Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Håndtering af sorgprocessen
• Del 2 af 3: At tage livet uden din elskede
• Del 3 af 3: Hold hukommelsen om din elskede levende og smuk
• Tips
• Advarsler

Døden, uanset om det er forventet eller uventet, er altid uretfærdig. Det er uretfærdigt for den, der er død, og for dem, der er efterladt. Hvis du sørger for at miste en elsket, går du muligvis igennem den sværeste tid i hele dit liv. Mens du altid vil savne din elskede, er der måder, du kan komme videre med dit liv, der hjælper dig med at ære din elskede mens du er til stede i her og nu.

At træde

Del 1 af 3: Håndtering af sorgprocessen

1. Husk at sorg er normal. Sorg er meget smertefuldt at opleve. Men det er nødvendigt at gennemgå den smerte, så du kan helbrede og komme videre, når du har mistet meget. Prøv at modstå trangen til at kollapse, være følelsesløs eller lade som om din elskede ikke er død. Benægt ikke, at der er sket noget dårligt i dit liv, og at det gør ondt. Sorg er sund, det er ikke et tegn på svaghed.
2. Husk at du vil gennemgå de fem stadier af sorg. Mens alle beskæftiger sig med sorg forskelligt, er der visse stadier, som sørgende mennesker gennemgår. Ikke alle psykologer abonnerer på teorien om de forskellige stadier af sorgprocessen, men nylige undersøgelser viser, at disse stadier tilstrækkeligt afspejler, hvad de fleste sørgende mennesker gennemgår. At kende de forskellige stadier af sorg vil forberede dig på de stærke følelser, de fremkalder. At kende sorgens stadier fjerner ikke din smerte, men du vil være bedre rustet til at klare smerten.
   • Husk at du muligvis ikke gennemgår de forskellige stadier af sorg i samme rækkefølge. Nogle gange gentager nogen et trin, forbliver i et andet trin i lang tid, oplever flere etaper på samme tid eller går gennem de forskellige faser i en helt anden rækkefølge. Nogle mennesker er i stand til at komme videre med deres liv meget hurtigt efter at have mistet en elsket uden at gå igennem disse faser. Husk at alle behandler sorgprocessen forskelligt. Men at kende de forskellige faser af sorgprocessen kan hjælpe dig med at forstå, hvad du gennemgår.
3. Forbered dig på benægtelse eller vantro. Umiddelbart efter din elskedes død kan du føle dig følelsesløs. Du kan muligvis ikke tro på, at din elskede virkelig er væk. Disse følelser er almindelige hos mennesker, der uventet har mistet en elsket. Fordi du ikke tror på det, er du måske ikke i stand til at græde eller vise mange følelser. Dette betyder ikke, at du er ligeglad: det er bare et tegn på, at du virkelig bryr dig. Benægtelsen hjælper dig med at komme igennem de første dage af din sorg, for så kan du arrangere begravelse eller kremering, kontakte andre kære eller arrangere den økonomiske løsning. Begravelsen, begravelsen eller kremationen sikrer ofte, at døden bliver reel.
   • Hvis du har forberedt dig på din elskedees død i lang tid, oplever du muligvis ikke benægtelse eller vantro. For eksempel, hvis din elskede har været dødelig syg i lang tid, har du måske allerede behandlet din vantro, før han eller hun dør.
4. Husk at du vil føle vrede. Når du først er klar over døden, kan du begynde at blive vred. Din vrede kan være rettet mod alle slags mennesker: dig selv, din familie, dine venner og veninder, mennesker, der aldrig har mistet nogen, lægerne, begivenheden eller endda din elskede, der er død. Føl dig ikke skyldig over denne vrede. Det er normalt og sundt.
5. Husk at du vil føle dig skyldig. Hvis du lige har mistet en elsket, fantaserer du måske om alle de ting, du kunne have gjort for at undgå døden. Du kan føle anger og prøve alt hvad du kan for at få din elskede tilbage. Hvis du finder ud af, at du har denne slags tanker, "Hvis bare jeg havde gjort tingene anderledes" eller "Jeg sværger, at jeg bliver en bedre person, når min elskede kommer tilbage," så er du sandsynligvis i denne fase. Husk, at din elskedes død ikke er en karmisk straf beregnet til dig: den smerte, du føler, er ikke en straf, du skal fortjene. Døden kan være helt tilfældig, uventet og ulogisk.
