At blive vred

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Bliv vred på en positiv måde
Del 2 af 3: Kontrol af din vrede
Del 3 af 3: Ret din vrede mod noget andet
Tips
Advarsler

Du kan tillade dig selv at blive sur uden straks at blive til Hulken. Uanset om du kæmper med vrede eller ej, er det vigtigt for dit fysiske og mentale velbefindende at lære at håndtere din vrede korrekt og bruge den til din fordel. Lær at forstå din vrede og omdann den til en positiv kraft i dit liv.

At træde

Del 1 af 3: Bliv vred på en positiv måde

Koncentrer dig om de ting, du normalt overser. Hvis du vil blive vred for at blive motiveret og lære at bruge din vrede til positiv forandring i dit liv, er det vigtigt at håndtere det på den rigtige måde. Den nemmeste måde at pisse dig selv på? Vær bekymret for de små ting.
- Din chef lægger normalt arbejde på dit skrivebord i sidste øjeblik, ligesom du er ved at gå hjem? Hvis du normalt griner fåremæssigt og holder op med det, så lad noget vrede krybe ind nu.
- Din partner ignorerer dig, kommunikerer ikke og er cool? Fej det ikke under tæppet eller undskyld for opførslen. Bliv sur.
- En ven taler om dine andre venner bag ryggen, chatter og sladrer hele tiden? Ignorer ikke dårlig opførsel som denne.
Tag altid tingene personligt. Næste gang nogen starter en sætning med "Tag ikke dette personligt, bare ..." skal du bare afvise. Antag at alt er et personligt angreb eller har et skjult motiv til at motivere dig.
- Se ikke kun på ord, men også på handlinger. Hvis nogen konstant forstyrrer dig eller glemmer dit navn eller beslutter at ignorere dig af en eller anden grund, skal du antage ondsindet hensigt.
Fokuser på dine egne ulemper. Hvis du vil projicere din vrede, kan en måde at motivere dig selv være at bebrejde omstændighederne. Hvis du voksede op i en arbejderklassefamilie, skal du bruge det til at forklare din manglende evne til at komme videre og lade det motivere dig selv til at arbejde hårdere end dem, der voksede op med en sølvske i munden.
- Bliv også fokuseret på fordelene ved andre mennesker i verden. Hvis nogen går på college, som du aldrig har råd til, skal du bruge det til at forklare deres succes snarere end deres færdigheder. Bliv fokuseret på, hvad andre mennesker har, som du ikke har.
Fokuser på uretfærdighed, du ser i verden. Nogle gange skal du bare være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig for at blive rasende. Tag avisen op, tænd for radioen, og hold fokus på historier om uretfærdighed i verden. Det er rundt omkring dig.
- Søg på internettet efter en dokumentar for en hurtig dosis global raseri. Nogle klassikere er "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line".
Stop med at undskylde for vrede udbrud. Du har ikke altid kontrol over de situationer, der gør dig vred, men du har kontrol over, hvordan du udtrykker din vrede. Vrede er noget, du kan få frem i dig selv, og du kan lære at kontrollere det og begynde at gøre det i dag. Vær ikke bange for problemet og tro ikke, at din vrede er uden for din kontrol, eller at du ikke kan udnytte vrede.

