Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Få hjælp med en spiseforstyrrelse
• Metode 2 af 3: Vent, når du er kommet dig
• Metode 3 af 3: Genkendelse af en spiseforstyrrelse
• Tips
• Advarsler

Der er meget forvirring om sværhedsgraden af ​​spiseforstyrrelser i dagens samfund. Folk joker ofte med venner, der er undervægtige eller altid har en diæt, om at de ser ud til at have en spiseforstyrrelse. Eller de henviser til en person, der virkelig er tynd som en anoreksipatient. Disse lidelser er ikke noget latterligt. Faktum er, at de kan være dødelige. Hvis du er bekymret for, at du eller nogen, du kender, har en spiseforstyrrelse, skal du søge hjælp så hurtigt som muligt. Lær om at identificere spiseforstyrrelser, få hjælp og opretholde din bedring på lang sigt.

At træde

Metode 1 af 3: Få hjælp med en spiseforstyrrelse

1. Tro på nogen. Ofte er det første skridt til at overvinde en spiseforstyrrelse at tale om det. Dette kan være skræmmende, men du vil føle dig enormt lettet, når du endelig deler dette med en anden. Vælg en person, der altid har støttet dig uden at foretage en øjeblikkelig vurdering (måske en bedste ven, coach, præst, forælder eller skolens mentor).
   • Indstil et tidspunkt, hvor du har en privat samtale med denne person uden afbrydelser. Prøv at være tålmodig. Din elskede kan være chokeret, forvirret eller såret over, at du har været nødt til at bære denne byrde alene hele denne tid.
   • Forklar nogle af de symptomer, du har bemærket, og hvornår de startede. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmæssige konsekvenser af din spiseforstyrrelse, såsom ingen perioder eller selvmordstanker.
   • Giv denne person en idé om, hvordan han / hun kan hjælpe dig. Vil du have, at personen holder sig til de aftaler, du har lavet om god mad? Vil du have denne person til at gå til lægen med dig? Lad din elskede vide, hvad du anser for den bedste støtte.
2. Vælg en specialist. Når du har delt nyheden om din tilstand med en elsket, vil du føle dig mere selvsikker og støttet i at søge eksperthjælp. Dit bedste håb for fuld bedring ligger i at vælge et sundhedsteam med erfaring i behandling af spiseforstyrrelser.
   • Du kan finde spiseforstyrrelsesspecialister ved at få en henvisning fra din læge, ved at ringe til lokale hospitaler eller medicinske centre, ved at spørge din skolekonsulent eller ved at ringe til National Eating Disorders Association's hjælpelinje på: 1-800- 931-2237.
3. Find ud af, hvilken behandlingsplan der er bedst for dig. Arbejd med din læge eller rådgiver om en behandlingsplan, der passer til din situation. Der er en række effektive behandlingsmuligheder for spiseforstyrrelser.
   • Individuel psykoterapi giver dig mulighed for at arbejde med en terapeut i en en-mod-en situation for at finde årsagerne til din tilstand og udvikle sundere måder at reagere på udløsere på. En effektiv terapeutisk tilgang er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at ændre negative tænkemønstre, der påvirker dit forhold til mad og din krop.
   • Familierådgivning er en hjælp til at støtte forældre, give nyttige ressourcer til at tage sig af en teenager med en spiseforstyrrelse og indføre sundere livsstilsvaner i husstanden for et varigt opsving.
   • En medicinsk kontrol er påkrævet, så din læge kan undersøge dig for at sikre, at du genvinder vitale kropsfunktioner, efterhånden som du udvikler dig som et resultat af behandlingen. Din læge kan spore din vægt og køre regelmæssige tests.
   • Ernæringsrådgivning involverer regelmæssige konsultationer med en diætist for at sikre, at du får de kalorier og makronæringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde eller vende tilbage til en sund vægt. Denne ekspert vil også arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at opbygge et positivt, sundt forhold til mad.
   • Medicin ordineres ofte, når en sygdom, såsom depression, forekommer ud over spiseforstyrrelsen. Almindelige lægemidler ordineret til spiseforstyrrelser er antidepressiva, antipsykotika og angstdæmpende stoffer og stemningsstabilisatorer.
4. Prøv en kombination af tilgange for at få de bedste resultater. Dit bedste håb om et langsigtet og vellykket opsving fra spiseforstyrrelser er en kombination af terapi, lægehjælp og ernæringsrådgivning. Uanset hvad skal din behandlingsplan skræddersys til dine unikke behov under hensyntagen til enhver samtidig sygdom.
5. Find en støttegruppe. Under genopretning kan det være godt at vide, at du ikke er alene. At finde en lokal støttegruppe gennem dit behandlingscenter eller terapeut kan give dig mulighed for at tale med andre, der har lignende oplevelser og kan tilbyde dig støtte.