6. Forbered dig på tristhed og deprimerende følelser. Denne fase kan være den længste af alle faser i sorgprocessen. Denne fase kan ledsages af fysiske symptomer såsom appetitløshed, søvnløshed og grædestave. Du føler måske behovet for at isolere dig fra andre, så du kan sørge og være trist. Tristhed og depression er meget normal, men hvis du finder ud af, at du skader dig selv på nogen måde eller ikke er i stand til at fungere normalt, skal du kontakte din læge eller terapeut.
7. Lær at acceptere, at din elskede er død. Dette er normalt det sidste trin i sorgprocessen, og det betyder, at du har lært at leve uden din elskede. Selvom du stadig vil mærke tabet, vil du nu kunne føle dig "normal" igen uden at din elskede er sammen med dig. Nogle mennesker føler sig skyldige i at vende tilbage til det normale liv efter en elskedes død, og de tror, ​​at det at gå videre uden den elskede er en form for forræderi. Men husk, din elskede ville aldrig have dig til at være deprimeret resten af ​​dit liv. Det er vigtigt, at du lever dit liv på en måde, hvor du kan lade de minder og smukke ting, som din elskede gav dig, mens han eller hun levede.
8. Sæt ikke en tidsbegrænsning på den sorg, du føler. Meget af sorgprocessen finder sted i løbet af et år. Men år efter døden kan du pludselig blive overvundet af sorg på uventede øjeblikke: under en ferie, fødselsdage eller på en vanskelig dag. Husk, at sorgprocessen ikke er på en tidsplan. Alle håndterer sorg på deres egen unikke måde, og du kan mærke tabet af din elskede resten af ​​dit liv.
   • Selvom det er normalt at opleve følelser af sorg og sorg i årevis efter tabet af en elsket, bør disse følelser ikke forhindre dig i at leve et normalt liv. Hvis du finder dig ude af stand til at fungere på grund af din smerte og sorg - selv år efter tabet - anbefales det, at du søger sorgrådgivning eller ser en psykolog eller terapeut for andre behandlinger. Tristhed og tab kan vare resten af ​​dit liv, men de er ikke beregnet til at være førende i dit liv.
9. Forbind dig med andre mennesker, der også sørger over din elskede. Flere faser af sorgprocessen lader dig føle dig isoleret og alene. Mens du vil leve en stor del af din sorg over tabet alene, kan du stadig finde trøst i selskab med andre mennesker, der også savner din elskede frygteligt. Del dine smertefulde følelser med menneskerne omkring dig, der støtter dig, og del især de smukke minder fra din elskede, som nu er væk. De vil forstå din sorg på en måde, der er umulig for udenforstående. Hvis du deler din sorg, bliver det lettere at komme videre.
10. Søg hjælp fra mennesker, der ikke er i sorg. De mennesker, der også sørger, kan hjælpe dig med at håndtere din sorg og dele din sorg med ham. Men de mennesker i dit liv, der ikke sørger over sig selv, kan hjælpe dig med at få dit liv i orden igen. Tøv ikke med at bede om støtte fra folk i dit netværk, hvis du har brug for hjælp til at tage sig af dine børn, udføre husarbejde eller for distraktion.
    • Du er velkommen til at angive klart, hvad du har brug for, og hvad du vil. Hvis du løber tør for mad i køleskabet, skal du bede en ven om at give dig noget mad til afhentning. Hvis du ikke har energi til at tage dine børn i skole, så bed en nabo om at gøre det for dig. Du vil blive forbløffet over, hvor mange mennesker der vil hjælpe dig.
    • Skam dig ikke over din sorg. Du kan græde på uventede tidspunkter eller fortælle de samme historier igen og igen, eller du kan blive sur foran andre. Skam dig ikke for denne type opførsel: det er en del af sorgprocessen, og de omkring dig vil forstå.
11. Søg professionel hjælp. Mens de fleste mennesker gennemgår dødsprocessen alene, er der ved hjælp af venner og familie ca. 15-20% af alle sørgende mennesker, der har brug for ekstra hjælp. Hvis du føler dig isoleret, hvis du bor langt væk fra dine venner og familie, eller hvis du har svært ved at fungere, har du sandsynligvis brug for professionel support. Bed din læge om henvisning til en sorgterapeut, en sorgnetværksgruppe eller en anden terapeut eller psykolog, der kan hjælpe dig med din sorgproces.
    • Hvis du er religiøs eller åndelig, kan du overveje at kontakte en religiøs myndighed, så de kan hjælpe dig. De fleste åndelige eller religiøse rådgivere har erfaring med at guide dem, der har mistet en elsket, og du kan føle dig trøst af deres visdom.

