Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Ændring af din tankegang
• Del 2 af 2: Øvelse af en positiv livsstil

Har du nogensinde fundet dig selv i selskab med en, der altid kan finde noget godt i en situation? Hvis du selv vil være mere optimistisk, kan du tage små skridt for at foretage en stor ændring i dit syn. Ved at genkende og gentænke de negative tanker, du måtte have om dig selv, vil du skabe en positiv tankegang. Og dette positive syn på verden kan forbedre din evne til at håndtere smertefulde og negative situationer.

Trin

Del 1 af 2: Ændring af din tankegang

1. 1 Gentag positive bekræftelser. Husk hver dag, at du elsker og respekterer dig selv. Over tid vil du udvikle en mere positiv holdning til dig selv takket være disse selvbekræftelser, positive udsagn, der hjælper dig med at blive inspireret. Selvbekræftelser kan også gøre dig mere medfølende og omsorgsfuld over for dig selv ved at overvinde eventuelle negative tanker, du har. Her er nogle eksempler på positive bekræftelser:
   • Jeg kan alt i dag.
   • Jeg har styrken til at overvinde denne dårlige omstændighed og vende tingene rundt.
   • Jeg er en stærk og opfindsom person, jeg kan blive ved med at komme videre.
2. 2 Skriv dine positive træk ned. Brug positive bekræftelser til at liste de kvaliteter, du værdsætter. Spørg dig selv, hvad du bedst kan lide ved dig selv, og skriv disse træk ned. Derudover kan du tilføje færdigheder og præstationer, som du er stolt af. Du kan f.eks. Skrive "ressourcestærke", "dygtige" eller "dimitterede".
   • Brug din liste til at minde dig selv om alle dine positive kvaliteter. Du kan genlæse dem hver dag, så positive tanker om dig selv er godt forankret i dit hoved.
3. 3 Gør hvad du elsker. Det er let at falde i fælden med negativ tænkning, hvis du ikke kan lide det, du laver. Du kan blive overvældet af arbejde eller privatliv. Afsæt tid hver dag til at gøre ting, der gør dig glad. Det kan endda være noget så simpelt som en kaffepause med en ven eller 30 minutter i et varmt boblebad i slutningen af ​​en lang dag.
   • Forskning har vist, at en hobby, der får dig til at smile, endda kan lindre smerter.
4. 4 Erkend vigtigheden af ​​selvtillid og taknemmelighed. At opbygge selvtillid og øge selvværdet kan betragtes som en form for positiv tænkning om dig selv. Forskning har vist, at taknemmelighed kan bringe dig følelse af velvære og øge dit selvværd. Taknemmelighed skaber også positive følelser over for andre og minder dig om alle de positive aspekter af dit liv.
   • Følelser af taknemmelighed er også forbundet med højere niveauer af empati, som hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre.

Del 2 af 2: Øvelse af en positiv livsstil

1. 1 Øv mindfulness -meditation. I stedet for at meditere for at rydde dit sind, skal du fokusere på at være fuldt til stede i øjeblikket og fuldt ud opmærksom på dine oplevelser. Find et roligt, behageligt sted, og brug lidt tid på at fokusere på dine tanker. Det vil skærpe dit sind og få dig til at føle dig forberedt, begge vil hjælpe dig med at forblive positiv. Fortæl dit sind at være rolig og ikke gøre noget, bare tænk over hvert øjeblik.
   • Forskning har vist, at mindfulness reducerer stressniveauet.Det fremmer positiv tænkning ved at reducere angst, dårligt humør og lave energiniveauer, der er forbundet med stress.
2. 2 Øv dyb vejrtrækning. Begynd at fokusere på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig fysisk og følelsesmæssigt, når du trækker vejret ind og ud. Fokuser på, hvad der foregår omkring dig. Når du indånder så meget som muligt, skal du bruge dine sanser til at notere, hvad du ser, hører og føler i et rum eller rum. Er din krop træt, afslappet eller anspændt? Vær opmærksom på dine tanker og følelser.
   • Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at genoverveje, hvad der har absorberet de fleste af dine tanker og påvirket dine følelser i løbet af dagen.
3. 3 Kom ind i kognitiv adfærdsterapi (CBT). Overvej at arbejde med en CBT -terapeut. Denne terapi hjælper dig med at ændre din nuværende tankegang. Da tanker i høj grad påvirker dit verdensbillede, bør du begynde at ændre dine negative tanker til positive. For at gøre dette skal du først lære at være opmærksom på dine tanker. Når du får dig selv til at tænke negativt, skal du stoppe og omformulere det til et positivt. Hvis du f.eks. Sidder fast på et busstoppested og ikke kan vente på den ønskede bus, skal du taknemmeligt tage denne tid som en mulighed for at slappe af eller tale med nogen, der også venter på bussen.
   • Det er nogle gange nyttigt at skrive disse tanker ned for at hjælpe dig med at gentænke og omformulere dem. For eksempel kan du skrive en negativ tanke (for eksempel kan du ikke lide at køre i regnen) for noget positivt (dette er en mulighed for at få mere øvelse i at køre i regnvejr).
4. 4 Skriv dine mål ned. En del af at have et positivt livssyn er en følelse af håb for fremtiden. Målsætning er en fantastisk måde at fokusere på fremtiden. Plus, når du når dine mål, vil dit selvværd stige markant. For at øge dine chancer for at nå dine mål med succes skal du sørge for, at de:
   • Nedskrevet på papir (forskning viser, at registrerede mål er mere detaljerede og mere tilbøjelige til at blive opfyldt)
   • Detaljeret
   • Realistisk
   • Oprettet med tidslinjer eller deadlines
   • Formuleret på en positiv måde
5. 5 Realistiske forventninger. Vær positiv hele tiden, ja, denne idé kan virke god, men du skal stadig være realistisk og ærlig over for dig selv. Der vil være tidspunkter i dit liv, hvor du bare ikke vil føle dig positiv. Faktisk kan der nogle gange være situationer, der med rette vil få dig til at føle dig trist eller vred. Du kan dog bruge dit positive livssyn til at hjælpe dig selv med at håndtere ubehagelige følelser og få en følelse af accept og håb.
   • For eksempel, hvis du lige har mistet en elsket, vil du selvfølgelig være ked af det og ked af det. Men du kan stadig bruge positiv tænkning til at minde dig selv om, at du har noget at værdsætte, såsom at bruge tid sammen med dit elskede kæledyr. Du kan også bruge optimisme til at minde dig selv om, at disse svære tider vil gå.