Metode 2 af 3: Vent, når du er kommet dig

1. Udfordre negative tanker om din krop. Negative tanker kan overtage dit liv, når du bliver hærget af en spiseforstyrrelse. Du hader dig selv måske for at have vundet et ekstra pund, eller du kritiserer dig selv for at have spist et helt måltid i modsætning til en del af det. At overvinde disse tankemønstre er afgørende for dit opsving.
   • Brug et par dage til at kontrollere, hvad du synes. Marker visse tanker som negative eller positive, nyttige eller ubrugelige. Tænk over, hvordan sådanne tanker kan påvirke dit humør eller din opførsel.
   • Bekæmp negative, ubrugelige tanker ved at kontrollere, om de er urealistiske. For eksempel, hvis du finder dig selv i at tænke, "Jeg får aldrig en sund vægt", undrer du dig måske over, hvordan du ved det helt sikkert. Kan du forudsige fremtiden? Selvfølgelig ikke.
   • Nu hvor du har identificeret de uproduktive tanker, skal du erstatte dem med mere nyttige, mere realistiske versioner, såsom "Det tager mig et stykke tid at komme til en sund vægt, men jeg får det gjort."
2. Lær hvordan du bekæmper stress effektivt. Stress kan ofte fungere som en udløser for usunde adfærdsmønstre, der ansporer spiseforstyrrelser. Derfor kan udvikling af positiv stresshåndteringspraksis hjælpe dig med at opretholde dit opsving. Nogle gode måder at bekæmpe stress på:
   • Få regelmæssig motion.
   • Sov mindst 7 til 9 timer om natten.
   • Start en hobby.
   • Lyt til musik og dans.
   • Brug tid på positive, støttende mennesker.
   • Tag din hund en tur.
   • Tag et langt afslappende bad.
   • Lær hvordan man siger "nej", når du har for meget på din tallerken.
   • Slip perfektionistiske tendenser.
3. Opret en afbalanceret diæt og træningsplan. Mad og motion er en vigtig del af det generelle helbred. Men mennesker med spiseforstyrrelser har ofte usunde forhold til dem. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med din læge og diætist for at finde en sikker balance mellem motion og en velafrundet diæt, der hjælper dig med at opretholde et optimalt helbred.
4. Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas. Stræb efter at have det godt med det tøj, du har på dig. Vælg emner, der passer dig med en behagelig pasform i stedet for at vælge tøj til den "ideelle" krop eller tøj, der fuldstændigt skjuler din figur.
5. Giv det tid. At komme sig efter en spiseforstyrrelse er en proces. Du kan komme tilbage flere gange, før du med succes kan overvinde de negative adfærdsmønstre, der brænder din tilstand. Bliv ved med at holde fast. Giv ikke op. Du kan komme dig, hvis du vedvarer.

