Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Slankekure som en model
• Del 2 af 4: Træning som en model
• Del 3 af 4: Styring af din vægt
• Del 4 af 4: Bliv sund
• Tips

Når du ser på modeller og berømtheder, undrer du dig måske over, hvilken diæt eller træningsprogram de følger for at bevare deres tynde og tonede kroppe. Mange modeller har eksperthjælp fra undervisere, diætister og et ubegrænset budget for at hjælpe dem med at tabe sig eller holde sig i form. Selvom det måske ikke er muligt for alle, er der nogle tip og tricks, du kan vedtage fra modeller og berømtheder for at hjælpe dig med at tabe sig. Kost og motion kan hjælpe dig med at tabe sig og opbygge muskler. Tag de nødvendige skridt til at holde dig selv sund, mens du arbejder på dine beslutninger.

At træde

Del 1 af 4: Slankekure som en model

1. Spiser du fuld af grøntsager. Grøntsager er lavt i kalorier, højt i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ikke kun er de gode til en sund og afbalanceret kost, men at spise mange af disse nærende fødevarer kan bidrage til dit vægttab.
   • Generelt bør voksne indtage 250 til 300 g grøntsager dagligt. Dette opfylder den daglige anbefaling.
   • Sig efter en eller to portioner grøntsager med hvert måltid, eller lav halvdelen af ​​dine måltider vegetabilsk-baseret. En portion grøntsager svarer til mere end 100 g bladgrøntsager.
   • At spise masser af mad med lavt kalorieindhold kan begrænse mængden af ​​andre fødevarer, du kan spise. At fylde din tallerken halvdel med grøntsager betyder også, at halvdelen af ​​dit måltid har få kalorier.
2. Vælg magert protein. Mange populære diæt til vægttab fremmer større mængder magert protein. Undersøgelser viser også, at protein kan bidrage til vægttab og holde din appetit i skak.
   • Den mængde protein, du har brug for dagligt, afhænger af dit køn, alder og hvor aktiv du er. At spise en eller to portioner magert protein sammen med hvert måltid hjælper dog med at sikre, at du får nok.
   • En portion protein er ca. 80 gram. Det handler om størrelsen på et kort kort eller din håndflade.
   • Vælg en række magre proteiner som bælgfrugter, fjerkræ, æg, magert oksekød, fedtfattig mejeri, fisk og skaldyr, svinekød eller tofu.
3. Begræns indtag af kulhydrater. Mange berømtheder og model kostvaner fokuserer på at begrænse kulhydrater, hvilket synes at være en god idé, da undersøgelser har vist, at kulhydratfattige kostvaner er hurtigere i vægttab.
   • Diæter med lavt kulhydratindhold har til formål at skære ned på fødevarer med højt kulhydratindhold. Disse inkluderer normalt frugt, korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter.
   • Ideelt set skal du reducere kulhydrater fra korngruppen. De fleste næringsstoffer, der findes i disse fødevarer, findes også i protein, frugt og grøntsager.
4. Efterlad alkohol. Et smart træk, når man prøver at tabe sig, er at skære unødvendige kalorier ud. Ifølge diæter af modeller og berømtheder bør alkohol udelukkes.
   • Alkohol kan indeholde mange kalorier og har ingen næringsværdi. Spring over disse ekstra kalorier kan hjælpe med vægttab.
   • Hvis du drikker alkohol, skal du holde det på et minimum. Kvinder bør ikke drikke mere end en drink om dagen, og mænd ikke mere end to.
5. Drik masser af vand. Vand er vigtigt for en sund kost. Tilstrækkelig hydrering er dog også afgørende for vægttab.
   • Anbefalingerne spænder fra 2 til 3 liter om dagen. Alle har brug for lidt forskellige mængder baseret på alder og niveau af fysisk aktivitet.
   • At drikke nok vand kan også hjælpe med at kontrollere din appetit. Ofte er du sulten, når du faktisk er tørstig - signalerne føles og ser det samme ud.

