Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Påfør akupressurpunkter for at tabe sig
• Metode 2 af 3: Kombiner en sund kost og motion med akupressur
• Metode 3 af 3: Lær mere om akupressur
• Tips

I traditionel kinesisk akupressur påføres faste pres på specifikke punkter på kroppen for at lindre medicinske tilstande. Denne teknik kan bruges til at fremme vægttab ved at stimulere punkter på kroppen, der kan lette trykket på fordøjelsessystemet. At lære at bruge akupressur til vægttab sammen med en sund kost og motion gør det lettere at nå dine fitnessmål.

At træde

Metode 1 af 3: Påfør akupressurpunkter for at tabe sig

1. Start med akupressur på trykpunkterne på øret. Placer tommelfingeren direkte foran den trekantede stofklap på forsiden af ​​hvert øre. Tommelfingeren bruges, fordi den dækker det mest område og når alle de tre trykpunkter.
   • En anden måde at finde dette punkt på er at holde fingeren mod kæben og åbne og lukke munden. Find det punkt, der bevæger sig mest i din kæbe.
   • Brug et moderat og stabilt tryk i tre minutter for at kontrollere din appetit og sult og forbedre fordøjelsen.
   • Hvis du vil begrænse dig til et trykpunkt, skal du bruge punkterne ved øret. Det er den eneste del af kroppen, hvor tre eller flere akupressurpunkter er placeret sammen, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere sult og appetit.
   • Akupressurpunkterne SI19, TW21 og GB2 er placeret omkring øret. Disse er blevet de mest undersøgt for deres fordele ved vægttab.
2. Anvend pres på yderligere akupressurpunkter, der kan hjælpe med vægttab. Der er en lang række andre ting, der kan hjælpe dig med at tabe dig.
   • Du finder punkt GV26 mellem overlæben og næsen i folden (filtrum). Påfør moderat tryk i fem minutter to gange om dagen. Dette punkt kan bremse din appetit og kontrollere din sult.
   • Kørsel 6 er placeret lige under navlen. Brug dit pegefinger og langfingre til at massere dette trykpunkt, to minutter, to gange om dagen. Dette punkt kan forbedre fordøjelsen.
   • Knæpunkt ST36 kan findes ca. 5 cm under knæskallen og lidt fra midten mod den ydre del af benet. Tryk på dette punkt med din pegefinger i et minut. Du ved, du har fundet det rigtige sted ved at bøje din fod - du skal føle musklen bevæge sig under fingeren. Tryk på dette punkt i to minutter om dagen. Dette punkt understøtter sund mavefunktion.
   • Albupunkt LI 11 er placeret på indersiden af ​​albens krølle, nær den ydre del af albuen. Dette punkt stimulerer tarmfunktionen ved at fjerne overskydende varme og uønsket fugt fra kroppen. Brug din tommelfinger og læg pres på dette punkt i 1 minut om dagen.
   • Trykpunkt SP6 er placeret 5 cm over anklen, på indersiden af ​​underbenet og bag knoglen. Anvend pres på dette punkt med tommelfingeren i et minut hver dag. Slip langsomt. Dette punkt hjælper med at få din fugtbalance i balance.
   • De "abdominale sorg" -punkter er under dine nederste ribben i en lige linje ned fra dine øreflipper. Tryk på dette punkt under hver ribbe i fem minutter om dagen. Dette punkt kan også hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær.
3. Prøv et andet punkt, eller punkter, hvis nogle af dem får dig til at føle dig utilpas eller ikke får de ønskede resultater. Vær opmærksom på, hvordan du har det, og svar på massagen. Hver person reagerer entydigt afhængigt af deres situation. Overdriv det ikke!
   • Du kan bruge disse akupressurpunkter, indtil du når din ideelle vægt, og derefter bruge dem til at opretholde den vægt.
   • Der er ingen kendte negative virkninger af denne type akupressur.

