Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Selvkontrol i ønsket øjeblik
• Metode 2 af 2: Langsigtet selvkontrol
• Tips
• Advarsler
• Yderligere artikler

At udvikle selvkontrol er udfordrende, men du kan foretage ændringer i dit liv og håndtere impulsivitet. At føle kontrol over dig selv og dine handlinger vil føre til en følelse af mere kontrol over dit liv, en følelse af magt og magt over hvem du er og en øget følelse af selvværd.

Trin

Metode 1 af 2: Selvkontrol i ønsket øjeblik

1. 1 Lær at genkende impulsive tanker. At have strategier til at hjælpe dig med at modstå fristelse i impulsøjeblikket kan hjælpe dig med at udvikle selvkontrol.Start med at lave en liste over de adfærdsvaner, du gerne vil kontrollere, og de situationer, der ofte udløser denne adfærd. Hvis du kan genkende de øjeblikke, hvor du vil handle impulsivt, vil du være mere klar til at skabe et hul mellem lyst og handling.
2. 2 Sæt tidsbegrænsninger for impulsive tanker. At skabe plads i din tankegang hjælper dig med at gentænke dine handlinger fra et mere rationelt synspunkt. Det vil også hjælpe dig med at lære at skabe en forsinkelse i dine handlinger, snarere end bare at handle efter ønsker.
   • Hvis for eksempel penge eller shopping er et område, hvor du vil udvikle selvkontrol, skal du gøre det til en vane at tage en pause på 24 timer, før du køber noget. Du kan skrive ned, hvad du ville købe i en lille notesbog, og efter fireogtyve timer kan du besøge din liste igen og beslutte, om du virkelig har brug for disse ting.
3. 3 Prøv at trække vejret. Dette råd kan være nyttigt, hvis du prøver at holde op med at ryge eller bremse dine spisevaner. Hvis du har lyst til en cigaret eller mad, i stedet for straks at bukke under for denne trang, skal du indstille en timer på din telefon i fem minutter og fokusere på at trække vejret i din mave. Mind dig selv om, at trang bare er trang, det er ikke nødvendigt. Tag en fem minutters pause, træk vejret, og forestil dig, at trangen langsomt forsvinder med hver udånding. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Vil du stadig tankeløst spise eller bukke under for lysten til at ryge?
   • Prøv at lukke øjnene og indånde langsomt gennem din næse. Fortsæt med at fylde dine lunger, åbne dit bryst og underlivet helt. Endelig ånder langsomt og naturligt ud - du kan gøre dette med din mund eller næse.
4. 4 Find en sund distraktion. Det vil være sværere for dig at undgå trang, hvis du bare sidder og dvæler ved dem. Bedre at anerkende dit ønske og aktivt forsøge at distrahere dig selv med noget andet. Dette hjælper med at distrahere sindet fra den faktor, der udløste trangen, og giver dig mulighed for virkelig at beslutte, om du vil give efter for impulsen.
   • Nogle gange kan det være nyttigt at gøre noget med dine hænder, såsom broderi, strikning, origami eller endda at sende en sms til en ven.
5. 5 Find en anden aktivitet. Ud over kortsigtede "distraktioner" forsøger du aktivt at erstatte de adfærdsvaner, som du gerne vil kontrollere, med separate alternativer. Ved at give dig selv mere tid til at berolige dit sind, kan du træffe klarere og mere uafhængige beslutninger.
   • For eksempel, hvis du forsøger at stoppe med at spilde penge tankeløst, kan du gå en tur i en park eller skov, hvor du ikke kan købe noget. Og hvis du prøver at kontrollere overspisning, skal du gøre det til en vane at løbe eller træne i fitnesscentret, når du føler trang til at spise for meget.