Del 2 af 4: Træning som en model

1. Tag flere skridt hver dag. Nogle modeller og berømtheder har øget deres kalorieforbrænding ved at øge antallet af skridt, de tager hver dag. Hvert ekstra trin kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
   • Ved at spore trinene kan du se, hvor aktiv du er hele dagen. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du på en dag.
   • Nogle sundhedspersonale anbefaler at tage 10.000 skridt dagligt. Selvom dette ikke er en formel anbefaling, betyder det at du er meget aktiv at nå dette mål dagligt.
   • Enhver yderligere aktivitet til det, du normalt laver, vil føre til visse sundhedsmæssige fordele og muligvis vægttab.
   • Køb et skridttæller, eller download en app til din smartphone for at se, hvor aktiv du er i øjeblikket. Forøg langsomt antallet af trin over tid. Begynd at tilføje 1000 trin om dagen.
2. Træn med en ven. Mange modeller og berømtheder træner sammen. Forskning viser, at hvis du træner sammen med nogen, er det mere sandsynligt, at du holder dig til din træningsrutine.
   • Undersøgelser viser også, at træning med en ven kan hjælpe med at gøre motion til en vane.
   • Bed en ven, et familiemedlem eller en kollega om at træne sammen. Planlæg et par sessioner om ugen sammen.
   • Du kan også nyde at tage gymundervisning. Fordelen ved gruppelektioner er, at du kan få nye venner og nyde en gruppeatmosfære.
3. Træne om morgenen. Berømthedstræner anbefaler at træne om morgenen snarere end om eftermiddagen eller aftenen.
   • Mens der findes modstridende beviser, er der undersøgelser, der viser, at træning om morgenen forbrænder mere fedt.
   • Hvis du planlægger at komme i gymnastiksalen eller træne om morgenen, skal du sigte på 150 minutter i løbet af ugen. Dette er anbefalingen til gennemsnitlige raske voksne.
   • Tilføj en række cardio-øvelser, såsom jogging eller løb, ved hjælp af elliptiske, svømning, dans eller aerobic-klasser.
4. Træn styrketræning regelmæssigt. Modeller og berømtheder synes altid at have definerede og tonede muskler. Inkludering af regelmæssig styrketræning kan også hjælpe dig med at opnå et lignende udseende.
   • Målet er at træne styrketræning omkring to eller tre dage om ugen. Brug 20 til 30 minutter på at træne de vigtigste muskelgrupper (arme, ben, bagagerum og ryg).
   • Tag altid en hviledag mellem de dage, hvor du udførte styrketræning. Dette hjælper med at reparere og reparere dine muskler.
   • Inkluder en række øvelser såsom løftevægte (med frie vægte eller vægtmaskiner), yoga, pilates eller øvelser med din egen kropsvægt (såsom lunger, push-ups eller crunches).

Del 3 af 4: Styring af din vægt

1. Tag det roligt. Modeller, der taber sig og holder det væk i det lange løb, gør det langsomt men sikkert. At tabe sig hurtigt er ikke bæredygtigt på lang sigt, og du vil lettere gå op i vægt.
   • Generelt skal du prøve at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Dette betragtes som et sikkert og sundt vægttab, der er lettere at opretholde.
   • Langsomt, men konstant vægttab er normalt resultatet af mindre livsstils- og diætændringer. Når du foretager større ændringer eller går ned i diæt, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde den livsstil.
2. Styr dit stress. At håndtere stress er noget, som både berømtheder og modeller arbejder på for deres følelsesmæssige sundhed såvel som for at understøtte vægttab. At holde stressniveauet lavt og under kontrol kan hjælpe med vægttab og kontrollere sult og appetit.
   • I tider med højt stress er det sværere at kontrollere trang, fordi du måske føler dig sulten og finder det sværere at tabe sig. Dette er en naturlig reaktion på stress fra din krop.
   • Kontrol stress. Hold en dagbog, lyt til musik, gå en tur eller tal med en ven for lettelse.
   • Du kan også prøve yoga eller meditation for at berolige og berolige dit sind.
   • Hvis hjemmemedicin ikke fungerer godt, eller hvis du tror, ​​du har brug for mere hjælp, skal du se en terapeut eller adfærdsekspert. Han eller hun kan muligvis give dig yderligere vejledning og en plan for at håndtere dit stress.
3. Forkæl dig selv med din yndlingsmad. Selv når modeller forsøger at tabe sig, forkæler de lejlighedsvis deres favorit mad eller godbidder. At forbyde sådanne godbidder er urealistisk og kan få dig til at føle dig mere sulten over tid.
   • Nøglen til vægttab er balance. Du kan ikke overdrive dine yndlingsfødevarer, ellers risikerer du at blive langsommere eller endda gå op i vægt.
   • Planlæg specielle godbidder i løbet af ugen eller måneden. Hvis du ved, at de kommer eller planlagt, kan du kompensere for disse ekstra kalorier ved måske at gå i gymnastiksalen oftere, træne længere eller spise mindre på de forkælede dage.

