Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Identificer din lyttevaner
• Del 2 af 3: Få dit musikforbrug under kontrol
• Del 3 af 3: Køb mindre musik
• Tips
• Advarsler

Hvis du altid lytter til musik, kan du med sikkerhed sige, at du er en stor fan af det. Men hvis du har svært ved at tage hovedtelefonerne af dit hoved, eller hvis du ikke føler dig komplet uden dine hovedtelefoner, kan du sige, at du er afhængig. Denne artikel giver dig nogle tip om, hvordan du kan overvinde din afhængighed, og hvordan du kan leve et lykkeligt liv uden at lytte til meget musik.

At træde

Del 1 af 3: Identificer din lyttevaner

1. Tag en pen og papir. Hvis du er seriøs med at kontrollere din adfærd, skal du bruge lidt tid på at tænke over og skrive årsagerne til, hvorfor du vil gøre det. På et eller andet tidspunkt, hvis du har svært ved at stoppe med at lytte til musik, kan du læse, hvad du skrev for at minde dig selv om, hvorfor du startede det i første omgang. At nedskrive, hvad du ellers ville diskutere med nogen, giver dig mulighed for at få afhængigheden ud af dit system uden kommentarer fra nogen anden.
2. Tænk over, hvorfor du lytter til musik. Hvad er det ved musik, der trækker dig så meget, at du har svært ved at leve uden den? Det kan være svært for dig at få venner eller kommunikere, eller måske formidler musikken noget, du vil sige, men ikke selv kan sætte ord på. Uanset årsagen bliver du nødt til at blive opmærksom på grundene til, at du engagerer dig i denne adfærd.
   • Skriv årsagerne på papir. Disse kan være mere end én - skriv dem alle ned.
3. Kontroller, hvor mange timer om dagen du lytter til musik. At blive opmærksom på dette er ekstremt vigtigt for at kunne gøre noget ved det. Brug en dag på at kontrollere dine lyttevaner. Gør dette ved at holde styr på, hvornår du begynder at lytte til musik, og hvornår du stopper (fx startede kl. 07.45 og stoppede kl. 10.30). Før du går i seng om natten, skal du tilføje det samlede antal timer.
   • For at ændre sig bliver du nødt til at sætte mål med hensyn til at ændre din adfærd. Det er lettere at sætte konkrete mål, hvis du ved nøjagtigt, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik.
   • I løbet af dagen skal du holde øje med din lytningstid, mens du lytter til musik, som du normalt gør.
   • Du kan gøre det endnu mere præcist ved at holde styr på dine lyttevaner i et par dage. Dette kan give dig et mere præcist billede.

Del 2 af 3: Få dit musikforbrug under kontrol

1. Sæt dig selv et mål. Der er masser af beviser for, at det er muligt at træne din adfærd, hvilket betyder, at du bliver bedre til det over tid. Så sæt dig selv et objektivt mål, og prøv at reducere den tid, du bruger på at lytte til musik, med et par minutter hver dag, indtil dit mål nås. Sørg for, at målet er realistisk. Hvis du lytter til musik i 12 timer om dagen, er det en god plan at reducere dette til 10 timer om dagen.
   • Når du endelig når målet, skal du sætte dig selv et nyt mål.
   • Hvis målet er for svært, skal du ikke bekymre dig og sætte dig selv et lettere mål. Gør det ikke for svært for dig selv.I sidste ende skal du højst ikke lytte til musik i mere end 3 timer.
2. Læg dine hovedtelefoner væk. At vågne op hver dag for at se din iPod og hovedtelefoner er bare en fristelse. Hvis du hader at smide dem væk, eller hvis hovedtelefonerne har kostet en masse penge, skal du sælge dem eller bede en ven om at gemme dem til dig. På den måde bliver du nødt til at gøre en indsats for at være i stand til at lytte til musik.
   • Prøv at reducere mængden af ​​musik med en halv time hver dag (eller hver uge, hvis dette er for svært).
3. Sluk for radioen. Hvis du eller dine forældre kører, vil radioen sandsynligvis være tændt, men gør dit bedste for ikke at tænde radioen. Hvis du ikke kører, så spørg dine forældre, om du kan slukke for radioen og forklare, at du vil bruge mindre tid på at fordybe dig i musik.
   • Hvis intet fungerer, er ørepropper et godt alternativ.
4. Lad din MP3-afspiller være hjemme. Normalt vil du sandsynligvis medbringe din iPod eller anden musikenhed, når du er på farten. Frist ikke dig selv! Lad det være hjemme. Hvis du bruger en telefon til at lytte til musik, skal du lade dine hovedtelefoner være hjemme.
   • Modstå ønsket om at købe ny musik. Du kan gøre dette ved at bære færre penge og minde dig selv om, at hvis du spilder penge på hovedtelefoner, får du ikke det, du virkelig vil have.
5. Få mere ud. Forsøg at undgå situationer, hvor det er meget sandsynligt, at du vil lytte til musik (f.eks. Når du er hjemme). Det er godt, hvis du kan erstatte det gamle problem med noget nyt og produktivt. Køb en cykel, få nye venner eller gå en dejlig tur.
   • Uanset hvad du gør, gør det sjovt. Hvis du er på cykel, skal du være opmærksom på trafikken, og du kan ikke bære hovedtelefoner. Når du er sammen med venner, snakker du og griner, så du har ikke hovedtelefoner på. Når du går en tur, tager naturen dig fra musikken.
6. Husk fordelene for dit helbred. Hvis du virkelig ikke kan holde det op, så tænk på alle de gode ting, som ingen eller minimal mængde musik vil betyde for dig. Gennemgå din liste over grunde til, at du vil lytte til mindre musik for at motivere dig selv igen.
   • For eksempel: At være mere opmærksom på trafikken under kørsel eller cykling kan redde dit liv i stedet for at gå vild i musik.