Del 2 af 3: At tage livet uden din elskede

1. Pas på dig selv. I dagene og ugerne efter din elskedees død, kommer du muligvis ikke til din regelmæssige fysiske plejerutine. Du kan have problemer med at spise, sove og få nok motion. Efter et stykke tid er det dog vigtigt, at du henter dine sunde vaner, så du kan få dit liv tilbage på sporet.
2. Spis tre sunde måltider om dagen. Selvom du ikke er sulten, så prøv at få sunde måltider regelmæssigt. Efter en traumatisk oplevelse kan et regelmæssigt at spise et nærende måltid forbedre dit humør og få dig til at føle dig lidt som om alt er tilbage til det normale.
   • Modstå fristelsen til at bedøve dig selv med alkohol eller stoffer. Selvom disse midlertidigt kan få dig til at føle dig bedre, kommer de faktisk i vejen for, at du kommer dig efter dit tab i det lange løb. At dyrke sunde vaner hjælper dig med at komme videre med dit liv.
3. Træne eller træne regelmæssigt. Motion eller gå kan være en behagelig distraktion fra tristhed. At gøre noget fysisk giver dit sind det hvileøjeblik, det så desperat har brug for - selvom det bare er i et par minutter. Motion holder også dit humør mere positivt, især hvis du træner udenfor på en solskinsdag.
4. Sov ca. 7-8 timer om natten. Selvom du muligvis ikke kan sove godt, hvis du sørger efter nogen, er der en række ting, du kan gøre for at sikre, at du får en god nats søvn og vender tilbage til et sundt søvnmønster.
   • Prøv at sove i et køligt, mørkt rum.
   • Stop med at se på en skærm en halv time før du går i seng.
   • Har en behagelig vane, inden du går i seng, såsom at læse en bog eller lytte til stille musik, før du går i seng.
   • Drik ikke kaffe eller alkohol om natten.
   • Hvis din elskede altid har sovet i din seng, skal du overveje at sove på deres side af sengen et stykke tid. Du kan så føle dig forbundet med ham eller hende, og du er mindre chokeret over, at du vågner alene, og at der ikke er nogen ved siden af ​​dig.
5. Opret nye, forskellige vaner. Hvis du finder ud af, at dine gamle vaner gør det vanskeligt for dig at komme videre med dit liv, så prøv at udvikle nogle andre vaner i et stykke tid. Dette betyder ikke, at du vil opgive din elskede. Tværtimod betyder det, at du forbereder dig på din fremtid.
   • Hvis du har lyst til at du ikke kan komme videre med dit liv, fordi alt i dit hus minder dig om din elskede, så kan du også omarrangere dit hjem.
   • Hvis du altid har set et bestemt tv-show med din elskede, så prøv at finde nogen, du kan se det show med.
   • Hvis en bestemt gade eller en del af en gade smerteligt minder dig om din elskede, skal du tage en anden rute.
   • Husk at du altid kan hente dine gamle vaner, når din sorg er aftaget. Det er ikke, at du vil glemme din elskede. Du tillader kun dig selv at komme videre med dit liv. Dette vil gøre dig glad, når du tænker på ham eller hende i det lange løb, i stedet for bare at fortsætte med at blive trist.
