Indhold

• Trin

Hvis du prøver at forbedre din fertilitet, bør du overveje at foretage nogle livsstilsændringer, som at stoppe med at ryge, ikke drikke og få den rigtige ernæring. Mænd, der prøver at udvikle sunde sædceller, og kvinder, der prøver at blive gravide, kan øge deres fertilitet gennem diætændringer. Imidlertid skal kosttilpasninger kombineres med medicinske behandlinger for at forbedre den samlede fertilitet.

Trin

Del 1 af 2: Forståelse af en fertilitetsfremmende diæt

1. 

   Vær opmærksom på at have en sund, afbalanceret diæt ikke garanterer fertilitet. Mange online ressourcer og bøger har udtalt, at skift til en sundere, afbalanceret diæt vil forbedre fertiliteten. Selvom sund kost altid vil være gavnlig, er det ingen erstatning for medicinske behandlinger. At opretholde en sund kost og livsstil reducerer dog risikoen for uregelmæssig ægløsning og kan øge dine chancer for at blive gravid.

2. 

   
   
   Husk, at fertilitetsdiæt kun er effektiv for et lille antal kvinder. Under undersøgelsen af ​​dette blev der gennemført forsøg med fokus på infertile kvinders specifikke tilstand: ægløsningssvigt eller uregelmæssig ægløsning. At justere kosten kan være meget nyttigt for mennesker med ægløsningssvigt, når de vil blive gravide.
   • For eksempel undersøgte sygeplejeundersøgelsen mere end 18.000 kvinder, der forsøgte at blive gravid i 8 år. Kun omkring 400 af dem er blevet diagnosticeret med infertilitet relateret til ægløsning i ægløsning.Så undersøgelsen om sammenhængen mellem ernæring og fertilitet stolede faktisk kun på et lille antal kvinder i den eksperimentelle gruppe og er muligvis ikke sand for alle, der ikke oplever tab. uregelmæssige æg.

3. 

   
   
   Kontakt din læge om behandlingsmuligheder. Inden du prøver en fertilitetsdiæt, skal du tale med din læge om andre muligheder for behandling af problemer med undfangelse eller infertilitet. Der er mange dokumenterede medicinske midler, der hjælper dig med at blive gravid, samt forbedre dine chancer for at blive gravid.
   • Du kan tage fertilitetsforbedringspiller, der hjælper med at regulere ægløsning. Din læge kan også anbefale in vitro-befrugtning, kunstig befrugtning, embryotest eller reproduktiv immunitet.
   reklame

Del 2 af 2: Justering af kosten

1. 

   
   
   Oprethold en sund vægt. Hvis du er overvægtig eller undervægtig, er de naturlige hormonniveauer i din krop ubalancerede, og dette kan forårsage uregelmæssig ægløsning eller hæmning af ægløsning. Du bør fokusere på at opretholde en sund vægt baseret på din højde og fitness.
   • Hvis du har nogle helbredsproblemer, såsom et skjoldbruskkirtelproblem, skal du konsultere din læge om behandling. Forsøg ikke at få overvægt for at undgå uregelmæssig ægløsning.
   • Hvis du er overvægtig, vil tab af ca. 5% af din kropsvægt - ca. 4,5 kg, hvis du vejer 90 kg - øge blodcirkulationen til reproduktionsorganerne og forbedre fertiliteten.

2. 

   Tag folinsyretilskud, hvis du oplever uregelmæssig ægløsning. Folinsyre er et essentielt næringsstof for gravide kvinder, og det hjælper med at forbedre dine chancer for at blive gravid, hvis du ægløsning ustabilt. Du bør dog kun bruge folinsyre i den foreskrevne dosis og opretholde en sund vægt for ægløsning for at være mere normal og regelmæssig.
   • En stor undersøgelse af virkningen af ​​folsyre på kvinder har vist, at indtagelse af folinsyretilskud øger fertiliteten såvel som tvillinger.
   • Folinsyretilskud er også gavnlige for mænd, da de hjælper med at forbedre sædkvaliteten.

3. 

   Hold dit insulinniveau lavt ved at spise en række hjerte-sunde fødevarer. Mængden af ​​insulin i kroppen påvirker kønshormonbindende globulin. Dette vil påvirke mængden af ​​frit adrogen i din krop, hvis du er kvinde. Department of Free Adrogen er for høj til at hæmme ægløsning. Baseret på denne logik hjælper en hjertesund kost med at reducere insulinniveauet og forbedre fertiliteten. Lavt insulinniveau vil også øge fertiliteten hos mænd, da det påvirker sædkvaliteten. En hjertesund kost består af:
   • Spis lidt eller intet rødt kød. Kvinder, der deltog i sygeplejesundhedsundersøgelsen, der indtog mest protein fra dyr, såsom rødt kød, havde en 39% større risiko for infertilitet forbundet med ægløsning end dem, der indtog mindre animalsk protein. . Mange ernæringseksperter har også udtalt, at for meget protein fra dyr påvirker sædkvaliteten hos mænd.
   • Du skal bruge masser af bønner, bønner, bælgfrugter (en række bønner) og tempeh (sojasovs). Plantebaserede proteiner som bønner og andre bælgfrugter, tempeh og ært giver din krop masser af jern og folat. Begge disse næringsstoffer vil hjælpe med at fremme ægudvikling og ægløsning.
   • Brug små mængder sødmælksprodukter. Generelt vil en hjerte-sund diæt råde dig til ikke at indtage en masse skummet mejeriprodukter, men brug små mængder af hele mejeriprodukter som yoghurt og frisk mælk. eller ost kan hjælpe med at forbedre fertiliteten. Deltagere i sygeplejeundersøgelsen, der tog en til to portioner sødmælkprodukter, var mere tilbøjelige til at ægløsning end at indtage skummet mejeriprodukter. Nogle undersøgelser tyder på, at de ændrer balancen i kønshormoner hos kvinder og igen påvirker ægløsning.

4. 

   Hold dig væk fra umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, der findes i emballerede slik, stegt mad, junkfood og nogle animalske produkter, kan øge kroppens evne til at producere insulin. Høje insulinniveauer vil forstyrre stofskiftet, der påvirker ægløsning.

5. 

   Brug mere komplekse kulhydrater. Fokus på at forbruge fiberrige komplekse kulhydrater, såsom frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Det tager længere tid at fordøje disse kulhydrater på din krop, så de påvirker dit blodsukker og insulinniveauet langsomt. Mange undersøgelser har vist, at kvinder med en kompleks diætfattig diæt som mange kager, kager, hvidt brød og hvid ris har en 92% risiko for fertilitetsproblemer på grund af tab. æg i stedet for at indtage mere komplekse kulhydrater. reklame