Metode 3 af 3: Genkendelse af en spiseforstyrrelse

1. Undersøg spiseforstyrrelser. For at uddanne dig selv om risikoen og sværhedsgraden af ​​spiseforstyrrelser kan det være nyttigt at foretage en kortvarig internetsøgning efter disse forhold. Kun en læge eller psykoterapeut kan officielt diagnosticere en spiseforstyrrelse, men at lære mere kan hjælpe dig med at forstå, hvordan livstruende disse forhold kan være og motivere dig til at bede om hjælp. Lær om de mest almindelige typer spiseforstyrrelser.
   • Anoreksi er kendetegnet ved en besat optagelse af kropsstørrelse og vægt. En person med denne tilstand kan frygte at tage på i vægt og tro, at hun (eller han) er overvægtig, selv når den er stærkt undervægtig. Enkeltpersoner kan nægte at spise og overholde meget restriktive kostvaner. Nogle mennesker med anoreksi kan begynde at rense (opkastning) eller tage afføringsmidler for at tabe sig.
   • Bulimia nervosa indebærer perioder med overspisning - det vil sige ukontrolleret forbrug af store mængder mad - og derefter kompensere for dette ved udrensning, ved hjælp af afføringsmidler eller diuretika, overdreven træning, faste eller en kombination af disse metoder. Denne tilstand kan være vanskelig at få øje på, fordi mange mennesker med bulimi opretholder en gennemsnitlig vægt.
   • Binge spiseforstyrrelser er kendetegnet ved at spise store mængder mad, selv når en person ikke er sulten. Mennesker med bulimi kan spise hemmeligt og har muligvis ikke kontrol over sig selv under en binge. Selvom lignende, personer med binge spiseforstyrrelse (EBS) ikke engagerer sig i kompenserende adfærd såsom udrensning eller overdreven motion. Mennesker med EBS kan være overvægtige eller overvægtige.
2. Overhold og dokumenter dine egne symptomer. Når du først har lært om spiseforstyrrelser, vil du se forskellige symptomer, der beskriver din egen opførsel. At være opmærksom på dine symptomer såvel som dine tanker og følelser kan være nyttigt, når du søger professionel hjælp. Du kan registrere dine symptomer i en journal for at hjælpe dig selv og din læge bedre med at forstå din spiseforstyrrelse.
   • Skriv i din dagbog dagligt, da dette kan hjælpe dig med at genkende forbindelser mellem dine tankemønstre og din opførsel, hvilket kan være nyttigt for din behandling.
   • For eksempel har du muligvis netop dokumenteret en binge. Tænk derefter tilbage på, hvad der skete lige før binge. Hvad var dine tanker? Følelser? Hvem var med dig? Hvad talte du om? Hold så øje med, hvordan du havde det bagefter. Hvilke tanker og følelser kom til dig?
3. Se efter spor om, hvordan din lidelse udviklede sig. Det kan være nyttigt at tænke over, hvornår og hvordan dine symptomer begyndte at manifestere sig. At identificere sådanne detaljer kan hjælpe din læge med at diagnosticere din tilstand og andre forhold, såsom angst eller depression. At tænke på årsagerne kan også hjælpe med livsstilsændringer under behandlingen.
   • Den nøjagtige årsag til spiseforstyrrelser er ukendt. Forskere har imidlertid fundet ud af, at mange af disse mennesker har forældre eller søskende med spiseforstyrrelser og er opvokset med stærke sociale eller kulturelle idealer om at være tynde. De kan også have en følelse af mindreværd og en perfektionistisk personlighed og er underlagt billederne af slanke kolleger eller medierne.

Tips

• Indse, at dette er en proces og tager tid.
• Ved, at du prøver at passe godt på din krop, sind og ånd ved at søge behandling.
• Giv ikke op på dig selv.
• Hold dig væk fra ting, der kan friste dig til at falde tilbage i dine gamle mønstre.

Advarsler

• Dette er kun en retningslinje og kun begyndelsen.
• Hvis du nogensinde har selvmordstanker, skal du straks kontakte din læge eller terapeut.