Metode 2 af 2: Langsigtet selvkontrol

1. 1 Angiv de vaner og adfærd, du gerne vil kontrollere. Hvis en elsket har antydet noget af din vane, så tag dette tip til efterretning. Husk, at sand ændring kommer indefra, så lyt til din tarm og ær dine egne følelser, men tag også hensyn til den feedback, du får fra dine kære. Du skal være forpligtet til at ændre og selvkontrol for virkelig at ændre din adfærd.
   • Det kan for eksempel være rygning, overspisning, arbejdsvaner, produktivitet, alkohol, kontrol over temperament, shopping, brug af penge og så videre.
2. 2 Vælg den hovedadfærd, du gerne vil kontrollere. Vi har alle områder af livet, hvor vi ville have brug for mere disciplin og selvkontrol, så vær ikke for hård ved dig selv og tag dig god tid. Se på din liste, og vælg, hvad du gerne vil arbejde med. At ændre vaner tager tid, og at udvikle selvkontrol kræver kræfter.Respekter din energi og sæt realistiske mål, som du kan nå.
   • Når du vælger, skal du huske, at du kun kan kontrollere din egen adfærd. For eksempel bør du ikke vælge noget som "have et godt forhold til dine forældre", da dette også kræver indsats fra dine forældres side. Det ville være bedre at formulere målet på denne måde: "forbedre dine kommunikationsvaner med dine forældre", da det i dette tilfælde kun afhænger af din adfærd.
   • Vær realistisk omkring, hvilke ændringer du kan foretage, der passer ind i dit liv, din tid og dine evner. Hvis du prøver at ændre alt på én gang, uanset hvor ambitiøse dine mål kan være, risikerer du at sabotere din indsats og give op.
3. 3 Undersøg adfærd. Prøv at lære så meget som muligt om, hvordan andre har udviklet selvkontrol i lignende situationer. Spørg dine venner og kære, der har foretaget de samme ændringer i deres liv. Søg på Internettet efter oplysninger om den specifikke adfærd, du forsøger at ændre.
   • For eksempel, hvis du forsøger at bryde din overspisende vane, skal du kigge efter bøger om impulsiv spisning (eller spiseforstyrrelser) og lære så mange nyttige strategier som muligt til at udvikle selvkontrol i dine spisevaner. For eksempel kan du føre en maddagbog og nedskrive eventuelle strategier, du støder på. Dette vil give dig flere muligheder for at opdage, hvad der virker for dig.
4. 4 Se dig selv ærligt. Gem en personlig journal, så du kan personliggøre oplevelsen af ​​at foretage ændringer. At udvikle bevidsthed om dine egne følelsesmæssige faktorer, der forårsager impulsivitet og mangel på selvkontrol, hjælper dig med at genkende uønsket adfærd. Opbygning af bevidsthed om impulsiv adfærd hjælper dig med at føle mere kontrol over dig selv samt hjælpe med at træffe beslutninger om, hvordan du vil udvikle selvkontrol. Det hele afhænger af, hvad der er det rigtige for dig, og udviklingen af ​​selvkontrol begynder med at indse, hvorfor du nogle gange er impulsiv.
   • Brug eksemplet med overspisning og se, hvordan du har det, når du begynder at spise impulsivt. Har du bemærket, at du begynder at spise ukontrollabelt, når du er stresset? Du spiser muligvis for meget, når du fejrer noget. Har du bemærket, at du spiser for meget, når du føler dig ængstelig eller ked af det?
5. 5 Sæt realistiske mål for dig selv. Det sker ofte, at du ikke kan udvikle selvkontrol, netop fordi du er skuffet over dig selv, fordi du ikke kunne ændre dig fra den ene dag til den anden, eller du ikke umiddelbart kan afslutte en dårlig vane. Stil ind på succesen med din indsats ved at sætte realistiske mål og gradvist bevæge dig væk fra vanen, prøv ikke at opgive alt fra den ene dag til den anden.
   • For eksempel, hvis du forsøger at udvikle selvkontrol i tvangsspisning, skal du ikke straks skifte til frugt og grøntsager, for det er en for drastisk kostændring, for slet ikke at tale om, at det er umuligt at opretholde en sådan kost i lang tid.
6. 6 Fejre dine fremskridt. Husk altid, at fremskridt er nøglen, ikke perfektion. Hold en kalender specifikt til dine bestræbelser. Læg mærke til de dage, du synes at have manglet selvkontrol, og skriv i din dagbog om, hvad der var forud for det, hvad der kan have udløst impulsiv adfærd. Jo mere du bliver opmærksom på dig selv og dine adfærdsmønstre, jo lettere vil det være for dig at se en svær tid komme.
   • For eksempel er ferien måske en travl tid for dig, og du finder dig selv i at spise meget mere i løbet af denne tid simpelthen på grund af presset fra alle de gøremål, du skal lave om. Næste år vil du vide, at ferien er en periode, hvor selvkontrol bliver en udfordring for dig, så vil du være klar til at forstærke de strategier, du har lært ved at studere information om overspisning.