Del 3 af 3: Køb mindre musik

1. Se på dine kontoudtog i de sidste 6 måneder. Hvis du normalt henter din musik fra onlinebutikker som iTunes, Google Play Butik eller Amazon, har du sandsynligvis et kreditkort eller en kontoudtog for det beløb, du har brugt. Tjek disse udsagn for at finde ud af, hvor mange penge du har brugt på musik.
2. Skriv ned musik, du har købt kontant i løbet af de sidste 6 måneder. Du køber ikke altid al din musik med dit kredit- eller betalingskort. For eksempel, hvis du købte cd'er eller LP'er i en butik, har du muligvis betalt kontant. Skriv i så fald ned, hvilke album du har købt kontant i de seneste måneder.
   • Hvis du stadig har kvitteringen, eller kan du huske beløbet, skal du skrive ned, hvor meget du har betalt. Hvis du ikke kan huske det, skal du søge online efter albumets vejledende udsalgspris for at få en grov ide om det beløb, du har brugt.
3. Skriv enhver musik ned, som du ulovligt har downloadet i de sidste par måneder. Forhåbentlig har du ikke gjort dette, men hvis du har, bliver du nødt til at føje dette til din endelige sum. Skriv hver sang eller album, du har købt, ned, eller skriv det i et Excel-regneark.
   • Se efter albummet eller sangen i iTunes-butikken eller Google Play-butikken for at finde ud af, hvor meget du ville have brugt, hvis du købte den musik lovligt. Skriv også dette ned.
   • Vær opmærksom på, at hvis du downloader musik ulovligt, begår du en forbrydelse. Hvis du bliver fanget i at gøre dette, kan du forvente store bøder på op til $ 250.000 og endda fængsel.
4. Læg alle indkøb sammen. Tilføj antallet af sange, du har købt de sidste 6 måneder, og hvor meget disse køb har kostet dig. Bruger du mere på musik end på dine nødvendige leveomkostninger, såsom mad? Er du i gæld for dine musikindkøb? Ved at gennemgå disse trin vil du være i stand til at undersøge dine vaner på en god, objektiv måde.
5. Undgå impulskøb. Hvis du køber mest musik uden at tænke over det eller tænke på konsekvenserne, er der en række ting, du kan gøre for at være mere opmærksom, næste gang du vil købe en sang eller et album.
   • Brug et par minutter på at gøre dig klar, før du går til kassen. Tag et par dybe vejrtrækninger og gå lidt rundt. Prøv ikke at tænke på det nummer, du ønsker et øjeblik, og vend tilbage til dine mål.
   • Tænk over, om købet er i tråd med dine mål. Prøv at være så ærlig over det som du kan. Hjælper denne nye sang dig med at komme tættere på dit mål om at bruge færre penge på musik, eller tager det dig længere væk fra dit mål?
   • Evaluer dit stressniveau. Bliv opmærksom på enhver stress, du måtte føle, hvad enten det er relateret til købet eller noget andet. Du er mere tilbøjelige til at foretage et impulskøb, når du er anspændt, så tag også et øjeblik til at tænke over det.
6. Fjern dit kreditkort- / bankkontonummer fra din musikkonto. Gem ikke disse oplysninger, og hvis du allerede har gjort det, skal du slette dem igen. Virksomheder gør det ofte muligt at foretage et køb med et enkelt klik, hvilket gør det for let at bruge penge. Hvis du vil begrænse dine udgifter, skal du ændre disse indstillinger, så du skal indtaste dine kreditkortoplysninger, hver gang du vil foretage et køb.
   • Dette giver dig også tid til at overveje, om dette er et køb, som du ”vil” foretage, eller som du vil ”have”.
7. Beløn ​​dig selv. Hvis du er i stand til at give afkald på et impulskøb, skal du belønne dig selv med noget andet, du gerne vil have. Køb dig en luksuriøs kop kaffe, en is eller en ny sweater med de penge, du har sparet.

Tips

• Glem ikke at holde styr på din lytningstid. Ellers vil alt dit hårde arbejde have været forgæves.
• Stå op omkring samme tid hver dag og gå i seng omkring samme tid. Dette gør det lettere at spore, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik hver dag.

Advarsler

• At slippe af med en afhængighed kan være ekstremt frustrerende. Dette er svært at gøre og let at give op. Se en terapeut eller læge, hvis du har brug for professionel hjælp til din motivation.
• Denne artikel er ikke lægelig rådgivning. Udtrykket "afhængighed" anvendes heri i den bredere, ikke-medicinske sammenhæng med en "besættelse". Hvis du virkelig tror, ​​du har en alvorlig afhængighed, som en wiki ikke kan løse, skal du kontakte din læge.