Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Afslap hovedpinen selv
• Metode 2 af 2: Tal med en læge om behandlingen

Hovedpine er en tilstand, som alle kan opleve. Dette kan skyldes en række udløsere, herunder støj, dehydrering, stress, visse fødevarer, et ubesvaret måltid og endda sex. Hvis du har en meget dårlig hovedpine, kan du prøve at lindre det selv eller se din læge, hvis det holder dig fra dine normale aktiviteter.

At træde

Metode 1 af 2: Afslap hovedpinen selv

1. Tag en smertestillende. De fleste hovedpine behandles let med receptfri medicin. Tag receptfri medicin for at hjælpe med at lindre smerten. Hvis smerten vedvarer, skal du kontakte din læge for at udelukke en mere alvorlig medicinsk tilstand.
   • Tag acetaminophen, aspirin, ibuprofen eller naproxen for at lindre din hovedpine.
   • Over-the-counter smertestillende midler er velegnede til at lindre spændingshovedpine.
2. Tag en drink med koffein. Mange over-the-counter hovedpine medicin indeholder koffein. Der er nogle tegn på, at en lille mængde koffein kan lindre hovedpine, men for meget kan have en negativ og modsat virkning, hvilket gør smerten værre.
   • Drik ikke mere end 500 mg koffein om dagen eller cirka fem kopper kaffe.
   • Prøv ikke at drikke mere end en kop kaffe, sodavand, kakao eller te for at få koffeinrelateret smertelindring.
   • At drikke en koffeinholdig drik kan hjælpe med at lindre smerter hurtigere, når det tages i kombination med en smertestillende, da det giver kroppen mulighed for at absorbere medicin hurtigere.
3. Brug varmeterapi. Varme mod hovedpine slapper ikke kun af musklerne i dit hoved og nakke, men det kan også hjælpe med at lindre smerten. Fra varme pakker til varme bade er der mange forskellige typer varmebehandlinger, der kan hjælpe med at lindre ekstremt dårlig hovedpine.
4. Tag et varmt bad eller brusebad. Lav dig selv et varmt bad eller brusebad. Varmt vand kan lindre spændte muskler og hjælpe med at lindre din hovedpine hurtigt.
   • Sørg for, at vandet er mellem 36 og 40 grader Celsius, så du ikke brænder din hud. Du kan bruge et termometer til at kontrollere temperaturen.
   • Et boblebad kan hjælpe med at lindre din hovedpine, når strålerne masserer dine muskler og slapper af.
   • Epsom salt kan have en beroligende virkning og hjælpe med yderligere afslapning og lindring af hovedpine.
5. Påfør en kold komprimering. Brug kolde kompresser på hoved og nakke. Dette kan hjælpe med at reducere hævelsen og lindre smerten.
   • Du kan bruge en kold pakke så ofte som nødvendigt i 20 minutter ad gangen.
   • Du kan fryse et skumkop vand og derefter forsigtigt massere det berørte område.
   • Du kan også bruge en pose frosne grøntsager indpakket i et viskestykke. De frosne grøntsager tilpasser sig formen på nakken og kan være mere behagelige end en kold pakke.
   • Hvis det er for koldt, eller din hud bliver følelsesløs, skal du fjerne pakken.Anbring et håndklæde mellem ispakken og din hud for at forhindre forfrysninger.
6. Få en massage. Et hoved, nakke og endda skuldermassage kan lindre spændinger eller muskelspasmer, der kan forårsage hovedpine. En autoriseret massageterapeut kan føle knuder og spændinger i dine muskler og massere dem væk.
   • Mange typer massage er tilgængelige, herunder svensk massage og dybvævsmassage. Din terapeut vælger og anvender en dokumenteret tilgang under sessionen efter at have opnået den informerede aftale.
   • Du kan finde en kvalificeret massageterapeut online eller gennem din læge.
   • Hvis du ikke kan finde en professionel massageterapeut, så prøv selvmassage. Ved at massere dit ansigt, templer eller endda bare dine ører kan du muligvis lindre dårlig hovedpine.
7. Brug akupressur til at lindre smerten. Nogle læger anbefaler akupressur for at reducere spændingen i nakke og skuldre, der forårsager hovedpine. At lære de fem akupressurpunkter og selvmassage akupressurpunkter kan hjælpe med at lindre din hovedpine.
   • Specifikt kan du stimulere følgende akupressurpunkter: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) og LI10 (Shou San Li).
   • Videoen http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan lære dig at spore disse punkter og giver også tip til, hvordan du bruger akupressur til lindring af hovedpine.
   • Hvis det ønskes, kan du bede en specialist inden for østlig medicin om at behandle dig med akupressur.
8. Drik vand for at holde dig hydreret. Undersøgelser har vist, at mangel på fugt kan bidrage til hovedpine. Drik nok vand til at lindre din hovedpine.
   • Du behøver ikke andet end vand for at få nok fugt. Hvis du foretrækker sportsdrik eller juice, skal du drikke det med lidt vand.
9. Spis en lille snack. Nogle hovedpine skyldes, at man ikke spiser nok. Spis noget imellem, hvis du ikke har spist for nylig for at hjælpe med at lindre hovedpine.
   • Frugt, nødder, müsli og dåse supper er gode snacks. Du kan også spise yoghurt eller noget humus og pita.
   • Hvis du oplever kvalme eller opkast under din hovedpine, kan du muligvis ikke indeholde noget. I så fald skal du prøve noget lager. Derudover, hvis du oplever disse symptomer, er det vigtigt at konsultere din læge.
10. Berolig hovedpinen med aromaterapi. Prøv æteriske olier, som undersøgelser har vist, kan slappe af. Visse dufte, såsom lavendel, kan hjælpe med at lindre hovedpine.
    • Æteriske olier som lavendel, kamille, rosmarin, bergamot, pebermynte og eukalyptus kan hjælpe med at lindre hovedpine.
    • Der er mange forskellige måder at anvende æteriske olier på. Du kan massere det i dit tempel eller på dine ører eller bruge en duftbrænder.
    • Pebermynte og eukalyptus slik kan hjælpe med at lindre smerten.
11. Tag lur i et mørkt og afslappet miljø. Hvil og afslapning kan ofte hjælpe med at lindre ekstrem hovedpine. Ved at være opmærksom på faktorer som temperaturen og hvor mørk det er, komfortable senge eller sovepladser, slukker for urolig elektronik og blokerer trafikstøj, kan du hurtigt slippe af med din hovedpine.
    • Sørg for, at temperaturen i soveværelset er mellem 15-24 grader for optimale soveforhold.
    • Fjern computere, tv og arbejdsudstyr fra soveværelset så meget som muligt, så du kan hvile uden stress eller stimulering.
    • Lys opfordrer dig til at vågne op, så sørg for at dit værelse er mørkt nok til at hjælpe din hjerne med at slå sig ned og falde i søvn. Du kan bruge gardiner eller øjenmasker, hvis soveværelset er for lyst.
    • Støj forhindrer dig også i at sove og kan gøre din hovedpine værre. Sørg for, at dit værelse er så stille som muligt, og brug om nødvendigt en hvid støjmaskine til at bekæmpe alle de høje lyde i dit soveværelse.
    • En behagelig madras, puder og sengetøj kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
12. Meditér i et par minutter. Meditation er en stærk metode til at lindre hovedpine. Afsæt et par minutter til at meditere, når du har hovedpine for at slappe af og lindre hovedpine.
    • Meditation kan tvinge dig til at komme fri fra distraktionerne omkring dig. Når du er afbrudt, kan du slappe af.
    • Begynd med meditation i fem til ti minutter og udvid gradvist efter behov.
    • Find et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Ved at fjerne alle distraktioner er det lettere at fokusere på din vejrtrækning, lindre smerte og give slip på eventuelle tanker eller følelser, der måtte opstå.
    • Sid lige op og luk øjnene. God kropsholdning er en vigtig del af meditation. Det hjælper din ånde og blodgennemstrømning, hvilket lærer din hjerne at fokusere på et punkt. At lukke øjnene vil lukke distraktioner.
    • Træk vejret afslappet og jævnt. Forsøg ikke at rette vejrtrækningen; snarere bare lade det komme og gå. En fremragende teknik til at hjælpe med koncentration er at fokusere udelukkende på åndedrættet ved at sige "lad" på indåndingen og "gå" på udåndingen.
13. Visualiser dig selv på et afslappende sted. Hvis du er et sted, hvor din hovedpine bliver værre, skal du lade som om du er et andet sted, som en strand. Indramning er en adfærdsmæssig teknik, der kan hjælpe dig med at ændre, hvordan du tænker og føler om specifikke situationer og hjælper med at lindre din hovedpine.
    • For eksempel, hvis du har en rigtig dårlig hovedpine med skrigende børn omkring dig, tag en dyb indånding og forestil dig selv som om du var på en strand på Hawaii eller et andet sted, du gerne vil være.

