Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Hjælp kroppen med at fjerne koffein
• Metode 2 af 2: Reducering af koffeinforbrug
• Advarsler

Koffein findes i en række forskellige fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, te, energidrikke og chokolade. Selvom det kan hjælpe mange mennesker med at føle sig energiske og energiske om morgenen, kan indtagelse af for meget eller for lidt koffein påvirke din dag negativt. Koffein kan hurtigt elimineres fra kroppen på flere måder: vand, motion eller søvn. På lang sigt er nedskæring på koffein en anden måde at fjerne det fra kroppen.

Trin

Metode 1 af 2: Hjælp kroppen med at fjerne koffein

1. 1 Søg lægehjælp, hvis symptomer på en overdosis koffein udvikler sig. Koffein overdosis er et alvorligt medicinsk problem, der kræver akut behandling. Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever vejrtrækningsbesvær, opkastning, hallucinationer eller brystsmerter.
   • Andre symptomer på en alvorlig overdosis koffein omfatter forvirring, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, anfald og ufrivillige muskelbevægelser.
2. 2 Drik nok vand til at gøre din urin lysegul. Nervøsiteten fra for meget koffein kan undertrykkes ved at forhindre dehydrering. Drik hver kop kaffe med et glas vand.
   • Vand skyller muligvis ikke koffein ud af din krop, men det kan hjælpe dig med at håndtere bivirkninger.
3. 3 Træn for at hjælpe din krop med at metabolisere koffein hurtigere. Gå en rask gåtur, løbetur eller anden fysisk aktivitet, som du nyder og får dig til at bevæge dig.Efter koffein vil du sandsynligvis få energi og energi, og motion vil hjælpe med at frigive den energi.
4. 4 Spis ikke mad med et højt fiberindhold. En fuld mave og fiberrige fødevarer vil alvorligt bremse den hastighed, hvormed koffein absorberes af din krop. Spis ikke fuldkorn eller masser af frugt, mens du prøver at skylle koffein ud af din krop.
   • Fiberrige fødevarer omfatter hindbær, pærer, æbler, spaghetti, byg, linser og artiskokker.
5. 5 Spis korsblomstret grøntsager for at hjælpe kroppen med at afgifte koffeinen. Broccoli, blomkål og rosenkål vil fremskynde stofskiftet og afgifte koffein, hvilket gør det lettere at forlade kroppen.
6. 6 Prøv at tage en lur på 20 minutter. Hvor mærkeligt det end kan lyde, hjælper en kort lur efter at have indtaget koffein med at klare det. Du vil føle dig mere afslappet og energisk, når du vågner (forudsat at du holder dig vågen for længe).
   • Sørg for at sove i et køligt, mørkt rum, væk fra lyse skærme.
7. 7 Prøv bare at vente på det. Typisk elimineres halvdelen af ​​koffeinen fra en kop kaffe fra kroppen på 3-5 timer, men det afhænger af den enkelte. Træk vejret mere roligt og langsomt, og husk, at du snart vil føle dig bedre.
   • Hvis du venter på, at koffein skal løbe ud af dit system, kan du prøve meditation. Meditation vil hjælpe din krop og dit sind til at slappe af, mens du føler dig anspændt.

Metode 2 af 2: Reducering af koffeinforbrug

1. 1 Koffein tilbageholdes i kroppen i cirka 36 timer. Den tid, det tager for koffein at passere gennem din krop, afhænger af en række faktorer, såsom alder, højde og vægt, kost og genetik. Halveringstiden for koffein er 3-5 timer. Det betyder, at det kan tage op til 5 timer for 50% af koffeinen at passere gennem din krop.
   • En voksen har brug for halvanden dag for helt at fjerne koffein fra kroppen.
   • Hos voksne fjernes koffein hurtigere fra kroppen end i andre aldersgrupper. Børn og ældre tager meget længere tid at gøre dette.
   • Høje mennesker med høj vægt metaboliserer koffein hurtigere end korte, lavvægtige mennesker.
   • Kvinder, der bruger orale præventionsmidler, bruger i gennemsnit 3 timer længere tid end andre kvinder på koffein.
2. 2 Indtag mindre end 400 mg koffein om dagen. Denne mængde svarer til 4 kopper kaffe eller 2 energidrikke om dagen. Begynd at reducere din koffein hver dag for at teste din krops reaktion. Prøv at finde en balance mellem din kærlighed til koffein og at indtage lige nok, så det ikke forstyrrer dit liv.
   • Hvis indtagelse af omkring 400 milligram koffein om dagen stadig forårsager ubehagelige bivirkninger, skal du sænke mængden for at finde ud af din koffeingrænse.
   • I første omgang vil det være svært for dig at indtage mindre koffein. Tag dig god tid, og hvis du synes det er svært, skal du søge læge.
3. 3 Sov mindst 7-9 timer om natten. Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid, og sørg for at få nok søvn.
   • En god søvn hjælper dig med at rydde op i din krop og dit sind, og du vil føle, at du ikke har brug for koffein for at føle dig godt.
4. 4 Spis ikke koffeinholdige fødevarer. Koffein findes i chokolade, is og frosne yoghurt med kaffesmag samt i nogle morgenmadsprodukter. Reducer mængden af ​​disse fødevarer for at reducere dit koffeinindtag.
5. 5 Udskift koffeinfri drikkevarer med koffeinfri drikkevarer. Hvis tilstedeværelsen af ​​koffein i din krop ofte generer dig, kan du prøve at erstatte kaffe eller energidrikke med deres koffeinfri modstykker. Koffeinfri te og kaffe kan være gode erstatninger. Disse drikkevarer har samme smag, men de gør dig ikke nervøs.
   • Mange urtete er også koffeinfri.

Advarsler

• Ifølge anbefalinger fra eksperter bør en voksen ikke indtage mere end 400 mg koffein om dagen, hvilket svarer til 4 kopper kaffe.
• Hvis du bliver meget ked af ikke regelmæssigt at indtage koffein, eller koffein ofte forstyrrer dit daglige liv, kan du være afhængig af det. Reducer dit koffeinindtag og søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.