Del 2 af 3: Kontrol af din vrede

Se på din vrede som et værktøj, du kan bruge. Vrede er som vand. Når det bruges korrekt, giver det dig stor kraft og energi, kanaliserer det til at drive turbiner og skabe elektricitet, der kan holde en hel by i gang. Ukontrolleret skaber det flodbølger, der ødelægger den samme by. Lær at opbygge din vrede ordentligt, og du kan bruge den vrede til gode, konstruktive formål, ikke for at ødelægge små landsbyer.
Sæt håndterbare mål for din vrede. Vrede behøver ikke at være et alt eller intet forslag. Du skal have et håndterbart sæt mål for at kontrollere vreden og bruge den på en produktiv måde. Forsøg aldrig at blive sur. Vælg ikke at aftappe din vrede, men at kontrollere den måde, din vrede manifesterer sig på.
- Hvis du råber, når du er vred, skal du gøre det til et mål ikke at hæve din stemme, når du er vred. Lær at kommunikere uden at råbe.
- Hvis du ofte tapper din vrede op og pludselig frigiver den på tilsyneladende små ting, skal du gøre det til et mål at behandle de ting, der gør dig vred, før de gradvist bliver til vrede.
- Uanset hvordan din vrede manifesterer sig, er det mest usunde, du kan gøre, at blive voldelig mod dig selv eller andre. Under ingen omstændigheder bør du tillade dig selv at ramme ting, bryde ting eller slå nogen.
Overvej hvad der får din vrede til at blusse op. Hvad gør dig sur? Prøv at identificere og forudse sådanne situationer, steder og mennesker, der får dit blod til at koge, så du kan lære at forberede dig og dermed håndtere din vrede, når den opstår, og kanaliser derefter vreden til dens mest produktive applikationer.
- Grav lidt under overfladen. Hvis du siger "din chef" gør dig nogle gange vred, så prøv at tænke på hvornår, hvor og hvorfor. Hvad understreger din chef, der gør dig sur? Prøv at forstå, hvad der sker.
- Vær så retfærdig som muligt. Hvis du er vred, fordi din chef har indkaldt dig foran de andre medarbejdere, er det da vrede, der skyldes din skam over din mulige fejl eller på grund af din chefs opførsel? Kunne hele gengældelsen have været fuldstændig ubegrundet?
Begræns hvor hurtigt din vrede blusser og kender dine grænser. Psykolog John Riskind antyder, at det farligste element af vrede er følelsen af, at den accelererer og går ud af kontrol. Denne følelse får ofte folk til at gøre ting, der synes nyttige i ordets umiddelbare betydning, såsom at råbe på den person, der afskærer dig i trafikken, men som har en længerevarende virkning af at gøre grin med din partner, true en fremmed og hæve dit blodtryk. Riskind tildeler dem følgende tilsvarende værdier:
- 120 km i timen og derover: kogende, eksplosiv, voldelig ...
- 100-120: fuming, rasende, rasende
- 75-100: bitter, indigneret, vred, vred
- 45-75: ophidset, ked, irriteret, frustreret, vred
- Under 45: rolig og kølig, fredelig, stille
Læg et elastik omkring dit håndled, så det er ret tæt. Det er vigtigt at slå dig selv med det samme for at undgå og kontrollere et voldsomt udbrud. For mange mennesker, der hurtigt kan gå 120 km i timen, kan en lille smertepåmindelse være meget nyttigt. Læg et gummibånd omkring dit håndled og lad det smække mod din hud, hver gang du koger af raseri. Lad denne lille påmindelse i form af smerte afbalancere dine tanker og fokus. Du er stærkere end din vrede.
- Da din vrede stiger over normale hastighedsgrænser, har du brug for mere og mere tid til at reducere og behandle den vrede. Lær at bedømme din vrede, og forbered dig derefter på at behandle den og start med det samme.
Gå ud af situationen et øjeblik, hvis det er nødvendigt. I nogle tilfælde er den bedste måde at kontrollere din vrede på at forlade rummet, forlade huset, forlade kontoret og give dig selv en chance for at give afkald på et stykke tid. Hvis nogen ser op, nysgerrige efter hvad du laver, giver du en forklaring, der kan gøre det klart ikke kun for dig selv, men også for andre, hvad du laver. Sig noget som:
- "Jeg har det godt, jeg har bare brug for frisk luft."
- "Jeg går en tur, det går okay, jeg er straks tilbage".
- ”Jeg er lidt frustreret, så jeg går bare ud. Alt er fint.'
Tag en dyb indånding. Det er ikke en kliché for ingenting. Dyb vejrtrækning har vist sig at reducere stresshormoner og kan berolige dig hurtigere end noget andet. Luk øjnene og tag fem dybe vejrtrækninger, hold vejret i fem sekunder, og træk derefter langsomt ud.
- Dette lyder måske komisk, men visualiser din vrede som tyk sort røg, du udånder hver gang. Når du holder vejret, kan du mærke, at det bygger sig op, og mærke lettelsen, når du lader det strømme ud af din krop.
Håndter sagen roligt, hvis du kan. Det er vigtigt ikke at undgå de ting, der gør dig vred, men at kontrollere udbrud og håndtere ting på en rolig og tilbageholdt måde. Hvis du har bremset dig selv ned til en mere håndterbar hastighed, kan du gøre det.
- Gå tilbage til mødet og fortæl din chef privat, hvorfor du følte det var upassende at påpege en sådan fejl. Spørg hvad du kan gøre for at undgå denne situation næste gang. Brug en rolig, jævn tone.