Metode 2 af 2: Tal med en læge om behandlingen

1. Kontakt din læge. Hvis din over-the-counter behandlinger for hovedpine ikke hjælper, skal du kontakte din læge. Dette kan udelukke underliggende forhold og udarbejde en behandlingsplan for dig.
   • Din læge vil arbejde hen imod den korrekte diagnose og forsøge at udelukke konkurrerende diagnoser i et forsøg på at vælge den rigtige behandling.
   • Primærlægen vil bestemme behovet for yderligere test under denne aftale, herunder men ikke begrænset til blodtryksovervågning, yderligere hjerte-kar-overvågning, blodprøver og scanninger af hovedet.
2. Tag receptpligtig eller forebyggende medicin. Afhængig af sværhedsgraden og typen af ​​hovedpine kan din læge ordinere en kraftig smertestillende og forebyggende medicin for at forhindre yderligere hovedpine.
   • Din læge kan give dig receptpligtige smertestillende midler såsom sumatriptan og zolmitriptan.
   • Din læge kan give dig forebyggende medicin, såsom metoprololtartrat, propranolol, amitriptylin, divalproexnatrium og topiramat.
   • Mange af disse forebyggende medikamenter er særligt effektive til migræne, fordi de modvirker indsnævring af blodkar eller den smertefulde dilatationsfase.
   • Nogle antidepressiva kan også hjælpe med at forhindre ekstrem hovedpine.
3. Prøv iltbehandling for klyngehovedpine. Hvis du lider af klyngehovedpine, betragtes iltbehandling som en af ​​de bedste behandlinger. Du inhalerer luft gennem en iltmaske, og din hovedpine kan reduceres på kun 15 minutter.
   • Iltbehandling er mest effektiv, når den påføres lige i begyndelsen af ​​hovedpine. Behandlingen skal genoptages, når den næste hovedpine starter.
4. Overvej andre behandlinger. Der er andre mere sjældne behandlinger, du kan diskutere med din læge. Dette inkluderer botox-injektioner og transkraniel magnetisk stimulering.
   • Der er en række undersøgelser, der viser, at Botox, aka botulinumtoksin type A, kan hjælpe med at lindre og forhindre svær hovedpine. Hvis din hovedpine ikke forbedres med standardterapier, skal du diskutere dette med din læge.
   • Transkraniel magnetisk stimulering bruger elektriske strømme til at stimulere nerveceller i hjernen, hvilket kan hjælpe med at minimere og forhindre hovedpine i at komme tilbage.