Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Daglig pleje
• Del 2 af 4: Løsning af almindelige problemer
• Del 3 af 4: Møde dine egne behov
• Del 4 af 4: Sådan hjælper du med at klare panikanfald?
• Tips

Angstlidelser er almindelige og behandles. Dog kan det være udfordrende at date en, der er ængstelig. Støtte og pleje i dette tilfælde er naturligvis nødvendigt, men du skal stadig sætte klare grænser og håndhæve dem. Nogle gange er det ikke let at finde en balance mellem trangen til at opretholde og etablere den nødvendige afstand. Med tålmodighed, tillidsfuld kommunikation og hjælp fra en terapeut kan du og din partner finde denne balance sammen.

Trin

Del 1 af 4: Daglig pleje

1. 1 Find ud af detaljerne i din partners angstlidelse. Specifikke lidelser omfatter generaliseret angstlidelse (GAD), panikangst, social angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hver af dem indeholder forskellige symptomer, udløsere (provokerende faktorer) og behandling. Kig efter oplysninger om en bestemt lidelse, og spørg din partner, hvad der egentlig forårsager dem angst.
   • Du kan finde nyttige oplysninger på: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Hvis din partner ser en terapeut, skal du bede dem om mere information om en specifik angstlidelse. Diskuter, hvordan du aktivt kan deltage i behandlingen, såsom at hjælpe din partner med angstreducerende teknikker.
2. 2 Tilskynd ham til at søge lægehjælp, hvis han ikke allerede har gjort det. Hvis han er nervøs for behandling, skal du foreslå, at han ser sin terapeut først. Nogle mennesker er mindre bange for den "almindelige" læge end psykoterapeuten. Sig, at du holder af ham, og minde ham om, at han ikke skal skamme sig over at blive behandlet.
   • Hvis han tøver, så prøv at berolige ham. Sig: ”Der er ingen forskel på at tage sig af dit fysiske og psykiske helbred. Angstlidelser er en sygdom; Bare rolig om, at nogen sladrer om dine besøg hos lægen. "
   • Bed også din partner om at fortsætte behandlingen, tage foreskrevet medicin og lave øvelser derhjemme. Den behandlende psykoterapeut vil højst sandsynligt instruere ham i at lave åndedrætsøvelser, tage noter, træne eller øve kognitiv adfærdsøvelser.
   • Han kan være nervøs for at tage medicin. En terapeut kan dog hjælpe dem med at prøve teknikker, der kan hjælpe dem med at håndtere angst uden medicin, afhængigt af typen og sværhedsgraden af ​​patientens tilstand.
3. 3 Overbevis personen om, at du kan stole på dig uden frygt for dom. Forsikre din partner om, at han kan dele ubehagelige, forstyrrende tanker med dig. Måske har han en tendens til at springe til konklusioner, springe fra den ene til den anden eller overbevise sig selv om, at du har forladt ham, eller at der er sket noget med dig, hvis du ikke hører fra dig. At skjule disse tanker og følelser hele tiden kan brænde angst, så fortæl ham, at du kan stole på dig.
   • Sig: ”Kom venligst til mig, hvis du er i panik, især når det kommer til vores forhold. Hvis du har negative eller besættende tanker, skal du trække vejret ud og overbevise dit sind om at stoppe denne usammenhængende strøm. Jeg er her for dig, jeg bekymrer mig om dig, og jeg forstår, at du på grund af angst kan blive overvældet af dårlige tanker. "
4. 4 Kommuniker med din partner for at gøre dem mindre ængstelige. Hold kontakten med din partner (inden for rimelighedens grænser), især hvis de har en tendens til at springe til konklusioner eller tænke over det værste. Hvis du f.eks. Ved, at du kommer for sent, skal du sende ham en besked, så han ikke forestiller sig, at du ligger i en grøft et sted.
   • Husk, at det er nyttigt at sende dit opholdssted, men du behøver stadig ikke at krydse grænser. At fortælle ham, at du er forsinket, er en ting, men at have et opkald på arbejde hver time er en anden.
5. 5 Hjælp ham med at udvikle en selvkontrolstrategi og hold dig til den. Diskuter udløsere og arbejd med at opstille mål relateret til håndtering af angst. For eksempel, hvis han har social angst, kan målet være at besøge offentlige steder en gang om ugen.
   • Håndteringsstrategier for panikanfald kan omfatte åndedrætsøvelser og positiv visualisering.
   • Hvis personen er tilbøjelig til at gå i stå for tiden og derefter opleve angstanfald på grund af arbejdsbyrde, kan du hjælpe ham med at lære at styre sin tid mere effektivt.
   • Husk, at der er en forskel mellem en kontrolstrategi og en fuldstændig undgåelse af provokerende faktorer. For eksempel ved at låse et hus fast med gardinerne trukket for at undgå et angstanfald, fastholder en person simpelthen social angst.
6. 6 Ros hans præstationer, selvom de virker ubetydelige. Selvom du gør meget få fremskridt, skal du stadig fejre hvert skridt fremad og fejre små sejre. Positiv forstærkning kan få ham til at blive ved med at kæmpe hårdt.
   • Antag, at hans angstlidelse forhindrede ham i at få et fuldtidsjob. Hvis han har skrevet et CV og er begyndt at sende det ud, ros ham, selvom han endnu ikke har bestået interviewet. Sig: ”Dette er et stort skridt, og jeg ved, at du gør en stor indsats. Jeg er stolt af dig".