Metode 2 af 3: Kombiner en sund kost og motion med akupressur

1. Følg en antiinflammatorisk diæt. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig. Disse er almindeligt kendt som "antiinflammatoriske" fødevarer og bruges, fordi ekstra vægt kan forårsage betændelse. For at følge denne diæt så meget som muligt skal du skifte til økologiske fødevarer. Disse indeholder ikke pesticider eller andre kemikalier, såsom hormoner og antibiotika, som er forbundet med en øget risiko for betændelse.
   • Begræns også mængden af ​​forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, du spiser. Begræns antallet af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der kan forårsage mere betændelse hos nogle mennesker, hvis de er følsomme over for dem.
   • Det kan tage lidt ekstra øvelse og planlægning, men jo tættere du kan komme på at lave mad selv med ingredienser, der er rå og hele (og derfor indeholder flest vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer), jo sundere bliver du.
   • Som en tommelfingerregel, hvis maden er for hvid (såsom hvidt brød, hvid ris, hvid pasta), er den blevet behandlet. Spis i stedet fuldkornsbrød, brun ris og fuldkornspasta.
2. Spis mere frugt og grøntsager. Cirka ⅔ af din kost skal være frugt, grøntsager og fuldkorn. Frugt og grøntsager indeholder meget antioxidanter, der kan reducere betændelse.
   • Vælg farverige frugter og grøntsager til de mest antioxidanter. Disse inkluderer: bær (blåbær, hindbær), æbler, blommer, pærer og citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant), grønne grøntsager, courgetter samt vinter squash og paprika.
   • Frisk er bedst, men frosne grøntsager og frugter kan også bruges.
   • Undgå at spise dine grøntsager i cremede saucer, der tilføjer fedt til din kost.
   • Spis ikke frugt på sukker eller tung sirup (tilsat sukker).
3. Sørg for at medtage mere fiber i din kost, da fiber kan reducere betændelse. Du har brug for mindst 20 - 35 gram fiber dagligt. Fiberrige fødevarer inkluderer:
   • Hele korn såsom brun ris, bulgur, boghvede, havre, hirse, quinoa.
   • Frugt, især dem, du kan spise med huden - for eksempel æbler, pærer, figner, dadler, druer, alle slags bær.
   • Grøntsager, især grønne bladgrøntsager (spinat, sennep, kål, schweizisk chard, kale), gulerødder, broccoli, rosenkål, bok choy, roer.
   • Bønner og bælgfrugter som ærter, linser, alle bønner (nyre, sort, hvid, lima).
   • Frø som græskar, sesamfrø, solsikkefrø og nødder som mandler, pekannødder, valnødder og pistacienødder
4. Spis ikke for meget rødt kød. Faktisk er det bedre at begrænse mængden af ​​kød, du spiser. Hvis du spiser kød, skal du sørge for, at det er magert og helst fodret med græs, da dette kød indeholder det naturlige forhold mellem omega-3 og omega-6 fedt. Hvis du spiser fjerkræ, skal du sørge for, at det er uden hud og fra dyr, der er holdt uden hormoner eller antibiotika (det inkluderer også andet kød).
5. Begræns dit indtag af trans- og mættede fedtstoffer. American Heart Association rådgiver for det generelle helbred, at du undgår alt transfedt og skærer mættede fedtstoffer til mindre end 7% af dine samlede daglige kalorier. Mættede fedtstoffer kan normalt let undgås ved at lave mad med så lidt smør, margarine og svinefedt som muligt.
   • Brug olivenolie eller rapsolie.
   • Fjern fedtet fra kødet.
   • Spis ikke mad med "delvist hydrogeneret fedt" på etiketten. Disse kan indeholde transfedt, selvom etiketten siger, at det indeholder "0% transfedt."
6. Spis mere fisk. Fisk indeholder protein af høj kvalitet og tørv af den sunde omega-3. Mere omega-3 fedt er forbundet med en reduceret risiko for betændelse. Fisk med højere niveauer af omega-3 inkluderer: laks, tun, ørred, sardiner og makrel.
7. Sørg for kun at spise komplekse kulhydrater. Hvis du undgår forarbejdede fødevarer, spiser du i det væsentlige komplekse kulhydrater. Fødevareforarbejdning nedbryder kulhydraterne til enkle kulhydrater. At spise masser af enkle kulhydrater kan bidrage til øget betændelse.
8. Træn regelmæssigt. Den eneste måde at tabe og opretholde vægten er at spise rigtigt, spise mindre og træne. Du behøver dog ikke træne tungt, og det skal du ikke gøre. Start langsomt ved at gå oftere. Parker din bil længere væk fra din destination, brug trappen i stedet for rulletrapper eller elevatorer, gå din hund eller bare tag en tur! Hvis du ønsker det, kan du tilmelde dig et fitnesscenter og bede om vejledning fra en fitnesscoach.
   • Træn med vægte, lav cardio, brug en elliptisk - hvad du vil - og hold dig til den.
   • Sørg for at kontakte din læge, så du ved, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre. Tving ikke noget, men gør det ikke for let for dig selv!
   • Find en aktivitet, som du kan lide, og som passer godt ind i dit liv. Overdriv det ikke, for træning, der er for hård, kan få dig til at holde op.
   • Brug et skridttæller til at holde styr på, hvor mange skridt du tager hver dag. Udvid dette over tid for at få mere motion.
9. Udfør moderat aerob aktivitet mellem 75-300 minutter om ugen. Aerob aktivitet er noget, der øger dit iltindtag og din puls. Eksempler inkluderer løb, svømning, gåture, gåture, jogging, dans, kampsport og cykling.
   • Du kan også gøre dette indendørs ved hjælp af træningsudstyr som motionscykler og elliptiske, men også udenfor i en park eller i dit nabolag.

