Indhold

• Trin

Mange klager over uønskede bivirkninger af antidepressiva, herunder selvmordstanker, kvalme, vægtøgning, tab af libido eller tab af seksuel evne, søvnløshed, angst, ubehag og udmattelse. Imidlertid er receptpligtige antidepressiva ikke den eneste måde at behandle depression på. Der er mange naturlige alternativer til medicin, som du kan bruge. Hvis du leder efter naturlig behandling af depression, skal du sørge for at bruge naturlige midler i kombination med terapi og lade din terapeut eller læge vide om behandlingsplanen.

Trin

Del 1 af 3: Find hjælp til at klare depression

1. 

   Se en terapeut. Chatterapi er det bedste naturlige middel mod depression, så det er vigtigt at se din terapeut hurtigst muligt. Din læge vil lytte og hjælpe dig med at føle dig bedre. Selv hvis du beslutter dig for at prøve naturlige metoder til behandling af depression, skal du stadig fortsætte med at se din terapeut regelmæssigt. Du kan bruge den online lægeoversigt, der leveres af din sundhedsforsikring, til at finde terapeuter i dit område.
   • Prøv at kombinere terapi med naturlige midler. At tage et urtetilskud eller blot udøve mere hjælper dig ikke med at helbrede din depression. Derfor er det vigtigt at overveje at behandle din læge og bruge andre naturlige midler som en sekundær faktor.
   • Husk, at din terapeut også vil hjælpe dig med at udvikle bedre vaner, der kan hjælpe med at forbedre din depression. For eksempel kan en terapeut hjælpe dig med at opbygge bedre stresshåndteringsteknikker, sundere spisevaner og mere positiv tænkning.

2. 

   
   
   Tal med din læge. Selv hvis du ikke ønsker at tage antidepressiva, vil din læge være den bedste kilde til hjælp. Din læge kan endda anbefale en terapeut, du bør se.
   • Husk, at depression er en medicinsk tilstand, der kan blive værre, hvis den ikke behandles. Du bør søge hjælp så hurtigt som muligt.
   • Sørg for at fortælle din læge om eventuelle naturlige midler, du overvejer at tage for at behandle depression.

3. 

   
   
   Del det med en elsket eller nære venner, der er bekymrede for dig. Hvis du er bekymret for at finde en terapeut alene eller se en læge, skal du tale med nogen, du stoler på, og bede om deres hjælp. At få støtte fra en elsket eller en ven vil gøre det lettere at søge hjælp og indlede behandling.
   • Husk, at udveksling af oplysninger med venner og familie ikke skal fungere som en erstatning for lægesessioner, men dette er en fantastisk måde for dig at føle dig bedre og modtage støtte. hjælp du har brug for.
   reklame

Del 2 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   
   
   Træn. Motion har mentale og fysiske fordele og er ofte underudnyttet til behandling af depression. Under træning frigøres endorfiner, hvilket reducerer smerteopfattelsen og øger positive følelser. Træning reducerer også stress, øger selvværd og reducerer symptomer på angst og depression.
   • Enhver form for motion vil reducere symptomer på depression. Du kan cykle, danse, løbe hurtigt eller langsomt, spille racquetball eller cykle indendørs. At tage en gruppeøvelse i gymnastiksalen kan også være ret effektiv og vil hjælpe dig med at møde nye mennesker.

2. 

   Øv passende søvnvaner. Depression kan påvirke søvnvaner, såsom at sove for meget eller for lidt. Find måder at sikre dig en god nats søvn og få nok søvn. Opret en søvnrutine ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag - selv i weekenden - og ikke lur. Sørg også for at fjerne distraktioner fra dit soveværelse; sluk for tv'er, bærbare computere og mobiltelefoner, da de kan forstyrre søvn.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du tage et bad før sengetid for at hjælpe med at slappe af i din krop. Det er også nyttigt at drikke urtete eller læse en bog.

3. 

   Mediter hver dag. Meditation kan være effektiv til at lindre stress, berolige sindet og endda reducere symptomer på depression. Du kan starte med at øve mindfulness meditation, der fokuserer på ikke-dømmende accept af dine tanker og følelser. Du er nødt til at blive mere opmærksom på dig selv i nutiden. Jo mere du praktiserer meditation, jo mere effektiv bliver den.
   • Når du praktiserer mindfulness meditation, skal du fokusere på krop, ånde og sind. For at øve mindfulness-meditation i din krop, skal du øve dig på at bruge alle dine sanser til at observere et bestemt element (tag en blomst, undersøge den omhyggeligt. Lugt og værdsæt den derefter. dens duft. Du kan endda smage på den. Fokuser på den blomst.) For at meditere med din ånde, tillad dig selv at fokusere fuldstændigt på vejrtrækning, indånding og udånding. Mærk, hvordan ånde strækker sig, hvilket hjælper dig med at slappe mere af i øjeblikket.
   • Når du finder dig selv vandrende over (minder, planer for dagen), skal du observere dem. "Jeg tænker på, hvilken mad jeg skal spise til frokost i dag." Bedøm ikke dem, bare se og gå videre, og fokuser igen på meditationsprocessen.
   • For at lære mere om meditationsteknikker specifikt til depression. Du kan henvise til andre artikler i vores kategorier.