6. Gå tilbage til at gøre de ting, du elsker. Efter det indledende chok over tabet og smerten, prøv at gøre de ting, du altid har ønsket. Disse ting skaber en distraktion og får alt til at gå tilbage til "normalt", kun på en ny måde. Mest af alt skal du gøre ting med venner og mennesker, du har det godt med.
7. Tilbage til arbjedet. Efter en sorgperiode kan det være tid til at vende tilbage til arbejdet. Måske vil du arbejde igen, fordi du kan lide dit job, eller måske skal du tilbage på arbejde, fordi du har brug for pengene. Selvom det kan være svært at arbejde i starten, får dit arbejde dig også til at tænke mere på fremtiden i stedet for fortiden.
   • Spørg, om du kan starte med en forkortet arbejdstid eller med en begrænsning af opgaverne. Du er muligvis ikke i stand til at gå tilbage på arbejde alle dine dage eller gøre alt dit arbejde med det samme. Måske kan du midlertidigt arbejde færre timer eller udføre færre opgaver. Tal med din chef om de muligheder og fordele, han eller hun kan tilbyde dig.
   • Kommuniker dine behov på arbejdspladsen. Hvis du ikke vil tale om din elskede på arbejdspladsen, så spørg dine kolleger, hvis de ikke vil tale om det. Hvis du gerne vil tale om din elskede på arbejde, kan en sorgterapeut muligvis forklare dine kolleger, hvad der er en god måde at tale om dette sarte emne på.
8. Tag ikke store beslutninger for hurtigt. Måske vil du sælge dit hus efter tabet af din elskede eller flytte til en anden by. Men du bør ikke tage denne slags beslutninger let, især hvis du er følelsesmæssigt ustabil. Inden du træffer en stor beslutning, skal du tage dig tid til at overveje konsekvenserne af en stor beslutning. Du kan også diskutere dine tilsigtede beslutninger med din terapeut.
9. Få nye oplevelser. Hvis der er et sted, du altid har ønsket at gå til, eller hvis der er en hobby, som du altid har ønsket at prøve, er det måske tid til at prøve nye ting. Den smerte, du føler, forsvinder ikke med nye oplevelser, men det giver dig mulighed for at møde nye mennesker og opdage nye måder, der kan få dig til at føle dig lykkelig. Det kan også være en god idé at overveje at deltage i nye aktiviteter med andre mennesker, der sørger, så du kan føle sammen, at du går videre med dit liv.
10. Tilgiv dig selv. Når du har mistet en elsket, kan du opleve, at du let distraheres, at du laver fejl på arbejdspladsen, eller at du ikke har husarbejdet i orden. Tilgiv dig selv, hvis du laver fejl i løbet af denne tid. Det er normalt og forståeligt. Når alt kommer til alt kan du ikke lade som om der skete noget, og det kan tage lang tid at føle sig normal igen efter at have mistet en elsket. Giv dig selv den tid til at komme sig.
11. Vær opmærksom på, at sorgen og tabet aldrig forsvinder fuldstændigt. Selv efter at have genopbygget dit liv efter det store tab, kan tristheden vende tilbage på uventede øjeblikke. Du kan forestille dig sorg som en stor bølge, der undertiden svulmer op og derefter trækker sig tilbage. Tillad denne følelse, når du finder den komme op, og bed dine venner om støtte, hvis du har brug for det.