Metode 3 af 3: Lær mere om akupressur

1. Forstå de grundlæggende begreber i traditionel kinesisk medicin (TCM). Akupressur og akupunktur bruger forskellige punkter langs de 12 hovedmeridianer i kroppen. Disse meridianer er energibaner, der menes at bære "qi" eller "chi", de kinesiske udtryk for livsenergi. Grundbegrebet er, at sygdom skyldes en blokering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan blokere disse energibaner og dermed gendanne den lette og uhindrede strøm af qi.
2. Forstå hvordan akupressur kan bruges til at øge vægttabet. I kinesisk akupunktur kan vægttab fremmes ved at sprede overskydende "varme" og "fugt" og ved at støtte fordøjelsesorganerne.
   • Udtrykkene "varme" og "fugt" har ikke nødvendigvis en bogstavelig betydning. Med andre ord vil tryk på disse punkter ikke øge hudens temperatur væsentligt eller forårsage mere fugt på huden. Vilkårene angiver ubalancer i energi, der betragtes som varme og fugtighed.
   • Nogle undersøgelser har vist, at især akupressur af ørepropperne i væsentlig grad kan hjælpe med vægttab.
   • En anden, noget beslægtet teknik, Tapas akupressur, har vist nogle positive vægtvedligeholdelsesresultater, men ingen signifikante vægttabresultater.
3. Lær, hvordan du lægger pres på akupressurpunkter. Medmindre punktet er i midten af ​​kroppen, skal du sørge for at lægge lige pres på begge sider. Mængden af ​​tryk er generelt let til moderat - se efter et tryk, der ikke føles ubehageligt. Tryk aldrig hårdt.
   • Tænk på tre niveauer af tryk - let tryk er det nødvendige tryk for at klemme din hud let med fingeren og forsigtigt flytte huden rundt om trykpunktet. Du føler ikke hjerterytme eller knogler - men du føler en muskel bevæge sig under huden. Med medieret tryk er huden mere komprimeret - og i områder, hvor huden er tynd (f.eks. Omkring øret), vil du føle knogler og bevægelse af led og muskler. Du kan også mærke dit hjerteslag, for eksempel omkring knæ, albue eller ankelpunkter.
   • Du kan bruge akupressur hvor som helst: på arbejde, i skolen, derhjemme eller efter (eller under) et brusebad. Selvom det normalt er bedst at gøre dette i et stille og fredeligt miljø, er det ikke absolut nødvendigt.

Tips

• Det kan være nyttigt at købe et zoneterapi-diagram og gøre dig bekendt med kroppens forskellige trykpunkter. Se især efter de specielle akupressurpunkter for mave, tyktarm, binyrerne og nyrerne og ørerne. Du kan bruge dit zoneterapi-diagram som reference under akupressur.