4. 

   Stresshåndtering. Måske bliver du så fanget i studier, hjem, familie eller arbejde, at du ikke har tid til at hvile. At håndtere stress betyder ikke, at man kan lade sig samle sig, men at håndtere det hver dag. Du bør ikke undertrykke dine følelser; udsætte dem. Journal eller udtryk dine bekymringer med familie og venner, så snart de vises, ikke efter det er slut. Tag dig tid hver dag til at slappe af; Du kan gå en tur, lytte til musik, dyrke sport eller gøre noget andet eller tage et bad i karret.
   • Lær at sige "nej". Dette betyder at sige "nej" til et nyt projekt i virksomheden, til en ny frivillig stilling i en kirke eller vælge at blive hjemme i stedet for en fredag ​​aften.Hvis nogen vil chatte med dig, og du ikke har tid, afvis høfligt og lad den person vide, at du ikke har meget tid.
   • Hvis du føler dig stresset, men ikke kan finde ud af årsagen, skal du føre en journal om din stress. Skriv ned dine daglige vaner, holdninger og undskyldninger (”Jeg har tusind ting at gøre herinde i dag”) og hvad der får dig til at stresse hver dag. Overhold hvad der ofte sker, eller hvad der sker. Det kan være deadlines, at gøre børnene klar til skole eller betale regninger.

5. 

   Følg en daglig rutine. Depression kan bryde alle de vaner, du har, og du vil føle, at tingene bliver ødelagt. At holde sig til en rutine hjælper dig med at komme tilbage på sporet, gennemføre hvad du skal gøre og hjælpe dig med at komme ud af depressionens cyklus.
   • Planlæg din dag og hold styr på de aktiviteter, du har planlagt at gøre. Mens det kan føles som om du ikke har energi tilbage til at fuldføre opgaven, så prøv det.
   • Du kan endda angive almindelige grundlæggende aktiviteter på listen, såsom at komme ud af sengen, tage et bad eller spise morgenmad. Når du først har udviklet en vane med at udføre opgaver (selv små), vil det motivere dig til at holde dig oven på dette.
   • Beløn ​​dig selv, hver gang du udfører opgaven på listen. Forkæl dig selv med et boblebad, en dessert eller se tv.

6. 

   Udfordre negativ tænkning. Hvad der gør folk fanget i depression er en ond cirkel af negative tanker som "Jeg er ikke god nok", "ingen kan lide mig", "mit liv er meningsløst" eller " Jeg kan ikke gøre noget af værdi ”. Når du er deprimeret, vil det være let for dig at komme til den værste konklusion. For at håndtere negative tanker (som fører til negative følelser), udøv ræsonnement og beslut om, hvorvidt disse udsagn er sande eller ej. Er det virkelig, at folk ikke kan lide dig, eller føler du dig bare ensom nu? Måske holder du dig væk fra din familie og venner. Når du kommer til din værste konklusion, så spørg dig selv om de beviser, der understøtter den.
   • Tænk over, hvad der gør dit liv meningsfuldt. De er normalt enkle ting, ikke forfremmelser eller hjem og biler, men en kærlig velkomst fra din hund, velgørenhedsarbejde i Afrika eller arbejde. kunst, som du har lavet, og ryst alles alles hjerter.

7. 

   Gør noget nyt. Depression vil sætte dig fast i et spor og føle, at der ikke er nogen forskel, og du vil altid føle dig dårlig. I stedet for at give efter for denne følelse, gå ud og tag på noget nyt. Når du prøver noget nyt, sker der en kemisk ændring i din hjerne, og mængden af ​​dopamin er forbundet med nydelse og læring.
   • Du kan lære et nyt sprog, være frivillig til at hjælpe på dyregården eller tage en tegningskursus. Gør noget ud over det sædvanlige, som du tror du kan lide.

8. 

   Omgiv dig selv med venner. Selvom du måske vil låse dig inde i tristhed, skal du bruge tid sammen med den person, du holder af, og de mennesker, der holder af dig. Måske vil du danne snesevis af grunde til, at du ikke behøver at gøre dette ("Jeg vil ikke komme ud af sengen", "Jeg er så trist, og jeg vil bare gøre dem mere deprimerede", "Ingen vil bruge. tid til mig ”, eller“ de vil føle sig bedre uden mig ”) men ring til dine venner, planlæg at mødes og træk dig ikke tilbage. At møde andre mennesker får dig til at føle dig mindre isoleret. Omgiv dig med den person, der får dig til at føle dig 'normal', og den person, du holder af, fordi de hjælper dig med at føle deres forbindelse og angst.
   • Selvom du er træt, skal du sige “ja”, når en ven ringer for at hænge ud.
   • Lav en indsats for at tilbringe tid sammen med din familie.
   reklame

Del 3 af 3: Brug af naturlig medicin

1. 

