Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Øvelser
• Del 2 af 3: Arbejde med din springkraft
• Del 3 af 3: Highlight-Reel Dunk
• Tips
• Advarsler

Fra Michael Jordan til Lebron skaber intet mere spænding i publikum end en hård dunk. Da oddsene for faktisk at score i et dunk er højere end i andre forsøg på at score, er dette bestemt et træk, der er værd at mestre. Selvom det er nyttigt at være højere end gennemsnittet, selvom du er lidt kortere, kan du lære den krævede muskelstyrke og dygtighed til at udføre en dunk i en kamp. Se nærmere på trin 1 for mere information om denne teknik.

At træde

Del 1 af 3: Øvelser

1. Driber til kurven. Tag det antal trin, der er tilladt til kurven, mens du trykker bolden fast i håndfladen på din dunkhånd og styr din bevægelse. Hop med dit startben (benet overfor din skudte hånd) og stræk din arm ud til ringen og skub bolden ned gennem nettet.
   • Dunk med den ene hånd først. Tohåndsslammet er måske det mest imponerende træk i basketball, men det kræver meget mere springkraft. Byg langsomt hen imod dette.
2. Brug en mindre bold Det er meget lettere, hvis du lige er begyndt, at øve sig på at dunkle med en lille bold, måske endda en tennisbold. Dette er meget lettere, især hvis du lige er begyndt. Det er lettere at holde en sådan bold i den ene hånd, så du kan fokusere al din opmærksomhed på springet. Dette gør bevægelsen bedre og tættere på den rigtige ting. Fortsæt med at træne med en almindelig basketball, mens du dribler og skyder, så du ikke bliver vant til en bold, der er for lille, men hold en i nærheden for en dejlig dunk imellem.
3. Arbejd med din boldkontrol. Sørg for, at du har en god fornemmelse af, hvordan du bruger boldens inerte masse til at kontrollere den, når din arm er udstrakt. Selv basketballspillere, der let kan holde bolden i hånden, mister undertiden kontrollen med bolden under dunk, så udvikl en fornemmelse for at placere og kontrollere bolden under springet.
   • Øv dig på at nærme dig ringen og skubbe bolden mod den. Selvom du ikke dunker, så øver du stadig opløb og holder bolden korrekt, mens du hopper til ringen.
   • Prøv først en tennisbold eller golfbold, derefter en volleyball, indtil du endelig kommer godt overens med en basketball.
4. Land ordentligt. Det er en almindelig fejl at kun fokusere på springet, der ender hele bevægelsen på din røv, og det gør ikke kun ondt, men stolthed tager også en hel del. Dette sker selv med professionelle, så tag dig tid til at dele din opmærksomhed gennem hele bevægelsen, så en korrekt opstart, dunk og landing vil gøre dit scoringsforsøg mere præcist og se bedre ud.
   • Visualiser en vellykket dunk og en jævn landing umiddelbart derefter. Prøv at lande på begge fødder og hoppe med din krop for at absorbere chokket. Tænk på andre spillere.
   • Hæng ikke på ringen. At hænge fra ringen er normalt ikke tilladt, medmindre der er fare for at lande oven på en anden. Hvis du trækker eller klæber dig fast i ringen, kan det beskadige kurven og få dig til at miste balance og få dine ben til at svinge og lande dig på ryggen. Så prøv ikke at få fat i ringen efter en slam dunk. Bare dunk og fortsæt.
5. Øv dig på at nedtænke på en nedre kurv. Start med en højdejusterbar kurv, hvis du kan bruge den. Hæng ringen så lavt, at du kan få en fornemmelse af dunking, og hvis det bliver for let for dig, skal du justere højden gradvist, indtil du kommer til standardhøjden.
6. Invester i et godt par sko. De fleste spillere finder ud af, at højkvalitetssko forbedrer deres dæmpningsevne og vigtigere, sørg for at du ikke bliver skadet under opstart og landing.
7. Fortsæt. Det er meget almindeligt, at dine første forsøg ikke ligner noget, men tag fat i bolden og prøv igen. Du vil blive forbløffet over dine fremskridt, når du fortsætter med at øve dunking og opbygge styrke i dine ben.

Del 2 af 3: Arbejde med din springkraft

1. Spring højere. Du har brug for springkraften i dine ben for at overvinde tyngdekraften og komme dig til ringen. At samle nogle styrkeøvelser til dine ben er uundværlig for at forbedre benmuskulaturenes fleksibilitet og give en større eksplosion af kraft, så du kan hoppe inches højere på kort tid og bringe ringen meget tættere på. En god tidsplan til at begynde med er følgende:
   • 50-100 kalveopdræt
   • 2-3 sæt squats og lunges
   • Sid mod væggen i 3-5 sæt på 60 sekunder
2. Lav nogle plyometriske øvelser. Plyometrics er øvelser, der bruger kroppens vægt og modstand til at opbygge styrke og er afgørende for at få den nødvendige styrke til at hoppe højere. Det tager tid at lære at hoppe højere, men ved at engagere de rigtige muskelgrupper kan du forbedre eksplosiviteten og højden på dit spring uden at skulle bruge hele tiden i gymnastiksalen.
   • Muskelgrupper, der har brug for at blive stærkere, er: Benmuskler (quadriceps), hamstrings, glutes og kalvemuskler. Quadriceps bøjer knæene, mens hamstrings og glutes strækker hofterne. Kalvemusklerne roterer anklerne og giver det første skub i den rigtige retning.
3. Træn din fleksibilitet. Det hjælper ikke bare at arbejde på mere benstyrke. Dine muskler skal også være smidige og blanke, hvilket giver dig modstandsdygtighed og impuls til at tynde ud over forsvaret. Forbedre din fleksibilitet ved at strække jævnligt, udføre modstandsøvelser med et elastikbånd og prøve yoga.
   • Muskelgrupper, der skal være fleksible: Hamstrings og hip flexors. Hamstrings, der er for stive, forhindrer dine ben i at strække sig ud under springet. Hoftebøjere kan stoppe hofterne i at strække sig i springet.
4. Gå ovenpå. Trænere lader dig ikke bare løbe op og ned ad trappen. Denne øvelse fungerer quadriceps, hofter og lægmuskler, forbedrer styrken i dine ben rundt og fleksibilitet. Det er også billigt. Du kan klatre / løbe trapper derhjemme, i pauser i skolen eller endda udenfor på blegerne.
5. Øv dig i at hoppe på en basketballbane. Bounce fra den ene side af marken til den anden og tilbage igen. Prøv tre eller flere runder, hver gang du prøver at springe så højt som muligt. Kør op og spring til nettet, indtil du kan gøre dette 10 gange i træk. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at gøre alt dette på en dag, men fortsæt med at træne, indtil du er sund nok. Bliv ved med at hoppe og hold øje med ringen.