7. 7 Motiver dig selv. Identificer specifikke årsager til dig selv, hvorfor du vil kontrollere din adfærd, og husk konstant dig selv på dem. Prøv at finde iboende motivation og skriv om det i din journal. Du kan også skrive en liste med årsager på et lille stykke papir og konstant have det med dig i din tegnebog eller taske eller programmere påmindelser på din telefon.
   • For eksempel forsøger du at udvikle selvkontrol, når du holder op med at ryge. Du kan nedskrive omkostningerne ved at købe cigaretter, deres indvirkning på dit helbred, lugt, tandpleje og så videre. Lav også en liste over alle fordelene ved at holde op med at ryge. Du kan inkludere sådanne ting på denne liste: flere penge til andet, mere nyttigt affald, hvide tænder, lettere vejrtrækning og så videre. Skriv alle de grunde ned, der kan motivere dig til at holde op med at ryge.
8. 8 Kanaliser din energi til positiv adfærd. Prøv at finde nye vaner, der erstatter den adfærd, du vil kontrollere. Se denne proces som en vej til at opdage, hvad der fungerer for dig. Og prøv ikke at fortvivle, hvis en bestemt strategi ikke helt virker for dig, bare gå videre til noget andet. At passe på dig selv vil styrke din aktive indsats for at ændre og udvikle større selvkontrol.
   • For eksempel, hvis du giver på, når du er stresset, kan du prøve at undersøge andre måder at håndtere stress på. Prøv forskellige afslapningsteknikker og udskiftningsstrategier såsom mavepust, yoga, motion, meditation, kampsport eller tai chi.
9. 9 Find en ny hobby. At dykke ned i en ny hobby, såsom biler, gåder, motorcykler, sport eller maleri - udover de utallige andre hobbyer, du kan få - kan være en vidunderlig distraktion, mens du udvikler selvkontrol. En del af ændret adfærd er at erstatte denne adfærd med noget sundere og mindre impulsivt.
   • Der er mange ressourcer på Internettet, som du kan henvise til for at komme i gang med denne proces. Dette kan for eksempel være Pinterest eller andre sociale mediegrupper, hvor du kan møde andre mennesker med lignende interesser.
10. 10 Tilskynd dig selv til at ændre. Opmuntre dig selv aktivt til at foretage de ændringer, du ønsker i dit liv. En positiv indstilling kan virkelig påvirke din evne til at udvikle selvkontrol. Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du føler, at du ikke når dine mål. Fokuser på konsekvent indsats og slip for oplevet fiasko. Bare prøv igen.
    • Brug en dagbog til at omformulere negative udsagn, hvis du føler, at du er på impuls frem for fremskridt mod dit mål. For eksempel, hvis dit mål er at stoppe impulsivt med at bruge penge, men du gik på indkøb, skal du revurdere dine mål og minde dig selv om, at du havde en virkelig dårlig dag. Skriv i din journal, hvordan du kan gøre anderledes næste gang, for eksempel kan du gå til en yogaklasse. Ros dig selv for din bevidsthed, og vær klar til at prøve igen.
11. 11 Brug dit supportsystem. Lad dine venner og familie vide, at du prøver at ændre din adfærd. Spørg dine tilhængere, om du kan ringe eller skrive til dem, hvis du har brug for support. For at tro på dig selv og ændre dit liv, skal du også lade andre mennesker hjælpe dig. Selvom selvmotivation spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​selvkontrol, kan andre mennesker i dit liv opmuntre dig, motivere dig og lytte, når du har brug for det, og det hjælper dig med at styrke din beslutsomhed om at foretage en ændring.
12. 12 Beløn ​​dig selv. Sørg for at give dig selv en masse ros for at prøve at udvikle selvkontrol og forandring. At belønne dig selv for at praktisere selvkontrol vil hjælpe dig med at forstærke positiv adfærd for at erstatte impulsiv adfærd.
    • For eksempel, hvis du prøver at holde op med at ryge cigaretter, kan du afsætte de penge, du ville bruge på cigaretter og forkæle dig med massage- eller spabehandlinger. Eller hvis du prøver ikke at overspise, beløn dig selv med en lille gave, f.eks. En ny skjorte.
13. 13 Ved, hvornår du skal bede om hjælp. Selvom udvikling af selvkontrol er et vidunderligt og ambitiøst aspekt ved at ændre dit liv og udvikle en følelse af større ansvar for dig selv og dine valg, er der omstændigheder, hvor en person kan have brug for mere hjælp end blot sin egen viljestyrke. Nedenfor er nogle eksempler på, hvornår du skal søge professionel hjælp og støtte:
    • Hvis du kæmper med brug af alkohol eller andre stoffer.
    • Hvis du har udviklet risikabel eller vanedannende seksuel adfærd.
    • Hvis du gentagne gange har fundet dig selv i et krænkende eller farligt forhold.
    • Hvis du forsøger at kontrollere din vrede eller udbrud og skade dig selv eller en anden i processen.

