Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Juster din livsstil
• Metode 2 af 3: Juster din diæt
• Metode 3 af 3: Søg lægehjælp
• Tips
• Advarsler

Ifølge American Pregnancy Association, en amerikansk nonprofitorganisation, lider 6 til 8% af kvinderne under forhøjet blodtryk under graviditeten. Hvis dit systoliske blodtryk (øverste tryk) er højere end 140 mmHg, eller dit diastoliske blodtryk (lavere tryk) er højere end 90 mmHg, har du at gøre med højt blodtryk. Højt blodtryk kaldes også hypertension. Nogle risikofaktorer, der kan føre til forhøjet blodtryk under graviditeten, er fedme, hypertension før graviditet, multipel graviditet, har en kronisk sygdom og / eller en dårlig diæt (fødevarer, der indeholder for meget salt og fedt). Da hypertension kan føre til komplikationer (babyer med lav fødselsvægt, nyreproblemer, for tidlig fødsel og præeklampsi), skal du tage skridt til at sænke højt blodtryk under graviditeten.

At træde

Metode 1 af 3: Juster din livsstil

1. Kom i gang. Kvinder, der får lidt motion, løber en højere risiko for hypertension end kvinder, der træner regelmæssigt. Så hvad enten du allerede er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du tale med din læge om at starte et passende træningsprogram.
   • Prøv at få mindst en halv times træning hver dag eller næsten hver dag.
   • Hvis du er nybegynder, vil du måske deltage i aktiviteter med lav intensitet såsom gåture eller svømning.
   • Diskuter altid din situation med din læge, hvis du planlægger at starte et program for at udøve mere. Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at prøve bestemte aktiviteter.
2. Vær meget opmærksom på din vægt. At være overvægtig er en risikofaktor for hypertension, så du skal være forsigtig under graviditeten for at holde din vægtøgning inden for sunde grænser. At spise en sund kost og få nok motion er måder, hvorpå du kan opretholde din vægt under graviditeten.
   • Præeklampsi har været forbundet med hypertension og fedme under graviditet, så det er vigtigt ikke at gå op i vægt for meget og for hurtigt. Preeklampsi kan føre til nyre- eller leverproblemer for moderen og komplikationer for barnet.
   • Overvægt øger også risikoen for andre sundhedsmæssige problemer under graviditeten, såsom rygsmerter, træthed, kramper i benene, hæmorroider, svangerskabsdiabetes, halsbrand og smerter i leddene.
3. Prøv at reducere stress. Stress kan også føre til forhøjet blodtryk, uanset om du er gravid eller ej. Prøv at eliminere kilder til stress så meget som muligt.
   • Undgå at skulle arbejde overarbejde under din graviditet. Arbejde mere end 41 timer om ugen øger risikoen for forhøjet blodtryk.
   • Prøv afslapningsteknikker som meditation, visualisering og yoga. Disse teknikker beroliger din krop og dit sind og hjælper med at reducere stress.
4. Prøv kontrollerede vejrtrækningsteknikker. Åndedrætsteknikker, såsom åndedræt fra din membran, kan berolige din krop og sind og mindske følelsen af ​​stress. Derudover vil vejrtrækning fra din membran (muskelen i bunden af ​​lungerne) give dig mulighed for at trække vejret mere kraftigt og reducere spændingerne på andre muskler i din nakke og bryst.
   • Læg dig komfortabelt på ryggen eller sid på en stol. Hvis du vælger at lægge dig, skal du placere en pude under dine knæ for at holde dine ben bøjet.
   • For at mærke bevægelsen af ​​din mellemgulv skal du placere dine hænder på brystet og under brystkassen.
   • Inhalér langsomt gennem næsen, så du føler din mave ekspandere.
   • Udånd derefter langsomt gennem munden, tæl til fem på udåndingen, stram dine mavemuskler og lad dem falde ind.
   • Gentag disse trin, og hold din vejrtrækning stabil og langsom.
5. Høre musik. Flere studier har vist, at lytte til den rigtige musikstil, mens du trækker vejret langsomt i mindst tredive minutter om dagen, kan sænke blodtrykket.
   • Lyt til beroligende og afslappende musik som keltisk, klassisk eller indisk musik. Hvis du har din egen yndlings beroligende musik, der inspirerer og slapper af, skal du lytte til den.
   • Undgå høje og hurtige musikstilarter, såsom rock, pop og heavy metal, da disse stilarter kan have den modsatte effekt på dig.
6. Se nærmere på dine medicin. Hypertension er en bivirkning af nogle medikamenter. Diskuter med din læge, hvilke lægemidler du tager, og find ud af, om det er sikkert at bruge under graviditet.
7. Stop rygning. Bortset fra det faktum, at rygning udgør en fare for barnet, kan rygning også medføre højere blodtryk. Hvis du er gravid, skal du straks stoppe med at ryge.
   • Diskuter de forskellige rygestopmetoder med din læge for at bestemme, hvilke metoder der er sikre for både dig og din baby.