Del 3 af 3: Highlight-Reel Dunk

1. Lav en tohånds slamdunk. Shaquille O'Neal var kendt for at dunk bolden så hårdt med to hænder, at bagpladen blev knust. Selvom dette ikke længere virkelig er muligt med den nuværende suspensionsmetode, vil en slam med to hænder stadig knuse modstanderen.
   • Du skal virkelig være i stand til at hoppe virkelig højt for at kunne dunk med to hænder. Øv dig i at hoppe op til ringen fra stand og prøve at blive højere hver gang.
2. Tilføj lidt flair med en dobbeltpumpe. Hvis du antager, at du kan hoppe højt nok til at udføre dette skridt, skal du bringe bolden op til brystet, så snart du kommer til toppen af ​​dit spring, og derefter gøre det overbevisende til en slamdunk i en hurtig bevægelse. Der er et antal spillere, herunder Tracy McGrady, der regelmæssigt gør dette, mens de spinder 360 grader i luften, en 360 dunk.
3. Tænd for vindmøllen. Under kørslen skal du bringe bolden til din mave og tilbage igen og strække din arm bag din krop og op i en cirkulær bevægelse, som en roterende vindmølle. Øverst på dit spring vil din arm bevæge sig hele vejen rundt og kaste bolden ned gennem ringen. Dominique Hawkins, Dunkmaster General i 90'erne, sprang publikum væk med denne spektakulære dunk.
4. Hak tomahawken. Uanset om det er med to hænder eller med den ene hånd, udføres tomahawk-dunk på en sådan måde, at du tvinger bolden ind i ringen fra nakken, som om du arbejdede med en tomahawk. "Dr. J" Julius Erving populariserede denne plakatdunk, ligesom Darryl Dawkins, der splinterede flere bagplader med en tomahawk.
5. Gå mellem benene. Selvom det ikke var den første spiller, der mestrede denne teknik, var det Vince Carter, der bedøvede publikum under NBA-dunk-spillet i 2000 ved at føre bolden under det ene ben under springet og derefter dunk bolden med overbevisning. At han næsten rørte ved ringen med panden, gjorde heller ikke ondt. Hvis du er kommet så langt med at træne dine fjedre, kan du også prøve denne dunk.

Tips

• Hvis du har samme opbygning og højde som Shaquille O'Neal, skal du være forsigtig med dine demoraliserende dunker over dine modstandere; du kan knuse bagpladen og sende splinter af knivskarpt glas ind i ansigterne på dine besejrede modstandere.
• Hvis du er overvægtig, kan dette komme i vejen for at forbedre din springkraft. Så prøv at tabe sig og få muskelmasse på samme tid.
• For folk, der har svært ved at skubbe af med det ene ben, skal du prøve dette: Når du nærmer dig kurven, sænk din krop og arme, så dit tyngdepunkt er lavt. Kom så op til ringen i en eksplosion af magt og sving dine arme op. Med dette kan du få inches i springkraft.
• Spis nok calcium og protein, men sørg for, at din diæt er afbalanceret. Dette hjælper med muskelvækst og sunde knogler.
• Sørg for, at ringen og tavlen ikke er løse. Skulle disse løsne sig, kan du blive alvorligt såret.
• Hvis du ved, at du kan hoppe højt nok til at dunke, så prøv en mindre kugle, som du kan holde i den ene hånd og springe til ringen tidligere, end du tror du skulle. Ved at aflevere tidligere kan du lære at få din lodrette flyvning til at vare længere. Hvis du er kommet langt med dette, skal du skifte til normal basketball. For begyndere er dunking med en tennisbold en fremragende træning.
• For de fleste mennesker, der ikke er så høje som de høje NBA-stjerner, som du som basketballspiller ofte er jaloux på; se efter videoer af basketballspillere med en gennemsnitlig eller kortere længde, der kan dunke. Dette beviser, at folk, der er mindre end seks meter høje, er i stand til at levere en imponerende dunk. Bemærkelsesværdige eksempler inkluderer Spud Webb eller Nate Robinson, vinderne af Slam Dunk-konkurrencen 2006 og 2009. At savle af misundelse er tilladt.
• Se videoer af de største dunkere nogensinde, fortid og nutid, herunder Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin og Shaquille O'Neal.

Advarsler

• Træn ikke selv: Træn ikke de samme muskelgrupper to dage i træk, da dette kan forårsage skader.