dig, hvordan du laver specifikke øvelser for at styrke dine muskler og strække ryggen. Hvis det er påkrævet, udfører han også elektroterapi til rygmusklerne, såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. Øvelser for extensors i ryggen, flexors i nakken og bækkenmusklerne er afgørende for korrekt kropsholdning.
   • I nogle tilfælde kan progressiv vægtøgningstræning hjælpe med at stoppe eller vende knogletab for at forbedre rygsøjlenes sundhed og justering.
   • Hvis dine muskler gør ondt efter en træning eller massage, skal du tage et bad med Epsom salte. Magnesium i salt er fantastisk til at slappe af spændte muskler og lindre smerter.
4. 4 Få en recept på medicin. Hvis du har knogleskørhed eller lav knogletæthed i rygsøjlen og frygter brud eller deformiteter, skal du spørge din læge om en recept på knogleforstærkende medicin, såsom de mange bisphosphonater, der er tilgængelige på markedet (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoner, der øger knogletætheden, omfatter raloxifen, calcitonin og parathyroidhormon.
   • Bisfosfonater kan øge risikoen for brud og undertiden forårsage smerter i knogler, led og muskler.
   • Teriparatid, en form for parathyroidhormon, øger hastigheden af ​​knogledannelse og er i øjeblikket det eneste osteoporosemedicin, der er godkendt af FDA til at reparere knogler.
5. 5 Overvej kirurgi. Mennesker med rygproblemer bør overveje kirurgi som en sidste udvej, men nogle gange for børn, hvis skoliose hurtigt deformerer deres rygsøjle, er dette den første behandling, der bruges. Operationen til skoliose kaldes spinal fusion - det er i det væsentlige en proces med "fusion". Nøglen er at stille op og smelte de buede hvirvler sammen, så de heles til en fælles fast knogle. Under spinal fusion bruges et knogletransplantat, som er små fragmenter af knogler, der er placeret i rummet mellem hvirvlerne til deres fusion. Knoglerne vokser derefter sammen som en brudt knogle heler.
   • Normalt bruges metalstænger til at fikse rygsøjlen, indtil hvirvlerne er smeltet sammen. Stængerne fastgøres til rygsøjlen med skruer, kroge og / eller tråd og fjernes derefter bagefter.
   • Postoperative komplikationer omfatter infektioner, allergiske reaktioner på anæstesi, nerveskader og kronisk hævelse eller smerte.

Tips

• På mange måder afhænger god kropsholdning af, om du følger den. Se i spejlet og korriger din kropsholdning, husk disse følelser, og prøv derefter konstant at overvåge din kropsholdning.
• Rygkirurgi er en kompleks procedure, der involverer bevægelse af muskler og transformation af skelettet. Efter operationen oplever folk smerter af varierende intensitet.