Del 2 af 4: Løsning af almindelige problemer

1. 1 Husk, din partner ikke ønskede dette. Det er normalt at føle sig ked af det, vred eller irriteret.Gør dog dit bedste for ikke at vise negative følelser, så snart du ser din partner. Dette er tilladt, når situationen allerede finder sted (selvom det også er værd at være tilbageholdende her). Han har en psykisk sygdom; det fremkalder ikke panikanfald eller angst for at gøre dig vred.
   • Hvis din partner har en frygt for skarer, kan du blive ked af, at han ikke deltager i sociale arrangementer med dig. Nogle gange gør alvorlige angstlidelser det svært at arbejde, og det kan sætte dig i en økonomisk byrde. Hvis du har fælles børn, kan du blive skuffet over, at han ikke deler forældreansvar lige med dig.
   • Disse situationer er svære, men prøv at arbejde sammen med din partner for at løse dem frem for at have nag.
   • Det kan være nyttigt at deltage i en støttegruppe for pårørende til mennesker med angstlidelser. Spørg din partners terapeut om en personlig anbefaling, eller søg efter en online rådgiver i dit område.
2. 2 Sæt klare grænser i stedet for at forkæle din partner. At yde følelsesmæssig støtte betyder ikke, at du skal opgive dit liv for at tilpasse dig din partner. Når du sætter grænser, skal du gøre det fast, men kærligt. Lad være med at råbe ad ham eller få ham til at føle sig dårlig, men gør det klart, at du har ret til at gå i gang med din virksomhed.
   • Antag, at han altid vil have dig til at blive hjemme, og han bliver ked af det, når du tager af sted for at slappe af med venner. Sig: ”Jeg er ligeglad, og jeg vil være sammen med dig. Men jeg har også mine egne behov. Jeg skal bruge tid med mine venner, komme ud af huset og gøre mine egne ting. "
3. 3 Ærlighed og medfølelse hjælper dig med at løse konflikten. Fortæl dine bekymringer i stedet for at skjule dem, og tal åbent med din partner. Hård kritik kan kun gøre det værre, så prøv at være blid og undgå beskyldninger.
   • Brug selvbeskeder, når du forsøger at løse en konflikt. Lad os sige, at din partner ringer til dig på arbejde hele tiden og bliver ked af det, når du ikke kan tage telefonen. Hvis du siger til ham: "Du skal stoppe med at ringe til mig så ofte," vil det ligne en beskyldning og gøre ham endnu mere bekymret.
   • Sig i stedet: ”Jeg er bekymret for, at jeg kan komme i problemer på grund af mine telefonopkald på arbejdspladsen. Jeg vil ikke have, at du bliver ked af det eller tager det personligt. Men hvis dette ikke er en nødsituation, kan du hellere prøve afslapningsteknikken eller sende en SMS eller e -mail i stedet for at ringe. "
4. 4 Se en familierådgiver med erfaring med at arbejde med angstlidelser. Hvis du har problemer med at løse konflikter på egen hånd, kan en psykolog hjælpe dig med at finde kompromisløsninger. Selvom du ikke står over for væsentlige udfordringer, kan et råd hos en rådgiver hjælpe dig med bedre at forstå din partners angstlidelse.
   • Tænk ikke på rådgivning som et vækkeopkald om, at dit forhold er i en blindgyde. At se en rådgiver betyder snarere, at du er villig til at gøre en indsats for at opbygge et forhold. Hvert par står over for vanskeligheder, og der er ikke noget i vejen med at få lidt hjælp.
   • Husk, at du ikke er din partners terapeut eller psykolog. Deltagelse i et familierådgivningscenter kan hjælpe dig med at holde denne afstand.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Licenseret psykolog Dr. Liana Georgulis er en autoriseret klinisk psykolog med over 10 års erfaring. Han er i øjeblikket klinisk direktør for Coast Psychological Services i Los Angeles, Californien. Uddannet fra Pepperdine University med en grad i psykologi i 2009. Hun beskæftiger sig med kognitiv adfærdsterapi og andre former for evidensbaseret terapi og arbejder med unge, voksne og par.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Autoriseret psykolog