Del 4 af 4: Bliv sund

1. Tal med din læge om, hvad du vil opnå. At tabe sig og opretholde din ideelle vægt kan være meget vanskeligt. Afhængig af din nuværende vægt og sundhed kan streng diæt og motion også udgøre potentielle sundhedsrisici. Inden du starter et nyt vægttabsprogram, skal du kontakte din læge.
   • Din læge kan hjælpe dig med at indstille sunde vægttabsmål og foreslå sikre vægttabstrategier.
   • Din læge kan muligvis henvise dig til en autoriseret diætist eller fitnessprofessionel, der kan hjælpe dig med at opstille og nå realistiske mål.
2. Sæt mål for dig selv. Alles krop er anderledes. Vægttab kan være sværere (og potentielt usundt) for nogle end andre. Før du forsøger at opnå landingsbanemodelfysik, skal du tænke nøje over, hvilken form for vægttabsmål du med rimelighed kan nå. Stræb efter mål i henhold til SMART-princippet.
   • Bestemt. Planlæg nøjagtigt, hvor meget motion du skal lave hver uge, eller hvor mange kalorier du vil indtage hver dag.
   • Målbar. Ved at holde dine mål målbare kan du bestemme, hvor vellykket du er i at nå dem. For eksempel kan du ikke måle et mål som "at spise sundere", men du kan måle et mål som "at spise 1200 kalorier om dagen."
   • Acceptabelt. Overvej om du har tid, ressourcer og fysisk evne til at nå dine mål. Er dine daglige træningsmål kompatible med dit arbejde? Opfylder dine diætplaner dine specifikke sundheds- og / eller ernæringsmæssige behov?
   • Realistisk. Der er kun en bestemt mængde vægt, som du sikkert kan tabe på en bestemt tid. Tal med din læge eller diætist om, hvor meget vægttab du realistisk kunne opnå.
   • Sporbar. Du skal være i stand til at måle dine fremskridt på en eller anden måde, enten ved at veje dig selv ugentligt eller ved at føre en dagbog om din fysiske aktivitet og daglige kalorieindtag.
3. Lær om risikoen ved en models livsstil. Husk, at modeller ofte tager ekstreme og farlige foranstaltninger for at tabe eller opretholde vægt. Modeller har høj risiko for at udvikle fysiske og psykiske problemer på grund af modeindustriens usunde og urealistiske krav. Læs om de potentielle risici for din mentale og fysiske sundhed, inden du forsøger at udvikle en models krop.
   • Runway-modeller er især tilbøjelige til at udvikle spiseforstyrrelser som anoreksi.
   • Der introduceres nye love i nogle lande for at forbyde modelbureauer at ansætte modeller, hvis vægt er under en sund grænse for deres kropstype.

Tips

• Kontakt altid din læge, inden du starter en vægttabsplan. Han eller hun kan fortælle dig, om vægttab er sikkert og rigtigt for dig.
• Husk, at medierne kan fremme en form for diæt udført af en model eller berømthed, der generelt ikke er sikker eller anbefales til de fleste mennesker. Bare fordi en model har tabt sig gennem et specifikt diætprogram, betyder det ikke, at det er sikkert eller effektivt for dig.
• Husk, at mange models fotos er blevet retoucheret, så hold dine forventninger realistiske. Du vil sigte mod en sund vægt og en sund krop, ikke bare være magert.
• Selvom du ikke er model, betyder det ikke, at du ikke er smuk.
• Husk at alle er forskellige. Din overordnede opbygning og genetiske sammensætning kan betyde, at det ikke er et realistisk mål at opnå en landingsbanemodelfysik. Arbejd med at acceptere din specifikke personlige skønhed i stedet for at stræbe efter en standard, der er sat af en anden.