   Brug urter. Gennem menneskets historie er urter blevet brugt som gamle midler mod lidelser, herunder depression. Hvis du vil springe over traditionelle behandlinger (såsom antidepressiva), er urter ofte et godt alternativ til at håndtere depression og stress.
   • En populær urt til behandling af depression er St. John's Wort (i Vietnam kan du finde og købe dette produkt online).
   • Safran er en anden urt, der bruges til at behandle depression og bruges i sin essensform.
   • Kontakt din læge, inden du bruger det, da urter kan forstyrre effektiviteten af ​​andre lægemidler.

2. 

   Brug funktionelle fødevarer. Depressionstilskud er ofte en kombination af urter, naturlige kemikalier eller vitaminer, der behandler depression. Nogle eksempler inkluderer:
   • Omega-3 fedtsyrer, der findes i hørfrøolie og kan tages gennem munden.
   • SAMe, et naturligt kemikalie i kroppen, er ret almindeligt i Europa til behandling af depression.
   • 5-HTP, som påvirker serotoninniveauet, og du kan finde dem uden recept.
   • DHEA, et hormon fremstillet af kroppen, og når de først bliver ustabile, kan de påvirke humøret.
   • I USA regulerer US Food and Drug Administration (FDA) ikke specifikt depression-relaterede kosttilskud, så du skal være forsigtig og finde sikre og sikre produkter. effektiv.

3. 

   Akupunktur. Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, der påvirker strømmen af ​​energi i kroppen. Formålet med akupunktur er at frigive tilstoppet energi og gendanne den optimale strømning i kroppen ved hjælp af små nåle til at udfylde bestemte placeringer. Akupunktur vil også være effektiv til at håndtere smerter og problemer med søvn.
   • Du skal ringe til dit forsikringsselskab for at finde ud af, om det dækker akupunkturomkostninger. Mange virksomheder betaler en del for dette.

4. 

   Sund kost. En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er at fodre din krop ordentligt. Mens diæt alene ikke hjælper dig med at håndtere din depression, vil det helt sikkert forbedre dit humør og give den nødvendige energi til at motivere dig. Spring heller ikke over måltider for at sikre stabilt blodsukker, da dette hjælper dig med at minimere humørsvingninger.
   • At spise sunde fedtstoffer såsom kokosolie hjælper med at øge serotoninniveauet.
   • Hold dig væk fra fastfood og snacks, der ikke indeholder mange andre næringsstoffer.
   • Brug ikke alkohol, da de er hæmmere. Husk, at enhver lettelse, du får fra at drikke, varer i kort tid og ikke hjælper dig med at løse dit problem.
   • For mere information om, hvordan man spiser en mere afbalanceret diæt, se vores Sådan spiser du sundt.

5. 

   Brug hypnose. Hypnoterapi hjælper dig med at imødegå og afvise de negative tanker i dit sind såvel som pessimistiske tanker, der øger din depression. Gennem vejrtrækning kombineret med fantasi og forslag vil hypnose hjælpe dig med at grave dybere ned i depressionens rødder og hjælpe dig med at indgyde mestringsfærdigheder direkte i dit underbevidsthed, da processen kan blive bør være overdreven, hvis det gøres i bevidsthedstilstand. Alt dette vil hjælpe dig med mentalt at afvise negative og frustrerede tanker og skabe nye stærkere tanker.
   • Mange forsikringsselskaber vil også dække udgifterne til hypnose på samme måde som til behandling af depression.
   • Hypnose kan være ret effektiv til behandling af depression, især når den kombineres med andre behandlinger.

6. 

   Lær om lysterapi. Hvis du oplever sæsonbetinget depression, kan lysterapi være nyttigt.Fototerapi (også kendt som fototerapi) er det, der udsættes for dagslys eller for stærkt spektrallys i en bestemt periode (normalt 20 minutter). Hvis du bor i et solrigt område, skal du sørge for at give dig selv daglig soleksponering, så din krop absorberer den nødvendige mængde D-vitamin, helst gennem huden. Hvis du bor på et mørkt sted eller er i en kedelig vinter, skal du kigge efter boksformede spektrallys. Disse lys efterligner udendørs lys og får hjernen til at frigive kemikalier, der kan forbedre humøret.
   • Disse lamper kan købes online eller i en lysbutik eller henvises til en læge.
   • Lysterapi er særlig effektiv til sæsonbetinget depression, også kendt som 'Winter Blues'.
   reklame