   En specialist kan lære dig de færdigheder, du har brug for for at hjælpe din partner. Psykolog Dr. Liana Georgulis siger: “Nogle gange kan angst føre til øget irritabilitet, især hvis den ikke håndteres godt. Dette kan give indtryk af, at din partner er frustreret eller vred på dig, eller det kan endda virke som om han truer dig. Han kan også blive afhængig af dig, overbevise dig om det samme igen og igen og chikanere det. Terapeuten vil lære dig, hvordan du hjælper din partner i øjeblikket.».

   
   

Del 3 af 4: Møde dine egne behov

1. 1 Overvej dine interesser, giv ikke op med dine hobbyer. Du skal fortsætte med at gøre det, du nyder, selvom det gør din partner ængstelig. At være en pålidelig ledsager betyder ikke, at frygten for en anden person skal ødelægge dit liv.
   • Lad os sige, at han har social angst, og du kan lide at gå til koncerter. Hvis dit yndlingsband kommer til byen, kan du se deres shows med et par venner. Han behøver ikke at gøre dette, men du bør ikke læne dig tilbage bare fordi din partner ikke kan tåle store skarer.
   • Du bør ikke tvinge din partner til at gøre noget, der gør ham utilpas, og han kan ikke tvinge dig til at opgive sine hobbyer. Plus, ved ikke at opgive dine yndlingsaktiviteter, opretholder du dit eget fysiske og mentale helbred.
2. 2 Tag dig tid til at hvile. Prøv at finde tid til at læse en god bog, lytte til musik, tage et boblebad eller lave andre afslappende aktiviteter. Hvis du ikke kan finde tid til personlige aktiviteter hver dag, skal du prøve at inkludere dem i din tidsplan mindst et par dage om ugen.
   • Den daglige hvirvelvind er allerede udmattende nok; omsorg for en partner øger kun trætheden.
   • Stresshåndtering kan hjælpe dig med at opretholde dit eget mentale helbred og undgå udbrændthed. Stress og spænding vil tage deres vejafgang på dig, din partner og dit forhold.
3. 3 Hold kontakten med din supportgruppe. Hvis du er ked af det eller deprimeret, er det bedre at tale med en ven eller slægtning end at fjerne det onde på din partner. Når du har brug for at få lidt luft, skal du ringe til en elsket en du stoler på og hælde dit hjerte ud.
   • At kontakte en støttegruppe eller en rådgiver på individuelt grundlag kan også hjælpe dig med at opretholde mentalt og følelsesmæssigt velvære.

Del 4 af 4: Sådan hjælper du med at klare panikanfald?