Metode 2 af 3: Juster din diæt

1. Undgå fødevarer med højt indhold af salt og natrium. Selvom din krop har brug for små mængder natrium, er indtagelse af for meget dårligt for dit helbred og kan føre til hypertension, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du har forhøjet blodtryk, kan du tage følgende skridt for at reducere mængden af ​​natrium, du spiser:
   • Tilsæt ikke salt til måltiderne under tilberedningen, brug andre krydderier (spidskommen, citronpeber, friske urter) i stedet for salt.
   • Skyl mad på dåse eller krukke inden brug for at fjerne natrium.
   • Køb produkter med "lavt salt" eller "lavt natrium" på etiketten.
   • Undgå forarbejdede fødevarer, såsom kiks, stegte snacks og bagværk, da disse produkter ofte indeholder meget salt.
   • Spis ikke fastfood og bede om retter, der indeholder mindre natrium, hvis du skal spise i en restaurant.
2. Spis flere fuldkornsprodukter. Fuldkorn er højt i fiber, og undersøgelser har vist, at få mere fiber kan sænke blodtrykket.
   • Sørg for at spise mindst seks til otte portioner fuldkorn hver dag.
   • Udskift raffinerede korn med fuldkornsprodukter, såsom brun ris, fuldkornspasta og fuldkornssandwich.
3. Tilføj kaliumrige produkter til din diæt. Kaliumrige produkter bør være en del af din diæt, hvis du vil sænke dit blodtryk med diætjusteringer. Eksempler på fødevarer, du kan tilføje til din kost er: søde kartofler, tomater, nyrebønner, appelsinjuice, bananer, ærter, kartofler, tørret frugt, cantaloupe og cantaloupe.
   • Sundhedsrådet har ikke udarbejdet nogen anbefalinger for kalium, men det tager den mængde, du spiser, i betragtning. Den anbefalede mængde er mellem 2.000 og 3.500 milligram om dagen.
4. Nyd mørk chokolade. Videnskabelig forskning har vist, at mørk chokolade kan bidrage til at sænke blodtrykket.
   • Spis 14 gram mørk chokolade om dagen, der indeholder mindst 70% kakao.
   • Da mørk chokolade indeholder flere kalorier, skal du nyde den i moderation.
5. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Bortset fra det faktum, at sådanne drikkevarer er dårlige for dit blodtryk, er koffein og alkohol også dårligt for dig og din babys sundhed under graviditeten. Du bør derfor undgå sådanne drikkevarer, især hvis du har forhøjet blodtryk.
   • At drikke koffein under graviditet har været forbundet med dårlig placentacirkulation og en højere risiko for abort. Mens der er behov for yderligere forskning for at bestemme de faktiske virkninger af koffein under graviditeten, er det klogt at skifte til koffeinfri sorter, når du er gravid.
   • Det er velkendt, at overdreven alkoholforbrug øger blodtrykket, og alkohol har også negative virkninger på dit ufødte barns helbred. Sundhedsrådets råd er ikke at drikke en dråbe alkohol under graviditeten. Så før du beslutter dig for at drikke alkohol, skal du først konsultere din læge, selvom det kun er et glas vin.
6. Tilsæt soja og fedtfattigt mejeri til din kost, hvis du ikke allerede har gjort det. En videnskabelig undersøgelse har vist, at det systoliske blodtryk kan sænkes, når du tilføjer sådanne produkter til din kost.
   • Vælg mejeriprodukter, der er skummet eller fedtfattige (såsom mælk, cottage cheese og yoghurt).
   • Hvis du har laktoseintolerance, så prøv et alternativ til mælk som mandelmælk, kokosmælk eller hampemælk. Du kan også prøve sojamælk, men du vil måske begrænse antallet af sojaprodukter under din graviditet, da soja kan øge østrogenniveauet i dit foster.
   • Vær forsigtig med de mængder ost, du spiser (endnu mindre fede oste), da ost indeholder meget salt.

Metode 3 af 3: Søg lægehjælp

1. Spørg en læge, hvis de medicin, du tager, er sikre under graviditeten. Hypertension er en bivirkning af nogle medikamenter. Lægen kan hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning for dit helbred under din graviditet.
   • Stop ikke med at tage medicin uden først at tale med en læge.
2. Hvis du har flere høje blodtryksmålinger, skal du kontakte en læge. Hvis du ved, at du er i fare for højt blodtryk under din graviditet, er det bedst at teste dit blodtryk oftere. Du kan gøre dette i et apotek eller med en hjemmeblodtryksmåler, hvis du har en. Hvis dit blodtryk er konstant højt over en uges periode, skal du kontakte en læge for en kontrol.
   • Dit blodtryk betragtes som højt, hvis din systoliske værdi er mellem 130 og 139 mm Hg, og dit diastoliske tryk er mellem 80 og 89 mm Hg.
3. Hvis du udvikler symptomer på præeklampsi, skal du straks kontakte en læge. Bare rolig, en læge kan tilbyde dig behandlingsmuligheder, hvis du har præeklampsi. Det er dog vigtigt, at du kontrolleres hurtigst muligt for at sikre, at alt er i orden. Lægen hjælper dig og giver dig alle de behandlinger, du har brug for. Ring til dem med det samme, hvis du bemærker følgende symptomer:
   • Alvorlig hovedpine
   • Dårligt syn eller midlertidigt synstab
   • Smerter på din højre side under dine ribben
   • Kvalme eller opkastning
   • Pludselig hævelse i ansigt og hænder (hvilket kan være normalt)
   • Stakåndet
4. Spørg, om du har brug for medicin til behandling af dit høje blodtryk. Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at styre din tilstand, kan du muligvis tage visse lægemidler. Lægen vil beslutte, hvilken medicin der er sikrest for dig, da nogle medicin med højt blodtryk ikke er sikre under graviditeten. Sørg for at tage din medicin nøjagtigt som anvist og stop ikke, medmindre lægen beder dig om det.
   • Traditionelle behandlinger som angiotensin-converting enzym (ACE) -hæmmere, angiotensin II-receptorblokkere og reninhæmmere betragtes generelt som usikre at bruge under graviditet. Der er andre tilgængelige muligheder.

Tips

• Sørg for, at du får masser af hvile. Mangel på søvn kan føre til helbredsproblemer.
• Sørg for at drikke nok vand til at opretholde dit hydratiseringsniveau. Du skal drikke mindst otte glas vand om dagen.

Advarsler

• Kontakt altid din læge, hvis du lider af hypertension.