Del 3 af 3: Ret din vrede mod noget andet

Brug din vrede til at foretage positive ændringer. Vrede kan være et stærkt motiverende værktøj. Michael Jordan plejede at hænge negative kommentarer fra andre spillere i skabet og bruge dem som motivation, og tjente seks NBA-mesterskaber og et væld af andre anerkendelser. I stedet for at lade din vrede boble op og begynde at smide plader, skal du bruge den til at få tingene gjort.
- Hvis du bliver vred over, at en anden medarbejder konstant får komplimenter, mens du bliver ignoreret, skal du sætte den vrede energi i mere og bedre arbejde. Lav så meget arbejde, at det skal skille sig ud.
- Hvis du bliver sur på grund af noget sværere at genkende eller forstå, såsom følelser af frustration over dit forhold, bør du fokusere på at tale og diskutere disse følelser med de involverede parter. Det kan være nødvendigt at foretage en større ændring, såsom at bryde op, hvis du har lyst til at være i en uændret situation.
Kom igang. Den bedste måde at tackle vrede på er at komme i gang med det arbejde, du skal udføre. Produktive ting, du kan gøre i stedet for at lade vrede sende dig ned i et uproduktivt mudderhul:
- Rengøring af køkkenet
- Oprydning af din garage
- Lav lektier
- Bag noget velsmagende
- At ramme en boksesæk i gymnastiksalen
- At skrive
Tillad dig selv at være følelsesmæssig i ny og næ. Husk, det er aldrig forkert at føle vrede, det er kun forkert at lade din vrede overvælde dine følsomheder og tvinge dig til at gøre ting, som du ved er forkert eller upassende. At føle, at din vrede er forkert, vil ofte tvinge vrede mennesker til at aftappe deres vrede og i sidste ende gøre det værre.
Kom i gang. Udover at være en fremragende distraktion fra hvad det end er, der gør dig sur, kan nogle øvelser være en fantastisk måde at behandle vrede og frigøre din krop fra stress, hvilket øger produktionen af endorfiner, der vil slappe af i det lange løb. Det er svært at være vred længe, når du har for travlt med at svede. Gør noget, der holder dig i bevægelse:
- Basketball
- Boksning
- At jogge
- Kredsløbstræning
Undgå selvdestruktive måder at håndtere vrede på. Selvom det kan virke som en cigaret eller et glas whisky er en stor afslappende middel, vil det ikke hjælpe dig i det lange løb at stole på selvdestruerende midler for at få dig gennem øjeblikke af vrede. For ikke at nævne, at alkohol, tobak og andre stoffer faktisk øger og forstærker de fysiske virkninger af vrede, såsom blodtryk og hjertesygdomme.
Forstå hvordan vrede påvirker din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Alle bliver vred fra tid til anden. Godt styret, vrede kan være et motiverende værktøj og en helt normal følelse. Men for mange mennesker kan denne vrede hurtigt komme ud af kontrol, hvilket kan være skadeligt for din egen fysiske og følelsesmæssige trivsel og andres.
- Alvorlig stress og vrede er ofte forbundet med en stigning i hjerte-kar-sygdomme, kolesterolniveauer, diabetes, immunsystemproblemer, søvnløshed og forhøjet blodtryk.
- Mennesker, der lider af hyppige vredeudbrud, rapporterer ofte mindre skarp tænkning, koncentrationsbesvær og mere depression.