1. 1 Mind din partner om, at panikfølelsen alligevel vil forsvinde. Fortæl ham, at du forstår, at han oplever noget overvældende og skræmmende. Lad ham vide, at han er i sikkerhed, at hans følelser af angst eller panik ikke vil vare evigt, og at han snart vil føle sig bedre.
   • Sig: ”Jeg ved, at det er svært, det virker umuligt at få vejret og slappe af. Husk at dette vil passere. Du er i sikkerhed, alt vil være fint, og hvis du vil, vil jeg være her, indtil alt er slut. "
2. 2 Spørg din partner, hvordan du hjælper ham. Hvis du aldrig har oplevet symptomer på angstlidelse, skal du indrømme, at du ikke helt forstår, hvad et panikanfald er. I stedet for at bede din partner om at falde til ro eller prøve at gætte, hvad han har brug for, så spørg ham, hvad du kan gøre for at hjælpe ham.
   • Sig: ”Jeg har aldrig haft angstanfald, men jeg ved, at det ikke er let at tvinge dig selv til at slappe af. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig med at håndtere dette? " Alle har deres egne måder at falde til ro på; de kan bede dig om at trække vejret med dem, hjælpe dem med at visualisere et beroligende landskab eller bare sidde ved siden af ​​dem og holde deres hånd.
   • I tider med angst kan din partner muligvis ikke klart kommunikere, hvad de har brug for. Det er bedst at diskutere en handlingsplan på forhånd i tilfælde af et panikanfald. Han kan også skrive en tjekliste, som du kan tage.
3. 3 Tæl og træk vejret dybt med ham. Bed ham om at trække vejret så meget som muligt fra maven. Sig, at du forstår hans ønske om at gispe efter luft (i øjeblikke af panik forekommer det for en person, at det ikke kan være anderledes), men forklar, at langsom vejrtrækning med maven vil bringe lindring.
   • Bed ham om at indånde langsomt og glat gennem hans næse, fylde maven med luft og ånde langsomt ud gennem munden. Du kan fjerne symptomer på panik og angst ved at indånde og udånde på tæller fem eller tælle ned fra 100.
   • Sig: ”Lad os trække vejret sammen. Luk øjnene og koncentrér dig kun om din vejrtrækning. Indånder, 1, 2, 3, 4, 5 og udånder, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Beskriv rolige, behagelige billeder. Giv din partner positive billeder for at hjælpe dem med at føle sig bedre. Bed ham om at forestille sig sig selv i et hyggeligt hjørne af sin barndom, på en rolig strand eller i nærheden af ​​en pejs i hjemmet med et krus varm kakao. Beskriv fornemmelser som en forfriskende havbrise eller den beroligende varme fra et bål.
   • Hvis han finder visualisering af beroligende landskaber hjælper, så spørg ham, hvor han kan lide at forestille sig sig selv, så han kan vælge nogle handlingsfrie billeder. Husk, at landskaber, du finder beroligende, tværtimod kan give ham negativitet, så find ud af, hvor han føler sig mest tilpas.
   • Spørg: ”Fortæl mig, hvor du føler dig bedst tilpas. Hvis jeg beskriver dette for dig under et panikanfald eller angst, kan det være lettere for dig at forestille dig dig selv et sikkert sted. "
5. 5 Gør noget sammen, såsom at skrive, male eller lytte til musik. Læg mærke til, hvad han kan lide, og tilbyd at gøre det sammen. Du kan spille beroligende musik, male eller skrive, meditere eller dyrke yoga. Nogle mennesker synes også, det er nyttigt at registrere, hvad de føler for at hjælpe med at lindre deres besættelser.
   • Derudover hjælper det at lære din partner bedre at kende og diskutere gavnlige handlinger, mens han ikke er i panik eller angst.
6. 6 Må ikke kritisere eller forklejne hans ængstelige følelser. Sig ikke ting som "Bare tag det roligt", "Slap af og sid stille" eller "Du er okay, så stop det." Prøv at forstå, at et panikanfald eller angstanfald kan være overvældende og skræmmende. Dette er en reel sygdom, og alvorlig slæbning vil kun gøre situationen værre.
   • Lad ham i stedet vide, at du er i nærheden, og forsikre ham om, at du kommer igennem det sammen.
   • Et simpelt og harmløst forslag om at sidde ned og falde til ro kan udløse endnu et angreb. Under et angstanfald stiger adrenalin, og på sådanne tidspunkter skal nogle mennesker gå eller løbe. Hvis din partner har svært ved at sidde stille, skal du invitere ham til at tage en tur med dig.
7. 7 Forsikre ham om, at det er bedre at stå over for angrebet end at undgå provokerende situationer. Selvom dette er en hård proces, indebærer behandling af angstlidelser normalt at konfrontere udløsere. Prøv at provokere din partner, men vær blid. Fortæl ham, at nogle gange oplever angst er en del af at klare lidelsen, og at du vil være der for at hjælpe ham med at klare det.
   • Lad os sige, at din partner oplever social angst. I stedet for at blive i huset i et forsøg på at undgå panikanfald, skulle han forsøge gradvist at deltage i social interaktion.
   • En tur i parken eller til købmanden kan være det første skridt. Så kan han spise på en restaurant eller gå til en stille fest.

Tips

• Omkring 20% ​​af russerne lider af angstlidelser. Psykoterapi, undertiden kombineret med medicin, er yderst effektiv til behandling af angstlidelser.
• Alle oplever angst fra tid til anden, men der er forskel på stress og panik eller frygt.Kun en psykoterapeut kan diagnosticere angstlidelser, så undgå at mærke dem, der ikke har fået en nøjagtig diagnose.
• Nogle gange kan det være udfordrende at hjælpe en partner med en psykisk sygdom. Tag ikke højde for den inaktive spekulation om psykisk sygdom, tænk over, om du er i stand til og villig til at leve og støtte en sådan person. Hvis du lige er startet, skal du spørge dig selv, om denne person er den rigtige for dig "syg og rask".