Tips

• Forandringer kommer ikke fra den ene dag til den anden, så vær tålmodig og bliv rolig.
• Glem ikke at få nok søvn. Dette vil holde dig fysisk og psykisk sund og også give dig en pause fra at tænke på din adfærd.
• Opstil dig selv et let straffesystem. For eksempel, hvis du bider dine negle, hver gang du får dig selv til at lave noget husarbejde eller service, eller tygge tyggegummi for at distrahere dig selv fra vanen og ikke finde dig selv en ny.
• Straf ikke dig selv for at begå fejl. Folk er ikke perfekte. Enhver kan begå en fejl.

Advarsler

• Lad dig ikke rive med af dit ønske om kontrol. Det er for eksempel skadeligt ikke at spise overhovedet. Lad ikke selvbeherskelse blive endnu en afhængighed.
• Anerkend situationer, hvor venner eller kære opfordrer dig til at deltage i destruktiv adfærd. Nogle gange provokerer mennesker omkring os til at udvikle dårlige vaner. I sådanne situationer skal du tage et skridt tilbage og vide, hvornår du skal sige: "Guys, jeg kan bare ikke deltage i dette lige nu." Hvis de insisterer, så spørg: "Ved du, at det skader mig?" Se om deres adfærd forbedres efter det.

Yderligere artikler

Sådan taber du 2,5 kg på 5 uger Sådan studerer du for en fem Sådan tager du kontrol over dit liv Sådan ser du helt følelsesløs ud Sådan får du tiden til at gå hurtigere Sådan slukkes følelser Sådan finder du dig selv Sådan ser du ældre ud for teenagere Sådan ændres i løbet af sommeren Sådan ændres din stemme Hvordan skal man være seriøs Hvordan en introvert bliver en udadvendt Sådan skal du være sød Sådan forbedrer du dit liv