Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forberedelser
• Metode 2 af 3: Skift din diæt
• Metode 3 af 3: Skift dine øvelser
• Nødvendigheder

Mange mennesker har svært ved at tabe meget i vægt hurtigt, fordi det kræver mange livsstilsændringer. Med en god diæt (færre kalorier og nærende mad) og 1 eller flere timers motion om dagen er det muligt at tabe 4,5 kg på 10 dage.

At træde

Metode 1 af 3: Forberedelser

1. Lav en tidsplan for 10-14 dage, hvor du vil forfølge en anden livsstil.
   • Hvis det er muligt, så prøv at leve på en anden måde i et par måneder ad gangen, da kortsigtede vægttabsplaner kan komme tilbage. Du kan let starte med at starte med at spise sundt i 10 dage i træk og træne lidt mere.
2. Kontakt en læge, hvis du har helbredsproblemer. Hvis du hurtigt taber meget, kan du blive syg, underernæret eller træt.
3. Brug multi-vitaminer til at supplere din diæt. Du skal også fortsætte med at bruge dette efter de 10 dage.
4. Det er lettere at tabe sig, hvis du gør det sammen, så prøv at finde en partner, der også vil have diæt i 10 dage. Det er bedst at gøre dette med en ven, kollega, ægtefælle eller familiemedlem.

Metode 2 af 3: Skift din diæt

1. Vær opmærksom på beskrivelserne på mademballage. Prøv at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager hver dag fra snacks, drikkevarer og mad.
2. Prøv at forbruge 25% færre kalorier eller 500 kalorier om dagen i de næste 10-14 dage.
3. Spis 300 kalorier mindre end normalt pr. Morgenmad. Prøv at lave dine måltider af samme størrelse og planlæg, så du ikke har en mavebesvær eller døsighed i løbet af dagen. Spis flere små måltider på 100-200 kalorier om dagen.
4. Drik ikke kalorier, så ingen alkohol, mælk eller sodavand. Drik hellere vand, te eller små mængder kaffe.
5. Spis mere, hvis du træner. Folk siger undertiden, at dine mavemuskler er udviklet i køkkenet, fordi den vigtigste del af vægttab er din diæt.
   • Ifølge eksperter er vægttab 90% diæt og 10% motion, fordi folk spiser mere, når de træner mere. Motion er ikke kun godt for din vægt, men også for resten af ​​din krop. Imidlertid er din diæt i fokus i disse 10-14 dage.
6. Sørg for, at halvdelen af ​​dit måltid altid er grøntsager. Frugt og grøntsager skal være hovedparten af ​​din diæt. Prøv også at spise grønne grøntsager så ofte som muligt, da disse er meget nærende.
7. Resten af ​​dit måltid skal bestå af korn og proteiner. Spis heller ikke for meget korn.
   • Trænere siger, at ketogene diæter med lavt kulhydratindhold kan opnå hurtigt vægttab.

Metode 3 af 3: Skift dine øvelser

1. I de næste 10 dage skal du prøve at flytte omkring 8 eller 9 gange. Som en retningslinje, hvis du skal træne, skal du holde dig til ca. 60-90 minutter ad gangen.
2. Sæt et mål om at forbrænde 500 kalorier ad gangen. Du kan holde styr på dette med en meter, men husk at disse ikke altid er nøjagtige.
3. Lav først en konditionstræning (30-45 minutter). Du skal gøre dette med varierende intensitet, så i 4 minutters hård træning tager du 1 minut hvile osv.
4. Lav en halv times styrketræning hver dag. Dette er den bedste måde at få dit stofskifte i gang, og opbygning af muskler vil også forbrænde fedt!
   • Du kan lave forskellige typer styrketræning. Hvis du har problemer med dine led, kan du træne med et modstandsbånd. Hvis du er sund, kan du arbejde med vægte eller maskiner.
5. Spis en snack, der indeholder meget protein og lavt fedtindhold efter træning. For eksempel kan du spise en smoothie, et hårdt kogt æg eller en sandwich.
   • Sørg for at medtage denne snack i din oversigt.
6. Vej dig selv to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om aftenen. Du er nødt til at opretholde dette i en måned, hvis du vil tabe ekstra vægt.
   • Lav en plan for at opretholde din vægt ved gradvist at øge dit kalorieforbrug og din træning. Gør dette mindst 5 dage om ugen.

Nødvendigheder

• Læge besøg
• Multi vitaminer
• Nogen at tabe sig med
• En kaloriekontrol
• Frisk produceret mad
• Proteiner
• Sund snacks
• Fuldkornsbrød
• uddannelse
• Styrketræning (med bælte, vægte eller maskiner med vægte)
• vægt
• En personlig træner