Del 3 af 3: Hold hukommelsen om din elskede levende og smuk

1. Deltag i offentlige begravelsestjenester. En sorgproces indebærer ikke kun ære for den smukke hukommelse om din elskede, men også lære at acceptere den person, der er efterladt, at der er et stort tab. De fleste sorgritualer finder sted under en begravelse, kremering eller mindehøjtidelighed. For eksempel kan iført en bestemt farve eller bede visse bønner hjælpe en gruppe mennesker gennem deres sorg sammen. Uanset hvilken kultur du eller din elskede kommer fra, kan et sorgritual være starten på helingsprocessen.
2. Tænk på et sørgende ritual, som du føler dig godt tilpas med, og gør det hver dag. Undersøgelser viser, at et sørgeritual kan hjælpe folk med at komme videre med deres liv, især hvis dette ritual udføres i en periode efter begravelsen eller kremationen. Disse ritualer er personlige for den sørgende person og hans eller hendes elskede og hjælper med at ære den afdøde og samtidig behandle sorgen og tabet. For eksempel kan du med et personligt sørgeritual tænke på:
   • Når du føler dig ked af det, kan du røre ved et objekt, der tilhørte din elskede.
   • Sid på din elskede yndlingsbænk hver uge.
   • Lyt til din elskedes yndlingsmusik, mens du forbereder et måltid.
   • Ønsker din elskede god nat hver aften, før du går i seng.
3. Hold minder om din elskede i live. Når du bevæger dig fremad med dit liv, kan du opleve, at du kan tænke på din elskede og føle glæde i stedet for tristhed eller smerte. Vær opmærksom på dine følelser af lykke og glæde, og tænk på alle de smukke ting, din elskede har givet dig. Der kan være måder, du kan ære mindet om din elskes liv, så dine minder om din elskede gør dig lykkelig i stedet for bare trist. Du har altid adgang til disse minder, og du kan muligvis også dele dem med andre.
4. Lav et album, hvor du husker din elskede. Tal med venner og familie om de vidunderlige oplevelser, de har haft med din elskede. Var og visse vittigheder eller historier, som din elskede kunne lide at fortælle? Er der fotos, der viser din elskede smilende? Saml fotos, noter, billeder, postkort og noter, og indsæt dem i et mindealbum. På de dage, hvor du føler dig meget trist, kan du læse mindepladen og tænke på den lykke, som din elskede bragte i dit liv.
5. Hæng eller post billeder af din elskede i dit hjem. For eksempel kan du lægge et billede af dig selv med din elskede på væggen eller oprette et fotoalbum. Husk, at din elskedes død ikke var det eneste vigtige øjeblik i hans eller hendes liv. Den tid, du tilbragte sammen, er meget vigtigere.
6. Mød venner og familie for at mindes om din elskede. Det er ikke nødvendigt at have et fysisk objekt, der får dig til at tænke på en bestemt oplevelse med din elskede. Du kan også mødes med de mennesker, der elskede din elskede og mindes om og dele dem med hinanden. Tænk på de gode tider, latteren og den visdom, som din elskede bragte i dit liv.
7. Holde dagbog. Når du finder dig selv i at tænke på din elskede, skal du skrive dine tanker og minder i en journal. Måske husker du en smuk oplevelse, som du ikke havde tænkt på i lang tid. Eller måske husker du en tid, hvor du var vred på din elskede og trods alt har brug for at behandle den vrede. Skub ikke dine følelser over din elskede væk: omfavn disse minder, fordi de er en del af dit liv og din fremtid.
   • Hvis tanken om at føre en journal bliver for meget for dig, skal du lave en tidsplan. Skriv for eksempel 10 minutter hver dag ved hjælp af spor til at organisere dine tanker eller begynd at lave lister i stedet for hele sætninger.
8. Tænk på fremtiden. Det vigtigste er, at du fortsætter med dit liv, og at du oplever lykke igen. Din elskede ville ikke have dig til at sidde fast i fortvivlelse. Sørg, gå videre og lev dit liv. Det er muligt at have en lys og lykkelig fremtid og tage minderne om din elskede med dig.

Tips

• At give slip på en elskedes død betyder ikke, at du opgiver dem. Snarere betyder det, at du fokuserer mere på det liv, han eller hun har ført, snarere end blot at fokusere på farvel.
• Selvom du tror, ​​du har accepteret din elskedes død, kan du ofte finde dig selv tilbagevendende på uventede og overraskende øjeblikke. Dette er en del af døden.
• Søg hjælp fra venner, familie, kirken eller det åndelige samfund, du er en del af, eller din terapeut, hvis du kæmper.
• Giv dig selv tid til at sørge over din elskede.

Advarsler

• Hvis du bliver ved med at tænke på at skade dig selv eller andre, skal du ringe til 911 eller din læge. Det er normalt at være trist under en sorgproces, men hvis der er selvmordstanker eller voldelige tanker, er øjeblikkelig lægehjælp nødvendig.